Children need more play time in orther to develo pinto healthy adult

It is said than children are the last in the list when we think in stress. At the end,
they don't have to pay bills, work every day or have any other responsability than
be children.

Probablemente los nios no son las primeras personas que le vienen a la

mente cuando piensa en el estrs. Despus de todo, no tienen cuentas
que pagar, no tienen trabajo o ninguna otra responsabilidad sobre sus
hombros
Sin embargo, los nios tambin pueden sentirse estresados- muchas
veces de manera significativa. Ellos se preocupan por hacer amigos, tener
xito en la escuela o en los deportes y encajar en un grupo social.
Tambin podran tener problemas con el divorcio de sus padres o bien,
sentirse ansiosos por las guerras y la violencia que ven en las noticias.
Aunque el estado natural de un nio es ser feliz, vibrante y curioso, se
estima que hasta un 15 por ciento de los nios y adolescentes llegan a
deprimirse en algn momento.1
En realidad, muchas de las mismas preocupaciones que a usted lo hacen
sentir ansioso y triste tienen el mismo impacto en sus hijos. Sin embargo,
los nios tambin tienen necesidades nicas que de no ser satisfechas
pueden interferir con su capacidad de ser felices.

Nueve Consejos para Criar un Nio Feliz

Prcticamente todos los padres de familia quieren que sus hijos sean
felices. El Huffington Post recientemente habl de siete estrategias
simples para lograr esta meta2 y yo he aadido un par de estrategias ms.
1. Comer Saludablemente
Los cambios de nimo e incluso la depresin en los nios, muchas
veces es el resultado de una alimentacin rica en alimentos
procesados. De hecho, la mayor concentracin de serotonina, a la
que se le relaciona con el control del estado de nimo, depresin y
agresin, se encuentra en sus intestinos y no en su cerebro. Su
intestino y su cerebro trabajan en conjunto y uno tiene influencia
sobre el otro.
Esta es la razn por la que la salud intestinal de su hijo puede tener
una gran influencia en su salud mental y viceversa y por qu comer
alimentos procesados, que pueden daar su flora intestinal, tiene un
impacto negativo tan profundo en su estado de nimo, salud
psicolgica y en su comportamiento.

La forma ms sencilla para ser feliz y estar sano, tanto para nios
como adultos, es enfocarse en alimentos ENTEROS - los alimentos
que no han sido procesados o alterados de su estado original, los
alimentos que han sido cultivados o criados de forma natural, sin el
uso de aditivos qumicos, pesticidas o fertilizantes.
Usted, un miembro de la familia o alguien a quien le pague,
necesitar pasar un rato en la cocina cocinando comidas frescas y
nutritivas basadas en alimentos enteros que puedan librarlo de los
alimentos procesados que a la larga harn que su hijo se enferme.
Los alimentos son una parte crucial de un estilo de vida aprendido en
el hogar, por lo que necesita educarse y saber cul es la nutricin
apropiada y los peligros de la comida chatarra y los alimentos
procesados, con el fin de cambiar la cultura de la comida de toda su
familia.
Para darle a su hijo un mejor comienzo en la vida y ayudar a
inculcarle hbitos saludables que le duren toda la vida, usted debe
predicar con el ejemplo. Si no est seguro sobre cmo comenzar, le
recomiendo leer mi plan nutricional. Esto lo dar la base que necesita
para comenzar a tomar buenas decisiones para su familia cuando se
trate de alimentos.
2. Comer a sus Horas
Si un nio pasa mucho tiempo sin comer, puede dar lugar a
fluctuaciones en los niveles de azcar en la sangre lo que provoca
irritabilidad. Los nios necesitan abastecer su cuerpo en crecimiento
de combustible de forma regular, por lo que se debe de tratar de
mantener la comida y los bocadillos dentro de una base regular.
3. Sueo Regular y de Alta Calidad
Dormir poco no slo hace a los nios propensos a estar de malas y
tener muchos cambios de humor, sino que tambin impacta
negativamente el comportamiento y atencin de los nios. De hecho,
se ha demostrado que tan slo 27 minutos de sueos extra durante
las noches tiene un impacto positivo en el comportamiento y estado
de nimo de los nios.3
Los nios de 5 a 12 aos de edad necesitan cerca de 10-11 horas de
sueo cada noche para lograr tener una salud y estado de nimo
ptimos. Para ayudar a su hijo a dormir bien, saque de su habitacin
la televisin, computadora, video juegos y telfono celular y
asegrese de que su habitacin est lo ms oscura posible. Incluso
un poco de luz en la habitacin puede alterar el reloj interno del nio
y la produccin de la glndula pineal de melatonina y serotonina. Le
recomiendo utilizar cortinas black-out o persianas. Para
recomendaciones ms detalladas y consejos que lo pueden ayudar a
mejorar el sueo de su hijo, por favor chele un vistazo a mi
artculo 33 Secretos para Dormir Bien.
4. Jugar Libremente

El juego no estructurado es esencial para que los nios puedan

desarrollar su imaginacin, aliviar el estrs y simplemente ser nios.
Sin embargo, hoy en da, muchos nios tienen tantas actividades
programadas que apenas tienen tiempo de cenar y de hacer la tarea,
deles tiempo libre para que puedan jugar. Sin embargo, la Academia
Americana de Pediatra afirma que el juego no estructurado y libre es
esencial para que los nios puedan controlar su estrs y se vuelvan
resistentes y que logren desarrollar aptitudes sociales, emocionales y
cognitivas.4
Junto con la reduccin del ritmo de vida y evitando meter a su hijo a
muchas actividades, debe asegurarse de permitirle jugar con
juguetes simples como bloques y muecas, que le permitan un juego
creativo. El tiempo de juego libre tambin es el momento ideal para
juegos activos - como las atrapadas y atrapar mariposas - que es
mejora el estado de nimo de forma natural (como el ejercicio en el
caso de los adultos.)
5. Expresar Emociones
Los nios necesitan gritar, llorar, zapatear y correr emocionados.
Esta es la manera en la que expresan sus emociones, que es
saludable para el desarrollo emocional y para prevenir la
internalizacin de emociones negativas de toda una vida. Alintelos y
permtales ventilar y expresar sus emociones en formas saludables.
6. Tomar Decisiones
Constantemente se les dice a los nios que hacer, por lo que darles
la libertad de tomar decisiones los ayuda a aumentar su felicidad.
Trate de dejar que su hijo decida que ponerse o que comer (dentro
de lo razonable) o dele algunas opciones de actividades y djelo
decidir cul hacer.
7. Sentirse Comprendidos
Sus hijos saben cundo realmente no los estn escuchando (como
cuando est hablando con ellos mientras usa la computadora o ve
la televisin). Sin embargo, la felicidad de un nio aumentar cuando
sienta que sus padres realmente lo escuchan o responde a lo que les
estn diciendo. No slo se sentir ms conectado a su hijo, sino que
tambin ayudar a construir su confianza en s mismo y su felicidad.
8. Amor Incondicional
Entre todo lo dems, sus hijos necesitan amor incondicional y lo
necesitan constantemente. Si su hijo comete un error, hgale saber
que lo sigue queriendo y apoyando sin importar nada. Su hijo crecer
seguro de s mismo y feliz sabiendo que usted se encuentra ah para
apoyarlo.
9. Usted Tambin Sea Feliz
Si usted est estresado o es infeliz, su hijo tambin se sentir triste y
preocupado. Usted es el principal modelo de a seguir de su hijo, por

lo que debe predicar con el ejemplo, vindole el lado positivo a las

cosas