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DOLOR DE CUELLO O CERVICALGIA | FISIOTECA

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DOLOR DE CUELLO O CERVICALGIA

Publicado en 13 abril 2012 por Laura Dez Crespo
El dolor cervical es una molestia en cualquier estructura del cuello, puede
estar acompaado de movimientos limitados (sobretodo hacia los
laterales), mareos, dolores de cabeza, sensacin de vaco en la cabeza, etc.
Si el dolor compromete nervios (un espasmo muscular fuerte que lo
presione o un disco vertebral que lo presione) se puede sentir
entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo o mano.
CAUSAS
La causa ms comn del dolor cervical es la tensin muscular debido a las
actividades de la vida diaria. Estas actividades pueden ser sentarse en una
mala posicin al estudiar o al ver la televisin en el sof, estar en el ordenador con el monitor
demasiado alto o bajo, o girado
Otras causas:
-

Accidentes traumticos

Mala postura prolongada

Estrs, tensin emocional, ansiedad e incluso en la depresin.

Artritis, artrosis cervical, espondilosis, hernia discal.

Pequeas fracturas de la columna por osteoporosis.

Estenosis del canal medular.

TRATAMIENTO
El tratamiento del dolor cervical consiste en disminuir el dolor mediante tcnicas de relajacin ya sea
electroterapia, termoterapia, masajes Este tipo de tratamientos acta sobre el organismo de una
forma considerable pero sus efectos son a corto plazo, para una completa recuperacin es necesario
que se adopten medidas posturales correctas en la vida diaria y la actividad fsica mediante ejercicios
de potenciacin y estiramientos.
PREVENCION
Aplicar calor durante 15-20 minutos, se puede hacer mediante duchas calientes, almohadillas
elctricas, sacos de semillas, hot-packs
-

Dormir en un colchn firme con una almohada correcta para nuestro cuello

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Suspender la actividad fsica normal durante los primeros das, sobretodo evitar ejercicios
como: trote, deportes de contacto, golf, musculacin con pesas, etc.
Asegurarse de mantener una buena postura, especialmente en las actividades que requieren
un tiempo prolongado para su realizacin.
Al estar con un ordenador: mantener el monitor a la altura de los ojos, en una silla con
respaldo alto, utilizar atriles para los folios que se estn leyendo. Relajar el cuello cada hora ms o
menos, estirndolo o cambiando de posiciones.
-

Si se usa un telfono continuamente, utilizar un manos libres.

RECOMENDACIONES POSTURALES:
DORMIR: mantener una posicin recta del cuello. Si tendemos a dormir boca arriba la
almohada debe ser baja, por el contrario si tendemos a dormir de lado debe ser ms alta, siempre
para que el cuello est en una posicin horizontal
ACTIVIDADES SENTADO: se recomiendas sillas con respaldo alto, si es necesario colocar un
taburete bajo los pies. Sentarse apoyando completamente la espalda de una forma recta. Procurar
que la silla est bien pegada a la mesa.
ACTIVIDADES DE PIE: evitar posturas mantenidas durante mucho tiempo, dar algunos
pasos para mover las piernas o cambiar el peso de una pierna a otra. Para la utilizacin de objetos
procurar que sean de mango largo para mantener una postura erguida, como por ejemplo
escobas
CARGA Y TRANSPORTE DE OBJETOS: agacharse flexionando las rodillas, con la espalda
recta. Para transportar objetos, colocarlos lo ms cerca posible del cuerpo. Repartir el peso entre las
dos manos. Utilizar ayudas para el transporte (maletas con ruedas, carro de la compra). Es
preferible empujar el objeto o carro hacia delante, que llevarlo arrastrado o tirar de l
EJERCIOS PARA EL CUELLO:
1- Mover la cabeza: arriba/abajo; inclinar derecha/izquierda (oreja hacia el hombro); girar
derecha/izquierda (como diciendo no con la cabeza). Llegar hasta la posicin que moleste y ah
mantener durante 5 segundos.
2- Llevar los hombros hacia abajo (como para tocarse las rodillas) y mover la cabeza hacia delante
primero llevando la barbilla hacia la garganta y luego ir bajando poco a poco el cuello. Aguantar la
posicin durante 15 20 segundos.
3- Estiramiento analtico: llevar un brazo hacia abajo (sin mover la posicin de los hombros),
inclinar la cabeza hacia el lado contrario del brazo que has bajado (oreja hacia hombro contrario),
mirar hacia arriba (mentn hacia el techo) y bajar la cabeza en bloque hacia adelante. Mantener la
posicin 20 segundos.
4- Para dolor de cabeza de origen cervical: tumbado boca arriba sin levantar la cabeza del
suelo/cama llevar la barbilla hacia la garganta, mantener 20 segundos.

Es conveniente hacer los ejercicios una o dos veces al da realizando 10 repeticiones de cada uno de 2/3

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Es conveniente hacer los ejercicios una o dos veces al da realizando 10 repeticiones de cada uno de
ellos, excepto del nmero 3 que con 5 veces de cada lado sera suficiente. Si se siente molestia o dolor
al hacer algn ejercicio no hacerlo.
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