MANUAL DE INSTRUCCIONES:

Primeros pasos
Antes de comenzar a trabajar con este programa, se recomienda realizar los siguientes pasos:
Leer previamente este manual.
Comprobar la compatibilidad y requerimientos del sistema.
- Est diseado con soporte de Excel de Microsoft compatible con Macintosh 2004 y PC. 2003 o
posteriores. No funciona en plenitud con Excel para Macintosh 2008 ya que esta aplicacin no
admite macros.
- El programa ocupa aproximadamente 4 Mb.

Figura 1.-

Abrir el programa. Para ello se debe proceder de la siguiente forma:

- Hacer doble clic sobre el icono DIPERgarciaverdugo.com.xls.
- Al abrir el programa aparecer el cuadro de dilogo que
le pide habilitar macros. Acepte y se abrir el programa.
- Guarde una copia para trabajar sobre ella y tener siempre
disponible el programa original. Podr realizar tantas
copias como atletas quiera controlar. Para ello, abra el
men Archivo y pulse en Guardar como. Asgnele un
nombre (por ejemplo: Juan) y una carpeta para ubicarlo
en su PC.
Proteccin contra macros. Debe tener presente que
Excel, por defecto, se protege contra macros. Por ello,
Figura 2.- Aparece para que habilite las macros del programa
deber, si no lo ha hecho con anterioridad, liberar la
(operaciones automticas).
seguridad contra macros. Si no lo hace, las macros no
funcionarn. Estos pasos se indican a continuacin.
Liberacin de macros para usuarios de Excel 2007 para PC.
Si es usted usuario de la versin 2007 de Excel, deber realizar una serie de acciones para que el programa funcione.
Esta versin tiene una serie de elementos de proteccin que impiden que funcionen las macros automticas por
defecto.

Para lograr que este el programa DEPORTES DE RESISTENCIA. PLANIFICACIN Y CONTROL, que figura en el CD,
funcione en todas sus hojas, previamente a su instalacin (recomendado) deber deshabilitar la proteccin que bloquea
dichas macros. Para ello siga los siguientes pasos:
Paso 1:
Haga clic en el botn de Microsoft Office (resaltado con un crculo) y, a continuacin, vuelva a hacer clic en Opciones
Excel (resaltado con un rectngulo).

Figura 3.- Primer paso para deshabilitar proteccin en Excel 2007

Paso 2:
Haga clic en Centro de confianza.

Figura 4.- Segundo paso para deshabilitar la proteccin con Excel 2007

Paso 3:
Haga clic en Configuracin del Centro de confianza situado en la parte inferior derecha.

Figura 5.- Paso 3 para deshabilitar proteccin

Paso 4:
Haga clic en Configuracin de macros (situado en la columna de la izquierda y, a continuacin, active el botn
Habilitar todas las macros . Seguidamente active el cuadro de Confiar en el acceso al modelo de objetos de
proyectos VBA.

Figura 6.- Paso 4 para deshabilitar proteccin

Paso 5.
Cierre todos los cuadros. A partir de ahora ya puede abrir el programa.
Aclaracin.
Tambin es posible realizar todas las acciones anteriores despus de haber instalado el programa. No obstante, deber
abrir las diferentes hojas despus de haber realizado los pasos que se han ido describiendo en este anexo.

INTRODUCCIN

La interpretacin de los diferentes aspectos que contempla el entrenamiento en el alto rendimiento deportivo suele
resultar compleja. Los entrenadores encuentran problemas para cuantificar el trabajo, realizar correcciones o disear
nuevas cargas.

El entrenamiento del corredor de resistencia precisa una evaluacin minuciosa. Por ello, el control y la cuantificacin
resultan determinantes para el rendimiento. Las tentativas por mejorar el proceso de control, por parte de entrenadores
y cientficos, han avanzado en diferentes direcciones a travs de la cuantificacin (kilmetros recorridos, porcentajes de
intensidades o potencias, nmero de sesiones, nmero de ejercicios, tiempo de trabajo, etc.). Todos estos intentos an
estn lejos de poderse considerar cientficos ya que no pasan de ser aproximaciones.
En la actualidad, an queda mucho camino para llegar a un control exhaustivo del entrenamiento para las
especialidades carreras de resistencia. Por ello, an tiene cabida una parte importante de creatividad por parte de los
entrenadores.
Para llevar el control es preciso realizar comprobaciones peridicas. En muchos casos, requieren de pruebas
sofisticadas y costosas que no se encuentran al alcance de la mayora de los entrenadores. Para paliar estas
deficiencias se plantea el test para determinacin de intensidades y potencias para el entrenamiento de resistencia
(DIPER). Dicho test rene una serie de ventajas sobre otro tipo de pruebas:

No precisa de medios sofisticados. Solamente es necesaria la aplicacin mediante hojas de clculo que se facilitan
en el programa.
No es preciso interrumpir entrenamientos ya que supone un trabajo de potencia aerbica mxima que puede
sustituir a un entrenamiento con este objetivo.
Puede ser aplicado en cualquier momento que decida el entrenador.
Se realiza en situacin real ya que tiene lugar corriendo en una pista.
Permite establecer zonas o reas funcionales de entrenamiento de forma muy aproximada.
DESCRIPCIN DEL PROGRAMA

El test DIPER ha sido diseado tras sucesivas modificaciones y ajustes para que el entrenador pueda obtener los
clculos e interpretaciones de forma automtica, sin necesidad de realizar operaciones.
El libro DIPER
Se trata de un libro compuesto de cinco hojas de clculo, cada una de ellas con funciones especficas y con soporte en
Excel de Microsoft. Las hojas se encuentran protegidas de forma que no se puede escribir nada ms que en las celdas
que se precisan. El resto, entre las que se encuentran las frmulas y funciones, no podrn ser manipuladas con la idea
de que, por un error, se pudiera deteriorar el funcionamiento del programa.
La hoja de inicio

Figura 7.- Hoja de inicio

Desde esta hoja se puede acceder a todas las dems con tan solo pulsar con el ratn en
los botones correspondientes. Igualmente, se puede volver a ella desde cualquiera de
las otras hojas presionando el botn de inicio.

Botn de inicio

La hoja, recorrida de arriba a abajo, est compuesta por las siguientes partes:

2.1.1

Ttulo.
Botones de desplazamiento para desplazarse a las diferentes partes del programa.
Autora.
La tabla de ajuste de ritmos

Botones de desplazamiento
La tabla tiene por objetivo preestablecer los ritmos para cada uno de los tramos. Est
prevista para un mximo de 15 tramos de 400 m, en los cuales, cada uno debe ser
recorrido en menos tiempo. Estos se establecen con incrementos de velocidad regresivos, lo que quiere decir que, a
medida que la velocidad va aumentando, los incrementos de cada uno de estos tramos se van reduciendo con el
objetivo de saturar el metabolismo anaerbico en los ltimos, de forma que la nica posibilidad de mejorar velocidad
sea a expensas del metabolismo aerbico.

Figura 8.- Hoja ejemplo, correspondiente a la tabla de ajuste de ritmos.

La hoja, recorrida de derecha a izquierda, est compuesta por partes, en las que deben realizarse diferentes acciones
sucesivas:
Columnas Marca en 800 marca en 10.000. Estn destinadas a escribir en una de ellas la marca aproximada que
se estima puede valer el atleta en el momento en que se vaya a realizar el test. Este tiempo estimativo debe teclearse
en la casilla correspondiente. En el ejemplo de la figura se ha introducido un tiempo para 1.500m de 3:50. Para que
funcione el programa deber escribirse 0:03:50,00 ya que hay que indicarle al las horas, minutos, segundos y
centsimas con este formato. Una vez introducido este tiempo y pulsada la tecla intro aparecern en esta columna
todos los tiempos equivalentes en 1.000 para cada uno de los tramos establecidos.
Columnas 50400. Seguidamente debe presionarse el botn volcado situada inmediatamente
debajo del tiempo que se ha escrito (en este caso el correspondiente a 800 m). Al presionar,
aparecern, los tiempos para cada 400 m y sus equivalentes en 1.000 junto con los Botn para
volcado
correspondientes a cada 50 m.
Columna 400. Tras presionar el botn anterior aparecen los tiempos previstos en los que se debe
cubrir cada tramo.
Columna 1.000. Corresponde al equivalente en 1.000 m al ritmo que se debe cubrir el tramo de 400 m.
Columna 115. Corresponde a los tiempos parciales a los que se tiene que pasar cada 50 m en cada tramo.
Botones: En la hoja aparecen una serie de botones sobre los que si se pulsa, se producen acciones automticas:

Accede a la hoja de inicio desde la que se puede ir a cualquiera de las hojas.

Borra la tabla completa para volver a establecer nuevos ritmos.
Traslada los tiempos parciales y totales de cada tramo a la tabla de control.
Traslada los tiempos de 400 y equivalentes en 1.000 m a la hoja DIPER.
2.1.2

La tabla de control

Tabla de control una vez volcados los tiempos parciales que provienen de la tabla de ajuste de ritmos.

Tras pulsar en el botn CONTROL situada en la hoja de ajuste de ritmos, todos los tiempos son pasados a la hoja
TABLA DE CONTROL. Esta hoja est diseada para ser impresa y llevada a pie de campo para controlar el test
DIPER. Se trata de una tabla en la cual se describen sus columnas de derecha a izquierda:
Columnas 50400. Figuran los tiempos parciales establecidos cada 50 m a los que deber ajustarse el corredor.
Columna 1.000. Corresponde a los tiempos equivalentes en 1000 si se mantuviese el ritmo de 400 m. que figura a su
izquierda y que servirn de referencia para interpretar el test posteriormente.
Columna 400. Corresponde al tiempo en el que se deber cubrir cada tramo.
Columna LAC. En sta se puede anotar la concentracin de lactato sanguneo, en el caso de que el entrenador
quisiese comprobar esta variable y que tuviese esa posibilidad. Esta columna puede ser rellenada en su totalidad o
cada dos tramos, tal y como se realiz para calibrar el test original.
Columna FC. En ella se ir anotando la frecuencia cardiaca observada al finalizar cada tramo.
Columna 115. Corresponde al n de tramos a recorrer como mximo.
2.1.3

La hoja del test DIPER

Supone la hoja principal. Recorrida de arriba abajo y de izquierda a derecha, est compuesta por las siguientes partes:

Ttulo de la hoja.
Nombre. Espacio reservado al nombre del atleta.
Fecha. Espacio reservado a la fecha en que se realiza el test.
Columna 115. Numeracin de los 15 tramos posibles a realizar.
Columna 400. Corresponde a los tiempos a cubrir en cada tramo. Dichos tiempos son resultado de dividir los
correspondientes a la columna 1000 por 2,5.

 Columna 1.000. Referida al tiempo equivalente en 1.000 m. Estos tiempos vienen de la tabla de ajuste de ritmos
expuesta con anterioridad (figura 2) y son los que originan los tiempos de la columna 400.
Columna FC. Reservada para escribir las frecuencias cardiacas obtenidas al final de cada tramo de 400 m y que
se han obtenido a pie de campo durante la realizacin de la prueba en la tabla de control citada con anterioridad
(figura 4).
Columna LAC. En el caso de que se estime conveniente utilizar tambin tomas de lactato, se irn escribiendo las
concentraciones observadas durante la prueba al finalizar los diferentes tramos de 400 m.
Tabla de lmites de zonas de entrenamiento o reas funcionales. Est destinada a la interpretacin del test mediante
la determinacin de las zonas de entrenamiento. A su vez, est compuesta por las siguientes partes:
- Columna 71. Referida a la numeracin de las zonas.
- Columna AlcticaRegenerativa. En ella figuran las denominaciones de las 7 zonas de entrenamiento.
- Columna 1.000. En ella, tras escribir el tiempo correspondiente a la velocidad mxima incremental (Vmi) en la
casilla correspondiente a la zona Lctica extensiva. Inmediatamente de ser tecleada la Vmi aparecern una serie
de tiempos de referencia en 1.000 (ritmos) equivalentes a los lmites superiores prefijados para cada zona. Estos
tiempos surgen de la aplicacin de porcentajes de dicha Vmi obtenida en el test.
- Columna FC. En ella se escribiran las frecuencias cardiacas obtenidas a travs de la extrapolacin en el grfico de
los tiempos que aparece en la Tiempo en 1000 y que se explican ms adelante.

Ejemplo de test DIPER una vez completado.

Grfico. En ste, una vez escritas las frecuencias cardiacas aparecen, de forma automtica los puntos (de color
azul) que van relacionando el tiempo en 1.000 (ritmo) con su frecuencia cardiaca correspondiente y una curva de
tendencia polinmica (tambin de color azul). Igualmente aparecer una sucesin de puntos (esta vez de color rojo)
que relacionan la concentracin de lactato (en el caso de que se hubiesen contemplado) con los ritmos
equivalentes (tiempos en 1.000).

Ejes del grfico: A los lados y en la parte inferior aparecen las siguientes escalas:
Escala derecha (eje Y derecho). Corresponde a la escala de frecuencia cardiaca.
Escala de la izquierda (eje Y izquierdo). Corresponde a la concentracin de lactato sanguneo.
Escala inferior (eje X). Corresponde a los tiempos equivalentes en 1.000 m.

Modificacin de las escalas. Dado que no todos

los atletas tienen los mismos parmetros, Ni
tiempos en 1000 ni frecuencia cardiaca o niveles
de lactato, podra ser necesario modificar las
escalas anteriores. Para ello realice lo siguiente:
- Seleccione el eje que desea modificar haciendo
clic, primero sobre el grfico y en segundo lugar
sobre el eje elegido.
- En el men Formato elija Eje seleccionado
(Figura 9 A) .
- Presione sobre la pestaa Escala. Si ha
seleccionado el eje izquierdo o derecho aparecer
el men correspondiente a la figura 9 B y, en el
caso de elegir el correspondiente a los tiempos en
1000 aparecer la figura C. Puede modificar estas
escalas escribiendo las que estime conveniente
con el formato que se expone en la figura 9 C, es
decir: 00,0 para los ejes correspondientes a lactato
y frecuencia cardiaca y 0:00:00 para el eje de
tiempos en 1.000. Acepte y aparecern las escalas
modificadas.

Dato correspondiente a la VAM (velocidad

aerbica mxima. Aparecer de forma
automtica, expresada en km/h, en cuanto haya
tecleado el tiempo en 1.000 en la casilla Lactica
extensiva.

Consumo mximo de Oxgeno (VO2max)

estimado. Mediante frmulas incrustadas,
aparecer este dato expresado en ml/kg/min.
una vez haya escrito la frecuencia cardiaca que
se corresponde con la zona Aerbica
anaerbica. Este dato es obtenido de forma
indirecta y, pese a no ser exacto, se aproxima
considerablemente por lo que puede ser una
referencia comparativa para ver cmo evoluciona Figura 9.- Pasos a dar para la modificacin de escalas en los ejes.
el entrenamiento del atleta, a lo largo de
sucesivos tests.

Botn Limpia tablas. Presionando sobre l la hoja quedar limpia para poder ser
utilizada de nuevo. Es conveniente imprimirla antes para que quede constancia.

2.1.4

La hoja del test de capacidad (figura 7)

En ocasiones puede no ser suficiente conocer a qu ritmo se puede ir a una cierta velocidad, por ejemplo la VMI
(velocidad mxima incremental), la VAM (velocidad aerbica mxima) o cualquier otro. Una de las posibilidades de
mejora no solamente estriba en aumentar esas velocidades sino en aumentar el tiempo que se puede mantener o los
metros que pueden cubrirse corriendo a con stas. En pocas palabras: se puede mejorar en direccin potencia o en
direccin capacidad.
Para comprobar la capacidad se presenta la hoja Test de Capacidad. sta, recorrida de arriba abajo, presenta las
siguientes partes:
Ritmo previsto: Por defecto aparecer, la VAM obtenida en el test una vez se halla completado la hoja DIPER.
Columnas tramo: Corresponden a la numeracin de cada 100 m, desde 1 hasta 120 posibles. Por lo tanto, la hoja
permite llegar hasta los 12 km, dependiendo de la velocidad aplicada.

Figura 10.- Ejemplo de test de capacidad una vez realizado. Puede comprobarse que, a un tiempo equivalente en 1000, el atleta ha
sido capaz de llegar a cubrir un total de 2400 m o un ha sido capaz de mantener esa potencia hasta un tiempo de 0:6:48,0.

Otros ritmos: Con esta hoja se puede comprobar la capacidad para cualquier otro ritmo. Bastar con escribir en la
casilla de Ritmo previsto el tiempo que se desee, por ejemplo el lmite de la zona Anaerbica intensiva (en que se
estima se encuentra prximo el umbral anaerbico) o cualquier otro. Automticamente aparecern los parciales para
cada 100 m. No obstante debe tenerse en cuenta que al escribir en la casilla Ritmo previsto, la prxima vez tendr que
teclear ritmo que desee comprobar. Para ello deber hacerlo con el formato 0:00:00,0. Por ejemplo, para un tiempo de
3:20,00 deber escribir 0:03:20,00.

Figura. 1.- Ejemplo de hoja correspondiente al test de capacidad una vez cumplimentada. En sta el atleta ha logrado cubrir un total
de 1.700 m a su velocidad aerbica mxima estimada (VAM).

MATERIAL NECESARIO

El test resulta sencillo en cuanto a sus necesidades ya que se precisa solamente:

La tabla de control impresa que se facilita con el programa.
Una pista de atletismo de 400 m.
8 referencias para sealizar cada 50 m (pueden ser conos, picas o cualquier otro elemento.
1 pulsmetro para cada atleta. Puede ser sencillo ya que solamente se precisar observarlo cada vez que el atleta
pase por meta.
1 silbato para realizar seales acsticas en cada tiempo parcial. Esto podra ser sustituido por una grabacin y un
altavoz pero, dado que los ritmos deben ir variando cada vez, sera preciso grabar muchas veces, por ello, es ms
sencillo hacerlo directamente con el silbato.
Un lpiz o bolgrafo para anotar la frecuencia cardiaca, en el caso de que no quedase grabada en el pulsmetro.

PROTOCOLO

El test se ha ajustado mediante un protocolo concreto, por lo tanto deber mantenerse este con el fin de lograr que sea
fiable. Para ello se debe seguir el siguiente proceso:
4.1 Instrucciones y consejos preliminares
Antes de iniciar el test se recomienda una conversacin con el atleta en el que se la haga ver, de forma sencilla, la
necesidad de hacer un control para establecer intensidades de entrenamiento. Debe explicrsele de forma resumida y
escueta el protocolo a seguir y todo lo que deber hacer durante la prueba.
4.2 Preparacin previa
El test no precisa nada extraordinario ya que se trata de realizarlo en condiciones normales de entrenamiento. Por ello,
no es preciso descansar el da anterior, aunque tampoco es recomendable un entrenamiento extenuante el da previo.
Es importante que los depsitos de glucgeno estn suficientemente repletos ya que ser este sustrato el ms utilizado
en la prueba. El atleta deber salir suficientemente hidratado.
4.3 Calentamiento
El calentamiento debe ser individual y el que se realiza para una competicin. Se trata de que el atleta alcance un
esfuerzo mximo y, por consiguiente, todos sus sistemas deben estar activados como si se tratase de una competicin.
4.4 Desarrollo
Antes de comenzar, el pulsmetro debe estar funcionando y mostrando la frecuencia cardiaca.
Se da la salida, al tiempo que se pone en funcionamiento el cronmetro. El controlador, con el cronmetro y la tabla
de control a la vista va haciendo sonar el silbato cada vez que coincide el tiempo parcial de la tabla. Se recomienda
ir tachando cada parcial para no confundirse (figura 11). Es aconsejable que el controlador se coloque prximo al
centro de la pista para que los sonidos le lleguen al atleta siempre con la misma demora.
Mientras, el atleta va corriendo a ritmo uniforme, coincidiendo con las referencias intermedias, situadas cada 50 m.
(figura 12) en el momento en el que oye el silbato.
Al terminar cada tramo, el controlador para el cronmetro, observa la frecuencia cardiaca del atleta que se ha
parado al pasar la meta y la anota en la hoja de control (figura 11).
El tiempo de parada debe ser de 30 segundos.
5 segundos antes de salir de nuevo el atleta debe estar preparado para iniciar otro tramo. En este momento, el
controlador debe indicar al atleta el tiempo en el que debe cubrir el prximo para que le sirva de orientacin.
A los 30 segundos de recuperacin se vuelve a dar la salida al nuevo tramo, en el que deber repetirse el proceso.
El atleta deber realizar tantos tramos preestablecidos como sea posible. De forma que el ltimo completado con
incremento de velocidad supone el tiempo de referencia que se va a utilizar como velocidad mxima incremental
(VMI).
En el caso de no terminarlo o de cubrirlo en un tiempo peor que el anterior, siempre se utilizar el ltimo ms rpido
completado.

Figura 11.- Ejemplo de tabla de control en la que se van tachando los tiempos cubiertos y anotando las frecuencias
cardiacas al finalizar cada tramo (en este caso se han ido cubriendo los tres primeros).

Figura 12.- Ejemplo de pista de atletismo con las 8 referencias intermedias (ampliadas para comprobar su
ubicacin) situadas cada 50 m. Estas referencias pueden ser de cualquier tipo.

INTERPRETACIN (figura 13)

Previamente a la interpretacin, es preciso realizar el volcado de los tiempos de 1000 y de 400 desde la tabla de Ajuste
de tiempos hasta la hoja DIPER. Para ello habr que presionar en la primera el botn . Esto har que aparezcan los
datos en dicha hoja.

Figura 13.- Ejemplo de hoja DIPER una vez terminada e interpretada.

Seguidamente se realizarn los siguientes pasos:

Escribir todas las frecuencias correspondientes a sus tiempos en la columna FC.
Interpretacin de los ritmos de carrera para cada zona:
Escribir en la casilla correspondiente a la zona Anaerbica extensiva la velocidad mxima incremental (Vmi) obtenida
en el test junto. Esto debe hacerse sin olvidar el formato 0:00:00,00 (en el caso de la figura 10, habr que escribir
0:02:33,96. Inmediatamente aparecern los tiempos correspondientes a los lmites superiores del resto de las zonas.
Interpretacin de las frecuencias cardiacas lmites superiores de cada zona:
Escribir la frecuencia cardiaca que corresponde a la Vmi a la derecha de esta casilla. Inmediatamente aparecer el
VO2max estimativo expresado en ml/kg/min (figura 14).

Figura 14.- Escritura de la frecuencia cardiaca correspondiente a la VMI en la casilla correspondiente.

Para el resto de las frecuencias: Deben ser extrapoladas desde el tiempo correspondiente a cada lmite de las zonas
obtenidas, hasta la curva tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca y desde aqu hasta el eje correspondiente a la frecuencia
cardiaca. Para ello se deben dar los siguientes pasos (figura 15):
- Desplazar la lnea vertical del grfico (color azul) hasta hacerla cruzar con el tiempo que corresponda. Esta recta
cortar con la lnea de tendencia tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca.
- Desplazar la lnea horizontal (color verde) hasta que cruce con el punto anterior. Esta lnea se cruzar igualmente
con un punto del eje de la frecuencia cardiaca, situado a la derecha.
- La frecuencia cardiaca debe ser escrita en la casilla correspondiente.

Figura 15.- Obtencin de una frecuencia cardiaca por extrapolacin del tiempo en 1.000 m.

El resto de la frecuencias cardiacas se obtiene de la misma forma (figura 16).

Figura 16.- Obtencin y escritura del resto de las frecuencias cardiacas.

Obtencin de las curvas de concentracin de lactato y los diferentes niveles.

Existe la posibilidad de, en el caso de considerarse necesario y factible se pueda estudiar la curva de lactato. Para ello,
debern escribirse estos datos obtenidos al terminar los tramos, en la casilla correspondiente a su tiempo. Esto
originar, una sucesin de puntos (figura 17).

Figura 17.- Escritura de concentraciones de lactato obtenidas y aparicin de sucesin de puntos.

Comprobacin de las zonas mediante la observacin de la curva de lactato. Al calibrar el test, los porcentajes de ritmos
fueron calculados desde la concentracin de lactato. Para ello se tomaron los siguientes puntos (2 mmol/l; umbral
anaerbico estimado y 7 mmol/l). Por ello, se puede comprobar la aproximacin si se considera necesario.
Para esto, es preciso utilizar una curva a mano alzada. Dicha curva (que a priori aparece como una recta en color rojo)
se encuentra situada en la parte inferior del grfico. Basta con presionarla para activarla y en el men herramientasdibujo buscar la herramienta modificar puntos. A partir de aqu realizar los siguientes pasos (figura 18):
- Arrastrar el extremo izquierdo de la lnea roja hasta el primer punto de la sucesin.
- Arrastrar el extremo derecho de la misma lnea hasta el punto ms alto de la sucesin.
- Presionar aproximadamente en el centro de la lnea y arrastrarla hasta que cubra el mayor nmero de puntos
posibles. En el caso de que no fuese posible superponerla a todos los puntos, debern dejarse los que queden fuera
de la curva, en igual nmero por ambos lados.

Figura 18.- Proceso de obtencin de la curva de lactato lactacidemia.

Obtencin aproximada del umbral anaerbico estimado. Se debera encontrar (segn la bibliografa) en el punto de
mayor inflexin de la curva. Para localizarlo existen muchos mtodos, todos ellos discutibles. En este programa se
utiliza un rectngulo hueco de color rojo que se encuentra dentro del grfico. Basta con hacer clic sobre l para
activarlo y arrastrarlo por encima de la curva hasta comprobar el punto donde comienza la ruptura. Una vez localizado
este punto se desplaza la lnea vertical para ver el ritmo (tiempo equivalente en 1.000 del eje inferior. A continuacin,
desplazar la recta horizontal hasta el mismo punto para ver la concentracin de lactato a la que corresponde. Tambin
se puede extrapolar este punto a la frecuencia cardiaca desplazando la otra lnea horizontal hasta el punto en que la
vertical corta con la lnea de tendencia tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca y comprobar esta ltima (figura 19).

Figura 19.- Proceso de obtencin del umbral anaerbico estimado. En este caso se encontrara
aproximadamente a ritmo de 2:58 en 1.000, a 3,5 mmol/l y a 187 pulsaciones/min.

Obtencin de los puntos correspondientes a 2 mmol/l y 7 mmol/l. El proceso debe seguir los siguientes pasos (figura
20):
- Desplazar la lnea horizontal hasta hacerla coincidir con el nivel de lactato que se desea comprobar en el eje de la
izquierda. En el caso de la figura, se trata del nivel de concentracin de 2 mmol/l.
- Desplazar la lnea vertical a derecha o izquierda hasta hacerla cruzarse con el punto de corte entre la curva de
lactacidemia (roja) y la lnea anterior. Esto permite comprobar el ritmo (tiempo equivalente en 1.000).
- Desplazar la otra lnea horizontal hasta hacerla cruzarse con el punto de corte entre la vertical y la lnea de
tendencia Tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca para comprobar esta ltima.

Figura 20.- Obtencin del nivel de 7 mmol/l de lactato. El resultado en el ejemplo coincide con 192 p/min y un
ritmo de 2:44,0 en 1.000 m.

AGRADECIMIENTOS
A los Servicios Mdicos de la Real Federacin Espaola de Atletismo en especial a Cristophe Ramrez.
A los Servios Mdicos del Consejo Superior de Deportes en especial a Enrique Daz.
A los mdicos del Centro Andaluz de Medicina Deportiva.
A los entrenadores personales de los atletas que realizaron el test.
A los atletas que se prestaron a realizarlo.

Todos ellos han hecho posible este trabajo del que podrn beneficiarse todos los entrenadores que lo deseen.

BIBLIOGRAFA

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