Tipos de ejercicio aerbicos o anaerbicos

Los ejercicios pueden ser aerbicos o anaerbicos

Actividades aerbicas:

Caminar a buen ritmo.

Baile.

Ciclismo.

Correr a ritmo moderado.

Natacin.

Patinaje.

Aerbic.

Tenis.

Actividades anaerbicas:

Levantamiento de pesas.

Abdominales.

Carreras cortas a gran velocidad.

Gimnasia artstica.

Ftbol (se considera un deporte

aerbico-anaerbico).

Tipos de ejercicio de impacto bajo o moderado

Los aerbicos de bajo impacto, por el contrario, son actividades con menor demanda
energtica, como puede ser:

Caminar

Andar en bicicleta

Mquinas elpticas

Natacin/Aerobic acutico

Tipos de ejercicio de alto impacto

Los de alto impacto son aquellas actividades que consumen mucha energa de forma
continua durante su realizacin.

Saltar

Correr

Tenis

box

Concepto de caminar a buen ritmo

El trmino caminar permite dar cuenta de la accin de ir andando a partir de las

extremidades inferiores de un lugar a otro.

Concepto de Aerbico
Entendemos por aerbico todo aquello que suponga la accin mediante la cual se
genera algn tipo de intercambio de oxgeno en el espacio, es decir, de transformacin
del aire. Usualmente, el trmino aerbico se utiliza de manera popular para hacer
referencia a las actividades fsicas que suponen justamente un alto dinamismo y
excitacin respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo
y el sujeto que realiza determinada actividad.

Concepto halterofilia o levantamiento de pesas

La halterofilia o levantamiento

de

pesas es

un deporte que

consiste

en

el

levantamiento de la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos

se fijan varios discos, los cuales determinan el peso final que se levanta. A dicho
conjunto se denomina haltera.

Concepto de a abdominales
Abdominal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al abdomen. Tenemos, de
esta manera, las aletas abdominales, que se encuentran situadas en la regin
abdominal

corresponden

las

extremidades

posteriores

de

los vertebrados terrestres. Los ejercicios abdominales son rutinas de actividades

fsicas que se realizan con el objetivo de tonificar los msculos de la zona.

Concepto de carreras cortas a gran velocidad

En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera de las carreras a
pie ms

cortas

que

consisten

en

correr

lo

ms

rpido

posible

una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias
reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre
las de 100, 200 y 400 metros. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros
y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de
medicin, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina
velocista.

Gimnasia artstica

La gimnasia artstica es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua

espaola define a la gimnasia artstica como: Especialidad gimnstica que se practica
con diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias

Un rollo adelante es un movimiento bsico de gimnasia que se ve como una voltereta

agraciada.

Errores ms frecuentes:
Colocar las manos asimtricas o demasiado untas.
Lateralizar el tronco durante el volteo.
No esconder suficientemente la cabeza.
No realizar un correcto impulso de piernas.
Apoyar las manos para levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.

Rollo adelante levanta con una pierna

Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la
colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensin hacia
adelante.

Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas

Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las
piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el
momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en
el mismo entre las piernas lo ms atrs posible. Los brazos hacen fuerza contra el
suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia
adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va
enderezando el tronco.

Rollo adelante con piernas juntas y estiradas

Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las
piernas se estiran y permanecen juntas. Se produce una fuerte flexin de la cadera
que deber deshacerse enrgicamente al terminar el volteo.

Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda
ayudndole a levantar- se con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo.