DIETA NO SOLO DULCES

Se trata de ordenar protenas e hidratos de carbono. Se cocina a la plancha, horno o

hervido. Puedes comer protenas e hidratos a medioda pero jams hidratos de carbono por
la noche. Son muy importantes los horarios.
Para beber agua y zumos naturales y beber poca agua a partir de la merienda porque se
retienen lquidos.
Tomar slo pan integral (maana y almuerzo).

Horario
Desayuno

Pautas a seguir
Tomar una pieza de pan (hidratos de carbono) o cereales y un
caf o t con leche desnatada (protenas).

Media Maana

Se debe tomar fruta (no grasa), yogur desnatado o tortitas de

maiz (hidratos de carbono)
Almuerzos combinando hidratos de carbono (arroz, patatas,
pasta) con protenas (carne,huevo o pescado), verduras y
legumbres.

Almuerzo

Comidas sin salsas.

Una pieza pequea de pan integral (no engorda menos, pero es
ms digestivo).
La bebida ser agua principalmente.
Una fruta de postre.

Merienda

Igual a la media maana: fruta no grasa, yogur desnatado, t,

etc.
Consumir solo y exclusivamente carne, huevos y pescado. Se
cocinan combinando los ingredientes.

Cena

Sin postre y sin pan.

La cantidad necesaria para comer bien, no hay que comer poca
cantidad.
Poca bebida.

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Horario

Ejemplos (Escoger slo 1 del listado)

Desayuno
Entre las 8:00 y las 9:00

Caf con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite,

tomate, pavo o jamn de pato

T, infusin con tostada

Muy importante desayunar

Zumo de fruta natural con tostada

bien.

Leche desnatada con cereales

Evitar colacao, chocolates y pasteles

Media Maana

Una pieza de fruta (no debe ser pltano, ni melocotn, ni meln)

Entre las 11:00 y 12:00

Muy recomendable la manzana y la pia

Cualquier cosita pequea

para paliar el hambre.

Zumo natural
Tortitas de maz
Arroz blanco con verduras (judas verdes con ajo y limn,
zanahoria, alcachofa, calabacn)

Almuerzo

Ensalada de arroz con pollo, atn de lata y especias

Ensalada de pasta, sin salsa, aliado con palitos de cangrejo,

tacos de queso, pavo, cebolla, pimiento, huevo duro (no ms de 3

Entre las 14:00 y las 15:30

Aqu depender de tus
gustos personales. Tomar
hidratos de carbono y
protenas combinados, o
slo hidratos.

Merienda

ingredientes)

Ensalada tibia de garbanzos

Sopa de verduras con fideos

Pasta con ajo y guindilla

Ensalada (maz dulce y salsas no, slo alio de vinagre y aceite)

Revuelto de verduras, champin, berenjena, espinaca

Pescado al horno con patatas

Carne de pollo/pavo con guarnicin de verduras a la plancha

Pur de patatas con filetes de lomo de cerdo a la plancha

Una fruta

No ms tarde de las 7 de la

Yogur desnatado (con fruta deshidratada si se quiere)

tarde

Zumo natural

Similar a la media maana.

Cena
Como muy tarde a las
22:30
Exclusivamente carne,
huevos o pescado.

T y Tortitas de maz

Pollo plancha (pechuga) con limn

Pescado a la plancha u horno (salmn y pescados grasos no)

Huevo: tortilla francesa, con pavo, atn, melva, merluza

Jamn de pato, o pavo vuelta y vuelta

Huevo duro rellenos con atn

Muslo de pavo al microondas

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