Was tun, damit ich

gesund bleibe ?

Ratschlge fr mehr Wohlbefinden:

bewusste Ernhrung,
mehr Bewegung
und Entspannung
www.diabetesstiftung.org

G E S U N D B L E I B E N L E B E N S Q U A L I TT E R H A LT E N

Vorwort
Gesund sein und bleiben das ist fr
die meisten Menschen ein zentrales
Lebensziel, welches hufig durch persnliche Eigeninitiative erreichbar ist.
Der Schlssel fr mehr Wohlbefinden
und Gesundheit ist V: persnliche
Verantwortung und gesundheits-
bewusstes Verhalten trotz ppiger
Verhltnisse in der Welt, in der wir leben. Konkret und einfach g
esagt: wir
leben unbewusst zu sorglos und
merken oft erst viel zu spt, wenn
uns Zivilisations-bedingte Krankheiten ereilen, die wir durchaus htten
verhindern knnen.
Machen
Sie den entscheidenden
Schritt in die richtige Richtung hin zu
einer gesund erhaltenden Lebens
gestaltung mit weniger Stress, einer
wohlschmeckenden, ausgewogenen
Ernhrung und vor allem regel

miger krperlicher Bewegung

ber das alltgliche Ma hinaus. Nur
so kommt unsere aus dem Gleich
gewicht geratene Energie-Bilanz wieder ins Lot.
Sie bekommen hiermit eine kom
pakte, praktische Anleitung und
Orientierungshilfe mit Ratschlgen
fr Ihr Wohlbefinden und eine hoffentlich andauernde Gesundheit. Es
freut uns, wenn Sie diese Tipps,
Informa
tionen und Anregungen fr
einen

guten Weg in Ihr gesundes

Leben umsetzen knnen.

Ihr Team der DiabetesStiftung DDS

P R V E N T I O N Z U R

Inhalt

Prvention ist unsere Chance............................................................ 4

Wirkungsvolle Prvention in jeder Lebensphase............................. 5
GesundheitsCheck Machen Sie den Test....................................... 6
Adipositas, Diabetes & Co Probleme unserer Gesellschaft......... 8
Was Bewegung bei uns bewegen kann............................................ 9
Tipps fr einen bewegungsreichen Alltag........................................ 11
Ernhrung gesund erhaltend und doch wohlschmeckend........... 14
Hilfe zur Selbsthilfe............................................................................ 16
Entspannung durch mehr Ruhe und Gelassenheit......................... 18
Prvention wer zahlt was............................................................... 19
Adressen, Links und Informationen.................................................. 21
Die DiabetesStiftung DDS................................................................. 22

G E S U N D E R H A LT U N G

Prvention ist unsere Chance

Der Begriff Prvention hat in Deutschland
Hochkonjunktur: rzte, Krankenkassen und
Gesundheitspolitik empfehlen regelmig
Prvention zu betreiben, um die Gesundheit
zu erhalten. Doch was genau ist darunter zu
verstehen? Warum ist Prvention hilfreich?
Welche Manahmen sind sinnvoll, und wo
kann man sich ber Prvention informieren?
Die vorliegende Broschre der DiabetesStiftung DDS bietet Ihnen Tipps und Tricks,
wie Sie Ihren Alltag aktiver gestalten
knnen und zeigt Ihnen, wie ein gesund
erhaltender Lebensstil aussehen kann.

Warum ist Prvention so wichtig ?

Der Begriff der Prvention stammt
ursprnglich aus dem Lateinischen und
bedeutet die Vorbeugung von Krankheit durch Vermeidung von RisikoKrebs
faktoren.

Erkrankungen

Die Zusammenhnge zwischen Risikofaktoren (z. B. Rauchen; besonders auch

bergewicht / Adipositas,
Bluthochdruck,
Fettstoffwechsel- und GlukosestoffwechselStrungen = Metabolisches Syndrom) und
die Krankheitsentstehung spielen bei der
Prvention eine groe Rolle.
Wirksame Prvention (vermehrte krperliche Aktivitt, gesund erhaltende Ernhrung, Stressbewltigung) von Adipositas und Typ-2-Diabetes fhrt gleichzeitig
zur Vorsorge anderer chronischer Krankheiten, u. a. bestimmter Krebs-, HerzKreislauf- und psychischer Erkrankungen.

Metabolisches
Syndrom

bergewicht und insbeSchlafsondere die Adipositas

Apnoe(Fettsucht) sind bekannSyndrom
Herztermaen starke RisikoKreislauffaktoren fr die EntErkranstehung von Typ-2Degenerakungen
Adipositas
tiveGelenkDiabetes mellitus.
erkranbauchbetont
kungen
Wenn bergewicht /
Adipositas reduziert
wird, verringert sich
Psychische
das Risiko, an einem
Erkrankungen
(Depression)
Typ-2-Diabetes zu erkranPolycystiken deutlich. Die ManiChronischsches
festation der Erkrankung
obstruktive
NeuroOvarLungenerdegeneraSyndrom
kann durch eine nderung
krankungen
tiveErkrankungen
des Lebensstils nicht selten wieder rckgngig gemacht werden.

Diabetes
mellitus

P R V E N T I O N WA S H A B E I C H D AVO N ?

Wirkungsvolle Prvention in jeder Lebensphase

Die
Primrprvention
(Krankheitsver
meidung) soll das Auftreten von Gesundheitsstrungen bzw. Erkrankungen verhindern. Manahmen sind z.B. Schutzimpfungen oder die Vermeidung von bergewicht/
Adipositas oder eines mglichen Typ-2-
Diabetes durch bessere Lebensgestaltung.

ereits bestehender Krankheit zu vermeiden.

b
Rckflle, eine Verschlechterung des Gesundheitszustands und chronische Entwicklungen sollen
mglichst verhindert bzw.
ausgeschlossen werden. Die Grenzen zwischen den einzelnen Phasen der Prvention
sind flieend.

Durch die sekundre Prvention sollen

Krankheiten mglichst frh erkannt werden.
Klassische Beispiele von Frherkennungsmanahmen sind Vorsorgeuntersuchungen wie z. B. Mammographie-Screening,
Screening auf Bluthochdruck oder Diabetes.
Diese Manahmen richten sich besonders
an symptomfreie/-arme Personen.

Was versteht man unter Verhaltensund Verhltnisprvention?

Die tertire Prvention hat das Ziel, Folgeerkrankungen oder Komplikationen bei

Verhalten + Verhltnisse auf einen Blick:

Die Verhaltensprvention hat das Ziel,

gesundheitsgerechte Verhaltensweisen zu
frdern und Risikoverhalten zu vermeiden.
Information, Aufklrung, Gesundheitserzieh
ung, Gesundheitsbildung, Coaching und
Psychotherapie zhlen zu den wesentlichen
Verfahrensweisen. Hierdurch sollen positive
Handlungskompetenzen in der Auseinander
setzung mit Verfhrungen, Anforderungen,
Belastungen und Zwngen gefrdert werden.
Die Verhltnisprvention hingegen zielt
auf die gesundheitsfrderliche Gestaltung
der Lebensumwelt, da die Gesundheit und
das Verhalten der Person durch entsprechende Bedingungen beeinflusst wird.
Verhltnisprvention ist vor allem in den

psychosozialen Lebenswelten (Settings)

wirksam, da der (alltgliche) Einfluss auf
Gesundheit hier am grten ist. Betriebe
schaffen z.B. durch das Angebot gesunder
Kantinenkost bessere Verhltnisse.

Verhaltensprvention

Verhltnisprvention

Die positive Beeinflussung der Gesundheit

durch ein bestimmtes Verhalten, wie z.B.
mit dem Rad statt mit dem Auto zum
Arbeitsplatz fahren.

Die Einflussnahme auf Gesundheit und

das Gesundheitsverhalten durch eine Vernderung der Lebensbedingungen, z.
B.
durch den Ausbau von Fahrradwegen.

P R V E N T I O N WA S I S T D A S ?

GesundheitsCheck DIABETES
FINDRISK - mit nur 8 einfachen Fragen knnen Sie ein mgliches Risiko,
in den nchsten 10 Jahren an Diabetes-Typ-2 zu erkranken,
vorhersehen. Nutzen Sie die Chance - machen Sie den Test,
und bleiben Sie mglichst lange gesund !
Wie alt sind Sie?

Wurden Ihnen schon einmal Medikamente gegen

Bluthochdruck verordnet?

unter 35 Jahren

0 Punkte

nein

0 Punkte

35 bis 44 Jahre

1 Punkt

ja

2 Punkte

45 bis 54 Jahre

2 Punkte

55 bis 64 Jahre

3 Punkte

lter als 64 Jahre

4 Punkte

Wurden bei rztlichen Untersuchungen schon einmal zu hohe Blutzuckerwerte festgestellt?

Wurde bei mindestens einem Mitglied Ihrer Verwandtschaft Diabetes diagnostiziert?

0 Punkte

ja, in der entfernten Verwandtschaft

bei leiblichen Groeltern, Tanten,
Onkeln, Cousinen oder Cousins

3 Punkte

ja, in der nahen Verwandtschaft bei

leiblichen Eltern, Kindern, Geschwistern

5 Punkte

Mann

unter 80 cm

unter 94 cm

0 Punkte

80 bis 88 cm

94 bis 102 cm

3 Punkte

ber 88 cm

ber 102 cm

4 Punkte

110

100

90

nein

2 Punkte

Wie oft essen Sie Obst, Gemse oder dunkles Brot

(Roggen- oder Vollkornbrot)?
jeden Tag

0 Punkte

nicht jeden Tag

1 Punkt

FINDRISK-Evaluation 2007
Prof. Dr. Peter E. H. Schwarz, Universittsklinikum Carl Gustav Carus der TU Dresden

0 Punkte

25 bis 30

1 Punkt

ber 30

3 Punkte

4 8 45 4 3 40 38 36 34 32 30 29 27

Fettsucht

46 43 41 38 36 34 32 31 29 28 26

bergewicht

44 41 39 37 34 33 31 29 28 26 25

Normalgewicht

42 39 37 35 33 31 29 28 26 25 24

Untergewicht

40 37 35 33 31 29 28 26 25 24 23
38 35 33 31 29 28 26 25 24 22 21

80

35 33 31 29 28 26 25 23 22 21 20
33 31 29 28 26 25 23 22 21 20 18

70
Krpergewicht (Kilogramm)

0 Punkte

unter 25

Den BMI errechnen Sie folgendermaen:

Krpergewicht (in Kilogramm) dividiert durch die Krpergre
(in Metern) im Quadrat (oder einfach nach dieser Tabelle).

Haben Sie tglich mindestes 30 Minuten krperliche Bewegung?

ja

5 Punkte

Wie ist bei Ihnen das Verhltnis von Krpergre

zu Krpergewicht (Body-Mass-Index)?

Welchen Taillen-Umfang messen Sie auf Hhe des

Bauchnabels?
Frau

0 Punkte

ja

31 29 27 26 24 23 22 21 20 19 18
29 27 26 24 23 21 20 19 18 17 16

60

27 25 24 22 21 20 19 18 17 16 15
25 23 22 20 19 18 17 16 16 15 14

50

23 21 20 19 18 17 16 15 14 13 13
20 19 18 17 16 15 14 14 13 12 12
1,50

1,60

1,70

1,80

1,90

online www.diabetesstiftung.de

nein

nein

2,00

Krpergre (Meter)

Gesamtpunktzahl:____________________

Siehe umseitig !

Deutsche Diabetes-Stiftung . Staffelseestrae 6 . 81477 Mnchen . www.diabetesstiftung.de

Den Gesundheits-Check gibt es auch in: englisch, franzsisch, griechisch, italienisch, russisch, serbo-kroatisch, spanisch, trkisch + www.diabetesstiftung.de

GESUNDHEITSCHECK DIABETES NUR 8 FRAGEN

Die FINDRISK-Auswertung mit Empfehlungen

Unter 7 Punkte

1 Prozent*

Sie sind kaum gefhrdet. Eine spezielle Vorsorge oder Vorbeugung ist in Ihrem Fall nicht
ntig. Trotzdem s chadet es natrlich nicht, auf eine gesunde Ernhrung und auf ausreichend
Bewegung zu achten.

7 bis 11 Punkte

4 Prozent*

Ein wenig Vorsicht ist fr Sie durchaus angeraten, auch wenn IhrRisiko fr eine Diabetes-
Erkrankung nur leicht erhht ist. Wenn Sie sichergehen wollen, beachten Sie folgende Regeln:
Bei bergewicht sollten Sie versuchen,
Der Anteil gesttigter Fettsuren (vorwieca. 7% des Krpergewichts abzubauen.
gend in tierischen Fetten) sollte 10% Ihrer
Bewegen Sie sich an mind. 5 Tagen in der
Nahrungsenergie nicht bersteigen.
Woche jeweils 30 Minuten so, dass Sie
Nehmen Sie pro Tag 30 Gramm Ballastleicht ins Schwitzen geraten.
stoffe zu sich (wie z.B. in Vollkorn
Fett sollte nur maximal 30% Ihrer
produkten, Gemse, Obst).
Nahrungsenergie ausmachen.

12 bis 14 Punkte

17 Prozent*

Wenn Sie in diese Risikogruppe fallen, drfen Sie Vorsorgemanahmen auf keinen Fall auf
die lange Bank schieben. Dabei helfen knnen Ihnen Expertentipps und Anleitungen zur
Lebensstil-nderung, die Sie alleine umsetzen. Greifen Sie auf professionelle Hilfe zurck,
wenn Sie merken, dass Sie auf diese Weise nicht zurechtkommen.

15 bis 20 Punkte

33 Prozent*

Ihre Gefhrdung ist erheblich: Ein Drittel der Menschen mit diesem Risikograd erkrankt mg
licherweise in den nchsten zehn Jahren an Diabetes. Das Unterschtzen der Situation knnte schlimme Folgen haben. Im Idealfall nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch. Machen
Sie einen Blutzuckertest und gehen Sie zur Gesundheitsuntersuchung zu Ihrem Hausarzt
(Check-up 35).

ber 20 Punkte

50 Prozent*

Es besteht akuter Handlungsbedarf, denn es ist durchaus mglich, dass Sie bereits an Diabetes erkrankt sind. Das trifft fr rund 35 Prozent der Personen zu, deren Punktewert ber20
liegt. Ein einfacher Blutzuckertest kann als zustzliche Information hilfreich sein. Allerdings
ersetzt er nicht eine ausfhrliche Labordiagnostik zum Ausschluss einer bereits bestehenden Zuckerkrankheit. Daher sollten Sieumgehend einen Arzttermin vereinbaren.
* Risiko in Prozent = 4% bedeutet zum Beispiel, dass vier von hundert Menschen mit dieser
Punktzahl in den nchsten 10 Jahren einen Typ-2-Diabetes mellitus bekommen knnen.

G E S U N D H E I T S C H E C K D I A B E T E S I H R R E S U LTAT

Das Krankheitsbild Diabetes mellitus

(Zuckerkrankheit)
Diabetes mellitus ist der Sammelbegriff fr
vielfltige Strungen des Stoffwechsels,
deren Hauptmerkmal die chronische Hyperglykmie (berzuckerung) ist. Ursache ist
entweder eine schwer gestrte oder
aufgehobene Insulinfreisetzung aus den
Beta-Zellen der Bauchspeicheldrse (Typ-1Diabetes) oder eine gestrte Insulinfreisetzung zusammen mit einer verminderten
Insulinwirkung an Organen wie Gehirn,
Leber, Muskulatur und Fettgewebe (sog.
Insulinresistenz mit Folge eines Typ-2-Diabetes). Insulin ist ein lebensnotwendiges
Stoffwechselhormon, das u. a. den Kohlenhydrat-, Eiwei- und Fettstoffwechsel steuert.

Typ-2-Diabetes (etwa 90 % aller

Diabetes-Erkrankungen)
Bei dieser Zivilisationskrankheit ist die
Wirkung des Insulins in den Krperzellen
vermindert (Insulinresistenz), und es
besteht gleichzeitig ein Insulinmangel.
Diese Erkrankung ist extrem vielschichtig
und zeigt sich in unterschiedlichen Graden
von Insulinresistenz und -mangel. Der Typ2-Diabetes oder die Vorstufen sind hufig
mit anderen Risikofaktoren des Metabolischen Syndroms verknpft.

Nach aktuellen Zahlen werden mehr als 7

Millionen Menschen in Deutschland wegen
Von Adipositas ber das Metabolische
eines Typ-2-Diabetes behandelt. Hinzu komSyndrom zu Diabetes
men noch 3-4 Millionen Menschen, deren
Die Kombination von Erkrankungen wie
Diabetes bisher nicht erkannt wurde. Das
bergewicht / Adipositas, Bluthochdruck,
bedeutet: mehr als jeder zehnte BundesFett- und Kohlenhydrat-Stoffwechbrger ist betroffen. Diese dramaselstrungen nennt man Metatischen Zahlen beweisen, wie
bolisches Syndrom. Dieses
wichtig und notwendig die
Metabolisches
Krankheitsbild kommt familir
Prvention des Diabetes fr
Syndrom
gehuft vor und betrifft mehr
jeden Einzelnen ist.
als 60 % der Menschen mit
HerzTyp-2-Diabetes. Neben
Auf den nchsten Seiten
Kreislaufden genannten Stoffdieser Broschre mchErkranwechselvernderungen
ten wir Ihnen gerne
kungen
Typ-2Adipositas
bestehen hufig weiTricks und Tipps verDiabetes
bauchbetont
tere Strungen wie
raten, wie Sie Ihr
Prdiabetes
erhhte Gerinnbarkeit
persnliches Diabetesdes Blutes und schwer
Risiko minimieren knbelastende
chronische
nen. Das geht natrlich
Erkrankungen u. a. des Herznicht von heute auf morgen,
Kreislaufsystems, der Lunge sowie neuroaber mit etwas Geduld, positiver Motivatidegenerative Krankheiten und degeneration und professioneller Untersttzung knve Gelenkerkrankungen.
nen Sie Ihr Ziel langfristig erreichen.

P R V E N T I O N C H A N C E Z U M G E S U N D B L E I B E N

Was regelmige Bewegung bewirkt

Ausdauer
Krperliche Aktivitt ist eine der Hauptsulen in der Prvention des Typ-2-Diabetes.
Sie knnen durch regelmige krperliche Aktivitt viele positive Effekte
erzielen:
das Herz-Kreislauf-System arbeitet
konomischer
Blutdruck und Ruhepuls sinken
die Lipidwerte (Blutfette) werden
verbessert
die Blutglukose-Werte sinken
die Insulinempndlichkeit der Zellen
wird gesteigert
die Abwehrsystem wird gestrkt
das krperliche Erscheinungsbild
verbessert sich (z. B. durch Muskelaufbau und Reduzierung des Bauchfetts)
Stress wird abgebaut
seelisches und krperliches
Wohlbenden steigen

Kraft

De
Be

Vermehrte krperliche Bewegung allein

fhrt aber nicht immer zu einer wesentlichen Gewichtsabnahme. Dies sollte man
realisieren, um sich Enttuschungen zu ersparen.

Moderate
Jeder Schritt zhlt
B E W E G UBewegung
NG DER WEG ZUM GESUNDSEIN

l
Bewegung
Bewegung

10

Suchtmittelkonsum
Suchtmittelkonsum

Stress
Stress

te
e

Bewegen Sie sich

Ausdauer

os)
s)

Ernhrung
Ernhrung

Koordination

Ziel des Ausdauertrainings

Der Deutsche Olympische
Sportbund DOSB bezeichnet
ist es, die Fhigkeit des
Koordination als die FhigKrpers zu verbessern,
Stress
Stress
keit, Bewegungen, die ein
ber einen ausgedehnten
schnelles und / oder zielgeZeitraum
Leistung
zu
richtetes Handeln erfordern,
erbringen. Zu den Auskonomisch, przise und
dauersportarten
zhlen
Bewegung
Ausdauer
Kraft
Dehnung und
Koordinationharmonisch
Entspannung
durchzufhren.
unter
anderem
Laufen,
Nordic
Walking,
Ausdauer
Kraft
Dehnung
und
Koordination
Entspannung
Beweglichkeit
Dazu Suchtmittelkonsum
zhlen zum Beispiel geschulter GleichRadfahren, Schwimmen, Bergwandern
und
Beweglichkeit
Suchtmittelkonsum
gewichtssinn und gute Reaktionsfhigkeit.
Skilanglauf. Ein Aufbau von Muskelmasse
kann auch beim Ausdauertraining erzielt
werden.
Ernhrung

Entspannung (siehe S. 18)

Entspannung dient der Stressprvention, dem Abbau von

Ziele des Krafttrainings
Stress und der allgemeinen
Erholung. Entspannung kann
sind die Steigerung
der
Stress
ndividuelle
Moderate
Jeder Schritt zhlt
duelle
Moderate
Jeder Schritt zhlt
erlernt werden.
und die ErAnpassung
Bewegung Kraftfhigkeiten
ssung
Bewegung
Ziel dieser Techniken ist es,
hhung der Muskelmasse.
sich in Stress-Situationen
Am sinnvollsten fr den
schnell in einen Entspannungszustand verAlltag ist das Kraftausdauertraining, bei
Kraft
Dehnung
und
Koordination
Entspannung
r
Dehnung
und mglichst
Koordination
Entspannung
setzen
zu knnen.
dem Kraft
ein kleinerBeweglichkeit
Widerstand
oft
Yoga
Beweglichkeit
Suchtmittelkonsum
Yoga
Beliebte Entspannungstechniken
sind unter
bewegt wird.
anderem
Yoga,
Meditation,
Progres
sive
348
11:35 A
348
1:35 A
125125
Muskelrelaxation oder Autogenes Training.
10:23
10:23
Dehnung
und Beweglichkeit
Gleichzeitig knnen Musik hren, lesen, ein
Durch Dehnen (Stretching)
Picknick im Grnen oder auch Sex ebenso
Schrittzhler
Pulsuhr
Aktivittsmesser
ttzhler
Pulsuhr
Aktivittsmesser
soll eine
optimale krperentspannend sein wie viele anerkannte
liche Beweglichkeit erEntspannungsverfahren.
reicht werden. Regelmiges Dehnen wirkt zuerate
Jeder Schritt zhlt
egung
derate
Jeder Schritt zhlt
dem auch entspannend
egung
und kann in jedem Alter
und bei jedem Leistungsstand durchgefhrt
t
Dehnung und
Koordination
Entspannung
werden.

Kraft

Beweglichkeit

125
10:23
125

348
348

Yoga
Yoga

10:23

ulsuhr

Pulsuhr

Aktivittsmesser

Aktivittsmesser

BEWEGUNG FNF GESUNDE ELEMENTE

Sportliche Spiele
je nach persnlicher
Neigung

2-5 Mal
pro Woche

2-5 Mal pro Woche

je 30 Minuten

tiv

it

A
Sp usd
or au
ta errte
n

K
Be rft
w ig
eg un
lic g +
hk
eit

So geht es gut

Ko
Sc ord
hn ina
ell tio
ig n
ke +
it

11

Al

lta

gs

ak

so oft wie
mglich

Ausgewogene Ernhrung

Entspannung/Stressmanagement

Diese Pyramide zeigt Ihnen, welche Art von Bewegung in welchem Umfang wichtig ist.
Beachten Sie auch, dass das Fundament der Pyramide auf einer ausgewogenen Ernhrung
und Entspannung beruht!

Folgende Tipps knnen Ihnen dabei helfen, Ihre Bewegungs-Gewohnheiten

zu verndern:
Setzen Sie sich kleine und erreichbare
Ziele. So halten Sie besser durch und
haben Erfolg !
Steigern Sie insbesondere Ihre
Alltagsaktivitt, denn jede Bewegung
zhlt.
Seien Sie mindestens 30 Minuten an
3 - 5 Tagen in der Woche zustzlich aktiv.
Kombinieren Sie Ausdauer- und
Krafttraining.
Suchen Sie sich Gleichgesinnte,

schlieen Sie sich bestehenden

Initiativen wie z. B. Nordic WalkingTreffs an. Das frdert die Motivation
und das Durchhaltevermgen.
Whlen Sie Aktivitten, die Ihnen
lngerfristig Spa machen, denn
die Freude am Tun ist die grte
Motivation z. B. Tanzen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen,
lassen Sie einen Gesundheitscheck
bei Ihrem Hausarzt durchfhren.

M E H R B E W E G U N G H LT O D E R M A C H T G E S N D E R

12
Fett(klos)

Stress

Alkohol

Kraft
Dehnung
und
Koordination
Entspannung noch achten ?
Worauf
mssen
Sie sonst
Bewegung
Beweglichkeit

Jeder Schritt zhlt

Welche Sportarten sind geeignet ?

Nicht nur die tgliche WalkingGenerell gilt: Bewegung muss Ihnen Spa
Suchtmittelkonsum
Zigarette
Ernhrung
oder
Joggingrunde gilt als
machen. Wenn
Ihnen eine Bewegungsform
Bewegung. Bauen Sie in Ihren
nicht liegt, probieren Sie eine andere aus.
Alltag ganz bewusst mehr
Achten Sie auf Ihre individuellen BedrfBewegung ein. Nehmen Sie
nisse und Fhigkeiten.
rate
Jeder Schritt zhlt
zum Beispiel fter mal die Treppe statt den
Bei Gelenkbeschwerden sollten Sie gelenkgung
Fett(klos)
Stress
Aufzug. Nutzen Sie fr kurze Strecken das
schonende Sportarten wie
Schwimmen
oder Radfahren bevorzugen. Wenn Sie
Fahrrad oder steigen Sie eine Haltestelle
Rckenprobleme haben, sind Nordic Walking
frher aus. Denn: jeder Schritt zhlt!
oder Rckenschwimmen fr Sie geeignet.
Informationen zur Aktion JedenYoga
Tag 3.000
Schritte348
extra vom Bundesgesundheits25
Wer kann weiterhelfen ?
ministerium finden
Sie unter:
Suchtmittelkonsum
0:23
Stress
Ausdauer
Kraft
Dehnung und
Koordination
Entspannung
Sportmediziner,
Physiotherapeuten oder
www.bmg.bund.de/praevention.html
Beweglichkeit
Fitnesstrainer helfen Ihnen, die geeigneten
suhr
Aktivittsmesser
Sportarten und die richtige Intensitt der
Moderate Bewegung
Belastung zu finden.
Sie mssen keinen Marathon
Mittlerweile bieten auch viele Krankenlaufen, um fitter zu werden.
kassen Kurse an, z. B. Einsteigerkurse fr
Untrainierte sollten sich zuNordic Walking. Erkundigen Sie sich.
nchst zum Ziel setzen, sich
So bleiben Sie dabei
5mal pro Woche fr etwa
le
Moderate
Schritt zhlt dass Sie leicht
Egal, was Sie tun, es muss Ihnen Spa ma30
Minuten soJeder
zu bewegen,
ng
Bewegung
chen, sonstKoordination
werden Sie Ihre
regelmigen
ins SchwitzenAusdauer
geraten.
Kraft
Dehnung und
Entspannung
Beweglichkeit
Bewegungseinheiten wohl schon bald wieder abbrechen. Zu zweit gehts brigens oft
Individuelle Anpassung
leichter und bereitet in der Regel mehr FreuYoga
Ihre Bewegung sollte immer an
de. Trainingspartner finden Sie u.a. in Ihrer
individuellen
TrainingsFamilie, Ihrem Bekanntenkreis, unter Ihren
348
A
125 Ihren
und Gesundheitszustand angeKollegen
10:23
passt sein. Wenn Sie lngere
Zeit nicht
aktiv waren, lassen
hler
Pulsuhr
Aktivittsmesser
Sie
Ihren
Leistungszustand
berprfen
und
Individuelle
Moderate
Jeder Schritt zhlt
Anpassung
Bewegung
vereinbaren
Sie individuelle
Trainingsziele.
Viele Sportvereine und Fitnesscenter
haben Gesundheitssport in ihr Programm aufgenommen. Besonders geeignet sind Angebote, die mit den GteYoga
siegeln Sport pro Gesundheit und
Sport pro Fitness ausgezeichnet sind.
348
11:35 A
Stress

125

10:23

Schrittzhler

Pulsuhr

Aktivittsmesser

E I N FA C H B E W E G E N A B E R R I C H T I G

S
13
Individuelle
Anpassung

Moderate
Jeder Schritt zhltModerate
Individuelle
Jeder Schritt zhlt
Bewegung
Anpassung
Bewegung Dehnung und
Ausdauer
Kraft
Koordination
Beweglichkeit

Technische Heinzelmnnchen
Schrittzhler

Pulsmesser

Entspannung

Yoga

Jeder Schritt zhlt. Fr einen

Durch eine Pulsuhr knnen
guten Fitnesszustand sind348
Sie Ihr Training
11:35 A
348 optimal auf
11:35 A
etwa 10.000
Schritte
pro
Tag
sich
zuschneiden,
da sie
10:23
10:23
empfehlenswert. Wie viele
die aktuelle Herzfrequenz
Schritte werden Sie schaffen?
anzeigt. So kann die Uhr helSchrittzhler
Pulsuhr
AktivittsmesserPulsuhr
Schrittzhler
Aktivittsmesser
Messen Sie Ihre
tglichen Schritte
mit Hilfe Jeder
fen,Schritt
sich zhlt
vor einer berlastung
zu schtzen.
Individuelle
Moderate
Anpassung
Bewegung
eines zuverlssigen Pedometers.
Zudem zeichnen viele Pulsmesser Ihre Trainingsdaten auf. Sie knne also die Wirkung
Hier einige Beispiele:
Ihres Trainings objektiv nachvollziehen.

125

Beruf

125

Rezeptionistin
Grafikdesigner

11:35 A

1251.400
10:23
3.000

Schrittzhler

5.000
Pulsuhr

Hausfrau mit Kindern

13.000

Postbote, der zu Fu
Alkohol
zustellt

18.000

Yoga

Auf dem Markt gibt es auch

348
Messgerte, die jegliche Bewegung aufzeichnen. Sie
knnen unterscheiden zwischen
z. B. Passivitt, Aktivitt, Gehen,
Aktivittsmesser
schnell Gehen oder sportlich aktiver Bewegung. Diese Gerte sind in der Rehabilitation ebenso wie im Bereich der Prvention hilfreich.

1.200

Manager
Verkufer

Aktivittsmesser

Schritte pro Tag

Au

Bewegung

Bewegte Alltagstipps
Das Auto fter einmal stehen lassen.
Zu Fu oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen.
Zigarette

Ernhrung

Treppe nutzen statt Rolltreppe oder Aufzug.

Alkohol
Eine Busstation frher aussteigen und flott zu Fu gehen.
Beim Zhneputzen auf einem Bein stehen.
Bei stehenden Ttigkeiten mehrmals auf die Zehen stellen
und diese Position
einige Sekunden halten.
Fett(klos)

Stress
Alkohol

Wenn Sie anstehen mssen: Gesmuskulatur

Zigarettemehrmals
anspannen und einige Sekunden halten.

Stress

Fett(klos)

B E W E G T E T I P P S F R J E D E N TA G
Stress

Individuelle
AnpassungSuchtmittelko
Alkohol
Zigarette

Zigarette

Fett(klos

14

Man ist, was man isst

Bevorzugen Sie Lebensmittel,
die regional und saisonal
angebaut,
geerntet
und
verkauft werden. Ein Saisonkalender, erhltlich bei den
Verbraucherzentralen, sagt Ihnen, was die
aktuelle Jahreszeit auf den Tisch bringt.
Bevorzugen Sie Lebensmittel
aus kologisch-biologischem
Anbau. Durch den Verzicht auf
Hochleistungs-Produktion
werden Ressourcen geschont und Lebensmittel in ihrer Natrlichkeit belassen. In
Bio-Lebensmitteln werden regelmig bedeutend weniger bis gar keine Rckstnde
von Pflanzenschutzmitteln und hnlichem
gefunden.
Verzichten Sie auf Fertigprodukte wo immer Sie knnen!
Fertigprodukte liefern viele
versteckte Kalorien, Salze,
Fette und Zucker.
Sie sollten tglich etwa 30g
Ballaststoffe (15 g pro 1.000
kcal) zu sich nehmen. Das
erreichen Sie, indem Sie
mehrmals pro Tag Gemse und Obst essen,
hufiger in der Woche Hlsenfrchte und
den Groteil der Getreideprodukte als Vollkornprodukte verzehren. Mehr Infos zur
Aktion 5 am Tag finden Sie unter:
www.fuenfamtag.de

Beim Fettverzehr steht Qualitt statt Quantitt im Vordergrund. Meiden Sie versteckte
Fette (z. B. in Wurstwaren oder Gebck) und
bevorzugen Sie eher magere Fleischwaren
wie Schinken. Fisch sollten Sie sehr regelmig verzehren, am besten Seefisch
(Hering, Makrele, Lachs, Thunfisch). Fr
Salate und Rohkost verwenden Sie am
besten Olivenl und / oder Rapsl.
Bei alkoholischen Getrnken
gilt: Weniger ist mehr! Eine
Alkoholaufnahme von maximal 20 g fr Mnner und 10 g
fr Frauen wird bislang als gesundheitsvertrglich eingeschtzt (20 g Alkohol sind
enthalten in: Liter Bier, Liter Wein oder
0,06 Liter Weinbrand). Nach Mglichkeit
sollten Sie Alkohol nur am Wochenende zu
sich nehmen, z. B. in Form eines trockenen
Weiweins oder einer Weinschorle zum
Essen.

Essen Sie nur das, was Ihnen gut

bekommt. Wenn Ihnen Ihr Bauch nach
einem bestimmten Nahrungsmittel
immer wieder Probleme macht (z. B.
Blhungen und Vllegefhl), dann sollten Sie es besser nicht verzehren.

E R N H R U N G G E S C H M A C K VO L L G E S U N D - E R H A LT E N D

15

Trends, Diten und Programme

Fr eine langfristige, gesundheitsfrdernde
Gewichtsabnahme knnen verschiedene
Ernhrungsformen in Betracht gezogen
werden. Ernhrungstrends und Diten wie
zum Beispiel die Kohlsuppendit, die Ananasdit oder FdH (Friss die Hlfte) fhren
zu keinem dauerhaften gesundheitlichen
Erfolg. Das haben Sie vielleicht sogar schon
am eigenen Leib erfahren (Jo-Jo-Effekt).
Eine fettarme Ernhrung (z. B. Low Fett 30)
baut auf den geringeren Kaloriengehalt der
fettarmen Lebensmittel auf, whrend eine
kohlenhydratarme Ernhrung (z.B. LOGIMethode, Glyx-Dit, o..) auf den Einfluss
der Kohlenhydrate auf den Insulinspiegel
setzt. Beide Ernhrungsformen werden in
den verschiedensten Varianten angeboten.
Sinnvoll und erfolgreich sind diese Programme in der Regel jedoch nur, wenn sie
folgende Punkte bercksichtigen:
Gemse und Obst stellen die
Basis der Ernhrung dar.

Die Ernhrung wird langfristig und somit

nachhaltig umgestellt.
Ein Bewegungsprogramm ist an die
Ernhrungsumstellung gekoppelt.
Schulung und praktische Beratung in
Ernhrung und Bewegung sind enthalten.
Welche dieser Ernhrungsformen fr Sie
geeignet ist, knnen Sie selbst herausfinden, am besten in Zusammenarbeit mit
Ihrem Arzt und / oder einer Ernhrungsberaterin. Bei Ihrer Entscheidung sollten
Sie vor allem Ihre persnlichen Vorlieben
bercksichtigen. Denn eine Ernhrungsumstellung funktioniert nur dann, wenn sie
tatschlich von Ihnen gewollt ist und langfristig durchgehalten werden kann. Dies
gelingt umso besser, je weniger Verzicht
Sie ben mssen.
Den meisten Menschen aber fllt es
leichter, in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die gesundheitsfrdernde
Bewegung und Ernhrung neu
zu entdecken.

E R N H R U N G G E S U N D H E I T E R H A LT E N U N D F R D E R N

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Hilfe zur Selbsthilfe

Fr Individualisten
Schwertfisch Tglich 500

ChipListe

Das Schwertfisch-Konzept basiert auf der

Reduktion der Nahrungskalorien um 250
kcal pro Tag und gleichzeitig einem hheren
Energieverbrauch von 250 kcal am Tag durch
Bewegung. Diese 250 kcal sowohl in die
eine, als auch in die andere Richtung, sind
keine groen Einschnitte. Doch genau dieser Ansatz soll zum Durchhalten motivieren
und eine langfristige Gewichtsstabilisation
ermglichen.
www.schwertfischkonzept.de

Morgens mit 20 Chips in der Tasche aufwachen, die man dann tagsber fr Lebensmittel ausgeben kann das ist das Prinzip
der ChipListe. Auf eben dieser Liste sind fr
viele gngige Lebensmittel solche Chips
vergeben. Anhand dieser Tabelle kann man
sich seine 20 Chips pro Tag aussuchen.
Durch Bewegung kann man zustzliche
Chips dazu verdienen. Die ChipListe ist
auch in trkisch und russisch erhltlich.
www.chipliste.de

Fr Teamplayer
M.O.B.I.L.I.S. und M.O.B.I.L.I.S. light

PRAEDIAS

Auch bei M.O.B.I.L.I.S. lernt der Teilnehmer,

sich mehr zu bewegen und gesnder zu
essen. Um das Programm auch langfristig
weiterzufhren, erfhrt man, wie 50 Be
wegungs- und 50 Ernhrungspunkte pro
Woche das Gewicht stabilisieren knnen.
Das Programm wird an vielen Standorten in
Deutschland angeboten und richtet sich an
Erwachsene mit einem Body Mass Index
(BMI) zwischen 30 und 40 kg/m2.
www.mobilis-programm.de

PRAEDIAS ist ein evaluiertes Bewegungsund Ernhrungsprogramm fr Menschen,

die bereits ein e
rhhtes Diabetes-Risiko haben und eine Manifestation der Erkrankung
verhindern oder hinauszgern mchten.
Derzeit wird PRAEDIAS in einigen Projekten angeboten.
www.diabetes-praevention.de

Fr Menschen mit einem BMI zwischen 25

und 30 kg/m2 gibt es das Programm M.O.B.I.L.I.S. light.
www.mobilis-light.de

Immer mehr Krankenkassen bieten

kombinierte Programme fr mehr
Bewegung und bessere E
rnhrung an,
z.B. Abnehmen mit Genuss der AOK
oder Ich nehme ab der TK. Fragen
Sie Ihre Krankenkasse!

L E B E N S S T I L- P R O G R A M M E M I T SYS T E M G E S N D E R

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Fr Kinder und Jugendliche

Tigerkids
Tigerkids ist ein Adipositas-Prventions-
Programm fr Kindergartenkinder mit folgenden Zielen:
Verhaltensnderung der ganz Kleinen, um
ein gesundes, aktives Erwachsenwerden
zu ermglichen.
Frderung regelmiger Bewegung, die
Spa macht.
Gesundheitsfrdernde Auswahl von
Speisen und Getrnken.
Handlungsorientiertes Erleben und
Einben eines
gesunden Lebensstils.
www.tigerkids.de

Projekt fit4future Partner der DDS

Die Cleven-Stiftung betreibt seit 2005 das
Projekt fit4future. Mit diesem Beitrag zur
Gesundheitsfrderung sollen Bewegungsarmut sowie bergewicht im Kindesalter
bekmpft werden. Von Fachleuten entwickelte Programme zu den Themenkomplexen Bewegung, Ernhrung und Brainfitness
werden im Setting Schule bereitgestellt.
Bundesweit sind bereits ber 500 Schulen
in diese motivierenden Programme eingebunden fr
einen nachhaltig gesunden
Lebensstil.
www.fit-4-future.de

Obeldicks und Obeldicks light

Ziel der Programme Obeldicks und Obeldicks light ist es, die Lebensgewohnheiten
zu verndern, die zu bergewicht fhren: mangelnde Bewegung, unausgewogene, kalorienreiche Ernhrung und
ungnstiges
Essverhalten
(z.
B. heimlich essen oder

Frustessen). Dabei steht eine dauerhafte

Gewichtsstabilisierung der noch wachsenden Kinder und Jugendlichen im Vordergrund.
www.kinderklinik-datteln.de

Fit von klein auf

Spa an der Bewegung haben, sich ausgewogen und abwechslungsreich ernhren,
entspannen knnen Kinder sollten die
Freude an einer gesunden Lebensweise so
frh wie mglich entdecken, um sich langfristig wohl fhlen zu knnen und gesund
zu bleiben. Aus diesem Grund wurde
die bundesweite Gesundheitsinitiative Fit
von klein auf von der Uni
Hannover zusammen mit

der BKK Niedersachsen

/
Bremen ins Leben ge
rufen.
www.fitvonkleinauf.de

CrescNET
CrescNET ist ein Netzwerk von Kinderrzten und endokrinologischen Behandlungszentren, das die Frherkennung von Strungen der Wachstums- und Gewichtsentwicklung frdert. Innerhalb von CrescNET wurde unter anderem das T.A.F.F. (Telefonberatung zur Adipositasprvention Fr Familien)
Modellprojekt zur Prvention initiiert.
Das Angebot zur Telefonberatung von Experten der Univ.-Kinderklinik Leipzig und
von CrescNet soll Familien mit bergewichtigen/adipsen Kindern und Jugendlichen
dabei helfen, (1.) das Gewicht der Betroffenen zu stabilisieren und (2.) einen gesunden
Lebensstil zu entwickeln. Das bundesweite
Beratungsprogramm ist fr
die teilnehmenden Familien
kostenfrei.
http://taff.crescnet.org/

L E B E N S S T I L- P R O G R A M M E I N D I V I D U E L L U M S E T Z E N

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Mehr Ruhe und Gelassenheit durch Entspannung

Arbeitsstress, Hektik und Termindruck sind
nur einige Situationen, die das persnliche
Wohlbefinden stren und im schlimmsten
Fall zu Krankheiten fhren knnen. Mit
einer Vielzahl von Entspannungstechniken
kann dem Stress effektiv entgegen gewirkt
werden. Doch was ist der ideale Weg, den
Alltagsstress zu bewltigen und mehr Ruhe
und Gelassenheit zu gewinnen?
Das Stress erleben und erfahren ist ein sehr
individueller Prozess. Dementsprechend
lsst sich kein Rezept gegen Stress und fr
mehr Gelassenheit empfehlen. Je nachdem
wie sie dem Stress begegnen mchten
vermeidend, wiederstehend oder abbauend
sind verschiedene Anstze geeignet.
Stress-Situationen im Alltag vermeiden Sie
u. a. mit verbessertem Zeitmanagement.
Guter sozialer Rckhalt strkt Ihre Widerstandskraft. Techniken die Ihnen beim
Stress-Abbau helfen knnen, werden nachfolgend vorgestellt. Es muss jedoch betont
werden, dass es keine Beweise dafr gibt,
dass diese Verfahren den Stress wirksamer
abbauen, als beispielsweise das Lesen
eines Buches, Musik hren, Gartenarbeit
oder Sex.

Atembung
Die Atembung ist eine Technik, bei der
durch langsames und bewusstes Ein- bzw.
Ausatmen ein krperlicher Entspannungszustand herbeigefhrt wird. Diese Entspannungsart ist berall durchfhrbar und
ideal fr die Anwendung zwischendurch
z. B. im Bro.

Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine Form der
Selbstsuggestion, bei der der Krper durch

die Kraft der eigenen Gedanken in einen

Entspannungszustand versetzt wird. Ohne
weitere Hilfsmittel knnen Sie durch
gesteuerte Gedanken wichtige Krperfunktionen harmonisieren. Autogenes Training
ist eine weit verbreitete und anerkannte
Methode, um Stress und psychosomatische
Strungen zu behandeln. Das Autogene
Training wird meistens in Gruppen-, seltener
in Einzelkursen, unter Anleitung eines
Experten, innerhalb einiger Wochen erlernt.

Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung
wird trainiert, durch bewusste An- und Entspannung der Muskeln einen umfassenden
Entspannungszustand herbeizufhren. Dies
soll es ermglichen, dass die Entspannung
auch im Alltag rasch erfolgen kann.

Qi Gong und Tai Chi

Qi Gong und Tai Chi sind meditative und entspannungsfrdernde Bewegungsformen. Ursprnglich aus der Traditionellen Chinesischen
Medizin (TCM) hervorgegangen, knnen spezielle Bewegungsabfolgen Disharmonien
und Blockaden im Krper lsen und den Energiefluss des Menschen wieder ins Gleichgewicht bringen. Die Atmung und die Konzentration auf bestimmte Krperbereiche sind
Grundlagen beider Entspannungsverfahren.

Yoga
Yoga ist eine indisch-philosophische Lehre,
die Krper, Geist und Seele gleichermaen
vereint. Durch spezielle Krperstellungen
(Asanas), Atembungen und Tiefenentspannungstechniken (Konzentrationsbungen / Meditation) knnen stressbedingte
Strungen behoben werden.

E N T S PA N N U N G Q U E L L E D E R L E B E N S Q U A L I TT

und
hkeit

ng und
lichkeit

19

Prvention wer zahlt was ?

Fr den Bereich der individuellen Prvention
bieten die Gesetzlichen Krankenkassen
ihren Versicherten Prventionskurse mit
verschiedenen Schwerpunkten (Handlungsfeldern) an. Diese sind:

Bewegung
Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitt.
Bewegung
Vorbeugung und Reduzierung
von speziellen gesundheitlichen Risiken durch geeignete
Verhaltens- und GesundheitsErnhrung Bewegungsproorientierte
gramme.
Bewegung

Ernhrung

Bewegung

Stress
Vermeidung
von Mangel- und
Fehlernhrung.
Ernhrung
Vermeidung und Reduktion
von
bergewicht / Adipositas.
Bewegung

Ernhrung

Suchtmittelkonsum

Stressund Entspannung
Stressbewltigung

Frderung
individueller KomErnhrung
petenzen der BelastungsverStress
arbeitung
zur Vermeidung
stressbedingter
GesundheitsSuchtmittelkonsum
risiken.
Stress

Suchtmittelkonsum

Suchtmittelkonsum

Frderung des Nichtrauchens.

UmKoordination Gesundheitsgerechter
Entspannung
Suchtmittelkonsum
gang
mit Alkohol und Reduzierung des Alkoholkonsums.
Koordination

Individuelle Prventions-Programme
Viele Krankenkassen bernehmen in den
meisten Fllen einen Teil der Kosten, wenn
die Prventionskurse bestimmten Qualittskriterien entsprechen. In welcher Hhe die
Kosten bernommen bzw. zurckerstattet
werden, erfragen Sie am besten direkt bei
Ihrer Krankenkasse, denn die Hhe der
Erstattung variiert bei den verschiedenen
Krankenkassen.

Qualittskriterien von
Prventionskursen sind:
Der Prventionskurs muss einem der
vorgestellten Schwerpunkte (Handlungsfelder) zugeordnet werden knnen.
Die Anbieter und Kursleiter mssen bestimmte Qualifikationen in dem jeweiligen Gebiet nachweisen knnen, z. B.
eine staatlich anerkannte Berufsausbildung oder einen Studienabschluss.
Bestimmte Rahmenbedingungen mssen
erfllt sein, z. B. Raumgre und Teilnehmerzahl.
Die bezuschussten Kurse sollen Hilfe
zur Selbsthilfe leisten. Die Inhalte der
Prventionskurse mssen daher in abgeschlossenen Einheiten vermittelt
werden. Dauerangebote (Mitgliedschaften
in Fitnessstudios, Vereinsbeitrge etc.)
drfen in den meisten Fllen nicht erstattet werden, weil diese in die Eigenverantwortung der Versicherten fallen.

Entspannung

P R V E N T I O N S K U R S E Z U S C H U S S M G L I C H

20
Die Kurskonzepte mssen verhaltensorientiert sein, damit die Inhalte einfach
in den Alltag der Teilnehmer integriert
werden knnen. Zudem sollten die
Teilnehmer entsprechende Unterlagen
erhalten.

Bonusprogramme
Viele Krankenkassen honorieren Prventionsaktivitten ihrer Versicherten in Form
von Bonusprogrammen. Diese knnen
jedoch vonKrankenkasse zu Krankenkasse
sehr verschieden sein. In den meisten
Fllen werden Krebsvorsorge-Untersuchungen, Gesundheits-Check-ups, Zahnkontrollen, Schutzimpfungen oder Prventionskurse in speziellen Punktesystemen
bercksichtigt. Bei Erreichung bestimmter
Punktwerte knnen Prmien von der Krankenkasse ausgegeben werden. Bitte fragen
Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, ob ein
Bonusprogramm angeboten wird.

Eigenverantwortung und Eigenleistung

Prvention kann nur mit einem hohen Ma
an Eigenverantwortung jedes Einzelnen
nachhaltig funktionieren. Damit ist nicht
(nur) die finanzielle Beteiligung an Prventionsmanahmen gemeint, sondern
vielmehr die Bereitschaft, gesundheitsfrderliche Manahmen fr ein gesundes
Leben zu ergreifen. Zur Strkung dieser
Eigenverantwortung
wird
auch
bei
bezuschussten Prventionskursen durch
die Krankenkassen ein Beitrag zur Eigenleistung erhoben.

Koordinierung von Qualitt in der

Prvention (KoQuaP)
Eine von der DiabetesStiftung DDS
entwickelte, onlinebasierte Qualittsmanagement-Anwendung und zugleich
Informationsplattform fr Prventionsmanager, Gesundheits-Coachs oder Trainer.
KoQuaP bietet die Mglichkeit, LebensstilIntervention extern, unabhngig und bequem evaluieren zu lassen. Mit KoQuaP
gibt es eine regelmige qualitative Erfolgskontrolle fr Prventionskurse und einen
objektiven Vergleich der verschiedenen
Prventionsprogramme. Somit werden
neue Erkenntnisse ber die Erfolgsfaktoren
effizienter Interventionen gewonnen.
Eine ideale Plattform fr die von Kostentrgern (z. B. Krankenkassen / GKV + PKV)
geforderten kontinuierlichen Wirksamkeitsnachweise.
www.koquap.de

P R V E N T I O N I H R E P E R S N L I C H E V E R A N T W O R T U N G

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Weiterfhrende Links Hier finden Sie mehr

Informationen und praktische Angebote
Bewegung
www.sportprogesundheit.de
Initiative Sport pro Gesundheit im
DOSB (Gtesiegel fr geprfte und
empfehlenswerte Bewegungsangebote).
www.richtigfit-ab50.de
Infos rund um Bewegung im Alter:
Gesundheits-, Freizeit-, Gehirnsport und
vieles mehr.

Ernhrung

Programme fr einen gesnderen

Lebensstil
Fr Erwachsene
www.in-form.de
www.diabetes-praevention.de
www.schwertfischkonzept.de
www.mobilis-light.de
www.chipliste.de

www.was-wir-essen.de
Alles ber Lebensmittel, Landwirtschaft,
Verbraucherschutz rund um die
Ernhrung.

Fr Kinder / Jugendliche

www.5amtag.de
Infos rund um die Empfehlung, mehrfach
tglich Gemse und Obst zu essen.

www.tigerkids.de

www.ernaehrung.de
Deutsches Ernhrungsberatungs- und
Informationsnetz DEBInet.

www.kinder-leicht.net
www.fitvonkleinauf.de
www.fit-4-future.de
www.anschub.de
www.move-eat-more.de

www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung
Informationen, Rezepte, Tipps und Tricks
rund um eine ausgewogene Ernhrung.
www.gesund-abnehmen.apothekenumschau.de
www.logi-methode.de

Angebote zur Gesundheit und deren

Erhaltung finden Sie u.a. auch:
Bei der rtlichen Volkshochschule (VHS)
Bei den rtlichen Sportvereinen
Bei Ihrer Krankenkasse

A D R E S S E N , L I N K S U N D I N F O R M AT I O N E N

22

Die DiabetesStiftung DDS

Aufgaben und Ziele der DDS
Die Deutsche Diabetes-Stiftung engagiert
sich besonders fr die Aufklrung der Bevlkerung ber die Volkskrankheit Diabetes,
das Metabolisch-vaskulre Syndrom und
die Mglichkeiten der Prvention.
Derzeit wird ein national agierendes
Koordinierungszentrum fr Qualitt in der

Prvention unter dem Dach der DDS

etabliert. In diesem Zentrum sollen Projekte
initiiert und untersttzt, qualittsgesichert
begleitet und evaluiert werden (siehe S. 20):
www.koquap.de
Darber hinaus frdert die DDS medi
zinische Forschungsprojekte und initiiert
Modellprojekte zur besseren Versorgung
von Menschen mit Diabetes.

Stiftungen unter dem Dach der DDS

Die vier Tochterstiftungen in der DDS
haben unterschiedliche Schwerpunkte:
Die Stiftung Das zuckerkranke Kind
engagiert sich speziell fr Typ-1-Diabetes

und dessen Heilungschancen durch

Grundlagenforschung.
www.das-zuckerkranke-kind.de

Die Stiftung Der herzkranke Diabetiker

befasst sich mit dem Komplex der Gefkrankheiten in Folge von Diabetes.
www.der-herzkranke-diabetiker.de
Die Motivation zu persnlicher Vorsorge ist
der Schwerpunkt der Stiftung Motivation
zur Lebensstil-nderung Chance bei
Diabetes.
www.chance-bei-diabetes.de
Die Stiftung Juvenile Adipositas frdert
nachhaltige Therapieformen zur Bekmpfung der Adipositas bei Jugendlichen und
jungen Erwachsenen.
www.adipositas-stiftung.de

Bitte helfen Sie uns helfen:

Spendenkonto 88 88 101
BLZ 700 205 00
Bank fr Sozialwirtschaft

Vielen Dank im Voraus fr Ihre Spende!

Deutsche Diabetes-Stiftung (DDS),
Staffelseestrae 6, 81477 Mnchen
eMail: info@diabetesstiftung.de

www.diabetesstiftung.de

DDS FR DIE MENSCHEN. GEGEN DIABETES.

Impressum
Herausgeber
Deutsche Diabetes-Stiftung
Stiftung zur Bekmpfung
der Zuckerkrankheit

Grafiken
Wort&Bild Verlag, Baierbrunn
Frdermitglied DDS

Druck
Lipp Graphische Betriebe, Mnchen
Deutsche Diabetes-Stiftung (DDS),
Staffelseestrae 6, 81477 Mnchen

Wer nicht jeden Tag etwas

fr seine Gesundheit aufbringt,
muss eines Tages sehr viel Zeit
fr die Krankheit opfern.
Sebastian Kneipp
GESUNDHEITS-CHECK FINDRISK CHANCE ZUM HANDELN

PB/1013010

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DDS FR DIE MENSCHEN. GEGEN DIABETES.