PLANO DE AULA

TEMA DA AULA: YOGA PARA O ENSINO FUNDAMENTAL I

TURMAS: 1501 e 1502 / SRIE: 5 ano - 4 srie

DURAO: 60 minutos.

CONTEDO: Aula Terica sobre o YOGA e seus benefcios e Aula Prtica.

OBJETIVO GERAL
- Divulgar a Prtica do Yoga e trabalhar alguns movimentos do Yoga
dentro do contexto escolar atravs de alguns exerccios simples.

OBJETIVOS ESPECFICOS
- Educar o aluno com relao ao controle da sua capacidade
respiratria.
- Ensinar o aluno a conhecer o seu prprio corpo.
- Ajudar o aluno a superar alguns limites do seu prprio corpo
- Exercitar a flexibilidade e equilbrio de todos os membros do corpo.
- Trabalhar a capacidade de concentrao atravs da prtica do Yoga.
- Estimular a capacidade de relaxamento durante os Exerccios.

PROCEDIMENTOS DE ENSINO
Mtodo Parcial de Ensino. O aluno ser ensinado lentamente atravs de uma
sequncia de Exerccios, os cinco movimentos do yoga, prprios para trabalhar
a aptido fsica e a aptido respiratria.

METODOLOGIA/DESENVOLVIMENTO
1. Trabalharemos o Iyengar yoga com cobertores e almofadas. Aps
cada aluno pegar seu material dever se dirigir aos lados da sala e encostar-se
parede. Agora, cada um dever esticar seu cobertor ao solo e ficar na
posio cachorrinho, com os ps encostados na parede. Coloca-se a
almofada frente, apoia-se a cabea sobre ela, as mos lado a lado da
cabea, inspira-se o ar pelas narinas e lentamente comea a levantar a cintura,
soltando o ar dos pulmes vagarosamente e com os ps e mos firmemente
apoiados no cho encostados na parede. Todos devero levantar as ndegas
sem dobrar braos e pernas, at formar um arco ou um V invertido. Faro
isso por cinco vezes seguidas e bem devagar.
- 2. O Vinyasa yoga ser trabalhado coordenando-se os movimentos
fsicos com os respiratrios. Estando de p em posio de soldado, ao
comando do professor, todos ao mesmo tempo devero elevar a perna direita
frente com os joelhos sem flexionados, ao mesmo tempo faro isto com o
brao correspondente a perna que estiver frente, mantendo-os esticados e
inspirando o ar pelas narinas. A cada comando do professor, os alunos
expiraro o ar e daro um passo a frente invertendo pernas e braos inspirando
novamente o ar. Daro dez passos para frente e dez para atrs. Ao darem os
passos para atrs a coordenao da respirao dever ser a mesma de
quando para frente.
- 3. Com o Ashtanga yoga faremos uma sequncia repetitiva, sendo
que desta vez, alm de coordenar os movimentos respiratrios com os fsicos,
todos devero ao parar em uma posio, procurar concentrar-se em algo que
lhe d paz, prazer e alegria. Ao se concentrar, dever tentar esvaziar a mente
de tudo que no seja o pensamento prazeroso escolhido. A sequncia comea
com todos sentando-se ao cho, esticando a perna direita, encolhendo a
esquerda e apoiando a planta do p esquerdo na parte interna da coxa da
perna direita. Esticaro o brao direito e colocaro as costas da mo direita na
parte externa da coxa da perna esquerda, enquanto envergaro um pouco a
cintura e a cabea para direita, com o brao esquerdo levantado e
acompanhando a trajetria do tronco e cabea para direita. Cada movimento

com cada lado do corpo dever durar no mnimo dez e no mximo 15

segundos, numa sequncia de dez exerccios, cinco para cada lado do corpo.
- 4. Usando o vini yoga, vamos trabalhar apenas a parte respiratria da
seguinte maneira: todos devero ficar em silncio. Agora, iro respirar devagar
atravs das narinas e fazer isto contraindo levemente a Glote (ou glute como
era chamado pelos antigos) produzindo um som de sussurro na garganta.
Deve-se escutar o mesmo som na inspirao e na expirao se concentrando
no ritmo. Isto dever ser feito umas dez vezes mais ou menos e a cada vez,
todos devero tentar coordenar a inspirao e expirao de modo que ao emitir
o sussurro, o som deste v adquirindo a mesma sonoridade em sequncia. Isto
deve ser conseguido controlando-se o som atravs da respirao.
- 5. O Hatha yoga embora sendo voltado para o movimento fsico,
nesta aula ser usado com a finalidade de volta calma. Todos devero
esticar seus cobertores e ajoelhar-se sobre eles e sentando-se sobre seus
calcanhares, iro se abaixando at tocar os joelhos com o Peito, o cho com a
testa e as mos, estando seus braos esticados. Faro isto, inspirando o ar ao
sentar-se, expirando o ar ao dobrar-se em uma sequncia de dez movimentos,
ou de dez vezes. Depois...Dispersar em ordem como nos exerccios do Yoga.

RECURSOS DE ENSINO
Salo de Dana ou uma sala com 20 metros quadrados, Fichas de
Avaliao Individual, cobertores e almofadas.

AVALIAO
Avaliar o interesse do aluno pela aula, o seu aprendizado e a extenso
do quanto foi benfica a aula para cada aluno individualmente. Tudo ser
anotado nas Fichas individuais de cada aluno para eventuais futuros Trabalhos.

BIBLIOGRAFIA
http://www.youtube.com/watch?v=HDfCIE0zQjQ.
http://en.wikipedia.org/wiki/Iyengar_Yoga

http://yogajournal.terra.com.br/show_home.php?tipo=1&sub=23
http://translate.google.com.br/translate?hl=pthttp://www.hathayogalesson.com/