Cmo el ciclo menstrual puede incidir

en el entrenamiento de fuerza en las

mujeres.
Ricardo L Scarf 27 Octubre, 2014

El entrenamiento de la fuerza puede ser usado ahora tambin por las atletas femeninas para
intensificar el rendimiento (Holloway & Baechle, 1990). Y un rea de consideracin importante
para los entrenadores es la periodizacin del entrenamiento de la fuerza para las atletas
femeninas y la influencia de las diferentes fases del ciclo menstrual. La menstruacin ocurre
en ciclos mensuales que pueden variar alrededor de un promedio de 28 das por ciclo y puede
referirse cambios fisiolgicos que las mujeres frtiles experimentan (Frankovich & Lebrun,
2000). El ciclo menstrual es importante para la reproduccin, y es controlado por el sistema
endcrino y est normalmente dividido en 3 fases: la fase folicular, ovulacin, y la fase ltea.
El ciclo menstrual puede afectar a las mujeres de maneras diferentes con fluctuaciones en
hormonas importantes como la testosterona, estrgeno, progesterona, hormona de
crecimiento (GH) y el factor I de crecimiento como la insulina (IGF-1) (Jonge, Boot, Thom,
Ruell, & Thompson, 2001). Los esteroides sexuales femeninos trabajan en una multitud de
parmetros fisiolgicos y juegan un rol vital en el rendimiento deportivo y en la recuperacin, y
los entrenadores los deben conocer bien para maximizar el resultado del entrenamiento
Por ejemplo, en la Tabla 1 se muestran diferentes fases del ciclo menstrual y sus estados
fisiolgicos, psicolgicos y hormonales correspondientes. (D. Hamilton, 2012).
Tabla 1.

T = Testosterona; O = Estrgenos; C = Cortisol; GH = Hormona de Crecimiento.

Como se puede observar, durante la fase folicular precoz (pre-menstruacin), las
concentraciones de testosterona, de estrgenos y de progesterona son bajas con la evidencia
de que las atletas mujeres son ms vulnerables a los errores tcnicos e incidencias de
lesiones (Reilly, 2000). Por lo tanto, el entrenamiento debe enfocarse en la regeneracin y el
trabajo metablico. En la fase folicular media, se recomienda que la intensidad del
entrenamiento se aumente ya que los niveles de estrgenos y de la GH aumentan, y la
progesterona disminuye.
Tambin se ha indicado que los estrgenos tienen un efecto positivo sobre los picos de fuerza
vistos durante la fase folicular tarda justo antes de la ovulacin donde alcanzan el mximo
(Frankovich & Lebrun, 2000). Al mismo tiempo, los niveles de progesterona permanecen
bajos, de all que debe enfocarse un entrenamiento preferentemente sobre lo metablico y la

fuerza. Luego, durante la ovulacin en la fase ltea precoz, el entrenamiento de la fuerza debe
ser de alta intensidad y volumen bajo. Los niveles de testosterona, estrgenos y GH estn en
su pico ms alto (Frankovich & Lebrun, 2000) y los ejercicios deben involucrar grupos
musculares grandes de las extremidades superiores e inferiores y tronco como el press de
banco, sentadillas y levantamientos Olmpicos. Durante la fase ltea media, los niveles de
estrgenos permanecen estables mientras los niveles de progesterona aumentan. El ejercicio
submximo de larga duracin y baja intensidad debera ser ajustado durante esta fase.
Finalmente, la fase ltea tarda es caracterizada por concentraciones de testosterona, de
estrgenos y de progesterona que retornan a sus niveles ms bajos (Reilly, 2000) y el
entrenamiento sera similar a la fase folicular precoz (pre-menstruacin).
Los programas de entrenamiento de la fuerza para las mujeres pueden ajustarse al ciclo
menstrual de cada atleta. Mientras los estudios no han sido conclusivos acerca del efecto de
estas variaciones hormonales cclicas sobre el crecimiento muscular y el desarrollo de la
fuerza (Frankovich & Lebrun, 2000), los entrenadores de la fuerza pueden considerar an
idear ciertos programas para el desarrollo de la fuerza tomando en cuenta estas fluctuaciones
hormonales.
Recientemente un estudio de un equipo de cientficos d la Universidad de Extremadura
(Espaa) donde se estudiaron los efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el perfil de
esteroides urinarios (excrecin urinaria) a travs del ciclo menstrual en mujeres sanas. Para lo
cual, veinte mujeres sanas, menstruando regularmente y sin uso de anticonceptivos
farmacolgicos, realizaron un entrenamiento de la fuerza durante 8 semanas. Las
participantes ejercitaron 3 series de 10 repeticiones, con 2 minutos de recuperacin entre las
series, al 70-75% de 1MR, es decir, un formato sencillo y muy comn de entrenamiento de la
fuerza bsica. Se tomaron muestras de orina en 3 diferentes fases del ciclo menstrual
(menstruacin, folicular y ltea) y fueron reunidas esas muestras tanto antes como despus
del perodo de entrenamiento. Las concentraciones de testosterona, DHEA, cortisol, cortisona,
estradiol y de progesterona fueron determinadas por cromatografa de gases acoplada a
espectrometra de masas. Los resultados mostraron una disminucin significativa despus del
entrenamiento en la eliminacin de orina del estradiol, durante las fases menstrual y folicular, y
de progesterona, durante las fases menstrual y ltea (Ver Tabla 2 y 3).

Las concentraciones son expresadas como ng esteroides / mg creatinina (SD Media)

P 0.05 (diferencia significativa entre antes y despus del entrenamiento)
P 0.05 (diferencia significativa entre la fase de menstruacin y la fase folicular)
P 0.05 (diferencia significativa entre la fase de menstruacin y la fase ltea)
P 0.05 (diferencia significativa entre la fase folicular y la fase ltea)
Ninguna diferencia significativa se observ para otras hormonas esteroideas. Estos datos
demostraron que ese entrenamiento de la fuerza puede jugar un rol importante en el
metabolismo de los estrgenos y de la progesterona en las mujeres, disminuyendo sus niveles
a lo largo del ciclo menstrual. Aunque los autores resaltaron que el ciclo menstrual no tiene
una influencia clara en la eliminacin urinaria de las hormonas anablicas y catablicas, ya
que por ejemplo, las disminuciones de las concentraciones de estradiol y de progesterona a

travs del ciclo menstrual, mantuvieron un patrn similar de excrecin antes y despus de ese
entrenamiento.
Este tema formar parte de la webinar que se desarrollar en unos pocos das.
Bibliografa
Holloway, J. B., & Baechle, T. R. (1990). Strength training for female athletes.Sports
Medicine,9, 216228.
Frankovich, R. J., & Lebrun, C. M. (2000). Menstrual cycle, contraception, and
performance.Clinics in sports medicine,19, 251271.
Jonge, X. A. K. J. de, Boot, C. R. L., Thom, J. M., Ruell, P. A., & Thompson, M. W. (2001). The
influence of menstrual cycle phase on skeletal muscle contractile characteristics in
humans.The Journal of Physiology,530, 161166.
Hamilton, D. (2012). The Impact of Monitoring Strategies on a Team Sport Through an
Olympiad: Physical Development, Taper & Recovery.UKSCA Annual Conference.Lecture
conducted from Royal Holloway University, Egham, London.
Reilly, T. (2000). The Menstrual Cycle and Human Performance: An Overview.Biological
Rhythm Research,31, 2940.
Timon R., Corvillo M., Brazo J., Robles M.C., Maynar M.Strength training effects on urinary
steroid prole across the menstrual cycle in healthy women. Eur J Appl Physiol (2013)
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