POSIBLES SOLUCIONES A LA PLANIFICACION

POR CICLIZACIN COMPLEJA DE BONDARCHUK

por :-

Jess Patricio Durn Piqueras

I.N.E.F. - Madrid

SOLUCI ONES A LA PLANI FI CACI ON

- Por ci cl i zaci n compl ej a de Bondarchuk-

La periodizacin del entrenamiento deportivo que se presenta en este trabajo se

diferencia, de la estructuracin del ciclo tradicional:
Por su diversidad estructural, que va a estar condicionada:
por las peculiaridades individuales del atleta
(duracin del ciclo de desarrollo de la forma deportiva),
por el calendario competitivo y los objetivos a cumplir.
Dicha periodizacin, no slo permite prever, sino tambin

planificar la

dinmica de los resultados deportivos a lo largo de todo el ciclo anual de entrenamiento.

Para poder plantear esta variante de periodizacin es imprescindible haber
descubierto y conocer con anterioridad la dinmica de desarrollo de la forma deportiva
de nuestros deportistas
Bondarchuk de forma general plantea tres grupos de deportistas
Los deportistas pertenecientes al
primer grupo, muestran, en el transcurso del
perodo de desarrollo de la forma deportiva,
una mejora uniforme de sus resultados. Y
seguidamente se produce su estabilizacin,
(de una a dos semanas) antes de finalizar
dicho perodo

Una dinmica de mejora de los

resultados deportivos distinta aparece en los
deportistas del segundo grupo. Aqu, al
comienzo de cada perodo de desarrollo de la
forma
deportiva
se
produce
un
empeoramiento de los resultados deportivos,
en comparacin con el nivel que se tena en
las primeras sesiones de entrenamiento, y
solamente despus empezar su mejora que
durar hasta que se inicie la fase de
mantenimiento que se prolongar de una o
dos semanas.

2 a 8 meses

2 a 8 meses

Jess Patricio Durn Piqueras - 2 -

El perodo de desarrollo de la forma

deportiva de los deportistas del tercer
grupo, se observa el mantenimiento del
nivel de los resultados deportivos que se
tena, sigue un empeoramiento de los
mismos y, solamente despus comienza su
mejora. La fase de obtencin, va seguida
por la de mantenimiento de los resultados
deportivos en base a haber adquirido la
forma deportiva y dura generalmente como
en las precedentes de una a dos semanas.

2 a 8 meses

Con posterioridad los resultados deportivos van empeorando paulatinamente en

los tres grupos
As, teniendo en cuenta las reacciones individuales de los deportistas, puede
preveerse la dinmica, de mejora de sus resultados deportivos a lo largo de los distintos
perodos dentro de la planificacin planteada en funcin de los intereses y objetivos que
se hallan previsto para cada deportista
La ciclizacin que plantea BONDARCHUK se basa fundamentalmente, en la
posibilidad de elegir aquella variedad estructural, que permita a un deportista alcanzar
la forma deportiva tres o cuatro veces, con lo cual el empleo de su modelo aumenta
considerablemente el ritmo de mejora de la estructura del rendimiento de un deportista.
A continuacin se expone diversos esquemas de las distintas variedades estructurales
posibles en funcin del tiempo que los deportistas tardan en adquirir la forma deportiva.

Variante

meses
10

11

12

PD

PD

PD

PD

PD

PM

PD

PM PM PM PM PM PM PM PM PM

PD

PD

PM

PD

PM PM

PM

PD

PD

PD

PM

PD

PD

PD
PD

PM PM
PD

PD

PD
PD

PM
PM

PM PM
PD

PD

PM PM PM

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Variante

meses
10

11

12

PD

PD

PD

PM

PD

PM

PD

PM PM PM PM PM PM PM PM

PD

PM

Variante

PD
PD

PM PM

PD

PM PM

PD

PM

PM PM PM

meses
10

11

12

PD

PD

PD

PM

PD

PM PM PM PM PM PM PM

PD

PD

10

11

12

1
PD

PD

PD

PD

2
3

PM
PD

PM PM

PD
PM PM PM PM PM PM
PD

PD

PM PM PM PM PM PM

Variante

PM

meses

PD
PD

Variante

PM

meses
10

11

12

PD

PM PM PM PM PM
PD

PM PM PM PM
PD

PM PM PM

.- PERIODO DE DESCANSO
PD

.- PERIODO DE DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA

PM

.- PERIODO DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA DEPORTIVA

Jess Patricio Durn Piqueras - 4 -

Dependiendo del tipo de reaccin y la forma de desarrollo de la forma deportiva, de

cada deportista individualmente, permite y contribuye :
- a alcanzar la forma deportiva un nmero superior de veces que si se
realiza de forma tradicional;
- a la adaptacin optima de cualquier calendario competitivo;
- a manifestar las peculiaridades individuales de los atletas;
- a predecir y planificar la dinmica indispensable de los resultados a lo
largo de los ciclos anuales de entrenamiento;
- a fijar tareas exactas y claras y a elegir las formas mas adecuadas para su
cumplimiento teniendo en cuenta el calendario competitivo, en funcin
de la individualidad del atleta.
BONDARCHUK, plantea su forma de actuacin en el la preparacin de los
complejos de entrenamiento que den consistencia a sus teoras en funcin de: Que la
teora y metodologa del entrenamiento en la actualidad da suma importancia a entender
los procesos de adaptacin, de que con su ayuda pueden entenderse los mecanismos de
interrelacin e interaccin de los procesos biolgicos, por las reestructuraciones
adaptativas a corto y largo plazos que se producen en los correspondientes sistemas del
organismo a nivel de las estructuras tanto celular como subcelular.
Es decir, se acta sobre el organismo del deportista a lo largo de un tiempo
determinado y l, responde reestructurando sus funciones.
Gracias a dicha reestructuracin mejoran sus resultados deportivos.
El

res ul t ado

deport i vo

es

una

cons ecuenci a

de

l as

rees t ruct uraci ones adapt at i vas a cort o y l argo pl azo que s e es t abl ecen
como res pues t a del organi s mo al s i s t ema de acci ones que s e producen
con el ent renami ent o.
En la prctica deportiva no puede hablarse sobre la mejora de los resultados
deportivos sin las reestructuraciones adaptativas a corto y largo plazos.
Cada proceso adaptativo va acompaado por reestructuraciones morfolgicas
reguladas por el organismo. Dichas reestructuraciones estn asistidas por cambios
bioqumicos en los correspondientes rganos, tejidos, estructura cerebral, etc.

Jess Patricio Durn Piqueras - 5 -

La reestructuracin de los sistemas del organismo a travs de la influencia de

unos u otros complejos de contenidos, medios y mtodos de entrenamiento es un
complicado y laborioso proceso. Dichas acciones como ya se apunt al principio de la
exposicin transcurren en determinadas fracciones de tiempo -de 2 a 8 meses, siendo el
tiempo necesario para entrar en el estado de forma deportiva estrictamente individual.
La mayora de los deportistas alcanzan la forma deportiva, despus del perodo
transitorio, en 2-3 meses.
Y se ha de apuntar que.
La teora, as como la prctica de la adaptacin han llegado a la misma
conclusin, las reestructuraciones adaptativas a largo plazo transcurren, en los
sistemas del organismo, tanto ms rpido, cuanto ms unilateral y continuamente
acta el estmulo o un sistema de dichos estmulos.
Pongamos un ejemplo de entrenamiento para un lanzador de martillo.
CALENTAMIENTO = 2 vueltas de trote + cinco minutos de flexibilidad + ejercicios de
giro con el martillo - buscando apoyo de izquierda sin girar y lanzando y empujando
con los brazos al martillo.
TCNICA = 10 x 7 ( 1 a 3 al 70% - 4 a 6 al 85%
- 7 al 100% - resto al 90% )
20 x 8 (1 a 3 al 85% - 4 a 8 al 95%- 9 y 10 al 100%
- 11 a 15 al 90%- 16 al 100%
resto al 90%)
M u l t i l a n z a m i e n t o s .- 12 por cada lado lateral hacia atrs con peso de asa
MUSCULACI ON

4 a 5 x 4 por l o que puedas cada s emana

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2x 6 a

rep.

4 a 5 x

4 a 5 x 6 x pierna

6 a 8 rep

4 a 5 x 4 a 6 rep.

4 a 5 x 8 a 10 rep

4 a 5 x 8 a 10 rep.
M u l t i s a l t o s : 12 pies juntos + 10 pentasaltos
5 minutos de flexibilidad
Si le queda tiempo 3 a 4 vueltas e trote muy despacio

Jess Patricio Durn Piqueras - 7 -

Este entrenamiento se repetir diariamente hasta

la consecucin de la forma deportiva

Entrenando con el siguiente orden de ejecucin en la semana, en funcin del grado de

cualificacin del deportista.
Da
L
M
variantes
1
+
2
+
+
3
+
+
4
+
+
5
+
+
6
+
+
7
+
+
8
+
+
9
+
10
+
+
( + ) : das de entrenamiento

X
+
+
+
+
+
+
+
-

+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
( - ) das de descanso

D
+
+
-

As mismo en la practica diaria del entrenamiento a la hora de efectuarlo hay que

tener en cuenta las siguientes consideraciones:
a).- En el entrenamiento de la tcnica hay que observar que todos los
lanzamientos, no pueden realizarse a un porcentaje elevado de intensidad, sino
solamente 1 2 al 100%; el resto hay que realizarlos a diversas intensidades y
respetarlas estrictamente un ejemplo podra ser en una serie de 20 lanzamientos: del 1
al 3 al 70% - del 4 al 6 al 85% - del 7 al 9 al 90% - del 10 al 13 al 100% - resto
al 90%.
b).- En los ejercicios de fuerza caven dos estrategias: una, aumentar la carga cada
una o dos semanas y otra mantener sta constante incrementando la velocidad de
ejecucin a lo largo del periodo de desarrollo de la forma.
c).- En los ejercicios de saltos y de multilanzamientos al igual que en los
lanzamientos tcnicos habr que realizarlos en diversas intensidades y solamente 1 2
repeticiones realizarlas al 100%.

Jess Patricio Durn Piqueras - 8 -

Cada nuevo nivel de resultados deportivos es, a su vez, un nuevo nivel de

adaptacin de los sistemas del organismo que se alcanza mediante la influencia de un
complejo de contenidos, medios y mtodos de entrenamiento cuya fuerza es variable.
As mismo es imprescindible que exista el aspecto de la novedad en los
ejercicios. Hay que tener en cuenta que cada nuevo escaln del perfeccionamiento
deportivo debe contar con el cambio de los contenidos, medios y mtodos de
entrenamiento.
Se trata, fundamentalmente, de ejercicios ms fuertes, ms especializados y de
un volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento algo mayor con respecto al
ciclo anterior.
El periodo de mantenimiento de la forma deportiva dura alrededor de dos a tres
semanas. BONDARCHUK, en su modelo, resuelve el problema del mantenimiento de la
forma deportiva con el fin de que el atleta consiga sus mejores resultados en las
competiciones importantes cambiando el 50% del contenido del programa de
entrenamiento al final de cada periodo de mantenimiento de la forma.
Esto significa emplear ejercicios diferentes aunque se mantenga bsicamente la
misma estructura y efecto de antes.
Si no hubiese cambios posteriores en el programa , el atleta caer en un periodo
de reduccin de la forma que dura tambin aproximadamente otras cuatro semanas. En
este momento es cuando se deben programar los periodos de descanso.
BONDARCHUK apunta, sobre las fases de descanso que aparecen en la estructura de
sus modelos de periodizacin (que se observan en los ejemplos de esquemas que se
presentaron con anterioridad), que la duracin de las mismas debe oscilar entre 4 y 6
semanas.
Y aunque estas fases puedan tener un carcter de descanso activo recomienda que
el atleta se abstenga de realizar elementos especficos de su entrenamiento, y aboga por
que sean de des cans o t ot al con el fin de que la recuperacin sea total, tanto fsica
como psquica, antes de abordar otro nuevo complejo de entrenamiento para la
adquisicin de una nueva forma deportiva.

Jess Patricio Durn Piqueras - 9 -

El empleo de este tipo de estructura de periodizacin del entrenamiento deportivo,

aumenta, considerablemente, el ritmo de mejora de los resultados deportivos. Por
ejemplo, si se utiliza la estructuracin unifsica del ciclo anual de entrenamiento (un
perodo preparatorio, uno competitivo y uno transitorio), los atletas cuyo desarrollo de
la forma deportiva es de dos meses, "trabajan el desarrollo" solamente dos meses al
ao. Sin embargo, est claro, que pueden hacerlo durante ocho meses.
Para fortalecer esta aseveracin se podra poner el ejemplo de su alumno Y.
Tamm en el ciclo anual 1975-76 mejor prcticamente 12 metros con la siguiente
dinmica en la mejora de resultados En el primer complejo obtuvo 4,02 mts. de mejora,
en el segundo 3,20, en el tercero 1,10 y en el cuarto 3,54. Utilizando la estructura
unifsica del ciclo anual de entrenamiento, o una doble periodizacin, Tamm hubi es e
t ardado 2 4 aos en obt ener el mi s mo ni vel de res ul t ados .

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SOLUCIONES DIVERSAS A LA PLANIFICACION DE LA TEMPORADA

PC
4 - 6 semanas
2 - 8 meses

2 - 8 meses

PC
4 - 6 semanas

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PC
PC

4 - 6 semanas

4 - 6 semanas

PC
4 - 6 semanas

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Bibliografa
- BONDARCHUK, Anatoly.: Consultas personales.
- BONDARCHUK, Anatoly.: La tcnica moderna de lanzamiento de martillo.
Cuadernos de Atletismo, nm. 20 1987.
- BONDARCHUK, Anatoly.: Lanzamiento de martillo. Mosc 1985.
- BONDARCHUK, Anatoly.: Periodizacin del Entrenamiento de lanzadores a
largo plazo - no editado.
- BONDARCHUK, Anatoly.: Seleccin y entrenamiento de jvenes lanzadores
de martillo). Cuadernos de Atletismo, nm. 20 1987.
- BONDARCHUK, Anatoly.: Sugestiones para lanzadores juveniles de martillo.
Rev. Stadium, nm. 126 1987.
- CARNEVALLI, Renato.: Periodizacin y principios tcnicos del
entrenamiento de los lanzadores. Cuadernos de Atletismo, nm. 17
- CARNEVALLI, Renato.: Consultas personales.
- COLECTIVO de AUTORES: Le Marteau Special Lancers. Rev. Amicale nm.
75 1981
- TSCHIENE, Peter: ..Il Ciclo Anuale dAllenamento, Rev. Cultura Sportiva,
nm. 2 1985.
- TSCHIENE, Peter: Consultas personales
- TSCHIENE, Peter: I Lanci: Nuove tendenze nella tcnica e nellAllenamento.
Rev. Atleticastudi, nm. 3-4, 1988.

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