1.

Aptitud Fsica
La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de
efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin
peridica y sistemtica de actividades fsicas.
2. Acondicionamiento Neuromuscular
EL acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la
preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el
trabajo fsico de una forma ptima. Es por esto q en la educacin fsica y
los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est
haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular.
3. Caractersticas de Movilidad Articular y Elongacin Muscular
Movilidad articular se caracteriza por ser la capacidad para desplazar un
segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo ms amplio
posible manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas
implicadas.
Movimientos articulares para el cuello
Flexin de cuello:
1.

Inclinacin a la derecha

2.

Rotacin a la derecha

3.

Extensin

4.

Inclinacin a la izquierda

5.

Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros

1.

Flexin

2.

Abduccin o alejamiento

3.

Rotacin interna

4.

Extensin

5.

Aduccin o acercamiento

6.

Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos

1.

Flexin

2.

Extensin

3.

Rotacin interna

4.

Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas

1.

Dorsiflexin o flexin dorsal

2.

Palmiflexin o flexin palmar

3.

Abduccin o alejamiento

4.

Aduccin o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco

1.

Flexin

2.

Extensin

3.

Hiperextensin

4.

Inclinacin a la derecha

5.

Inclinacin a la izquierda

6.

Rotacin a la derecha

7.

Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera

1.

Flexin

2.

Extensin

3.

Abduccin o alejamiento

4.

Aduccin o acercamiento

5.

Rotacin interna

6.

Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas

1.

Flexin

2.

Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos

1.

Dorsiflexin

2.

Plantiflexin

3.

Inversin

4.

Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios,

por ejemplo para los hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin
interna, Extensin, Abduccin o acercamiento y Rotacin externa. Y para
otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, slo se
pueden realizar dos: Flexin y extensin.

La Elongacin Muscular

La elongacin se caracteriza por ser uno de los mtodos ms usados para

devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a
su flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos,
tendones y articulaciones.
El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los msculos estn
calientes, lo cual se da generalmente despus de haber realizado alguna
actividad aerbica o de haber finalizado una rutina de musculacin,
existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo:

Dinmica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas

(piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el lmite
articular (rotacin, movimientos circulares, etctera).

Activa: se asume una posicin y se sostiene sin asistencia, slo con

la accin del msculo agonista, poniendo en relajacin al
antagonista.
Pasiva: se adopta una posicin y se la mantiene con alguna parte
del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio.

-Formas De Elongacin
-Elongacin Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las
rodillas y bajando el tronco. Duracin 20 segundos
-Calentamiento Piernas: (cudriceps) Sentados, una pierna estirada y la
otra flexionada vascular con el tronco hacia atrs. Duracin 20 segundos
con cada pierna.
-Deporte Piernas: (muslos o cudriceps) Sentados rodillas flexionadas,
vascular con el tronco hacia atrs. Duracin: 20 segundos
-Entrenamiento Piernas :(muslos - tobillos) En esta posicin estirando el
pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duracin 20 segundos con
cada pierna.
-Elongacin Piernas Rodillas: rotacin de rodillas de izquierda a derecha y
viceversa. Duracin 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada
rodilla.
-Precompetitivo Piernas: (Gemelos) en esta posicin llevar la cadera hacia
la pierna flexionada. Duracin 20 segundos con cada pierna.
-Elongacin Piernas :(Gemelos) En esta posicin apoyar la punta de los
pies en el escaln subir y bajar. Duracin 20 segundos.
-Calentamiento Piernas zona inguinal y aductores: en esta posicin bajar
las rodillas hacia el suelo. Duracin 15- 20 segundos.
-Deporte Piernas: (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta
posicin llevar las caderas. Duracin 20 segundos con cada pierna.
-Entrenamiento Espalda: En esta posicin con las manos apoyadas en una
espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duracin 25 segundos.
-Elongacin Piernas: (gemelos-isquiotibiales) Sentados en esta posicin,
tracciona con las manos hacia el tronco. Duracin 20 segundos con ambas
piernas al mismo tiempo.

-Precompetitivo Piernas: (gemelos isquiotibiales) En esta posicin toca con

las manos los pies y despus elevar el tronco. Duracin 15- 20 segundo
aprox.
-Elongacin Piernas: (gemelos-isquiotibiales) En esta posicin llevar el
tronco sobre la pierna apoyada en el obstculo. Duracin 20- 25 segundos
con cada pierna.
-Calentamiento Piernas: (gemelos e isquiotibiales) En esta posicin llevar
el tronco sobre la pierna estirada. Duracin 20-25 segundos con cada
pierna.
-Deporte Tobillos Sentados: en esta posicin, mover los tobillos en todas
las direcciones. Duracin 20 segundos con cada pierna.
4. Formaciones Grupales Y Posiciones Corporales.
Las Formaciones Grupales:
Permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de
educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma
adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas
se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y
Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del
espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse.
-Fila: Los alumnos estn uno al lado del otro.
-Columnas: Los alumnos estn uno detrs del otro.
-Crculo: Organizados los alumnos una detrs de otro o uno al lado del otro
formando una figura circular.
-Semicrculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo
-Cuadro: Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para
formar el cuadro.
-Ajedrez: Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como
un tablero de ajedrez.
- Circuito: Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para
realizar alguna actividad, el circuito consta de:

Estaciones o postas.


Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en
las diferentes postas o estaciones.

Varios alumnos en cada estacin.

Los alumnos pasan por todos los ejercicios.

Posiciones Corporales

Son todas aquellas posiciones que el individuo pueda ejecutar con su

cuerpo y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin de
algunos ejercicios.
Clasificacin de las posiciones corporales
1. Bsicas
2. Derivadas
Entre las posiciones corporales Bsicas estn:
De pie
De cuclillas
Apoyo dorsal
En suspensin
Piernas separadas brazos en cruz
De rodillas
Sentado
Apoyo facial
Decbito dorsal
Decbito abdominal
Apoyo invertido

Entre las posiciones Derivadas hay:

Cuclillas
Plancha
Sentado piernas cruzadas y extendidas

Plancha de rodillas
A fondo al frente
Apoyo dorsal arriba
A fondo lateral
Suspensin invertida
Suspensin escarpada.
5. Capacidad Fsica:
Tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos definirlas como las
predisposiciones o caracteres innatos en el individuo, susceptibles de
medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.
Clasificacin:
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la
siguiente clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

Resistencia:

Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor

o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia:
Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica. (La energa para la contraccin muscular se obtiene
mediante la utilizacin del oxgeno).
Ej.-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica. (Sin la utilizacin de oxgeno).
Ej.-Carrera de 50 m
Beneficios del entrenamiento de la Resistencia:

-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms

sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa
en cada contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica
aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica
aumentamos el tamao del corazn: aumento del tamao de las aurculas
y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
-Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazn es ms eficiente.
-Mejora e incrementa la capitalizacin con un mejor y ms completo
intercambio de oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad
pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado,
riones, etc.)Para eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular
Fuerza:
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un
esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de
ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al
msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas
del mismo.
Tipos de fuerza:
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe
modificacin en la longitud del msculo.
Ej.-levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el
msculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su
vez, lenta (mxima), rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza
resistencia.
Ej.-lanzamiento de balones medicinales.
Velocidad:

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo

posible.
Tipos de velocidad:
-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz
a un estmulo en el menor tiempo posible.
Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia
en el menor tiempo posible.
Ej.-Carrera de 100 m lisos.

Flexibilidad:

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima

de un movimiento en una articulacin determinada.
Tipos de Flexibilidad:
-Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la
mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej.-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

Coordinacin: es el control neuromuscular del movimiento; la

capacidad de controlar todo acto motor.

Tipos de coordinacin:
-culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece
una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.Golpear con un bate de bisbol una pelota.
-culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una
relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores.
Ej.-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol.

-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin

conjunta de todas las partes del cuerpo.
Ej.- Gatear o andar a cuatro patas.

Equilibrio:

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra

la fuerza de la gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el
cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo
deportivo.
Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar
mantenerse en el aire.
-Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin
correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en
movimiento.
Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.

Agilidad:

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y

una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y
coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.