UNIVERSIDADE GAMA FILHO

JOCIELDO DINIZ SILVA

ASPECTOS RELEVANTES NA PERIODIZAO DO

TREINAMENTO DE CORRIDA DE FUNDO

Trabalho de Concluso de Curso submetido

Faculdade de Educao da Universidade
Gama Filho como requisito do Curso de Psgraduao lato sensu em Treinamento
Desportivo
Orientador: Professor Ms. Clodoaldo Jos
Dechechi

BRASLIA DF

Resumo
H algumas dcadas, a corrida era uma atividade praticamente
exclusiva de atletas de alto rendimento. No se viam pessoas comuns
praticando esta atividade na rua como acontece de forma massiva nos dias de
hoje. Com o grande crescimento do mercado, o interesse profissional pelo
tema se ampliou muito. O presente artigo trata dos pontos relevantes para a
periodizao do treinamento de corrida de longa distncia.
Este trabalho tem inicio com um breve histrico do universo da corrida e
sua enorme expanso na ltima dcada. Aborda a partir da os objetos
fundamentais no planejamento de corridas de fundo, tais como: as capacidades
fsicas necessrias, principalmente a capacidade de resistncia, as formas de
avaliao mais utilizadas e seus principais parmetros para corrida como, por
exemplo, a avaliao da aptido cardiorrespiratria. Na seqncia so
apresentadas as principais metodologias de treinamento de corrida para
finalmente discorrer sobre os modelos de prescrio propriamente ditos.
Existem dois modelos principais que regem o sistema de organizao do
treinamento. Uma diferena fundamental entre estes dois sistemas a forma
como se da distribuio das cargas, no primeiro elas so distribudas ao
longo da temporada e no segundo, as cargas so concentradas em curtos
perodos. Estes dois sistemas de periodizao, acabaram por criar duas
vertentes ou escolas de organizao do treinamento e tem dois russos como
principais nomes. A tradicional tem Lev Pavlovich Matveev como referncia e a
contempornea segue os preceitos do Yuri V. Verkhoshansky.

Palavras - chave: Corrida, prescrio, periodizao.

SUMRIO

1.

INTRODUO ............................................................................................................................ 4
1.1.
1.2.
1.3.

OBJETIVOS ................................................................................................................................. 4
OBJETIVOS ESPECFICOS ........................................................................................................... 4
PROCEDIMENTOS ........................................................................................................................ 5

2.

A CORRIDA DE FUNDO ............................................................................................................ 5

3.

CAPACIDADES FSICAS DETERMINANTES DO FUNDISTA.............................................. 8

4.

A RESISTNCIA ....................................................................................................................... 10

5.

AVALIAO FSICA ................................................................................................................ 13

6.

COMPONENTES DA CARGA DO TREINAMENTO ............................................................. 15

7.

MTODOS DO TREINAMENTO ............................................................................................. 16

8.

PERIODIZAO DA CORRIDA.............................................................................................. 18
8.1.
MODELOS CLSSICOS E CONTEMPORNEOS DE PERIODIZAO ............................................ 18
8.2.
ORGANIZAO E ESTRUTURAO DO TREINAMENTO ............................................................. 20
8.3.
EXEMPLOS DE PERIODIZAO .................................................................................................. 22
8.3.1.
Periodizao tradicional ............................................................................................ 22
8.3.2.
Periodizao contempornea .................................................................................. 23

9.
10.

CONSIDERAES FINAIS ..................................................................................................... 25

BIBLIOGRAFIA .................................................................................................................... 27

1. Introduo
Cursei infindveis cursos de extenso universitria nas reas de
fisiologia e treinamento desportivo que muitas vezes contribuam para
aumentar mais minhas dvidas ao invs de esclarec-las, principalmente no
que diz respeito distribuio do volume e cargas de treinamento. Sou um
profissional da prtica, atuo como treinador h mais de vinte anos e me tornei
um autodidata no treinamento de corrida, visto que quase nunca havia
encontrado respostas aos meus questionamentos.
Nesta nsia constante do saber, termino este curso de Ps-graduao
com muitas respostas e ainda algumas poucas perguntas, o que acho
importante, pois nunca se deve saciar por completo a sede do saber.
O tema deste artigo Aspectos relevantes na periodizao do
treinamento de corrida de fundo tem a ver com a minha prtica profissional e
tambm com a temtica do curso, pois, em minha opinio o objetivo final do
mesmo era exatamente nos fornecer mais ferramentas para fazer um
treinamento com mais qualidade e segurana. Da o tema bastante direto e
especfico.
No Brasil, o conhecimento do treinamento desportivo monopolizado
por alguns poucos treinadores, principalmente no que diz respeito corrida. O
que se coloca na teoria, na maioria das vezes no se aplica na prtica, da a
importncia de cursos de qualidade e trabalhos realmente esclarecedores
nesta rea.
1.1. Objetivos
O Objetivo principal deste presente trabalho foi descrever de maneira
direta os principais aspectos da periodizao do treinamento de corrida de
longa distncia, unindo a experincia prtica com a base cientfica.
1.2. Objetivos especficos

Apresentar o universo da corrida e todo o seu potencial de

crescimento nos ltimos anos.

Fornecer a base cientifica que ampara a cincia do treinamento

de corrida.

Apresentar dois principais modelos de periodizao de corrida.

1.3. Procedimentos

Este trabalho foi feito com base em pesquisa bibliogrfica: livros,

artigos acadmicos, sites e revistas de universidades.

A forma de estudo foi de carter exploratrio.

Inicialmente se apresenta uma viso histrica com dados

quantitativos. Depois se apresentam teorias da periodizao que
so utilizadas atualmente e finalmente detalham-se dois modelos
utilizados por grandes nomes da cincia mundial comparando
suas semelhanas e diferenas.

2. A Corrida de fundo
Existem trs categorias de corrida: rasa, meio-fundo e fundo. A corrida
de fundo se caracteriza por distncias maiores que 3.000 metros, ou seja,
provas de longa durao. As modalidades olmpicas so:

3.000 metros com obstculos;

5.000 metros;

10.000 metros

Maratona 42.195 metros

Existem ainda outras distncias preconizadas pelo rgo que rege

mundialmente esta modalidade que a Associao Internacional de

Federaes de Atletismo IAAF, contemplando tambm provas de pista e de
rua:

Corridas de pista: 2.000, 3.000, 20.000, 25.000 e 30.000 metros

corridas de 1 hora
5

Corridas de rua: 10, 15, 20 km, Meia-maratona (21.097 Km), 25 Km, 30

Km, Ultramaratona (100 Km).
H algumas dcadas, corrida era atividade praticamente exclusiva de

atletas de alto rendimento. No se via pessoas comuns praticando esta

atividade na rua como acontece de forma massiva nos dias de hoje.
Atualmente existe uma indstria que gira em torno desta modalidade, que vai
desde realizao de eventos (corridas de rua), envolvendo turismo, at
comrcio de equipamentos de alta tecnologia, como GPSs, vesturio, tnis,
equipamentos de udio e etc.
A corrida uma modalidade esportiva que remonta muitos sculos atrs,
a evidncia mais antiga da existncia dessa prtica est na representao
esquemtica de dois corredores em um vaso da civilizao micnica do sculo
16 a.C.1 A corrida foi uma das quatro modalidades presentes nos primeiros
Jogos Olmpicos realizados em 776 a.C. J a primeira maratona dos Jogos
Olmpicos aconteceu nos I Jogos Olmpicos da Era Moderna em Atenas,
idealizados pelo ento Baro de Coubertin, em 1896.2
ILUSTRAO 1: Maratonistas nos I Jogos Olmpicos de Atenas em 1896

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Corrida

DALLARI, Martha Maria. Corrida de rua: um fenmeno sociocultural contemporneo. Tese

apresentada Faculdade de Educao da Universidade de So Paulo para obteno de ttulo
de Doutor em Educao. So Paulo, 2009. Pg. 23.
2
NEWSHOLME, E. A. Corrida: A cincia do treinamento e desempenho. Eric Newsholme, Tony
Leech, Glenda Duester; Traduo Ruery Frank Bacurau, Francisco Navarro. So Paulo:
Phorte, 2006. Pg. 18.

Pouco mais de um sculo nos separam da imagem acima, mas hoje o

que se v nas corridas de rua um quadro bem diferente. Uma das provas de
rua mais famosas do mudo a Maratona de New York, em 1976, 1.548
pessoas cruzaram a linha de chegada, e em 2007 este nmero subiu para
38.557 atletas que concluram a prova.
ILUSTRAO 2: Maratona de New York 2011

Fonte: http://www.adoronovaiorque.com/ny-a-maratona-de-nova-iorque.html

Na tabela abaixo podemos verificar o aumento exponencial do nmero

de participantes de trs importantes provas de rua do circuito mundial. Deve-se
levar em considerao que o nmero de inscritos bem maior, visto que
muitos no terminam a prova e outros terminam em um tempo superior ao
preconizado pela organizao da prova.
TABELA 1: Nmero de Atletas que concluram as provas
CORRIDA
ANO

INTERNACIONAL DE

MARATONA DE PARIS

SO SILVESTRE
1975

242

126 (1)

MARATONA DE
NEW YORK

334 (2)

DALLARI, Martha Maria. Corrida de rua: um fenmeno sociocultural contemporneo. Tese

apresentada Faculdade de Educao da Universidade de So Paulo para obteno de ttulo
de Doutor em Educao. So Paulo, 2009. Pg. 32.

1980

1.402

5.274

12.476

1985

2.186

7.726

15.657

1990

5.320

9.110

22.990

1995

7.758

16.200

25.554

2000

12.897

27.596

27.752

2005

13.421

28.857

33.957

(1) Dados de 1976

(2) Em at 5 horas, conforme regulamento da prova

Atualmente, a corrida faz parte do cotidiano nas cidades. comum

vermos grupos de pessoas correndo, nos finais de semana ruas so
interditadas para abrigar este esporte que arrasta multides e movimenta
milhes de dlares a cada ano. Na ponta deste iceberg est o treinador e
todo o aparato cientifico que possibilita o planejamento dos treinamentos,
sendo este, o foco deste trabalho: Periodizao no treinamento de corrida de
fundo.

3. Capacidades fsicas determinantes do fundista

No item anterior fizemos um breve histrico da corrida de longa distncia
e todo o desenvolvimento que este esporte alcanou nas ltimas dcadas. Mas
quem esta pessoa? Este atleta? Este individuo que cala um tnis e passa
horas e horas em treinamento, percorrendo muitos quilmetros, atrs de
marcas cada vez melhores? O que o motiva a querer correr sempre mais, num
mundo que est cada dia mais sedentrio? Este o corredor de provas longas,
ou o fundista.
Existem sete principais tipos de capacidades fsicas: resistncia, fora,
velocidade, agilidade, equilbrio, flexibilidade e destreza (coordenao motora)
e todas so importantes para a corrida, quanto melhor o atleta desenvolv-las,
mais eficiente ser sua corrida.
8

Ide e Lopes4 enfatizam que dentre as caractersticas das capacidades

bimotoras determinantes e auxiliares da modalidade de corrida de fundo, se
destaca como essencial a resistncia aerbia e anaerbia e a resistncia de
fora, fora mxima, potncia e flexibilidade como capacidades auxiliares.
A resistncia uma capacidade psicossomtica
funcional complexa que se pode contextualizar como a
capacidade de se opor a fadiga. A pessoa que realiza um
esforo

em

determinada

intensidade

em

um

tempo

relativamente prolongado sem sentir os sintomas da fatiga,

significa que tem resistncia; assim mesmo estar capacitado a
persistir ao esforo em melhores condies quando aparecer
certos sintomas.a capacidade suportar a fadiga.

Ento podemos resumir o conceito de resistncia como a capacidade

de suportar a fadiga. Sendo fadiga:
...um

estado

transitrio

criado

no

organismo,

como

conseqncia de uma atividade excessiva ou prolongada, que

se traduz em uma diminuio da capacidade funcional do
rgo ou do organismo em geral por uma sensao de mal6

estar.

O desenvolvimento da resistncia implica o adiamento da instalao

desta fadiga e/ou diminuio das suas conseqncias durante a execuo de
um determinado exerccio fsico, possibilitando ainda a otimizao da
recuperao ps esforo. Para Forteza de La Rosa7 resistncia a capacidade
de realizar um trabalho com eficincia. J Verkhonshansck8 define como a
capacidade de executar uma forma prolongada um trabalho muscular sem que
diminua sua eficcia.

IDE, Bernardo Neme. Fisiologia do treinamento esportivo: treinamento de fora, potncia,

velocidade, resistncia, periodizao e habilidades psicolgicas no treinamento esportivo.
Bernardo Neme Ide, Charles Ricardo Lopes, Mrio Ferreira Sarraipa So Paulo: Phorte, Pg.
236.
5
HEGEDS, J. Estudios de las capacidades fsicas: La resistncia. Em:
www.efdeportes.com/efd7/jdh72.htm
6
DE LA ROSA, Armando Forteza de La. Treinar para ganhar: a verso cubana do treinamento
desportivo. So Paulo: Phorte, 2004.
7
Idem. Pg. 62.
8
VERKHONSHANSKY, Yuri. Teoria y metodologia del entreinamiento deportivo. Barcelona: Pai
do Tribo, 2002.

4. A resistncia
A resistncia pode ser classificada de vrias maneiras de acordo com
sua forma de manifestao ou o tipo de anlise que se quer fazer. Segundo
Weineck9 a resistncia pode ser entendida como:

Geral e localizada no que se refere participao da musculatura num

exerccio;

Geral e especfica - quanto modalidade esportiva;

Aerbica e anaerbica quanto mobilizao energtica;

Curta, mdia ou longa - quando o foco da anlise a durao do

exerccio e,

Resistncia de fora, fora rpida e de velocidade no que diz respeito

aos principais requisitos motores.
Em se tratando de corrida de longa durao o fornecimento de energia e

o tempo de durao do exerccio so fatores de extrema importncia na

prescrio do treinamento. Segundo Forteza de La Rosa10, existem trs
subdivises da resistncia relacionada mobilizao energtica:

Resistncia I - anaerbica altica ou de curta durao.

No inicio de qualquer atividade fsica de alta intensidade, o substrato
energtico principal o ATP-CP. a energia que est disponvel mais
rapidamente na musculatura, que produzida num intervalo muito
rpido de 0 a 10 segundos.11

Resistncia II anaerbia ltica ou de mdia durao.

Tambm conhecida como resistncia de velocidade ou glicoltico.
Acima de 10 segundos de durao se produz ATP, ainda sem a
presena de oxignio pela degradao do glicognio, produzindo lactato.
Este processo tem durao mdia de 30 a 90 segundos.

Resistncia III aerbia ou de longa durao.

WEINECK,Jurgen. Treinamento Ideal. So Paulo: Manole, 1 edio brasileira, 2003.

ROSA, Armando Forteza de La. Treinar para ganhar: a verso cubana do treinamento
desportivo. So Paulo: Phorte, 2004. Pg. 71.
11
PLATONOV, V. N. Tratado geral de treinamento desportivo. Traduo: Denise Sales, Felipe
Freitas de Carvalho. So Paulo: Phorte, 2008. Pg. 204 218.
10

10

Tambm denominado resistncia geral ou oxidativo. Compreende dois

processos metablicos: o ciclo de Krebs e a cadeia de transporte de
eltrons. Estes processos ocorrem na presena de oxignio e tem como
fonte principal a gordura. Acontece com estmulos superiores a 3
minutos.
Verdugo subdivide os diferentes tipos de resistncia em funo da
durao do tempo de estimulo e necessidades de aporte energtico.
Resistncia I subdividido em dois itens, resistncia II tambm se subdivide
em dois itens e resistncia III em trs subdivises. Desta maneira os intervalos
de durao de cada estmulo so mais especficos.
ILUSTRAO 3: Fracionamento da Resistncia

Fonte: Elaborado a partir de dados de VERDUGO, 2007, pg. 143.

Segue abaixo uma tabela confeccionada com base em dados de

Verdugo. Nela pode-se observar em resumo: os tipos de resistncias em
funo da durao do esforo, metabolismo predominante, a tolerncia
acidez, o % VO2 mximo e os substratos energticos mais solicitados.
Depreende-se que esta diviso mais segmentada relaciona-se melhor com as
provas oficiais de corrida no atletismo, ou seja, fornece dados mais especficos
para cada modalidade, de corridas rasas, meio-fundo e fundo.

11

TABELA 2: Tabela resumo dos tipos de resistncias

Resistncia I
Limite de
tempo

Resistncia II

RDMC

RDC

5'' a 15''

15 a 90''

RDM I
90'' a
3'

RDM II
3' a 9'

Resistncia III
RDL I
9' a
30'

Metabolismo Anaerbico Anaerbico

Aerbico anaerbico
altico
ltico
predominante

RDL II

RDL III

30' a 90'

> 90'

Aerbico

Tolerncia
acidez

Mxima

Muito
Alta

Submxima

Mdia

Baixa

Muito Baixa

% VO2
Mximo

Baixo

Mdio
alto

Mximo

Mdio
alto

Mdio

Mdio baixo

GLICOGENIO
/ LIPIDIOS

LIPIDIOS

10 - 21 Km

Maratona Ultramaratona

Substratos
mais
solicitados

ATP-CP

Provas
relacionadas

60 - 100 m

GLICOGENIO
200 - 400
m

800 m

1.500 3.000 m

5 - 10
Km

Elaborado com base em: VERDUGO, Mariano Garcia. Medio fondo y fondo: La preparacin
del corredor de Resistencia. Mariano Garcia Verdugo y Luis Miguel Landa. Madrid: Real
Federacin Espaola de Atletismo. 2005. Pg. 72.

A partir dos dados da tabela anterior, conseguimos identificar o tempo de

estmulo em relao ao aporte energtico, correlacionado com as provas,
fornecendo assim, um melhor direcionamento e facilitando a prescrio do
treinamento. Tomemos como base o que diz Zintil12, sobre alguns pontos
considerados interessantes dentro do contexto do treinamento desportivo sobre
o que diz respeito resistncia:

Manter durante o maior tempo possvel uma intensidade

tima da carga;

Manter ao mnimo as perdas inevitveis da intensidade

quando se trata de cargas prolongadas.

Aumentar a capacidade de suportar as cargas, quando se

deparar

com

grandes

volumes

de

treinamento

ou

competio.

VERDUGO,Mariano Garcia. Resistencia y entrenamiento: uma metodologia pratica. Barcelona:

Ed. Paidotribo,2007. Pg. 140-141.

12

Recuperar a forma mais acelerada possvel, depois da

aplicao de cargas, o que possibilitara mais densidade de
treinamento.

Estabilizar a tcnica e a capacidade de concentrao: a

tcnica tende a deteriorar se com o aparecimento da
fadiga.

5. Avaliao fsica
Tendo em vista o principio da individualidade biolgica como prrequisito bsico para a prescrio do treinamento desportivo, a avaliao fsica
aparece como componente essencial na verificao da condio fsica do
individuo, bem como fornecendo dados de acompanhamento e parmetros
gerais sobre a evoluo do treinamento proposto.
A

aplicao

do

conhecimento

cientfico

para

determinado tipo e a quantidade de atividades fsicas

necessrias vai ao encontro

das necessidades de cada

individuo. (...)
Mas como localizar potencialidades e debilidades?
Como transformar o deficiente em eficiente? Como ajustar o
treinamento realidade biolgica? Como monitorar o seu
desenvolvimento? neste ponto que o processo de medidas e
avaliao surge como um elemento de suprema importncia
tanto

no

treinamento

educacional.

Durante

desportivo,
este

quanto

processo

os

no

processo

professores

treinadores devem utilizar-se de instrumentos que o permitiram

atingir seus objetivos, com segurana e confiabilidade. Para
isso, devemos respeitar os critrios de autenticidade cientifica.
Os principais objetivos do processo de medidas e
avaliao so:

Determinar o processo em que o individuo se

encontra;

Classificar os indivduos;

Reajustar o treinamento;

Manter padres;

13

Motivar.

13

So inmeras as formas de avaliao, cabe ao profissional selecionar a

que melhor se adqua, tanto no que diz respeito a pessoa, quanto ao desporto
praticado. Segue abaixo uma listagem dos componentes mais conhecidos e
utilizados atualmente:

Anamnese: questionrios gerais, PAR-Q;

Antropometria:

peso,

altura,

composio

corporal,

perimetria;

Fora e flexibilidade;

Capacidades aerbia e anaerbia;

Motora;

Postural;

Dermatoglifia e etc.

Na corrida de fundo, temos a resistncia como fator determinante, da a

importncia da avaliao desta capacidade fsica. A avaliao da aptido
cardiorrespiratria aparece como forma principal de mensurar esta capacidade.
Existem dois mtodos de avaliao cardiorrespiratria: direto e indireto e ainda
inmeros protocolos dentro de cada mtodo para obteno das variveis
fisiolgicas: freqncia cardaca, limiar de lactato, VO2 mximo, gasto calrico
e etc. Segundo Peter J. Maud (MAUD e FOSTER, 2009, pg. 25) a medio da
capacidade aerbica ou do consumo mximo de oxignio (VO2 Mx) uma
das mais antigas e comuns na fisiologia do exerccio.
O VO2 Mximo a capacidade de retirar o oxignio do ar por meio da
inspirao a nvel alveolar, transportar o mesmo atravs do sangue e utilizar na
musculatura trabalhada em at um minuto. Tem como unidade de medida
absoluta l/min ou de forma relativa ml/Kg/min.
O VO2 mximo um parmetro importante uma vez
que representa o limite mximo de tolerncia do exerccio
aerbico. Atividades de resistncia so desempenhadas em
uma parte do VO2 mximo. Se o valor do Vo2 mximo baixo
13

MACHADO, Alexandre Fernandes. Manual de avaliao fsica. 1 edio So Paulo: cone, 2010.
Pg. 23 e 24.

14

o nvel do desempenho da resistncia, portanto, ser

necessariamente reduzido.

Dentre os mtodos diretos de avaliao destaca-se a ergo espirometria

como mais comumente utilizado e nos testes indiretos os mtodos de campo
so os mais conhecidos e acessveis. Segundo Maud (Maud e Foster, 2009,
pg. 37) os testes indiretos so amplamente utilizados pela facilidade, eficincia,
custo e segurana, substituindo em grande parte dos casos a medio direta
do VO2 mximo.
Independente

do

mtodo

utilizado

para

avaliao

da

aptido

cardiorrespiratria, o importante ter um resultado fidedigno e seguro das

condies fsicas do individuo. Pois a partir destes parmetros se d inicio o
planejamento do treinamento. A importncia fundamental de se ter uma
avaliao precisa da potncia aerbia mxima controlar a intensidade da
carga de treinamento dentro das respectivas zonas de intensidade. Segue
abaixo uma tabela contendo as zonas de intensidade e sua correlao com os
% do VO2 mximo:
TABELA 3: Zonas de intensidades e variveis fisiolgicas

ZONAS

% VO2 mx

FC (bpm)

Lactato
(mmol/L)

Aerbia

40 - 60%

at 140

At 2

Aerbia de limiar

60 - 85%

140 - 160

At 4

Mista

70 - 95%

160 - 180

de 4 - 6

Anaerbia glicoltica

90 - 95%

acima 180

de 6 a 8

Anaerbia ltica

95 - 100%

de 8 - 20

Anaerbia altica

> 100%

Elaborado com base em: ZAKHAROV, 1992 e GOMES, 2009, Pg. 83.

6. Componentes da carga do treinamento

A carga do treinamento est relacionada com a magnitude do estmulo
aplicada, nela temos a intensidade, a durao o volume e a densidade do
treinamento.

15

A intensidade est relacionada com o aspecto qualitativo, em se

tratando de treinamento de corrida, temos o VO2 e a velocidade de
deslocamento como carter extremo da intensidade da carga.

A durao da carga est relacionada com o tempo de estmulo do

treinamento;

Volume da carga, segundo de La Rosa (DE LA ROSA, 2004, pg. 15)

constitui o elemento quantitativo da carga e se refere quantidade de
atividade a realizar, expressa em grandezas de tempo, repetio,
distncias, peso e etc.

Segundo Monteiro (MONTEIRO, 2009, pg. 25), a densidade da carga:

definida como a relao temporal entre o esforo e a fase
de recuperao em uma sesso de treinamento. Isto significa
que no podemos definir somente a intensidade de treinamento
como um determinado volume, sem que tambm seja
necessrio

relacion-lo

com

alternncia

trabalho

recuperao.

7. Mtodos do treinamento
De posse dos resultados da avaliao completa do individuo e a
definio das zonas de intensidade, o treinador est apto para iniciar o
planejamento dos treinos. Os mtodos de treinamento vm como forma de
propiciar o desenvolvimento do rendimento desportivo. Segundo Alexandre
Evangelista (EVANGELISTA, 2009, Pg, 37), o conhecimento das variveis do
treinamento fundamental para a prescrio correta dos exerccios de corrida,
assim como o conhecimento de como adequar essas variveis.
Alguns autores dividem os mtodos de treinamento em contnuo,
fracionado e competitivo, outros utilizam somente contnuo e fracionado e
colocam o competitivo como uma subdiviso do fracionado.

O mtodo

contnuo caracterizado por um esforo ininterrupto, ou seja, sem pausas. O

fracionado por sua vez, se caracteriza pela ocorrncia de intervalos.
O mtodo continuo consiste numa ininterrupta e efetiva
solicitao ao longo de um tempo prolongado. (...) Nos

16

mtodos fracionados todos eles tem como fator comum a

alternncia entre a carga ou estmulos, e pausas ou
recuperaes.

14

Cada mtodo se subdivide em funo da sua durao e das variaes

de intensidade, de acordo com a tabela abaixo:
TABELA 4: Metodologias de treinamento
FRACIONADO

COMPETIO /
CONTROLE

CONTINUO

GRANDE

MEDIO

CURTO

MUITO CURTO

8 - 30 min

30 s - 3 min

10 - 30 s

menos 10 s

INTENSIVO

MUITO GRANDE
30 min - 2 h

CURTA
15 - 45 s

MUITO CURTA

MDIA
90 s - 3 min

UNIFORME VARIVEL

6 - 15 s

GRANDE

20 min - 1 h

2 a 15 min

CURTA

1 - 1:30 h

20 min - 1 h

MDIA

TEMPO

INTENSIVO

EXTENSIVO

VARIVEL

INTENSIVO

GRANDE

MDIO

DURAO

Superior 1 h

INTENSIDADE

UNIFORME
EXTENSIVO

VARIAO

REPETIDO

EXTENSIVO

INTERVALADO

Baseado em: VERDUGO, 2007 Pg. 375 e VERDUGO, 2005, Pg. 91 116.

Dentro de cada subdiviso das metodologias ainda existem variaes,

segue abaixo um fluxograma:
ILUSTRAO 4: Metodologias de treinamento

14

MIGUEL, Paulo Paixo. Programa de Desenvolvimento da Resistncia. Artigo publicado na

revista Treino Desportivo no 16, pg. 22 29, Ed. CEFD, 2001.

17

Elaborado com base em: VERDUGO, 2005, pg. 116; IDE, 2010, pg. 113; PLATONOV, 2008,
pg. 340 342.

Sabe-se que na literatura mundial, existem divergncias quanto ao nome

das metodologias, ocorrendo denominaes diferentes para o mesmo tipo de
treinamento, ocasionando muitas vezes, dvidas quanto a sua utilizao. Existe
tambm uma grande quantidade de sub mtodos defendidos por diversos
autores, por exemplo, Machado (MACHADO, 2009 pg. 87) denomina o
Continuo Constante de Fixo, o Continuo crescente como progressivo, o
decrescente como regressivo e assim por diante.

8. Periodizao da corrida
8.1.

Modelos clssicos e contemporneos de periodizao

Segundo Bompa15, o termo periodizao origina-se da palavra perodo,

que uma poro ou diviso do tempo em pequenos seguimentos, mais fceis
de controlar, denominados fases. Segundo Barbanti, a palavra periodizao
surgiu oficialmente no cenrio esportivo mundial em 1965, graas aos estudos
de Matveyev.
A periodizao do treinamento consiste em uma forma
de planejamento e organizao do processo de treino, cujo o
pressuposto

bsico

consiste

em

planejamento

em

determinados

uma
perodos

diviso

deste

(preparatrio,

competitivo e transitrio).
O objetivo deste planejamento seria promover um pice
no desempenho em determinadas competies, bem como
aperfeioar a recuperao do atleta frente a determinados
16

estmulos.

15

BOMPA, Tutor O. A Periodizao no Treinamento Esportivo. 1 edio brasileira. So Paulo:

Manole, 2001.
16
IDE, Bernardo Neme. Fisiologia do treinamento esportivo: treinamento de fora, potncia,
velocidade, resistncia, periodizao e habilidades psicolgicas no treinamento esportivo.
Bernardo Neme Ide, Charles Ricardo Lopes, Mrio Ferreira Sarraipa So Paulo: Phorte,
2010. Pg. 189.

18

Existem dois modelos principais que regem o sistema de organizao do

treinamento, o modelo tradicional e o contemporneo. Uma diferena
fundamental entre estes dois sistemas a forma como se d a distribuio das
cargas, no primeiro elas so distribudas ao longo da temporada e no segundo,
as cargas so concentradas em curtos perodos.
Estes dois sistemas de periodizao, acabaram por criar duas vertentes
ou escolas de organizao do treinamento e tem dois russos como principais
nomes. A tradicional tem Lev Pavlovich Matveev como referncia e a
contempornea segue os preceitos do Yuri V. Verkhoshansky.
Segundo Matveev, a planificao do treinamento se classifica em
perodos divididos em trs nveis ou ciclos: microciclos, mesociclos e
macrociclos e tem como pontos principais:

Cargas distribudas e uniformes ao longo do ciclo anual

Volume moderado e continuo da aplicao de estmulos;

Heterogeneidade de estmulos;

Preparao global do atleta;

Disposio ondulatria das cargas e perodos de treinamento;

Aumento gradual dos ndices funcionais;

Formao geral cria e amplia as bases e condies necessrias para a

especializao desportiva;

Volume de trabalho linear e constante faz com que o atleta construa um

nvel de rendimento capaz de manter-se durante toda a temporada;

Desenvolvimento simultneo de diferentes capacidades em um mesmo

perodo de tempo;

Aplica-se bem a atletas de nvel mdio na fase de formao de novos

atletas;

A interao entre preparao geral e especial to grande que em alguns

momentos torna-se difcil estabelecer os limites, apesar dos meios serem
diferentes entre si;

Apresentao de picos reduzidos durante uma temporada;

Caracteriza-se como uma proposta analtico sinttica.17

Verkhoshansky divide o treinamento em ciclos, que por sua vez so

subdivididos

em

blocos,

microciclos

sesso.

Tem

como

principais

caractersticas:

Utilizao de cargas concentradas diferenciadas em etapas definidas;

Grande volume concentrado de estmulos de preparao especial;

17

MONTEIRO, Artur; LOPES, Charles. Periodizao Esportiva estruturao do Treinamento.

So Paulo: AG Editora, 2009. Pg 74.

19

Homogeneidade de estmulos;

Cargas na direo unilateral (fora);

Etapas de estmulos especficos segmentados em blocos definidos;

Reduo persistente dos ndices funcionais, seguida de uma

supercompensao;

A formao geral cria a sustentao para recuperar a capacidade de

rendimento, aps cargas de grande volume;

O rpido aumento e diminuio do volume de trabalho produz a

intensificao das cargas de treinamento e obteno mxima de
performance;

Capacidades de diferente orientao funcional so distribudas em

diferentes estgios de tempo.18

8.2.

Organizao e estruturao do treinamento

Na organizao do treinamento a temporada (ou ano de treinamento)

dividida em macrocclos, perodos, fases, mesociclos, microciclos e sesso de
treino. A periodizao ou planejamento do treinamento desportivo tem como
objetivo preparar o atleta para atingir seus melhores resultados no momento
esperado no ano em curso e nos seguintes. Para isso necessrio que este
planejamento leve em considerao desde as partes que formam cada unidade
de treino (um dia), um microciclo (uma semana), mesociclo (um ms), at a
estrutura maior, o macrociclo (um ano ou menos conforme a periodizao
adotada).

Macrocclo: como o prprio nome diz, o planejamento maior, ou seja,

mais geral do treinamento;

Perodo: subdiviso do macrocclo, pode ser preparatrio, competitivo e

transitrio.

Preparatrio: subdividido em duas fases geral (ou bsica) e

especfica. Na fase geral a distribuio do volume do treinamento fica
maior, na fase especfica aumenta-se a intensidade e diminui o volume.

Competitivo: perodo em que se realizam as competies, tendo como

foco principal as intensidades mais especficas da prova e uma
diminuio do volume.

18

___________________________. Periodizao Esportiva estruturao do Treinamento. So Paulo:

AG Editora, 2009. Pg 75.

20

Transitrio: a fase onde h uma diminuio drstica da intensidade e

uma variao da especificidade do treinamento, por exemplo, no
treinamento de um corredor, podem-se incluir treinos de outros
desportos, como ciclismo ou natao. Como o objetivo de recuperar o
organismo para o prximo macrocclo.

Mesocclo: composto por semanas (ou microcclos) de treinamento,

que podem durar em mdia de 2 a 6 (BOMPA, 2002) ou at 16 semanas
(VERDUGO, 2007).

Microcclo: composto por dias e sesses de treinamento. Pode ser

composto de 3 a 14 sesses de treinamento.

Sesso: a parte onde so cumpridas as tarefas do treiamento, ainda

sendo subdividida em: parte inicial (aquecimento), principal (treinamento
propriamente dito) e a parte final (resfriamento).

ILUSTRAO 5: Esquema da organizao hierrquica do treinamento

Fonte: Elaborao prpria

21

8.3.

Exemplos de periodizao
8.3.1.

Periodizao tradicional

um modelo de periodizao que tem em sua estrutura poucas

competies ao longo do macrocclo. Tendo um nico perodo competitivo,
onde se concentram uma ou vrias provas. Tem um longo perodo
preparatrio, onde acontece uma evoluo de cargas que vo da fase geral
para a especfica, aonde as cargas gerais vo sendo diminudas e sendo
incrementadas nas cargas especiais, de acordo com o esquema abaixo:

Fonte: Elaborao prpria

Finalizando com o perodo transitrio, onde acontece o processo de

recuperao do atleta.

Fonte: Elaborao prpria

22

Em relao distribuio do volume, pode-se observar um extenso

perodo preparatrio, curto perodo competitivo e um perodo transitrio muito
curto. Matveev acreditava que a preparao geral era primordial para o
rendimento esportivo, onde a forma esportiva s poderia ser mantida por
perodos de tempos muito curtos. (MONTEIRO, 2009, pg. 74). Segue abaixo
um esquema de um modelo de macrocclo:
ILUSTRAO 6: Esquema de macrocclo periodizao tradicional

Baseado em: DANTAS, Estlio. H. M. A Prtica da Preparao Fsica. 4 edio. Rio de

Janeiro: Shape, 1998. Pg. 66.

Para o treinamento de corrida de fundo, indica-se no perodo

preparatrio geral a predominncia dos mtodos contnuos como forma de
desenvolvimento da resistncia bsica. J no especfico, que antecede o
competitivo, h um direcionamento para as metodologias fracionadas, com o
objetivo de aumento de intensidade em relao ao volume. Estas mesmas
metodologias se estendem para o perodo competitivo, com a predominncia
ainda das cargas mais especficas e introduzindo os mtodos de competio e
controle. No transitrio as cargas especficas voltam a diminuir, e as gerais
voltam a ter uma importncia significativa.
8.3.2.

Periodizao contempornea

O modelo tradicional surgiu na dcada de 50, quando o nmero de

competies era bastante reduzido, mesmo sendo mais apropriado para
desportos cclicos, como a corrida, atualmente a realidade bastante diferente,
como foi dito no incio deste trabalho, quando os campeonatos regionais,
nacional, mundial e olmpico eram praticamente os nicos existentes.

23

Ante necessidade que vem aumentado nos ltimos anos as

programaes tem que se adaptar, o corredor compete mais,
tem presses por parte do clube, federaes, reunies
atlticas, patrocinadores, incluindo seus prprios interesses. A
maior parte das presses incide na mesma direo: preciso
competir mais durante o ano, as vezes contra as diretrizes de
uma boa programao de treinamento.

19

O modelo contemporneo de periodizao tem como objetivo principal

manter o alto desempenho durante todo o macrocclo. O macro dividido em
mesociclos e microcclos, no tendo a presena de perodos, nem fases. As
cargas de treinamento so mais concentradas com nfase na intensidade e
tem como predominncia os mtodos de treinamento continuo variativo e
intervalados.
Os perodos e fases so substitudos pelos mesos e os micros tem
caractersticas bastante distintas, com abruptas variaes de volume e
intensidade.
ILUSTRAO 7: Esquema de macrocclo periodizao contempornea

Baseado em: VERDUGO, 2007, pg. 634 e 635.

Nas modalidades de resistncia ou em especialidades
nas quais a resistncia um fator determinante para o
19

VERDUGO, Mariano Garcia. Medio fondo y fondo: La preparacin del corredor de

Resistencia. Mariano Garcia Verdugo y Luis Miguel Landa. Madrid: Real Federacin Espaola
de Atletismo. 2005. Pg. 326 e 327.

24

rendimento, a tendncia atual se dirige a uma maior

concentrao e especificidades das cargas em cada momento
da periodizao. Por isso mais evidente a necessidade de
aproximar-se dos modelos contemporneos.

20

9. Consideraes finais
Observando os dois modelos abordados neste trabalho, podemos
perceber as principais diferenas no esquema a seguir:
ILUSTRAO 8: Programaes tradicional e contempornea

Baseado em: VERDUGO,Mariano Garcia. Resistencia y entrenamiento: uma

metodologia pratica. Barcelona: Ed. Paidotribo,2007. Pg. 606.

No treinamento de corrida de fundo, os parmetros de prescrio devem

conter poucas alternncias ou variaes gradativas nas cargas (cargas

20

VERDUGO, Mariano Garcia. Resistencia y entrenamiento: uma metodologia pratica.

Barcelona: Ed. Paidotribo,2007.

25

regulares). Esta pouca variao atenua os efeitos negativos do treinamento

(leses, over-training e etc), com cargas mais suaves no existem impactos
desestabilizastes e o risco de sobrecarga atenuado, estas caractersticas
esto presentes no modelo tradicional de periodizao, como pde ser
observado no esquema anterior. Em contrapartida o treinamento pode se tornar
montono, e o corredor ficar desmotivado com a pouca variao nas
intensidades de treinos, tambm no conseguindo manter a forma competitiva
em grande parte da temporada.
O modelo contemporneo foi desenvolvido a partir evoluo do
treinamento tradicional para atletas de alto rendimento, pois as competies se
tornaram mais freqentes, tornando necessria a manuteno da alta
performance durante grande parte do ano. Este modelo vem sendo seguido por
corredores amadores com o aumento vertiginoso das provas de rua, o que nos
faz refletir sobre a importncia da organizao individualizada do treinamento.
Segundo Verdugo (VERDUGO, 2007 pg. 609) possvel utilizar
combinaes e variaes mediante aplicao de cargas regulares de
desenvolvimento bsico das capacidades e aplicao das cargas concentradas
e acentuadas no estgio de desenvolvimento especfico e competitivo, ou seja,
utilizar em momentos diferentes os modelos de periodizao tradicional e
contemporneos de acordo com o momento do treinamento.
Cabe ao treinador um aprofundamento na cincia do treinamento
desportivo, para que possam auxiliar com maior preciso e segurana na
organizao de um treinamento de qualidade.

26

10.

Bibliografia

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