PRINCIPALES MUSCULOS DE LA CABEZA

Msculos del crneo.

Sus principales representantes son el msculo frontal y el msculo occipital.
Estos dos msculos se originan en la porcin superior de la bveda craneal
dirigindose sus fibras tanto a la porcin frontal como occipital. Los msculos
frontal y occipital estn unidos por una aponeurosis. Junto a estos se van a
encontrar los msculos auriculares situados por detrs del pabelln auricular,
estos van a intervenir junto con los faciales en la expresin emocional.
Msculos faciales.
Son 28 msculos implicados en la expresin emocional. Los principales se van
a encontrar rodeando los orificios de la cara, ojos, nariz y boca.
Siendo los principales msculos faciales el msculo superciliar, msculo
orbicular

del

prpado

msculo

orbicular

de

la

boca.

Otros son el msculo bucanador que va a intervenir en soplar y la fonacin o

articulacin de las palabras.
En conjunto todos estos msculos estn inervados del sptimo par craneal o
nervio facial.
Msculos masticadores.
Los principales son el msculo temporal que se origina en la fosa terminal del
crneo.
Msculo

masetero,

el

principal

que

cogen

los

molares.

Msculo buccinador.
Msculo pterigoideos (esfenoideos a maxilar inferior).
En conjunto estos msculos realizan los movimientos de masticacin. Van a
estar recubriendo inervaciones del quinto par craneal o trigenio. Nervio
responsable de la inervacin en los msculos masticadores.
Msculos que intervienen en los movimientos de la cabeza.
Se van a situar en una porcin anterior del cuello o en una porcin posterior de
la nuca.

Los msculos de la nuca van a realizar funciones de extensin y lateralizacin.

Los msculos situados en la porcin lateral y anterior del cuello van a realizar
movimientos de flexin y lateralizacin. Dentro de los msculos de la nuca
destacan los msculos rectos posteriores mayor y menor y msculos oblicuos
mayor o menor.
Adems de stos van a intervenir los msculos complexos superiores e
inferiores y el msculo esplenio como msculos que intervienen en la flexin o
del cuello
El principal va a ser el externocleidomastoideo que va permitir la lateralizacin
y flexin del cuello.

PRINCIPALES MUSCULOS DEL TRONCO

Trapecio. Se ubica en la parte posterior del cuello, va de la columna vertebral
al hombro, y de las ltimas costillas al occipital.
Deltoides. Msculo de forma triangular, va de la clavcula al omoplato y cubre
la articulacin de ste con el hmero.

Pectoral mayor. Msculo que inserta la clavcula, el hmero y el esternn.

Recto mayor del abdomen. Son msculos expiradores y flexores del trax se
insertan en el esternn y el pubis.
Intercostales. Son los msculos que componen las paredes internas del trax
y llenan los espacios de los costados.
Oblicuos mayor y menor. Son flexores del tronco y opresores del abdomen.
Redondos. Estos msculos se insertan al hmero con el omoplato.
Dorsal mayor. Complementan los movimientos del brazo, y van de la parte
inferior del tronco al hmero.
Glteo medio y mayor. Msculo que constituye la extremidad inferior. Adems
se observa en el tronco y cerca a la pierna el msculo tensor de la fascia lata,
psoas, pectineo, romboide, subespinoso, serrato mayor, entre otros.

PRINCIPALES MUSCULOS DEL ABDOMEN

RECTO DEL ABDOMEN

Para realizar cualquier ejercicio correctamente es necesario conocer cuales
msculos

estn

involucrados

los

movimientos

que

realizan.

Ubicar anatmicamente estas estructuras nos permitir identificar fuerzas

antagonistas y como usarlas en beneficio de nuestra rutina de musculacin.
Al escoger los ejercicios para el abdomen que incluiremos en nuestra rutina de
entrenamiento abdominal, es preciso conocer la anatoma de los principales
msculos que forman esta regin de nuestro cuerpo.
Recto del abdomen

Es un msculo par ubicado a cada lado de la lnea media, que forma la cara
abdominal anterior, est cubierto por una robusta fascia anterior que multiplica
su

tensin.

Es

un

msculo

muy

especfico

del

ser

humano.

Tiene su origen en el borde superior del pubis por medio de un pequeo tendn
de 2-3 cms. Se inserta en la cara anterior de los 5, 6 y 7 cartlagos costales y
apndice xifoides.
Estn cubiertos por una fascia comn, que le da a esta zona una mayor
contencin y que sirve como vaina para el desplazamiento de los msculos
rectos del abdomen.

Se trata de un msculo poligstrico formado por 4 vientres musculares

separados por 3 bandas tendinosas. La ms inferior est a la altura del
ombligo, mientras que la ms superior a la altura de la 8 costilla.
Cada zona recibe nervios independientes que inervan cada segmento, excepto
en la zona intermedia que se queda sin inervacin, convirtindose en una
aponeurosis.
OBLICUO MAYOR DEL ABDOMEN
Tambin se denomina oblicuo externo y ocupa la cara superficial y lateral del
abdomen. Es el ms grande de todos.
Se origina en la cara lateral de las costillas 5 a la 12, por medio de
digitalizaciones serradas que se van entremezclando con las de los msculos
serrato mayor y dorsal ancho. Desde ah las fibras se dirigen hacia abajo y
hacia delante.
Poseen una extensa lnea de insercin que ocupa la zona que va desde la
cresta iliaca a la parte externa de la aponeurosis de los rectos del abdomen.
Algunas fibras, al llegar a la espina iliaca anterosuperior, saltan hasta las
inmediaciones del pubis, formando un pequeo orificio denominado Arco de
Falopio, Arco Crural o Anillo Inguinal, por donde pasan arterias, venas, nervios
y al cremter de la pierna.

OBLICUO MENOR DEL ABDOMEN

Tambin se denomina oblicuo interno y ocupa la cara ms interna del msculo
oblicuo mayor. Es ms pequeo y la direccin de sus fibras es contraria a las
del oblicuo mayor de su mismo lado.
Tiene su origen en toda la cresta iliaca, en el Arco de Farlopio y en las apfisis
espinosas de las vrtebras L5 a S1.
Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando
progresivamente hasta que las fibras ms inferiores y anteriores son
transversales u horizontales.
Las fibras posteriores se insertan en el borde caudal de las 3 ltimas costillas,
en el apndice xifoides. Las fibras medias e inferiores tienen insersin en la
lnea alba.

PRINCIPALES MUSCULOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E

INFERIORES

MSCULOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES

Los principales msculos de las extremedidades superiores se agrupan en las
siguientes zonas: el hombro, el brazo, el antebrazo y la mano.
- Msculos del hombro: ver recuadro.
- Msculos del brazo: son dos msculos antagnicos (realizan funciones
contrarias para permitir un movimiento). Uno de ellos es el bceps braquial (en
la parte anterior de la extremidad), que permite elevar el brazo hacia adelante y
flectar el codo elevando el antebrazo. El otro es el trceps braquial (en la parte
posterior), que extiende el antebrazo y baja todo el brazo.
- Msculos del antebrazo: son los encargados de mover la mano, flexionar y
extender los dedos. El pronador redondo
flexiona el antebrazo y gira la mano hacia
adentro. Los supinadores (largo y corto)
permiten que el antebrazo se flecte y que la
mano gire hacia afuera. El palmar mayor (en la
parte anterior) hace flexionar el antebrazo y la
mano. Finalmente, estn los flexores profundos
y superficiales, que permiten la flexin de la
mueca y los dedos.
- Msculos de la mano: son msculos cortos
y pequeos que se encargan de flexionar y
estirar los dedos. El ms importante es el que
permite la oposicin del pulgar, es decir, la
accin de pinza de la mano.

MSCULOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES

Estos presentan un gran desarrollo, puesto que permiten mantener la postura
erguida, realizar la marcha (caminar y correr) sobre los pies y soportar el peso
corporal. Se dividen en los siguientes grupos: la cadera y la pelvis, el muslo, la
pierna y el pie.
- Msculos de la cadera y la pelvis: estn los de la cara posterior, que
incluyen tres msculos (el glteo mayor, el glteo mediano y el glteo menor)
que forman las nalgas. Estos tienen como funciones extender el muslo y
aproximarlo a la lnea media del cuerpo. En esta zona tambin destaca el
msculos

psoasilaco.

En la zona anterior de la pelvis, estn entre otros, el abductor largo que nace
cerca del pubis y termina en el hueso fmur, y hace bajar y rotar la pierna, y los
obturadores, en el interior de la pelvis y que sirven para girar la pierna hacia
afuera.
- Msculos del muslo: en esta zona los msculos ms destacados son el
cudriceps femoral y el bceps femoral (crural). El primero es extensor de la
pierna y el segundo, antagnico del primero (flexiona la pierna). En el muslo
estn tambin los abductores, que son un conjunto de msculos en forma de
abanico que facilitan la flexin y la extensin del
muslo.
Otro msculo destacado es el sartorio (nace en
los huesos de la cadera y cruza el muslo
oblicuamente) y son los que permiten cruzar las
piernas.
- Msculos de la pierna: en la parte anterior de
ella (por arriba del hueso tibia y hasta el pie) se
encuentra el msculo tibial anterior, cuya accin
consiste en girar el pie hacia adentro. En la
parte posterior se hallan superficialmente los
gemelos (interno y externo), que nacen en la
zona inferior del hueso fmur y se insertan, por abajo, en el tendn de Aquiles.