CONDUCTORES PROFESIONALES

SEGURIDAD
Y SALUD EN
LA RUTA:
1

Estar sometido a varias horas de conduccin continua

afecta el desempeo mientras se conduce. El cuerpo
presenta molestias generales, adormecimientos de
piernas, dolores de espalda y cuello, incluso aparicin
de fatiga y somnolencia.

Realiza esta breve rutina de ejercicios antes

de comenzar la jornada de conduccin y
tambin cuando bajes del vehculo para
iniciar un descanso programado, as
mejorars tu salud y seguridad en la ruta.

HOMBROS

CUELLO

Mueve los hombros realizando

crculos amplios, manteniendo
los brazos sueltos y relajados.
Repite 5 veces hacia delante
y 5 veces hacia atrs.

Realiza lentamente movimientos

laterales del cuello, llevando la
oreja hacia el hombro.
No muevas los hombros,
mantenlos relajados en
posicin normal.
Repite 5 veces por lado.

REALIZAR

Sentado

REALIZAR

De pie
Sentado

De pie

2
ESPALDA

CINTURA

Con un brazo a la altura de la

cabeza, mueve el tronco en
ambos sentidos sin doblar
las rodillas. Puedes ayudarte
apoyando la otra mano en
la rodilla. Realiza mnimo
5 movimientos por lado.

Baja lentamente la cabeza hasta

las rodillas y mantn la posicin
por 15 segundos. Repite 3 veces.
Ten bien apoyados los pies en el
piso y las rodillas en ngulo recto.
Suelta y relaja los brazos.

REALIZAR

De pie

REALIZAR

Sentado

ESPALDA

PIERNA

Con las manos en tus caderas

y los pulgares apuntando hacia
el frente, estira hacia atrs
la espalda.
Mantn esta postura unos 5
segundos. Repite 3 veces.

Apoya el pie en alto e inclina

el cuerpo hacia adelante sin
doblar la rodilla del pie que
est en el piso.
Mantn la posicin por
15 segundos y luego
repite 3 veces.

REALIZAR

REALIZAR

De pie

De pie

6
PANTORRILLA

PANTORRILLA

Levanta la punta de
los pies y talones
alternadamente.
Repite 10 veces.

Apoya los dedos del pie en la

rueda, u otra estructura fija, y el
taln en el piso. Coloca el otro
pie ms atrs.
Luego, inclina el cuerpo hacia
adelante, flectando los codos,
hasta sentir tensin en la
pantorilla.
Mantn 15 segundos y repite
3 veces con cada pierna.

REALIZAR

Sentado

REALIZAR

De pie

7
ANTEBRAZOS Y MUECAS

HOMBROS

Junta las palmas de tus manos con

los dedos hacia arriba. Lentamente
separa las palmas hacia abajo,
manteniendo los dedos en contacto
y ejerciendo presin con las yemas,
hasta sentir tensin en antebrazos.
Mantn la posicin 15 segundos
y repite 3 veces.

Con la mano apoyada

contra una superficie,
mantn el brazo recto y gira
suavemente el cuerpo sin
mover la mano, hasta sentir
tensin en la zona del
hombro y pectoral.
Mantenga 15 segundos
y repita 3 veces a cada lado.

REALIZAR

REALIZAR

Sentado

De pie

De pie

10