ISSN 1988-6047

DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 17ABRIL DE 2009

SISTEMTICA DEL EJERCICIO Y SU

IMPORTANCIA EN LA EDUCACIN FSICA
AUTORA
FRANCISCO JESS MARTN RECIO
TEMTICA
SISTEMTICA DEL EJERCICIO
ETAPA
E.S.O. BACHILLERATO

Resumen
Los contenidos que se describen en el presente artculo (ejercicio fsico y sus
elementos mecnicos, kinesiolgicos y funcionales) y su conocimiento por parte del
profesorado de Educacin Fsica son una herramienta educativa importante para la
consecucin de una educacin integral y de unas metas educativas, debido a que
permite manipular las actividades de enseanza-aprendizaje e incidir en los objetivos
educativos (mejor conocimiento corporal, mejor repertorio motriz, etc.).
Palabras clave
Educacin Fsica (EF), Ejercicio Fsico y Sistemtica.
1. INTRODUCCIN: Marco contextual
A lo largo de la historia el ejercicio fsico ha estado siempre presente como
elemento primordial en la actividad humana. Durante siglos desde la antigedad el
ejercicio fsico era un factor fundamental para alcanzar objetivos concretos en funcin
de las caractersticas de la poca: supervivencia, consecucin de alimentos,
preparacin para la guerra, etc. Desde el Renacimiento y sobre todo en la actualidad,
en lnea con la concepcin del humano como unidad psicobiolgica, la actividad fsica
se empieza a considerar como un agente educativo, surgiendo diferentes corrientes
que intentan sistematizarla, para encuadrarlo as en el sistema educativo.
De esta forma surge la Sistemtica del Ejercicio que centra su estudio en el
movimiento humano, analizando factores anatmicos, mecnicos y funcionales. El
ejercicio fsico se considera el conjunto de movimientos con una determinada
naturaleza y caractersticas mecnicas con tendencia a satisfacer unos determinados
fines.
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2. EJERCICIO FSICO: Forma y Tcnica

En relacin al estudio de la estructura del ejercicio fsico se realiza sobre la
forma del ejercicio fsico, vinculado a los aspectos externos del mismo, y la tcnica
del ejercicio fsico, entendida como el resultado de la aplicacin de las fuerzas
internas que generan el movimiento.
2.1. Forma del ejercicio fsico.
Su estudio se efecta en los siguientes aspectos:
2.1.1. Carcter del ejercicio
Teniendo en cuenta la naturaleza del ejercicio fsico se distingue entre:
a) Naturales: No requiere ninguna tcnica para su aprendizaje, ya que son
movimientos para los que el hombre tiene facilidad, son propios de la especie
humana, tales como la marcha, la carrera, los saltos, los desplazamientos, los
transportes, etc. No debemos confundir natural con naturalidad, pues un movimiento
construido podemos realizarlo con naturalidad al cabo de cierto tiempo, pero su
origen no es natural, sino artificial.
b) Construidos: Son elaborados por el hombre de una forma determinada v
con vista a conseguir objetivos concretos. Responden a patrones especialmente
creados para conseguir unos objetivos, tales como la carrera con tcnica circular en
una prueba de 100 metros lisos, el salto de altura estilo Fousbory, etc.
2.1.2. Estructura del e1ercicio fsico
Segn el grado de participacin cuantitativa del cuerpo en movimiento se
diferencia entre ejercicios:
a) Analtica: El cuerpo se moviliza segmento por segmento, aislando la accin
de cada uno de sus miembros (por ejemplo una flexin de piernas). Son ejercicios
muy localizados, con predominio de las posiciones y que se encaminan a localizar los
efectos de forma precisa y rpida.
b) Sinttica: Ponen en accin varios ncleos de movimiento, segmentos o
zonas corporales (por ejemplo el skiping). Poseen las siguientes caractersticas:
mayor participacin del cuerpo, mayor continuidad, que implica mayor esttica y
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ritmo. Permiten la combinacin de planos de movimiento y tienen un proceso de

realizacin ms largo.
c) Global: Son aquellos en los que intervienen casi todas o todas las regiones
corporales (por ejemplo un salto de longitud). Participan gran nmero de
articulaciones, son ms fluidos y poseen gran expresividad.
2.1.3. Localizacin anatmica del movimiento
A la hora de analizar este apartado es necesario establecer un estudio del
cuerpo desde dos puntos de vista:
o Articular: Los grandes grupos articulares del esqueleto humano son el
hombro, codo y mueca en ambos miembros superiores, y cadera, rodilla y
tobillo en ambos inferiores, as como las articulaciones, cervicales, dorsales
y lumbares en el tronco (columna vertebral).
o Muscular: Cudriceps, bceps braquial, trceps sural, isquiosurales, etc.

2.1.4. Fases del ejercicio fsico

Para el anlisis del ejercicio fsico debemos tener en cuenta las fases de las
que se compone desde un punto de vista cronolgico:
a) Posicin inicial: A travs de ella se lograr localizar el ejercicio en aquellas
zonas del cuerpo a las que se desee vaya encaminado el trabajo. intensificar el
ejercicio por posiciones que promuevan el aumento de la masa a mover y el
alargamiento de los brazos de palanca. Se pueden adoptar distintas posiciones
iniciales (de pie, rodillas, decbito prono, decbito lateral, decbito supino, en
sedestacin ... ).
b) Fase de ejecucin: Se observan las cualidades formales del movimiento, es
decir, si es natural o construido o si es analtico o global. La fase de ejecucin est
en funcin del objetivo que se quiera conseguir, as pues se realizar el ejercicio ms
o menos veces, con mayor o menor intensidad, con ms o menos amplitud, durante
ms o menos tiempo, etc.
c) Posicin final: Puede tener bastante importancia cuando sirve de posicin
inicial para el siguiente ejercicio.

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2.1.5. Accin mecnica

Distinguimos las siguientes acciones musculares:

Flexin: movimiento en el que los extremos distantes de dos segmentos con

articulacin en comn se aproximan, reducindose el ngulo articular.
Ejemplo: al aproximar el antebrazo sobre el brazo .
Extensin: movimiento contrario a la flexin, que se produce cuando dos
segmentos de una articulacin comn se separan. Ejemplo: separacin del
antebrazo y el brazo.
Abduccin: movimiento en el que el extremo distal de un segmento se aleja de
la lnea media del cuerpo permaneciendo el extremo proximal girado. Ejemplo:
elevacin del brazo en cruz .
Aduccin: movimiento de aproximacin a la lnea media del cuerpo .
Rotacin: movimiento en el que una parte del cuerpo o segmento gira sobre su
propio eje longitudinal. Se llamar rotacin interna o pronacin cuando el
movimiento es hacia adentro y rotacin externa o supinacin cuando el
movimiento es hacia fuera .
Circunduccin: movimiento circular del extremo distal de un segmento
mientras que el proximal permanece fijo.

2.2. Tcnica del ejercicio fsico

Entendida la tcnica como un conjunto de movimientos que sirven para
conseguir un determinado objetivo con el mnimo esfuerzo y con el mximo
rendimiento o resultado, su estudio se efecta en los siguientes aspectos:
2.2.1. Tcnica de trabajo
Clasifica a los movimientos segn la contraccin muscular, la velocidad del
movimiento y el grado de control, en:
a) Movimientos relajados: cuando la tensin muscular voluntaria es mnima.
b) Movimientos impulsados: la contraccin muscular es utilizada para romper
la esttica del segmento o acelerar su inercia, a la que se abandona inmediatamente
despus.
c) Movimientos conducidos o guiados: la tensin muscular acta de forma
permanente durante el ejercicio, existiendo desde el principio hasta el final un control
absoluto.
d) Movimientos explosivos: caracterizados por una fuerte contraccin de los
msculos en el momento inicial, abandonndose a la inercia o a la accin de la
gravedad para completar el recorrido.
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2.2.2. Fuerzas causantes del movimiento

Segn la fuerza causante del movimiento se distingue entre:
a) Activos: las fuerzas son internas, producto de la contraccin muscular. Estos
pueden ser a su vez:

Libres: las fuerzas internas tienen como oposicin la fuerza de la gravedad.

Ayudados: adems de la contraccin hay una fuerza externa (peso,
compaero, etc.).
Resistidos: existe una resistencia considerable oponindose a la
contraccin (poleas, alteras, elsticos, compaero ... ).

b) Pasivos: producidos por fuerzas externas durante la inactividad muscular.

Estos pueden ser:

Relajado: el movimiento llega hasta donde la amplitud de la articulacin lo
permite .

Forzado: el movimiento llega ms all de la amplitud normal de la
articulacin.

3. ELEMENTOS MECNICOS, KINESIOLGICOS Y FUNCIONALES

En esta parte del artculo se realiza un anlisis de los distintos factores del
movimiento humano: mecnicos, kinesiolgicos y funcionales.
3.1. Mecnicos
La Mecnica se considera la parte de la Fsica que estudia el movimiento de
los cuerpos y sus causas. Los principales fundamentos mecnicos del ejercicio fsico
son los siguientes:
3.1.1. El cuerpo humano como sistema de palancas.
Consideramos una palanca a una barra rgida que gira alrededor de un eje con
motivo de una fuerza y en contra de una resistencia. El cuerpo humano acta como
un sistema de palancas en relacin al movimiento, en dnde los ejes se
corresponden con las articulaciones, las fuerzas causantes del movimiento con los
msculos y la resistencia con el centro de gravedad del segmento movilizado.

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En funcin de su disposicin se diferencian tres gneros de palancas:

Palancas de primer gnero: el eje de giro est situado entre la resistencia y la

fuerza. Es una palanca de equilibrio. En relacin al movimiento humano
podemos citar el ejemplo de los msculos posteriores de la nuca que
mantienen la cabeza erecta sobre el tronco.
Palancas de segundo gnero: la resistencia se sita entre la fuerza y el eje.
Esta palanca se considera de fuerza. Ejemplo: flexin y extensin de tobillos
con apoyo de metatarso, en donde la potencia se aplica en el calcneo, el
punto de giro estara colocado en el lugar del apoyo del pie en el suelo y la
resistencia se situara en la lnea de prolongacin vertical del centro de
gravedad.
Palancas de tercer gnero: numerosas en el cuerpo humano, la fuerza o
potencia est situada en el centro. Es una palanca de velocidad. Ejemplo:
ejercicio de curl de bceps.

GNERO

POSICIN
CENTRAL

FUNCIN
PRINCIPAL

EJEMPLO

1er

Eje de giro

Equilibrio

Articulacin atlas.

La
resistencia

Fuerza

Flexo-extensin con
apoyo metatarso.

3er

La potencia

Velocidad

Ejercicio de bceps.

Tabla1. Tipos de palancas en el cuerpo humano

Figura 1. Palancas en el cuerpo humano 1er 2 - 3er Gnero

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3.1.2. Posibilidades de movimiento en el espacio

Para entender cualquier tipo de movimiento que realizan las articulaciones
vamos a tomar como referencia una serie de ejes y planos que pasan todos por el
centro de gravedad de nuestro cuerpo (aproximadamente sobre la quinta vrtebra
lumbar). Definimos eje como la lnea sobre la cual gira la articulacin y plano como la
superficie que se halla perpendicular al eje sobre la cual se mueve el segmento,
partiendo siempre desde la posicin anatmica.
Vertical o longitudinal
Situado en la lnea de
gravedad del cuerpo

Transversal u horizontal
Divide al cuerpo en mitad
superior e inferior.

EJES
Transversal
De izquierda a derecha
formando ngulo recto con el
vertical
PLANOS
Sagital
Divide al cuerpo en mitad
derecha e izquierda.

Sagital o anteroposterior
Cruza el cuerpo de delante a
atrs

Frontal
Divide al cuerpo en mitad de
delante y en mitad posterior.

Tabla2. Ejes y Planos en el cuerpo humano

Figura 2. Palancas en el cuerpo humano 1er 2 - 3er Gnero

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3.1.3. Factores vinculados a la estabilidad.

El centro de gravedad es el punto donde puede considerarse concentrado
el peso del mismo. El centro de gravedad es un punto de equilibrio As para
adoptar una posicin de equilibrio nos interesa situar la proyeccin del centro de
gravedad dentro de la base de sustentacin, y de la misma forma para adoptar
una posicin de fcil desequilibrio debemos situar esta proyeccin cerca del lmite
de la base de sustentacin. Evidentemente a mayor base de sustentacin mayor
estabilidad y a menor altura del centro de gravedad ms estabilidad.
3.2. Kinesiolgicos
El anlisis kinesiolgico se refiere a la intervencin muscular en el movimiento.
3.2.1. Funciones musculares en el movimiento
a) Agonista: msculo productor y responsable del movimiento. Generalmente
cuando se contrae el agonista se relaja su antagonista. Por ejemplo el bceps braquial
en la flexin de codo.
b) Antagonista: su contraccin tiende a producir la accin opuesta a otro
msculo en accin. Por ejemplo el trceps braquia1 en la flexin del codo.
c) Sinergista: complementa la accin de los antagonistas o de los agonistas.
Por ejemplo el coracobraquia1 en la flexin del codo.
d) Fijador: estabilizan distintos segmentos corporales con objeto de aumentar
la eficacia de los msculos responsables del movimiento. Por ejemplo el deltoides en
la flexin del codo.
3.2.2. Tipos de contracciones musculares
La contraccin muscular puede ser isomtrica, cuando no existe variacin en
la longitud externa del msculo y anisomtrica o isotnica, cuando si existe variacin
en la longitud externa de msculo. En esta ltima se distingue entre concntrica,
cuando se produce un acortamiento en la longitud muscular, excntrica al producirse
un alargamiento muscular y pliomtrica cuando se sucede con un breve intervalo de
tiempo una contraccin excntrica y una concntrica.

3.3. Funcionales
La biomquina segn Fidelus (1989) es una simplificacin del esquema de
funcionamiento del organismo de los seres humanos englobando tres grandes
sistemas:
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Sistema de direccin y control: formado por el sistema nervioso y el sistema

endocrino, cuya funcin es el control y organizacin del movimiento humano.
Sistema locomotor o de movimiento: formado por el sistema seoarticular y el
sistema muscular.
Sistema de alimentacin o transporte: formado por el sistema
cardiorrespiratorio y digestivo, que se encargan de aportar y transformar los
alimentos y el aire en la energa y en el oxgeno necesario para el movimiento
humano.

4. INCIDENCIAS EN LA EDUCACIN FSICA

En el campo de la Educacin Fsica el ejercicio fsico es la manifestacin
prctica del movimiento, constituyendo el estimulo para desarrollar y perfeccionar las
capacidades fsicas.
Los contenidos de este artculo corresponden a los conocimientos que el
profesorado de Educacin Fsica debe poseer en relacin al ejercicio fsico,
repercutiendo ello en una mejora del proceso de enseanza-aprendizaje debido a la
manipulacin de los elementos estructurales de todo ejercicio fsico.
Los aspectos sealados en el artculo se vinculan al mecanismo ejecutivo del
acto motor, estando por tanto relacionados con las capacidades fsicas puestas de
manifiestos en este mecanismo, las bsicas (resistencia, flexibilidad, etc.), las
coordinativas (equilibrio y coordinacin) y derivada (agilidad). No debemos olvidar la
importancia del trabajo y desarrollo del mecanismo perceptivo y decisional.
El ejercicio fsico debe contribuir al desarrollo motor y al crecimiento de
nuestros alumnos/as, siempre con unos ejercicios fsicos adecuados desde el punto
de vista tcnico.
Es fundamental siguiendo a Lpez Miarro (2002) una seleccin adecuada de
los ejercicios fsicos propuestos en nuestras clases, debido a que una realizacin
incorrecta tiene peligro para las estructuras corporales. Por tanto se debe incidir en la
educacin para la salud, a travs de la higiene postural y el cuidado corporal, estando
su desarrollo prctico vinculado en realidad al conocimiento del propio cuerpo en
esttico y en movimiento.
En relacin a la estructura del ejercicio fsico las actividades analticas

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predominarn cuando se precisa gran localizacin (incremento capacidad contrctil,

correccin postural...), los ejercicios sintticos se aplican preferentemente para la
introduccin al movimiento rtmico y el global para la expresin rtmica debido a su
fluidez, armona y expresividad.
En cuanto al carcter del ejercicio fsico las actividades construidas debern
tender a realizarse con naturalidad, por ejemplo en la tcnica deportiva en numerosas
manifestaciones deportivas, mientras que los ejercicios naturales estarn muy
presentes, por ejemplo en las habilidades motrices bsicas.

BIBLIOGRAFA
Gutirrez, M. (1999). Biomecnica deportiva: bases para el anlisis. Madrid: Sntesis.
Hernndez, J. L. (1987). Sistemtica del ejercicio fsico. Madrid: Cincel.
Lpez, P. A. (2002). Mitos y falsas creencias para la prctica deportiva. Barcelona:
Inde.
Martn, N. (1995). Sistemtica del ejercicio: conceptos y contexto. Granada:
Universidad de Granada.
Mcardle, W. (2004). Fundamentos de Fisiologa del Ejercicio. Madrid: McGravHillInteramericana.
Posada, F. (2000). Ideas prcticas para enseanza de la Educacin Fsica. Lrida:
Agons.
Ruiz, L.M. (1987). Desarrollo motor y actividades fsicas. Gymnos. Madrid.
Snchez, F. (2002). Didctica de la Educacin Fsica y el Deporte. Madrid: PrenticeHall.
Autora

Nombre y Apellidos: Francisco Jess Martn Recio

Centro, localidad, provincia: I.E.S. SNECA, CRDOBA, CRDOBA.

E-mail: fjmrecio@hotmail.com

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