2.

FISIOLOGA

1. METABOLISMO ENERGTICO

El metabolismo es el conjunto de reacciones qumicas que se producen en el

organismo. Una buena frase a recordar sobre el metabolismo es la utilizacin de los
alimentos, ya que en eso consiste bsicamente el metabolismo, la utilizacin que
hace el cuerpo de los alimentos una vez han sido diferidos, absorbidos y
transportados hasta las clulas.
Se divide en:

Anabolismo (consume energa): Formacin de sustancias complejas a partir

de otras ms simples. Fase constructiva del metabolismo

Catabolismo (genera energa): Ruptura de las sustancias complejas a

sustancias ms simple. Fase destructiva del metabolismo.

En la clula, tanto el anabolismo como el catabolismo tienen lugar de forma

continua, simultanea y independiente

Vas catablicas: Glucogenlisis, gluclisis, protlisis

Vas anablicas: Glucogenognesis, gluconeognesis

2. ADENOSINA TRIFOSFATO (ATP)

Es la fuente de energa inmediata en el ser humano. Es almacenado y utilizado por

la mayor parte de clulas del organismo.
MONEDA ENERGTICA DEL ORGANISMO
Las clulas pueden transferir energa de los diferentes alimentos a la mayora de los
sistemas funcionales de las clulas slo a travs del ATP. La energa del ATP puede

ser transferida a los diferentes mecanismos intracelulares y permite la sntesis, el

crecimiento, la contraccin muscular, secrecin glandular, conduccin de impulsos y
dems actividades musculares.
La energa qumica almacenada en el ATP proviene originalmente de alimentos
ingeridos
Metabolismo

aerbico:

Conjunto

de

reacciones

qumicas

que

conducen

principalmente una degradacin completa de los carbohidratos y grasas en CO2,

agua y energa en presencia de oxgeno (este proceso se denomina oxidacin y
tiene lugar en el interior de las clulas (en las mitocondrias).
Metabolismo anaerbico: Conjunto de reacciones qumicas realizadas sin utilizacin
de oxigeno cuyo resultado es obtencin de energa

3. ENERGA AERBIA Y ANAEROBIA

Los carbohidratos, las grasas y las protenas se pueden oxidar para sintetizar ATP;
sin embargo, los nicos alimentos que pueden producir energa sin utilizacin de
oxigeno son los carbohidratos.

El metabolismo oxidativo no puede abastecer de energa a las clulas con la rapidez

que lo hacen los procesos anaerobios; en cambio, desde el punto de vista
cuantitativo, es una fuente inagotable de energa.
Durante un ejercicio muy intenso, los mecanismos de oxidacin son
incapaces de liberar energa con suficiente rapidez para satisfacer las
demandas; por tanto, se utilizan al mximo las otras fuentes de energa.

a. Sistema anaerbico alctico

La fosfocreatina es una sistema otro sistema de almacenaje de energa. Cuando en
el organismo existen cantidades suplementarias de ATP gran parte de la energa se
utiliza para crear fosfocreatina, creando una reserva de energa.
As, cuando se empieza a consumir el ATP, estos almacenes se vuelven a convertir
para abastecer de energa de reserva.

b. Sistema anaerbico lctico

La gluclisis consiste en una serie de reacciones qumicas catalizadas por enzimas
especificas que rompen una molcula de glucosa para obtener ATP (por cada
molcula de glucosa se obtienen 2-3 molculas netas de ATP, se producen 4 y se
gastan 2 en el proceso). ste es un proceso anaerbico, no consume oxigeno. Los
productos de este proceso metablico se convierten en cido lctico. La
acumulacin de cantidades excesivas de cido lctico frenan el proceso de la
gluclisis, evitando la sntesis de energa a nivel muscular FATIGA

c. Sistema oxidativo
La oxidacin de los carbohidratos, grasas y incluso protenas produce mayor
cantidad de energa que el metabolismo anaerbico, sin embargo, son procesos
complejos que precisan de ms tiempo para su realizacin.
Los sustratos para la oxidacin:

Reserva de glucosa en el organismo: Glucgeno heptico, glucgeno

muscular y glucosa en los lquidos corporales.

El agotamiento de estas reservas parece desempear un papel importante en la

fatiga en deportes de resistencia aerbica (maratn, triatln, ciclismo de carrera).

Reserva de grasa en el organismo: Subcutneo, muscular

Nuestro cuerpo acumula mucha ms grasa que carbohidratos. El metabolismo de

las grasas puede generar mucha ms energa que el de la glucosa. La oxidacin
de las grasa requiere ms oxgeno que la de los carbohidratos. As, cuando el

aporte de oxgeno se ve limitado los carbohidratos son el combustible preferido

para la oxidacin.
Aunque se obtiene ms energa por gramo de grasa que de carbohidratos y
tenemos ms reservas, el ritmo de liberacin de la energa de estos compuestos
es demasiado lento para satisfacer todas las demandas de energa de la
actividad muscular intensa.
En condiciones de reposo, alrededor de dos terceras partes de nuestra energa
provienen del metabolismo de las grasas y slo un tercio del metabolismo de los
carbohidratos.
En pruebas de larga duracin: Utilizacin mixta de grasas e carbohidratos, que
depende fundamentalmente de la intensidad y duracin del ejercicio y del nivel de
acondicionamiento y estado nutricional del deportista.
Durante el ejercicio intenso la utilizacin de grasas como combustible depende de
forma abrupta.
As, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio y disminuye su duracin, el
combustible alimenticio predominante se desplaza hacia los carbohidratos.

4. RITMO METABLICO

El ritmo metablico basal es el consumo energtico para un individuo en reposo

inmediatamente despus de 8 horas de sueo y 12 horas de ayuno. Refleja la
cantidad mnima de energa requerida para mantener las funciones fisiolgicas
esenciales.
A ms edad, menos RMB
A ms temperatura corporal, ms RMB
A ms superficie corporal, ms RMB
Mujeres (ms masa grasa), menos RMB que el hombre
Estrs, ms RMB

METABOLISMO ENERGTICO Y EJERCICIO

CONTINUO ENERGTICO
Deportes

AEROBICO ANAEROBICO

Deportes

Pesas, gimnasia, saltos

100

Lucha, hockey hielo

10

90

100m lisos, golpeo

golf
Baloncesto, bisbol

Esgrima, natacin

20

80

Patinaje 500m

Tenis, hockey hierba

30

70

Lacrosse, futbol

800m lisos

40

60

Natacin 200m

Boxeo

50

50

Patinaje 1500m

Remo 2000m

60

40

Carrera 1500m

Natacin 400m

70

30

Natacin 800m

Carrera 2km

80

20

Patinaje 3km

Carrera 3km

90

10

Maratn

100

Carrera
country
Jogging

cross

El continuo energtico y las diversas actividades deportivas. Aunque tanto los

sistemas energticos aerbicos como los anaerbicos aportan cierta cantidad de
ATP durante el desarrollo de los distintos deportes, por lo general uno de los
sistemas realiza una actividad mayor, como lo indican los porcentajes mostrados.

DURACIN DE LA PRUEBA Y DURACIN DE ATP

A medida que aumenta el porcentaje de ATP por uno de los sistemas, decrece el otro.
Sistema glucoltico: Por lo general, en ninguna actividad predomina de forma aislada
como proveedor de ATP. Incluso en actividades donde el sistema anaerbico lctico es
importante existe por lo menos otro sistema que acta como productor significativo de
ATP. Por consiguiente se requiere entrenamiento en dos sistemas energticos para
alcanzar el mximo rendimiento en este tipo de actividades.
Duracin de la prueba:
Menos de 30 segundos

Principal sistema energtico: Sistema anaerbico alctico (fosfocreatina).

Por ejemplo: 100m lisos, 50m natacin, lanzamientos, saltos, swing de golf,
Entre 30 segundos y 90 segundos
Principal sistema energtico: Sistema anaerbico alactico + lctico
Por ejemplo: 200 y 400m lisos, 100m natacin, carrera de patinaje 500m

Entre 1 minuto y medio y 3 minutos

Principal sistema energtico: Sistema anaerbico lctico + oxidativo
Por ejemplo: 800 y 1500m lisos, 200 y 400m natacin, gimnasia, boxeo, deportes de lucha

Ms de 3 minutos
Principal sistema energtico: Sistema oxidativo
Por ejemplo: Carreras de 5km y 10km, maratn, cross coutry, ciclismo en carretera, esqu
de fondo, 1500m natacin, jogging.

5. CONSUMO DE OXIGENO

Debido a que ms del 95% de la energa consumida en el cuerpo se deriva de reacciones

del oxgeno con los alimentos, el metabolismo se puede calcular: CONSUMO DE
OXIGENO (VO2).
Cuando el cuerpo pasa de estado de reposo a ejercicio, las necesidades energticas se
incrementan en proporcin directa con el incremento del ritmo de esfuerzo, producindose
un aumento de VO2
Durante el ejercicio submximo y de intensidad constante, la VO2 aumenta inicialmente
hasta alcanzar un nivel estado estacionario, donde el consumo de oxgeno se mantiene

estable. A mayor intensidad de esfuerzo, se precisa ms tiempo para alcanzar el estado

estacionario.
Ante un aumento progresivo de la intensidad, nuestro cuerpo alcanza un limite en su VO2,
an cuando la intensidad siga aumentando. ste limite se puede modificar con el
entrenamiento.
Despus de un entrenamiento de resistencia aerbica de varios meses de duracin se
puede llegar a producir un estancamiento de los valores de VO2 mxima. Sin embargo, la
capacidad de resistencia puede seguir aumentando con un incremento de umbral
anaerbico.
Un alto umbral anaerbico proporciona al deportista la capacidad de realizar un ejercicio
sostenido de alta intensidad, sin que intervengan de forma excesiva los procesos
anaerbico, esto es fundamental para reducir la fatiga en cualquier esfuerzo de media y
larga duracin.
En individuos sedentarios, el umbral ocurre al 50-60% del VO2 mximo mientras que en
atletas de resistencia aerbica entrenados ste ocurre entre el 80-90%.

6. RESPUESTAS FISIOLGICAS AL EJERCICIO

Son todas las modificaciones o reacciones agudas que experimentan los sistemas
fisiolgicos ante un estmulo, en este caso al ejercicio.
La respuesta fisiolgica ms estudiada es la FATIGA

La fatiga presenta aspectos fisiolgicos y psicolgicos

Fatiga general: Estado de homeostasis alterada

Fatiga muscular (local): Insuficiencia para mantener la produccin de fuerza o potencia,

cuyas causas y caractersticas varan segn la actividad que se lleva a cabo.

Fatiga en esfuerzos de alta intensidad y corta duracin

En esfuerzos de fuerza mxima o velocidad mxima la fatiga es de orgen neuromuscular o

metablico.

La fatiga neuromuscular puede tener origen en alguno o varios de los siguientes factores:

o Disminucin del impulso neuronal a las fibras musculares

o Disminucin de neurotransmisores
o Disminucin de excitabilidad de las membranas de las fibras musculares

Fatiga metablica: Agotamiento de fosfocreatina a nivel muscular.

o La concentracin muscular de ATP se mantiene constante mientras queda algo de

fosfocreatina. En consecuencia se puede decir que la fosfocreatina es un sistema
amortiguador del ATP. Cuando se consumen los depsitos de fosfocreatina, los niveles de
ATP descienden, reduciendo el rendimiento.
En esfuerzo de fuerza/resistencia o velocidad/resistencia la fatiga se relaciona con el
descenso del pH muscular (acidez metablica) aunque tambin participa la fatiga neural y la
deplecin de fosfocreatina.
En este tipo de esfuerzos la produccin de energa mediante el sistema energtico
glucoltica produce una gran cantidad de cido lctico, el cual acidifica el tejido muscular.
Esta acidosis dificulta la funcin glucoltica lo que compromete la produccin energtica y
altera el metabolismo del calcio, lo que dificulta la contraccin muscular fatiga muscular y
deterioro del rendimiento
Fatiga en esfuerzos de baja intensidad y larga duracin
En los deportes de resistencia el principal factor que origina la fatiga muscular es el
agotamiento del glucgeno muscular o heptico necesarios para la produccin energtica
aerbica (oxidacin celular).
El agotamiento del glucgeno muscular limita el rendimiento en actividades de 30 minutos de
duracin o ms. La fatiga en pruebas de menor duracin suele ser resultado de la acidosis
metablica.

En carreras de maratn, entre el 29 y 35km aparece una sensacin intensa de fatiga

conocida como el muro, que puede atribuirse en parte al agotamiento del glucgeno
muscular.

En actividades de mayor duracin (etapa de vuelta ciclista, triatln) si no se realiza un aporte

peridico de glucosa, se puede producir un agotamiento del glucgeno heptico, que cual se
manifiesta como la conocida pjara.

TIEMPO DE RECUPERACIN

Restauracin de fosfocreatina: 2-3 minutos

Restauracin del glucgeno muscular: 10-46h

Eliminacin de cido lctido de msculo y sangre:

o 30min-1hora: Recuperacin con ejercicio

o 1-2h: Recuperacin con reposo

LAS AGUJETAS
En las primeras fases de la temporada se suelen producir las famosas agujetas
Surgen despus de las primeras 8-24h de finalizacin de ejercicio de intensidad o duracin
superior a la habitual, fundamentalmente despus de ejercicio excntrico e intenso. Alcanzan
su mxima intensidad entre las 24 y 72 horas posteriores a la actividad y pueden persistir
hasta 5-6 das.
Se producen por una utilizacin excesiva y/o infrecuente del msculo esqueltico. Aunque el
nivel de dolor est relacionado con la intensidad de la contraccin muscular y la duracin del
ejercicio, la intensidad parece ser el factor ms determinante. Una elevada tensin puede
producir microrroturas en las clulas musculares por lo tanto, este fenmeno no se debe a
la produccin de cristales de cido lctico, como popularmente se cree.

7. RESPUESTAS FISIOLGICAS AL ENTRENAMIENTO

Modificaciones o reacciones crnicas que experimentan los sistemas fisiolgicos ante

sesiones repetidas de ejercicio, tales como los cambios que se producen en el sistema
cardiorrespiratorio tras 4 meses de entrenamiento aerbico: incremento del gasto cardiaco y el
volumen sistlico en esfuerzos mximos, incremento del tamao del corazn, descenso de la

frecuencia cardaca en reposo, incremento del volumen de sangre, Las adaptaciones son
procesos que aparecen a largo plazo, con el entrenamiento.
EstimuloPerturbacin del equilibrio biolgicoRecuperacinAdaptacinNivel funcional
ms elevado (mayor capacidad de rendimiento)

Las adaptaciones al entrenamiento se basan en varios principios bsicos:

Principio de la sobrecarga: Para que se produzca una respuesta adaptativa en los

sistemas fisiolgicos debemos someterlos a un estmulo suficiente, que comprometa su

capacidad actual y que depender de a condicin fsica del deportista. Por otro lado, los
esfuerzos excesivamente fuertes provocan SOBREENTRENAMIENTO (disminucin de la
capacidad de rendimiento).
o

Por ejemplo, diversos estudios demuestran que para aumentar la fuerza mxima durante

el proceso de entrenamiento el msculo debe estar activado entre el 60 y 80% de su

capacidad mxima
.

Principio de la individualidad: Cada persona tiene un UMBRAL DE ESTIMULACIN y

una CAPACIDAD DE ADAPTACIN. Los programas de entrenamiento deben tener en

cuenta las necesidades y capacidades especficas de los individuos.

Principio de la especificidad: Las adaptaciones producidas por el entrenamiento se

producen exclusivamente en los elementos estructurales y funcionales de las clulas que han
sido sobrecargadas. Cada estmulo produce una reaccin y adaptacin especfica y en este
fundamento se basa el xito de la mayora de programas de entrenamiento.

Las adaptaciones al entrenamiento son especficas del tipo de contraccin utilizada, de la

velocidad del movimiento, del ngulo de la articulacin durante el ejercicio, de los msculos
utilizados, de los sistemas energticos principalmente implicados,.
o

El entrenamiento isomtrico de fuerza mxima con cargas del 80-100% mejora

sustancialmente la fuerza isomtrica mxima en el ngulo articular utilizado durante el

entrenamiento, pero slo efectos moderados en otros ngulos diferentes.

10

Sin embargo, una PREPARACIN GENRICA DE BASE ES IMPRESCINDIBLE antes de

iniciar cualquier entrenamiento formal y tiene dos funciones primordiales: por un lado un
desarrollo armnico de las cualidades, evitando grandes deficiencias y, por otro, la adecuada
preparacin para poder suportar ulteriores esfuerzos ms elevados, de forma que a mayor
volumen genrico corresponder una mayor capacidad especifica

Principio de reversibilidad: Las adaptaciones obtenidas con el entrenamiento son

TRANSITORIAS. SI disminuye o desaparece el estimulo (entrenamiento) se produce un

descenso del rendimiento.
o

Ejemplo: Inmovilizacin, suspensin o antigravidez prdidas de masa muscular, tejido

conectivo y tejido seo, problemas en la coordinacin de tareas complejas

8. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA

Las adaptaciones ms importantes que acontecen en el entrenamiento de fuerza son

NEUROMUSCULARES.
En los primeros meses de entrenamiento los deportistas que inicialmente no tienen
experiencia en el trabajo de fuerza experimentan adaptaciones de tipo neural (mejoras en la
coordinacin). Posteriormente, se produce tambin un incremento de la masa muscular
(hipertrofia muscular). Adquiridas las adaptaciones neurales las mejoras en la fuerza se
limitan al desarrollo de la masa muscular, el cul est relacionado con el incremento en la
produccin corporal de hormonas anabolizantes (testosterona, hormona del crecimiento)
Por ello, algunos deportistas caen en la tentacin de ingerir esteroides anabolizantes para
incrementar su rendimiento, prctica considerada doping y con potencial efecto nocivo sobre
la salud.

Las adaptaciones NEURALES se pueden resumir en:

Mejora de la coordinacin intramuscular:
o Aumento de frecuencia de estimulacin

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o Mejora del reclutamiento muscular: Aumenta la capacidad de activar sincrnicamente el mayor

numero de fibras musculares, activacin preferencial de las fibras musculares de contraccin
rpida,
Mejora de la coordinacin intermuscular
o Activacin preferencial de los msculos con mayor porcentaje de fibras musculares de
contraccin rpida durante movimientos explosivos.
o Disminucin de la activacin de msculos antagonistas.

Adaptaciones MUSCULARES
La hipertrofia muscular se debe a los siguientes factores:
Incremento del tamao de las fibras musculares (hipertrofia de fibras musculares) sobretodo las
de contraccin rpida. Este incremento se debe fundamentalmente al aumento en el nmero
de miofibrillas de las fibras musculares.
Incremento del nmero de fibras musculares
Aumento del tejido conectivo proporcional al incremento en el tamao del msculo.
Aumento de la vascularizacin

9. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA

Y VELOCIDAD-RESISTENCIA

El entrenamiento para la mejora de la resistencia a la fuerza y velocidad produce

adaptaciones similares a las comentadas anteriormente. No obstante, tambin se
producen cambios en los sistemas energticos anaerbicos.

Adaptaciones en el sistema fosfocreatina:

o Aumento de las reservas musculares de ATP i fosfocreatina

o Aumento de la enzimas participantes en este sistema

Adaptaciones en el sistema glucoltico

o Aumento de reservas musculares de glucgeno

o Aumento de la actividad de enzimas glucoliticas

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o Aumento de la capacidad de amortiguar el descenso del pH musculardisminucin de

la acidez metablica y de las consecuencias negativas de la misma

10. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO

AERBICA O CARDIORRESPIRATORIA

DE

RESISTENCIA

Las adaptaciones ms importantes que acontecen con el entrenamiento para el desarrollo

de la resistencia aerbica son metablicas y cardiorrespiratorias. Se manifiestan
habitualmente como el incremento de la VO2

mxima y incremento del umbral

anaerbico.
Adaptaciones metablicas ms importantes:

Aumento del nmero de mitocondrias (donde se realiza el metabolismo

oxidativo)

Aumento del deposito de glucgeno

Aumento del depsito de grasa en los msculos

Aumento del contenido muscular de mioglobina (transportador de oxigeno)

Aumento de capacidad de algunos tejidos de utilizar como sustrato energtico

el cido lctico producido por los msculos esquelticos durante y tras el
ejercicio. Como consecuencia se facilita la eliminacin de lactato.

Adaptaciones cardiorrespiratorias:

Aumento del tamao del corazn: Principalmente debido al aumento de

tamao de las cavidades del corazn y hipertrofia del miocardio

Aumento del volumen de sangre

Aumento del volumen sistlico en esfuerzos mximos

Disminucin de la frecuencia cardiaca de reposo

Aumento de la frecuencia respiratoria y ventilacin pulmonar en esfuerzos

mximos

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11. SOBREENTRENAMIENTO, DEMASIADO DE UNA COSA BUENA

Con el entrenamiento regular intenso y prolongado, especialmente en deportes de

resistencia, algunos deportistas experimentan sobreentrenamiento, fatiga crnica o
sobrecarga. Como consecuencia, se deteriora el rendimiento normal del ejercicio
debido a la dificultad para recuperarse de una sesin a otra. El sndrome del
sobreentrenamiento no es slo una incapacidad a corto plazo para entrenarse como
siempre o una pequea bajada de rendimiento en competicin, sino que implica una
fatiga ms crnica que se sufre durante las sesiones de entrenamiento y los
periodos posteriores de recuperacin. Se asocia tambin con un rendimiento bajo
mantenido, infecciones frecuentes (particularmente de vas respiratorias superiores),
malestar general, prdida de inters por el entrenamiento de alto nivel. Tambin son
frecuentes las lesiones. Aunque los sntomas especficos del sobreentrenamiento
son propios de cada persona, los ms habituales son:

Sntomas relacionados con el rendimiento

o Descenso del rendimiento
o Fatiga persistente
o Necesidad de recuperacin excesiva tras las competiciones
o Rendimiento inconsistente

Sntomas fisiolgicos
o Descenso de la capacidad mxima de trabajo
o Cefaleas o dolores de estmago
o Rigidez persistente, dolores musculares/articulares
o Estreimiento/diarrea
o Prdida de apetito
o Prdida de masa muscular
o Amenorrea
o Aumento de frecuencia cardiaca en reposo

Sntomas psicolgicos
o Depresin

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o Apata
o Disminucin de la autoestima
o Cambios del comportamiento
o Dificultad de concentracin
o Prdida de impulso competitivo
El agotamiento progresivo de las reservas corporales de hidratos de carbono con el
entrenamiento agotador repetitivo puede contribuir a este sndrome.
La reduccin progresiva del entrenamiento puede ayudar a disminuir los sntomas.
ste tipo de sntomas suele aparecer en fases prximas a competiciones de final de
temporada con lo que es muy importante regular la carga de trabajo y aumentar la
ingesta de hidratos de carbono durante los das previos a la competicin. El objetivo
de esta prctica es conseguir que los msculos vuelvan a sintetizar glucgeno. Este
proceso se conoce como TAPERING. Lo ms adecuado es dedicar entre 3 y 7 das
a reducir la carga antes de la competicin final.
Energa inmediata
Las pruebas de corta duracin e intensidad alta precisan de un aporte de energa
rpido e inmediato. Los fosfatos de energa elevada trifosfato de adenosina (ATP) y
creatina fosfato (CrP) almacenados dentro de los msculos proporcionan esta
energa de forma casi exclusiva. Estas fuentes intramusculares de energa se
identifican con el trmino de fosfgenos.
La cantidad de fosfgenos intramusculares influye sobremanera sobre la capacidad
de generar energa rpida durante breves periodos.
La enzima creatina quinasa desencadena la hidrlisis de CrP para sintetizar la ATP y
regula la velocidad de degradacin de los fosfgenos.
Los deportes ms explosivos (sprint, lanzamiento, lucha, levantamiento de peso)
utilizan casi exclusivamente sta fuente de energa. Para deportes como el futbol,
hockey, baloncesto, de ms larga duracin se precisan de otras fuentes de energa,
que repongan continuamente los depsitos musculares de fosfgenos. Con este fin,
los hidratos de carbono, las grasas y las protenas almacenadas aportan la energa
necesaria para recargar el depsito disponible de stos sustratos.

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 Energa a corto plazo (sistema de cido lctico)

Los fosfgenos intramusculares deben sintetizarse de forma continua rpidamente
para que el ejercicio intenso pueda continuar ms all del periodo corto de tiempo en
el que participa la energa inmediata.
Durante el ejercicio intenso, el glucgeno intramuscular almacenado proporciona la
fuente de energa para fosforilar el ADP durante la glucgenolisis anaerobia,
formando lactato y permitiendo la sntesis de ATP.
La produccin anaerbica de ATB tiene vital importancia en deportes con muchos
sprints (futbol, hockey, carreras largas de 400 o 800m).
Cuando la intensidad del ejercicio disminuye (aumentando la duracin), la formacin
de lactato disminuye y la empieza la formacin aerbica de energa.
- Acumulacin de lactato en sangre: El entrenamiento aerbico da lugar a
adaptaciones celulares que aumentan la velocidad de eliminacin de lactato, de
forma que slo se acumula a intensidades muy altas de ejercicio. Durante el ejercicio
ligero y moderado el metabolismo aerbico satisface de forma adecuada las
demandas energticas. Los tejidos inactivos oxidan rpidamente el lactato que se
forma, lo que permite que el lactato sanguneo permanezca bastante estable. El
lactato sanguneo comienza a aumentar exponencialmente a partir del 55% de la
capacidad aerbica de una persona sana no entrenada. ste aumento se justifica
por la hipoxia tisular. Con la carencia de oxigeno, la gluclisis anaerbica satisface
parcialmente las necesidades energticas y la liberacin de hidrogeno comienza a
superar la oxidacin de la cadena respiratoria. Al pasar a piruvato los hidrgenos
que sobran, se forma lactato. En individuos entrenados, el punto en el que empieza
a aparecer el lactato se retrasa (umbral lctico).

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