Estilos de Vida Saudvel

Escola Secundria Ferno Mendes Pinto

Educao Fsica
2012/2013

Trabalho realizado por:

Ana Margarida Rodrigues
N3, 101

ndice
Introduo............................................................................................2
Estilos de Vida Saudvel....................................................................3
Indicadores de um estilo de vida saudvel...............................................................3
Sedentarismo........................................................................................................5
Concluso...........................................................................................................6
Bibliografia.......................................................................................................7

Introduo

Este trabalho foi realizado a pedido da professora Alda Atade, no mbito da

disciplina de educao fsica, e tem como tema principal os Estilos de Vida
Saudvel.
Com este trabalho pretendo, em primeiro lugar, estabelecer uma definio de
estilo de vida saudvel. A partir daqui proponho-me a dar a conhecer os principais
indicadores de um estilo de vida saudvel, falar um pouco sobre eles, e referir
tambm os principais inimigos de uma vida saudvel. Por fim, vou ainda apresentar
uma breve explicao sobre o conceito de sedentarismo.

Estilos de Vida Saudvel

O estilo de vida um modo de viver baseado em padres de comportamento
identificveis, que so determinados pela relao entre as caractersticas pessoais
individuais, interaes sociais, condies socioeconmicas e ambientais. um
conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, apresentando muitos aspectos.
Esses aspectos combinam-se para influenciar a sade individual em todos os
domnios: Fsico, Mental e Social.
Os estilos de vida so um conjunto de hbitos e comportamentos de resposta s
situaes do dia-a-dia e caracterizam-se pelas escolhas que o indivduo faz no dia-adia bem como pelas suas oportunidades sociais. Um estilo de vida, quando
saudvel, ajuda a manter o corpo em forma e a mente desperta. Inclui uma boa
nutrio e controlo do peso, a sade preventiva, momentos de distraco,
divertimento e descanso, reduo do stress, exerccio fsico regular, exerccio mental
e a absteno de substncias nocivas ao organismo, como drogas ou lcool.
Os estilos de vida saudvel so muito importantes e devem ser desenvolvidos
o mais cedo possvel, de forma a podermos tirar o mximo proveito dos mesmos.
Estudos recentes j confirmaram a sua importncia na preveno de doenas, como
o cancro, e no impedimento do avano de algumas doenas crnicas, bem como no
melhoramento da qualidade de vida da populao em geral.

Indicadores de um estilo de vida saudvel

Alimentao saudvel

A alimentao saudvel indispensvel na prtica de um

estilo de vida saudvel, sendo o princpio bsico da sade.
Deve ser completa, equilibrada, variada e adequada s
necessidades individuais. As pessoas que se alimentam
correctamente esto menos sujeitas a doenas e conseguem manter
um peso saudvel mais facilmente. Devemos comer uma grande variedade de frutas,
vegetais, gros integrais, feijes e legumes, controlar a ingesto de gorduras.

Controlo do peso
Controlar o peso significa manter um peso saudvel adequado ao corpo de
cada um. O controlo do peso tambm um elemento importante para a prtica de
um estilo de vida saudvel. Ter peso a mais ou a menos aumenta o risco de
desenvolver vrios problemas de sade. Por este motivo, vigiar o peso tem uma
grande importncia para a sua sade.
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Para melhor controlarmos o peso devemos comer apenas o que necessitamos,

fazer uma alimentao saudvel e praticar exerccio fsico.

Sade preventiva

A sade preventiva est associada a atitudes de valorizao do bem-estar das

pessoas, comeando pelos cuidados com o prprio corpo. Para promover a sade
devemos apostar na preveno e estar atentos a qualquer sinal anormal para, se for
o caso, procedermos a um diagnstico precoce e um tratamento imediato.

Distraco, divertimento, reduo do stress e descanso

Momentos de distraco e divertimento tambm so muito importantes para

ter um estilo de vida saudvel, pois sem eles as pessoas no reconhecem qualidade
de vida no seu dia-a-dia. Estes momentos possibilitam-nos aliviar as tenses geradas
no ambiente de trabalho e ajudam-nos a combater o stress, contribuindo, para uma
melhor qualidade de vida.
O descanso tambm tem um papel muito importante pois sem ele o corpo no
consegue recuperar do esforo, o que pode at facilitar a ocorrncia de acidentes e
leses.
Como podemos concluir, estes factores so vitais para uma mente e corpo
sos, contribuindo para um estilo de vida saudvel.

Exerccio Fsico

O exerccio fsico regular uma forma de melhorar a

nossa sade e qualidade de vida pois, para alm de fortalecer o nosso corpo e a
manter o nosso estado fsico, desenvolve os msculos, ossos e articulaes,
proporcionando-nos um estilo de vida saudvel.
Tem um conjunto de vantagens, como o controlo do peso, a reduo do risco
de doenas e promove o bem-estar, o aumento da resistncia, flexibilidade e
energia, e a melhoria da postura corporal. Ajuda tambm a combater o modo de vida
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actual, o sedentarismo e at o stress, sendo essencial para a sade fsica e mental

das pessoas.

Exerccio mental

O exerccio mental uma parte integrante dos estilos de vida saudvel, j que
trabalhar a mente essencial para se viver bem e durante um perodo de tempo
maior. Gera bem-estar, os especialistas acreditam na sua funo teraputica e
sugerem que as pessoas que praticam exerccio mental adquirem ganhos
duradouros e teis ao longo da vida. As pessoas devem manter o crebro activo
tanto quanto o seu corpo.

Inimigos de uma vida saudvel

lcool, tabaco e droga

O lcool, o tabaco e a droga so substncias nocivas para a
sade. O lcool afecta muitos dos sistemas do nosso organismo,
como os sistemas imunolgico, endcrino, circulatrio ou
digestivo, sendo o fgado o rgo mais afectado, podendo
tambm provocar distrbios a nvel pessoal e social. O consumo de droga provoca a
dependncia fsica e psicolgica, danos em diversos rgos, alterao da presso
arterial e aumento do risco de cancro. Existem inmeros tipos de drogas, mas todas
partilham de uma mesma caracterstica: a alterao do estado normal do organismo.
O tabaco tambm origina dependncia. Pode causar complicaes ao nvel do sistema
respiratrio e circulatrio ou cancro.
necessrio prevenir o consumo de lcool, tabaco e drogas, que contribuem
para diminuir a nossa qualidade de vida e no nos permitem levar um estilo de vida
saudvel.

Vida stressada
Viver uma vida stressada uma consequncia dos padres de vida actuais e
pode causar perturbaes como ataques cardacos, cansao excessivo, alteraes
de humor ou impacincia podendo, em alguns casos, relacionar-se com a
depresso.
Assim sendo, acaba por ser um entrave a um estilo de vida saudvel.

 Sedentarismo
O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade
fsica suficiente e acontece quando a pessoa gasta poucas
calorias dirias. Est intimamente relacionado com o
aparecimento de doenas como a hipertenso, doenas
respiratrias crnicas, distrbios cardacos ou obesidade.
A soluo para este problema passa pela alterao de alguns hbitos de vida e
pela prtica de actividade fsica.
O sedentarismo tambm um inimigo de um estilo de vida saudvel porque
perturba a nossa qualidade de vida.

Concluso

Com este trabalho pude concluir que ter um estilo de vida saudvel depende
de vrios factores que, na sua maioria, dependem da nossa atitude e esto ao
nosso alcance. Este conceito muito abrangente, j que deve ser verificado a
vrios nveis, tanto a nvel fsico ou a nvel psicolgico como a nvel social.
Foi possvel entender que os estilos de vida influenciam muito a nossa
qualidade de vida e se forem bons ento teremos uma boa qualidade de vida.

Bibliografia

http://www.notapositiva.com/pt/trbestbs/educfisica/10_estilo_de_vida_saudave
l_d.htm#vermais
http://www.unicruz.edu.br/seminario/artigos/saude/CONCEP
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%20SAUD%C3%81VEL%E2%80%9D%20DE%20PROFESSORES%20DO
%20ENSINO%20FUNDAMENTAL%20E%20M%C3%89DIO%20DE%20UMA
%20ES.pdf
http://fitness.clix.pt/5929/estilo-de-vida-saudavel-.htm
http://www.jesusvoltara.com.br/descobrindo/18_vida_saudavel.htm
http://3vidassaudaveis.blogspot.pt/2010/02/drogas.html
http://www.nutricaoempratica.com.br/alimentacao-correta/o-que-esedentarismo