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CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Lunes
Martes
Mircoles
Ent. de
Fuerza
50 de
Ent.
Aerbico
Jueves
Viernes
Ent. de
Fuerza
50 de
Ent.
Aerbico
50 de
Ent.
Aerbico
Martes
Mircoles
Ent. de
Fuerza
30 de
Ent.
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
Jueves
Viernes
Ent. de
Fuerza
30 de
Ent.
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
Mircoles
Ent. de
Fuerza
50 de
Ent.
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
Jueves
Viernes
Ent. de
Fuerza
50 de
Ent.
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
50 de
Ent.
Aerbico
Total
Semanal
2
Sesiones
de
Fuerza
210 de
Ent.
Aerbico
Martes
Ent. de
Fuerza
30 de
Ent.
Aerbico
Total
Semanal
2
Sesiones
de
Fuerza
150 de
Ent.
Aerbico
Mircoles
Jueves
Ent. de
Fuerza
60 de
Ent.
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
Viernes
Ent. de
Fuerza
60 de
Entrena
miento
Aerbico
30 de
Ent.
Aerbico
Total
Semanal
3
Sesiones
de
Fuerza
210 de
Ent.
Aerbico
Martes
Ejercicio Cardiorrespiratorio
Modalidad: ejercicios que involucren grandes masas
musculares (caminata, ciclismo, natacin, trote, saltos,
remo, etc.) en sujetos con marcado sobrepeso e
importante historial de sedentarismo debern excluirse,
en principio, todas las actividades de alto impacto (trote a
cualquier intensidad, saltos, etc.).
Intensidad: 55 - 69% Frecuencia Cardiaca Mxima
Terica (FCMT=220 - Edad). Sin embargo la intensidad
debera progresar a >70% FCMT, en funcin de la
capacidad del sujeto.
Volumen: 150 semanales al comienzo, pero luego ir
progresando a 200 a 300 semanales para mantener o
seguir perdiendo peso.
Frecuencia: 3 a 5 veces por semana. Depender
principalmente de la capacidad de trabajo del sujeto, ya
que de elegir una frecuencia de solo 3 veces a la semana
deber acumular en ella como mnimo 50 de ejercicio, lo
cual puede llegar a ser muy extenuante, y convertirse en
un motivo de desercin.
Total
Semanal
2
Sesiones
de
Fuerza
150 de
Ent.
Aerbico
REFERENCIAS:
1. NATIONAL HEART, LUNG, and BLOOD INSTITUTE.
Clinical guidelines on the identification, evaluation, and
treatment of overweight and obesity in adults: the
evidence report. Obes. Res. 1998.
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and Prevention of Weight Regain for Adults. ACSM.
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3. ROSS R. et al. Reduction in obesity and related
comorbid conditions after diet-induced weight loss or
exercise-induced weight loss in men: a randomized,
controlled trial. Ann. Intern. Med. 2000.
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constant energy intake in identical twins. Obes. Res.
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5. WOOD P. et al. The effects on plasma lipoproteins of a
prudent weight reducing diet, with or without exercise, in
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6. JAKICIC J. The Role of Physical Activity in Prevention
and Treatment of Body Weight Gain in Adults. American
Society for Nutritional Sciences. 2002.
7. WESTERTERP K. Alterations in energy balance with
exercise. Am J Clin Nutr. 1998.
8. JAKICIC J. et al. Effects of intermittent exercise and use
of home exercise equipment on adherence, weight loss,
and fitness in overweight women: a randomized trial.
JAMA. 1999.
9. LEIBEL R., et al. Changes in energy expenditure
resulting from altered body weight. N. Engl. J. Med.
1995.
10. MELANSON E., et al. Resistance and aerobic exercise
have similar effects on 24-h nutrient oxidation. J Appl
Physiol. 2002.