Rutina de Entrenamiento con Bandas Elsticas para

Abdominales
Esta rutina de entrenamiento trabaja especficamente los msculos
abdominales.
Los Encogimientos trabajan tantos los abdominales superiores e
inferiores, mientras que los Encogimientos con Giro y la Rotacin de
Tronco te ayudarn a trabajar los oblicuos.
Para poder ejercitar tus abdominales de manera efectiva,
probablemente necesites algunas series de un nmero relativamente
alto de repeticiones.
Encogimientos con Bandas
Elsticas
2 x 25 repeticiones

Encogimiento con Giro con

Bandas Elsticas Arrodillado
1 x 25 repeticiones

Rotacin de Tronco con Bandas

Elsticas
1 x 25 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elsticas para la

Espalda
La rutina de entrenamiento de abajo te ayudar a trabajar los msculos
situados en tu espalda.
El Remo trabajar tus dorsales superiores mientras que los Jalones
trabajarn tus dorsales inferiores. La Apertura de Espalda se centrar en
la parte superior de tu espalda y los lumbares, como tambin lo harn
las Extensiones de Brazos-Piernas.
Muy rara vez necesitars entrenar los msculos de tu espalda para
volumen y en general ser para fuerza. En consecuencia, necesitars
utilizar un nmero moderado de series y un nmero moderado de
repeticiones.
Remo Parado con Bandas
Elsticas; Bajo; A un Brazo
3 x 10 repeticiones

Apertura de Espalda con Bandas

Elsticas - Inclinado hacia
Adelante
3 x 10 repeticiones

Jalones Dorsales con Bandas

Elsticas - Brazos Extendidos
3 x 10 repeticiones

Extensiones con Bandas Elsticas Brazos-Piernas

3 x 10 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elsticas para el

Pecho
Encontrars til la rutina de entrenamiento de abajo si ests buscando
trabajar los msculos situados en tu pecho (pectorales).
La Prensa de Pecho trabajar tus pectorales externos mientras que la
Apertura de Pecho te habilitar a trabajar tus pectorales internos. La
Prensa Inclinada trabajar tus pectorales superiores mientras que la
Declinada trabajar tus pectorales inferiores.
Puedes necesitar entrenar tus pectorales para volumen, lo que
incrementar sus tamaos, en cuyo caso hars una menor cantidad de
series conteniendo bajo nmero de repeticiones.
Prensa de Pecho con Bandas
Elsticas
3 x 8 repeticiones

Apertura de Pecho con Bandas

Elsticas
3 x 8 repeticiones

Prensa de Pecho con Bandas

Elsticas - Inclinada
3 x 8 repeticiones

Prensa de Pecho con Bandas

Elsticas - Declinada
3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elsticas para Piernas

Utiliza esta rutina de entrenamiento para trabajar los msculos situados
en tus piernas.
Las Extensiones de Piernas requerirn el trabajo de tus cudriceps (el
frente de tus muslos) mientras que las Sentadillas harn trabajar tus
glteos (nalgas) e isquiotibiales (el revs de tus muslos). Las
Abducciones de Caderas ejercitarn tus caderas y finalmente las
Elevaciones de Taln trabajarn tus gemelos.
Nuevamente, probablemente necesites ejercitar tus piernas para
obtener fuerza, en cuyo caso debes realizar un nmero moderado de
series y repeticiones.

Extensiones de Pierna con Bandas

Elsticas
4 x 12 repeticiones

Sentadillas con Bandas Elsticas

4 x 12 repeticiones

Abducciones de Cadera con

Bandas Elsticas
4 x 12 repeticiones

Elevacin de Talones con Bandas

Elsticas
4 x 12 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elsticas para

Hombros
La rutina de entrenamiento de abajo te ayudar a trabajar los msculos
de tus hombros utilizando ejercicios con bandas elsticas.
Los Vuelos para Deltoides Frontales y la Prensa de Hombros te ayudarn
a trabajar tus deltoides frontales mientras que los Vuelos para Deltoides
Laterales te ayudarn a trabajar tus deltoides externos, y los Vuelos
para Deltoides Posteriores trabajarn tus deltoides posteriores.
Tal como fue el caso de la rutina de entrenamiento para el pecho,
puedes necesitar trabajar tus hombros con el objetivo de ganar
volumen, en cuyo caso elegirs un bajo nmero de series y repeticiones,
con el nfasis en mayor resistencia.
Vuelos para Deltoides Frontales
con Bandas Elsticas
3 x 8 repeticiones

Prensa de Hombros con Bandas

Elsticas
3 x 8 repeticiones

Vuelos para Deltoides Laterales

con Bandas Elsticas
3 x 8 repeticiones

Vuelos para Deltoides Posteriores

3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elsticas para Brazos

Finalmente, utiliza la rutina con bandas elsticas de abajo para ejercitar
los msculos situados en tus brazos.
Las Flexiones de Bceps trabajarn tus bceps (el frente de la parte
superior de tus brazos) mientras que los Jalones de Trceps trabajarn
tus trceps (reverso de la parte superior de tus brazos). Las Flexiones de
Mueca trabajarn tus antebrazos internos, en tanto que las
Extensiones de Mueca lo harn con tus antebrazos externos.

Podrs elegir entrenar para volumen siempre que los bceps y trceps
estn involucrados, y para fuerza siempre que tus antebrazos estn
involucrados.
Flexiones de Bceps con Bandas
Elsticas
3 x 8 repeticiones

Jalones de Trceps con Bandas

Elsticas
3 x 8 repeticiones

Flexiones de Mueca con Bandas

Elsticas
4 x 10 repeticiones

Extensiones de Mueca con

Bandas Elsticas
4 x 10 re