CONCENTRACION

Qu es el Estado de Aprendizaje?
Concepto
07 Oct, 2009
por Luis.

Concepto
Situacin en la que tanto tu cuerpo como tu mente se encuentran mientras realizas
la tarea de lectura, memorizacin, toma de apuntes, elaboracin de un Mapa
Mental, etctera.

Niveles
Estado ptimo de Aprendizaje (profundo)
Situacin ideal en la que encontrarte cuando estudias o lees.
Cundo te encuentras en este estado? Cuando ests
relajad@ (aunque no en exceso)

alerta (sin estrs)

concentrad@ por completo

atent@ al 100%

tu respiracin es lenta (no en exceso)

mentn (quijada) cado

(a veces) la lengua se encuentra presionando ligeramente entre los dientes

superiores y el paladar;

absorbes informacin sin esfuerzo

tienes la sensacin de deslizarte por las pginas

ves que las cosas (conceptos, temas, definiciones, ejercicios, ) encajan en su

sitio

disfrutas de lo que ests haciendo

Estado Medio de Aprendizaje

Situacin en la que te encuentras cuando ests motivad@ para estudiar pero no te
gusta lo que te dispones a hacer.

Sntomas

no disfrutas

ests deseando que el tiempo pase para hacer otra cosa

te cuesta entender lo que tienes delante

tu postura no es la ideal: ests tumbad@, de rodillas en la silla, con la barbilla

apoyada en la mano, posicin no simtrica (un hombro notablemente ms alto
que otro), dejando el peso de tu cuerpo en el lado derecho (o el izquierdo),
arqueando la espalda dejando todo el peso en la parte baja de la espalda,

ansiedad (por acabar o por hacer otra cosa)

tienes hambre/sueo/cansancio

Estado Psimo de Aprendizaje (superficial)

El peor de los tres.
Sntomas

deseas estar haciendo cualquier otra cosa antes que estudiar en ese momento

sensacin de aburrimiento total

concentracin nula

motivacin nula

postura corporal, como en el grado Medio

tienes hambre/sueo/cansancio

escuchas una voz interna que te dice cosas como qu hago yo aqu?, para
qu?, con lo bien que estara yo haciendo tal o cual?, odio lo que estoy
haciendo, etctera

Para poder estudiar con un mnimo de eficacia necesitas encontrarte en el Estado

Medio. Muchas veces caes en el Estado ptimo sin pretenderlo. Pero ocurre. Te
has dado cuenta de que unas veces parece que puedes seguir estudiando
incansablemente, te enteras de todo, haces muchas cosas y otras no te enteras de
nada? En las primeras te encuentras en algn lugar entre el Estado ptimo y el
Medio. En las ltimas ests en el Psimo.
En qu estado te encuentras normalmente cuando estudias?

7 Condiciones para Entrar en un

Estado ptimo de Aprendizaje Ms
Intenso y por Ms Tiempo
26 Oct, 2009
por Luis.

Cuando entras en un Estado profundo de Aprendizaje

de forma natural o realizando algn

ejercicio parecido al ya mencionado y ests agotad@ fsica y mentalmente,
estresad@, en baja forma, con dolor de cabeza, decad@, malhumorado o con
hambre, entonces el tiempo e intensidad con los que vas a poder estudiar en ese
estado son inferiores a cuando las condiciones en las que te encuentras son
mejores.

Qu hacer para intensificar y prolongar el

Estado de Aprendizaje ptimo
1. Dormir lo suficiente
2. Comer adecuadamente (dieta rica en frutas y verduras y pobre carne)
3. Estar en buena forma fsica
4. Libre de estrs
5. Correcta postura delante del libro o la mesa de estudio
6. Adecuados intervalos de estudio, para darles a tu cuerpo y mente los descansos
necesarios
7. Creer que s puedes hacerlo (conseguir tu objetivo) y querer hacerlo (cumplir
tu objetivo)
Creer que s puedes hacerlo y querer hacerlo es la ltima pero la ms importante.
Repito: La ms importante. Cuando crees que puedes hacer algo, cuando de verdad
lo crees y, adems tomas la decisin de hacerlo; todo lo dems pasa a un segundo
plano porque deja de ser relevante. Pero esto merece un artculo o serie de
artculos por separado
Experimenta con la lista, comprueba los resultados y luego nos cuentas (o no, pero
prubala y disfruta de lo que consigues).

Umbral de Declive de la
Concentracin. Concepto
13 May, 2010
por Luis.

Concepto
Una vez que entras en un estado de concentracin adecuado para el estudio,
aqulla es suficiente para estudiar durante un mximo de 30-40 minutos, como
norma general. A partir de esos 30-40 minutos, la concentracin disminuye
significativamente y el rendimiento acadmico se reduce

Grfico
En la imagen de la derecha (haz clic para aumentar) puedes observar que dentro
del rea de color rojo se encuentra tu mayor nivel de concentracin. Y sto dura
entre 30 y 40 minutos.

Intervalos de estudio
Por ese motivo lo ideal es que fijes sesiones de estudio nunca ms largas de esos
40 minutos. Con descansos de entre 5 a 10 minutos entre una y otra.

METODOS

Quin Ms Quiere Aumentar la

Concentracin Estudiando Menos
Tiempo?
12 May, 2010
por Luis.

T? Pues sigue leyendo

Cmo?
Reduciendo tu tiempo de estudio.

Con qu base?
1. Umbral de Declive de la Concentracin: A partir de un cierto momento, cuanto ms
tiempo pasa, menos concentrad@ ests
2. Ley de Parkinson (cuanto ms tiempo tienes para estudiar algo, ms tiempo
empleas en estudiarlo)
En realidad, ambas estn ntimamente relacionadas:

Si empleas demasiado tiempo en una misma sesin de estudio (has pasado el

Umbral de Declive de la Concentracin), al estar menos concentrado, tardas
ms tiempo en memorizar, leer, repasar, elaborar Mapas Mentales,

Si te das demasiado tiempo para estudiar algo, es decir, si pasas el Umbral de

Declive de la Concentracin, sta disminuir tanto ms cuanto ms tiempo
tengas disponible en esa sesin de estudio.

Solucin
Fija intervalos cortos de estudio. En lugar de darte 2, 3 ms horas para cada
sesin de estudio, divide el tiempo en franjas de 40 minutos mximo. Descansa 5
10 minutos entre sesin y sesin. Al final comprobars que reduces el tiempo global
de estudio en gran medida y tu nivel de concentracin se mantiene alto en las
sesiones cortas. En definitiva, haces ms en menos tiempo.

Mejora tu Concentracin cada Da

con Slo 2 Minutos Antes de Dormir
26 Jul, 2010
por Luis.

Propsito
1. Aumentar el nivel de concentracin y atencin
2. Comprobar el progreso de la capacidad de concentracin

Mtodo
1. Un par de minutos antes de ir a dormir, empieza a contar de 100 a 1
2. Segn vas contando, imagina que cada nmero aparece escrito delante de ti o
escchalo mentalmente
3. Para tan pronto como aparezca cualquier imagen, sonido o sensacin en lugar
del nmero correspondiente
4. Vuelve a contar desde 100 hacia abajo

Cmo comprobar la progresin?

Cuantos ms nmeros consigues contar, mayor se vuelve tu capacidad para
concentrarte y mantener el nivel de atencin

Truco Sencillo para Mejorar la

Atencin y la Concentracin
27 Mar, 2009
por Luis.

Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada da en los que sepas que no
van a haber interrupciones (no hay llamadas de telfono, queda mucho para que te
bajes del autobs, tu programa favorito de televisin no empieza todava, no has
quedado con nadie, ). Entonces empieza el proceso:

Sintate en una silla de forma que ests cmod@

Cierra los ojos

Respira profundamente

Fjate en tu respiracin. Nota cmo inspiras (el aire entra en tus pulmones
lentamente) y cmo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)

Sigue fijndote en la respiracin. Nota cmo inspiras y cmo expiras

Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso est bien. Simplemente haz que
se fije de nuevo en la respiracin. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin
brusquedades, de vuelta a la respiracin

Sigue as un mnimo de 5 minutos

Ensale a tu mente a concentrarse. Si no sabe cmo, aydale con este truco tan
sencillo y til.

Dame 5 Minutos al Da y yo te Doy

el Secreto de la Concentracin
25 May, 2010
por Luis.

Necesitas concentrarte y no lo consigues?

Quieres aumentar tu nivel de concentracin y no sabes cmo?

Lo que has probado hasta ahora no ha funcionado?

Lo que has probado hasta ahora no es suficiente?

Si has respondido s a alguna de las anteriores preguntas, permanece atent@

Cmo
1. Si tienes el da planificado, pasa al siguiente punto. Si no, hazte con lpiz y
papel (o una agenda, ordenador, ) y anota todas las cosas que necesitas
hacer a lo largo del da, relacionadas o no con el estudio. De esta forma te das
licencia para dejar pasar todo lo que te venga a la cabeza, por muy importante
y urgente que sea, sin peligro de que luego lo vayas a pasar por alto
2. Cierra los ojos
3. Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones)
4. Durante los prximos 5 minutos, observa
A. Simplemente te percatas de que aparecen ideas, imgenes, sensaciones y
pensamientos y que luego se van
B. Qudate quieto como un espectador en la grada. Pero un espectador que
no se involucra. No es seguidor de ninguno de los equipos que participan
en el juego
C. Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Que fluyan mientras
permaneces impasible

D. No participas, t slo dices (mentalmente): mira, ahora esto ahora esto

otro fjate en lo que me ha venido a la mente qu curioso es que
aparezca esta imagen y dejas que cada una de esas imgenes, ideas,
sensaciones o pensamientos se desvanezca, desaparezca

Alternativa
En lugar de cerrar los ojos en el punto 2, puedes elegir algo a lo que mirar. Un
punto en la pared, un cuadro, un paisaje, tu mano, tu dedo ndice, un lpiz,

Cundo
Cuando quieras (por la maana, por la tarde, por la noche). Aunque siempre en
mismo momento del da, en la medida de lo posible.

Dnde
Donde quieras. En el autobs, tren, parque, biblioteca, habitacin de estudio,

Cunto

Durante 1 mes y 5 minutos cada da, si quieres dominar la tcnica por

completo

Cinco das y 5 minutos cada da, si simplemente quieres darte cuenta de lo que
esta tcnica puede hacer por ti

14 Maneras de Ejercitar la Visin

Perifrica
11 Nov, 2010
por Luis.

Una vez sabes cules son los grandes beneficios

de utilizar la Visin Perifrica y las aplicaciones de la Visin Perifrica al estudiar, es
posible que ya hayas probado a aumentar tu Campo Visual sin conseguir del todo los
efectos buscados, que son los de de ausencia de ruido mental, relajacin y mxima
concentracin (caractersticas del Estado ptimo de Aprendizaje)
De ser as, abajo tienes los mtodos ms utilizados para lograrlo. Quizs ya
estuvieses poniendo en prctica alguno de ellos de forma natural. Hay mucha gente
que lo hace sin saberlo. Si t eres alguna de esas personas, prate a pensar sobre
lo que sientes mientras lo ests haciendo. Si no, haz la prueba con lo que tienes a
continuacin:
1. Puntos fijos en la habitacin (Ejercicio sencillo de Entrada en Estado ptimo de
Aprendizaje). Un punto enfrente y a unos 45 con respecto a la altura de tus
ojos (clavo, chincheta, cuadro, foto, dibujo, lmpara, ). ste es hacia el que
miras en todo momento mientras dura el ejercicio. Otros dos, uno a tu derecha
y otro a tu izquierda, formando un ngulo de casi 180 enfrente de ti. Se trata
de comenzar mirando fjamente al punto que tienes delante y encima tuya e ir
relajando, a la vez que expandiendo, tu Campo Visual hasta llegar a ver el
punto de la derecha y el de la izquierda a la vez
2. Expansin progresiva, con slo un punto delante tuya a unos 45 de altura
con respecto al nivel de tus ojos. Gradualmente comienzas a percatarte de
todo lo que hay en la habitacin a ambos lados del punto que tienes delante y
siempre sin dejar de mirarlo
3. Dos dedos ndice (Concntrate al instante), un punto enfrente y elevado a unos
45 de nuevo, los dos dedos ndice cerca y a la altura de los ojos que se
separan lentamente hasta llegar al punto mximo donde puedes verlos
todava, sin dejar de mirar al punto de enfrente
4. Un dedo ndice situado enfrente de ti a la altura de los ojos. Relaja la vista
hasta que veas dos dedos en lugar de uno. Comienza a mover el dedo (aun
viendo dos) hacia un lado, hacia otro, hacia arriba y hacia abajo. Siempre
siguindolo con la mirada y siempre vindolo duplicado a la vez que te percatas
de todo lo que entra en tu Campo Visual
5. Leyendo, comenzando a leer desde la 2 o la 3 palabra del principio del
rengln y pasando al siguiente cuando hayas llegado a la antepenltima o a la
penltima. De manera que dejas a tu Visin Perifrica las 2 3 primeras
palabras del principio y las 2 3 ltimas de cada rengln
6. Con otra persona, una enfrente de la otra, separados a una distancia de 2
metros. La persona A mira a la persona B a la altura de la cabeza pero como si
viese a travs de ella, de forma que relaja la vista y entra en juego la Visin
Perifrica. Se trata de que B haga movimientos sutiles con los dedos de las
manos, con los pies, cambios de postura, gestos, todo siempre muy leve y A
tiene que ir descubrindolo segn B lo hace. Es decir, A enfrente de B. B tiene

las manos abiertas en contacto con los muslos y contrae ligeramente

(movimiento sutil) la mano derecha. A se da cuenta y lo dice. B devuelve la
mano a la posicin original y realiza otro ligero movimiento del que A deber
percatarse. A sigue mirando a la altura de la cabeza de B, con la vista relajada
(sin enfocar en B) en todo momento
7. Con un grupo de personas, se trata del mismo tipo de ejercicio que el
anterior pero con tres personas ms (C, D y E), por ejemplo. A debe darse
cuenta de cualquier ligero movimiento, cambio de postura o gesto que puedan
hacer B, C, D o E o algun@s o tod@s a la vez
8. Paseando por una calle muy transitada por peatones. sta idea me la
sugiri Lara (compaera de clase de piano) al comenzar a hablar sobre estos
temas. Ella ha observado que cuando va andando por la Gran Va en Madrid
(una de las calles con ms viandantes por metro cuadrado) se suele agobiar
ante tal maraa de gente porque tiene que estar muy alerta para no tropezar o
chocar con alguien que venga de frente o por algn lado. Todo eso sin tener en
cuenta otros factores de estrs como el ruido de las bocinas de los coches, los
propios coches, los autobuses, las mquinas realizando el mantenimiento de
las aceras; la polucin; el ruido visual de la publicidad que aparece por todas
partes, los escaparates de las tiendas; Sin intencin de ello (supongo que
como mecanismo de autodefensa), ella comienza a ampliar su Campo de
Visin: Mira hacia el frente con vista relajada y se deja llevar. Asombrosamente
no choca con nadie. Escribo asombrosamente porque ella no est fijando su
mirada en el inmediato obstculo que tiene delante en ese momento. Est
mirando ms all del obstculo y, manteniendo un estado de alerta relajada,
sortea el obstculo (cualquiera que este sea) y prosigue su marcha
9. Malabares, una de las formas ms divertidas y beneficiosas de hacer uso de la
Visin Perifrica
10. Papelera, se trata de lanzar bolas de papel a una papelera sin estar mirando
directamente hacia ella
11. Hoja con letras y nmeros repartidos de forma aleatoria (Ejercicio sencillo
para la expansin de la Visin Perifrica), llena una hoja con nmeros y letras y
traza un punto en el centro. Identifica todas las letras y nmeros que puedas,
mirando siempre a ese mismo punto
12. Punto trazado con lpiz en el centro de una pgina de un libro, tratando de
identificar las palabras que hay alrededor del punto (por encima, por debajo, a
un lado y a otro)
13. Memorizacin de Mapas Mentales (memorizacin rpida de Mapas Mentales),
abarcando con tu vista (perifrica) y dentro de la misma rama en la que ests
memorizando, el nivel o los dos siguientes niveles dentro de la misma rama
14. Deporte, jugando al ftbol o al baloncesto, por nombrar dos de los ms
populares. Confa en tu Visin Perifrica y perctate de dnde se encuentran
tus compaer@s de equipo y los contrarios en todo momento

Cmo Engrasar tu Cerebro en

Menos de Dos Minutos
12 Jul, 2010
por Luis.

Vuelves a Estudiar

despus de mucho tiempo sin hacerlo?

por primera vez?

tras regresar de un fin de semana en el que no has hecho nada relacionado con
lo que estudias, te lo has pasado fenomenal y todava ests con la mente
puesta all?

y notas que necesitas calentar antes de comenzar? (como los deportistas antes
de la carrera o el partido)

y te cuesta coger el ritmo desde el principio?

Haz lo siguiente:

Multiplica por Dos

Escoge un nmero cualquiera de una cifra (que no sea el cero) y multiplcalo por
dos hasta que

la multiplicacin sea demasiado compleja o

sientas que tu cerebro ya ha sido engrasado (ya has calentado lo suficiente y

ests list@ para empezar a estudiar).

Por ejemplo: 3(x2), 6; 6(x2), 12; 12(x2), 24; 24(x2), 48; 48(x2), 96;
Esto es lo mismo que los ejercicios de estiramiento y calentamiento que realizan los
deportistas antes de comenzar una sesin de entrenamiento o de competicin.

Mira qu Fcilmente Puedes

Concentrarte
23 Feb, 2010
por Luis.

Recuerda
1. un momento en el que experimentaste mxima concentracin (haciendo un
examen, leyendo un libro, jugando un partido de baloncesto, una partida de
cartas, en mitad de una conversacin, )
2. Qu percibas? Recuerda
o

lo que veas (Vista),

qu oas (Odo),

qu sentas (Sensaciones).

qu tocabas (Tacto)

Olas algo? (Olfato)

si estabas comiendo o bebiendo, a qu saba? (Gusto)

Imagina
que lo ests volviendo a vivir. Cierra los ojos y piensa en esa misma situacin
como si estuvieras en el sitio en que ocurri y, mentalmente:

Ve lo que veas,

oye lo que oas,

siente lo que sentas,

recuerda el tacto de lo que tocabas,

recuerda el olor de lo que olas,

recuerda el sabor de lo que comas o bebas.

Aumenta, multiplica, potencia

en tu mente y con la ayuda de tu gran imaginacin:

Lo que ves,

lo que oyes,

lo que sientes,

lo que hueles,

lo que saboreas

Es clave que todo lo experimentes mentalmente de forma mucho ms intensa.

Dnde
En el lugar donde estudias habitualmente

Cundo
Antes de una sesin de estudio

Cunto
Al principio una vez al da, antes de la primera sesin de estudio. Segn vayas
dominando la tcnica, cada vez ser menos necesario repetir el proceso y los
resultados sern mejores (el nivel de concentracin que alcanzas ser ms
profundo). Te resulta muy fcil concentrarte.

Otro Fcil Mtodo para

Concentrarte
22 Dec, 2009
por Luis.

Sintate cmodamente y
1. Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
2. Mentalmente, empieza a contar nmeros del 1 al 10 y del 10 al 1. La secuencia
es: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- 9-8-7-6-5-4-3-2-1- 2-3-
3. Hazlo lentamente a un ritmo de un nmero por segundo, aproximadamente. Si
pierdes la cuenta, vuelve a recuperarla desde el nmero que quieras
4. Desciende el ritmo (un nmero cada dos segundos, por ejemplo). Si pierdes la
cuenta, vuelve a recuperarla desde el nmero que quieras
5. Aumenta el ritmo (dos nmeros cada segundo, por ejemplo). Si pierdes la
cuenta, ya sabes
6. Para de contar tras unos 10 minutos de prctica sin fallos

Ten en cuenta que

Hacerlo a menudo (una vez al da es suficiente) te reportar un mayor ser el

beneficio

Los puntos 3 y 4 se pueden intercambiar de orden y puedes ampliar o reducir

el ritmo cuanto desees

Con la prctica, te concentrars ms rpidamente y el ejercicio durar menos

Este ejercicio es ideal para acallar las voces internas que puedas estar
escuchando cada vez que te dispones a estudiar

Logra la Mxima Atencin en Clase

y Sin Esfuerzos
23 Nov, 2009
por Luis.

O lo que es lo mismo, entra en un Estado profundo de Aprendizaje justo antes de

que el profesor o profesora comience a explicar la leccin. Ya ests en un aula de:

Universidad,

Academia,

Instituto de Secundaria,

Colegio de Primaria,

conferencia, charla, ponencia

A travs de Ejercicio sencillo para entrar en un Estado ptimo de Aprendizaje veas

cmo hacerlo desde tu habitacin de estudio. Bsicamente tomas un punto de
referencia delante tuya a unos 45 grados de altura y ah fijas tu mirada. Luego
comienzas a relajarla (sin dejar de mirar a ese mismo punto) ampliando la Vista
Perifrica, hasta lograr ver dos puntos (uno a cada lado de tu cabeza) situados a
unos 90 cada uno en horizontal. En un aula la situacin es la misma a diferencia
de los espacios, que generalmente son ms grandes.

Puntos de referencia

Nmero 1: Aqul que se encuentra entre medias de tus ojos

Nmero 2: La cara del profesor(a)/ponente, si se encuentra a una altura igual

o superior a los 45 respecto a la de tus ojos. Es importante que tengas que
mirar hacia arriba para que el resultado de este ejercicio sea el que se

pretende; si se encuentra a tu misma altura o por debajo, escoge algn punto

en la pared o en el techo que te haga mirar hacia arriba

Nmeros 3 y 4: Si ests sentad@:

o

En el centro del aula: esta es la posicin ms fcil para encontrar ambos

puntos. Abarcar cuantas ms cabezas de compaer@s de clase puedas a
derecha e izquierda, puede servirte. Tambin, si hay ventanas, cuadros,
puertas, columnas, pupitres vacos, escaleras, Todo ello puede servirte
para fijar esos dos ltimos puntos de referencia.

En un lado, la situacin es algo ms complicada porque no podr haber

simetra entre los objetos que selecciones para actuar como puntos de
referencia, a diferencia del caso anterior en el que a lo mejor podras
seleccionar una cara de un compaero que tuvieses a tu izquierda y otra
de una compaera que tuvieses a la derecha. Pero, teniendo en cuenta
que ambos puntos deben estar a unos 180 sobre la horizontal de tus
ojos, es cuestin de segundos que encuentres los objetos.

Recuerda
Mantener la vista fija en el punto central nmero 1 situado arriba (45) y relajarla
segn la vas extendiendo ms y ms hacia los lados (3 y 4). Cuando hayas llegado
al punto mximo de apertura del campo de visin, que estar en torno a los 180 o
algo ms, qudate ah durante unos segundos siendo capaz de ver los puntos
nmero 1, 3 y 4 a la vez. Espera, sigue respirando profundamente, como desde el
principio del ejercicio y a continuacin ya puedes volver la vista a la cara del
profesor(a) con tu mente enfocada y preparada para absorber el mximo de
informacin posible.

Cmo lograr la concentracin

mental al instante
19 Oct, 2009
por Luis.

Qu necesitas?
Dos minutos para completar el ejercicio y fijar los siguientes puntos en el espacio
(habitacin/sala) de tu lugar de estudio:
1. Desde donde miran tus ojos
2. En la pared enfrente a unos 45 de altura con respecto al nivel de tus ojos
3. A tu derecha a algo ms de 90 y a la altura de tus ojos
4. A tu izquierda a algo ms de 90 y a la altura de tus ojos

Pasos
1. Sintate en una postura cmoda
2. Respira profundamente
3. Reljate
4. Coloca la lengua entre el paladar y los dientes superiores
5. Eleva la vista hasta el punto 2 y mralo fijamente
6. Sigue respirando profundamente
7. Poco a poco y sin retirar la vista del punto 2 (enfrente y a 45 de altura)
empieza a buscar los puntos 3 y 4. Permite que tu Visin Perifrica entre en
accin
8. Sigue como en 7. hasta que consigas ver los puntos 3 y 4. Si no consigues
llegar a verlos, mueve la silla un paso hacia atrs hasta que los veas. Mantn
siempre la mirada en el punto 2

9. Una vez tengas en tu campo de Visin Perifrica los puntos 3 y 4 y todava

mirando al punto 2, mantente ah respirando profundamente durante un
minuto aproximadamente
10. Baja la vista hacia el libro/apuntes/pantalla de ordenador/mesa sobre la que te
dispones a empezar tu sesin de estudio, preparad@ para absorber la
informacin, como una esponja lo hace con el agua

Dos trucos para mejorar la

atencin
20 Mar, 2009
por Luis.

Te ha pasado esto alguna vez?

Segn ests leyendo paras un momento y ves que no te has enterado de nada
de lo que has ledo durante los ltimos 30 segundos

El profesor est explicando algo en clase y ests atendiendo a lo que dice y

justo cuando hace una pregunta sobre lo que acaba de decir, te das cuenta de
que has desconectado hace ya un rato y no te has enterado de nada

Hace fro y vas a salir a la calle. Tienes prisa y te pones nervioso porque no
encuentras el gorro que siempre te pones cuando hace tanto fro. Te
preguntas: Dnde est el gorro?, Vaya, no me acuerdo, pero si ayer estaba
aqu, encima de la mesa y un poco despus te das cuenta de que ya te lo
habas puesto

Has salido alguna vez de casa para ir a comprar algo a la tienda ms cercana
y te vuelves luego con algo que no ibas a comprar y lo que ibas a comprar se
te ha olvidado?

Cuando te presentan a alguien, slo unos segundos despus te das cuenta de

que no te has quedado con el nombre y ya no lo puedes recordar?

Has entrado alguna vez en tu habitacin a coger algo y te tienes que volver
sin nada porque no te acuerdas de qu era lo que ibas a coger?

Todo lo anterior tiene que ver con la falta de atencin. Despistes.

Qu puedes hacer para mejorar tu nivel de

atencin en general?
Es muy fcil. Prueba con uno de los siguientes dos trucos al menos una vez al da:
qudate mirando fjamente a algo. Un bolgrafo, una marca en la pared, la ua
de tu dedo ndice (de una mano, si tienes los zapatos puestos), tu mesa de
estudio, una planta, una esquina de la habitacin, un paquete de pipas, una
pipa, un botn de tu camisa, una foto, Cualquier cosa que se te ocurra. Se
trata de que lo mires fjamente hasta que empieces a ver cosas en las que
normalmente nunca te fijas. Por ejemplo, la ua de tu dedo ndice de la mano
derecha la ves todos los das. Pero si la miras fjamente durante un tiempo
empezars a darte cuenta de que parece distinta, que la forma que tiene no
era la que t pensabas que tena. O simplemente no tenas formada una idea
sobre ella. El color es distinto a lo que t pensabas. Pero si hay por lo menos
3 tonos diferentes de color! puede que digas. No hace falta nada ms. Mira
fjamente y observa

sintate. En una silla o en el suelo, da igual. Ahora cierra los ojos y escucha. A
ver cuntos sonidos distintos eres capaz de reconocer. Al principio te parece
todo un mismo sonido. Mezclado. Poco a poco vas identificando sonidos
distintos. Poco a poco. Empieza a contarlos. Cada vez que hay uno nuevo,

incrementa la cuenta. Cuntos sonidos distintos oyes? Seguro que muchos

ms de los que imaginabas en principio

Qu ocurre cuando haces lo anterior?

Prestas atencin. Lo que antes pasa completamente desapercibido, ahora

(mientras llevas a cabo los ejercicios) est lleno de informacin y detalles
concretos.

Estimulas tu cerebro. Lo ayudas a mantenerse en forma.

Descubres cosas comunes que te parecern nuevas o extraas

En definitiva, mejoras tu nivel de atencin. Una vez al da alguno de los ejercicios

anteriores. Nada ms

Aumenta Tu Concentracin Mental

con Tan Slo Escuchar
31 Jan, 2011
por Luis.

Crculo Vicioso
Cuando tu Concentracin Mental est focalizada en un sonido, puedes llegar a
escucharlo ntidamente, aunque alrededor haya mucho ruido. Adems, puedes
mantener esa concentracin durante un largo perodo de tiempo
Lo mismo ocurre al revs, cuando eres capaz de mantenerte escuchando un sonido
y slo ese sonido durante un largo tiempo, ests manteniendo un alto grado de
Concentracin Mental
Utiliza tu capacidad de escuchar para aumentar tu capacidad de Concentracin
Mental

1.- Identifica un Sonido

Ha de ser un sonido que ahora mismo ests escuchando. Puede ser algo
constante pero tambin algo interrumpido. Pero es importante que est
sonando a lo largo de todo el ejercicio

El volumen ha de ser bajo, tanto del sonido seleccionado como de lo que hay
alrededor. Es decir, no vale que te pongas al lado de una taladradora en
funcionamiento

Puede ser el ruido de la calefaccin, del ordenador encendido, del viento, de los
coches, los pasos de la gente, una aspiradora funcionando en otra habitacin o
en el piso de al lado, un cortacsped funcionando a lo lejos,

2.- Concntrate en ese Sonido

Toma asiento, cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y emplea
medio minuto o menos en darte cuenta de cmo es el sonido (a grandes
rasgos) que has escogido en el anterior prrafo. Es grave, agudo, a saltos,
continuo,

3.- Mantn la Concentracin Mental

Haz que suene por encima del resto. Sube el volumen de forma selectiva. Slo
el sonido que has identificado en el primer paso. Ahora lo escuchas ms
ntidamente, por encima de los dems ruidos o sonidos

En lugar de tratar de seguir definindolo con palabras como en el paso

anterior, smplemente escchalo. En este momento el nivel de tu
Concentracin Mental debe alcanzar mximos

Qu Ocurre Si Te Desconcentras?
Nada. Simplemente que vuelves a escuchar el sonido, a amplificarlo y a mantener
el mximo de Concentracin Mental posible

Duracin
10 minutos al da, para comenzar, durante 30 das. Luego, cuando quieras puedes
aumentar el tiempo

Cambia de Materia Para Mantener

la Concentracin Alta
27 Jun, 2011
por Luis.

Situacin

Llevas un tiempo estudiando una de las

distintas materias de las que te van a examinar, por ejemplo:

Matemticas

Derecho Penal

Renacimiento

Circuitos electrnicos

Ortografa

Races cuadradas

Problema
Tu nivel de concentracin est bajo o comienza a disminuir. Sufres el cansancio de
estar estudiando todo el rato lo mismo de forma continuada. Incluso aunque tomes
descansos entre sesin y sesin de estudio. Estas ltimas se han vuelto montonas

Solucin
Cambia de materia. Estudia otra cosa antes de volver a ponerte con lo que
estabas. Por ejemplo, si llevabas ya un tiempo, unos das o unas horas estudiando
solamente Derecho Penal, cambia ahora a Derecho Civil y, en la siguiente sesin de
estudio, cambia a Derecho Administrativo antes de volver a Derecho Penal

Otros ejemplos

si estabas estudiando Ortografa exclusivamente, cambia a Sintaxis, luego a

Morfologa y despus vuelve a Ortografa

Si Matemticas, cambia a Lengua, Ciencias e Historia antes de volver con las

Matemticas

Si Renacimiento, cambia a Prehistoria e Historia Contempornea antes de

coger Renacimiento de nuevo

Si Ortografa, cambia a Sintaxis y Morfologa antes de volver a Ortografa

Beneficios

Frescura, el cambio de contexto te permite comenzar con nuevos aires el

estudio de otra asignatura

Das espacio, descanso y tiempo a tu mente para procesar todo lo que

anteriormente habas estudiado. Es como si pasases a otro estante de la
biblioteca para seguir ordenando y aadiendo libros, mientras el anterior
estante termina de colocarse por su propia cuenta

Rompes la monotona y eso a tu mente le gusta mucho. Esto se traduce en una

recuperacin de la Concentracin Mental, esta vez, Concentracin en otra cosa
distinta

Cuando vuelves a estudiar lo primero que estabas haciendo antes (Derecho

Penal u Ortografa en los ejemplos anteriores), lo haces en las mejores
condiciones de mayor frescura mental y mayor Concentracon

Fjate Qu Fcilmente Puedes

Recuperar la Concentracin Mental
04 Jul, 2011
por Luis.

Te voy a contar lo que llevo haciendo desde hace algn tiempo y que me permite
conseguir unos excelentes resultados en cuanto a Concentracin Mental se refiere

Cules son esos resultados?

Tras hacer lo que explico ms abajo, vuelvo a ponerme a trabajar de manera
distinta a como acab el anterior intervalo. Empiezo:

con la mente fresca,

me noto ms ligero,

mi mente est enfocada hacia lo que me dispongo a hacer,

la concentracin es instantnea. En realidad nada ms sentarme ya estoy

completamente concentrado,
cuando me pongo a escribir con el teclado del ordenador, mis dedos lo hacen a
tremenda velocidad y sin esfuerzos;

si estoy escribiendo un artculo, las palabras prcticamente salen solas, no

tengo que pararme a pensar qu poner ahora despus;

si estoy leyendo, mis ojos se deslizan como si fuesen cuesta abajo. De nuevo,
sin esfuerzo alguno, la comprensin es muy alta;

incluso mi postura es diferente, inconscientemente me coloco en la postura

ptimaen la que mi rendimiento es mximo

Y qu hace que me concentre de esa

manera?
Trabajando por intervalos (30-40 minutos de trabajo y 5-10 de descanso), he
introducido el siguiente cambio en los descansos: A veces, no siempre, en lugar de
utilizar el descanso para realizar alguna tarea de tipo fsico o nada relacionada con
aquello en lo que estoy trabajando, lo que hago es

 practicar msica tocando el piano

Antes de que pares de leer porque t no tengas piano o simplemente no te guste la
msica, espera. Sigue leyendo:

Qu ocurre cuando toco el piano?

Hago uso de la Visin Perifrica para seguir las notas de los dos pentagramas,
adelantarme a las que estoy tocando en el momento y, algunas veces, miro al
teclado tambin

Utilizo las dos manos. La derecha para interpretar las notas del pentagrama de
arriba (en clave de Sol) y la izquierda para interpretar las del pentagrama de
abajo (en clave de Fa, normalmente); y, como consecuencia de ello,

el hemisferio derecho y el izquierdo de mi cerebro se coordinan para que lo que

toco suene con cierto sentido. Se ponen de acuerdo para que el movimiento de
los dedos y las manos produzca un resultado ms o menos armonioso

Necesitas ser una persona virtuosa para la

msica?
No, en absoluto. Yo no lo soy. Estoy empezando. Acabo de terminar el segundo
curso en la Escuela Municipal de Msica del sitio donde vivo. Las piezas que toco
son muy sencillas

Necesitas un piano para concentrarte al

mximo?
No, en absoluto. El mismo efecto se puede conseguir de muchas y variadas
maneras

Cmo?

Si te gusta tocar msica y tienes a mano el instrumento, haz lo mismo que yo

Si te gusta tocar msica pero no tienes a mano el instrumento, coge partituras

y lelas del principio al final, de arriba a abajo, de alante a atrs, sujetndolas
al revs,

Si no te gusta tocar msica, puedes:

hacer juegos malabares. Y no vale la excusa de que eres muy torpe. La ms

habilidosa de las personas haciendo malabares, empez por aprender desde
cero y agachndose a cada momento para recoger los objetos del suelo

Si eres diestr@, haz lo que vayas a hacer durante el descanso pero con la
mano izquierda y viceversa, para estimular ambos hemisferios del cerebro
Lee un fragmento de libro (que no tenga que ver con lo que ests estudiando),
con las pginas al revs. Intenta entender lo que lees

Lee un fragmento de libro (que no tenga que ver con lo que ests estudiando),
con las palabras reflejadas en un espejo. Intenta entender lo que lees

Lee como si fueses a leer un ladrillo

Qu ms podra servir?
Ten en cuenta que debe ser una actividad:

que te permita ocupar algunos de los descansos entre sesiones de estudio. De

5 a 10 minutos de duracin

con la que muevas extremidades de los dos lados del cuerpo

Adems,

que te obligue a hacer uso de la Visin Perifrica

que provoque que utilices ambos hemisferios del cerebro de manera

coordinada. Como lo de pulsar una tecla con el ndice de la mano izquierda y
luego o a la vez, pulsar otra tecla con el meique de la izquierda. Como lanzar
una naranja con la mano izquierda para que la recoja la derecha, un momento
despus

Estresad@?, ansiedad?, problema

resuelto despus de aplicar esto
21 Dec, 2009
por Luis.

1. Sintate cmodamente
2. Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
3. Cierra los ojos
4. Comienza a observar tu cuerpo de abajo hacia arriba, por ejemplo
A. Siente tus pies desde los dedos. Si no estn en tensin, sigue hacia arriba.
De lo contrario, reljalos. Si te cuesta hacerlo voluntariamente, ponlos en
tensin, por ejemplo, haciendo presin cerrando los dedos con fuerza
durante unos segundos. Para y relaja, esto va a ayudar mucho
B. Sigue hacia arriba con las pantorrillas
C. Los muslos
D. Las caderas
E. Los msculos abdominales
F. La parte baja de la espalda
G. El pecho
H. La parte alta de la espalda
I. Los hombros y el msculo trapecio
J. El cuello
K. La cara (barbilla, labios, boca, mejillas, ojos, frente)

A tener en cuenta

Si ests estresad@, antes de cualquier sesin de estudio, lleva a cabo el

ejercicio

En todo momento pasas al siguiente punto (desplazas tu foco de atencin hacia

arriba) con la parte del cuerpo que acabas de tratar, completamente relajada

Por supuesto, cuanto ms habitualmente lo hagas (con una vez al da basta),

mayor el beneficio

Este ejercicio te ayuda incluso cuando no ests estresad@ ni sientes ansiedad

Igual que con los dedos de los pies, si llegas a algn punto en el que no puedes
relajar los msculos, la clave est en tensarlos durante unos segundos y soltar
despacio a continuacin

Es normal que no te salga a la perfeccin las primeras veces. Es cuestin de

prctica

Emplea nicamente entre 5 y 10 minutos en llevar a cabo todos los pasos

Intervalos de estudio
22 Aug, 2008
por Luis.

Mi experiencia
personal
En mis tiempos de Universidad y cuando me pona a estudiar yo era de estas
personas que se tiraban los ltimos das y, en el mejor de los casos, las ltimas
semanas estudiando todo lo que no haba hecho desde el principio. Lo cual supona
estudiarlo todo al final. Dejaba de ir a clase y me meta en la biblioteca o me
quedaba en casa estudiando. Pasaban las horas y yo no paraba. El miedo a
suspender el examen me llevaba a exprimirme al mximo. Descansaba lo
imprescindible y otra vez a la carga.

Consecuencias
Me levantaba temprano y me acostaba muy tarde. Cuando ya mi cabeza deca:
Pero a dnde vas, chaval? Si hace 1 hora ya que ests leyendo el mismo prrafo
y !todava no te has enterado! Es verdad, empezaba bien, fresco y motivado. Pero
despus de un tiempo la fatiga se apoderaba de m. No haba perdido motivacin.
Pero aquellos prrafos en los que al principio del da empleaba 10 minutos para
simplemente leerlos, segn avanzaba el da el tiempo se incrementaba de forma
exponencial para leer prrafos de igual complejidad a los de la maana. Luego eran
12 minutos, 15, 25, 40, 1 hora,

Pero si existe otra forma!

Unos aos despus, cuando empec a investigar sobre distintas formas de afrontar
el estudio, me di cuenta de que estaba completamente equivocado siguiendo la
estrategia del todo para el final. En aquellos momentos ni siquiera me planteaba
que pudiese estar mal y adems me permita pasar unos primeros meses antes del
examen centrado en cosas como el deporte o las fiestas y los fines de semana de
forma exclusiva. Pero ahora veo que cambiando dicha estrategia por algo ms
respetuoso con mi mente y mi cuerpo, los resultados habran sido infinitamente
mejores. Adems, habra podido disfrutar plenamente del deporte, los fines de
semana y dems, sin remordimientos de conciencia por no estar estudiando.
Tampoco habra ido exhausto al examen ni mi rendimiento habra sido tan mediocre
como consecuencia de ello.

Problema resuelto
Intervalos cortos de tiempo son la solucin para m. Siempre haba pensado que se
trataba de estudiar durante horas seguidas lo que deba hacerse para aprobar y, si
encima se queran sacar notas brillantes, entonces ms horas todava. No hablemos
ya de la preparacin de Oposiciones o exmenes de revlida del tipo de la
Selectividad de hace aos en Espaa. En este tipo de pruebas se examina sobre
una cantidad ingente de informacin en muy pocos das. Por lo que yo pasaba que
para aprobar algo as tenas que encerrarte en casa y eliminar cualquier contacto
con el exterior durante meses para poder tener alguna opcin de aprobar.

Cmo
La duracin de los intervalos puede variar para cada persona. Un reloj de cuenta
atrs cualquiera sirve para llevar el control.
En mi caso, los ciclos de estudio son de unos 40 minutos. Repartidos de la siguiente
forma:

1 parte: 2 minutos de respiracin, entrada en un nivel de concentracin ideal

para el estudio y fijacin de mi objetivo en mente;

2 parte: estudio durante 30 minutos;

3 parte: actividad de tipo fsico durante 5 minutos (subir y bajar una planta
por las escaleras, barrer, fregar los platos del desayuno, ).

Los tiempos son modificables, pero como norma general siempre se respetan. Uno
de los motivos por los que esto es as es porque de esta forma aumenta mi
sensacin de control. Yo estoy llevando las riendas del asunto. El estudio no me
puede a m ya que estoy cumpliendo en todo momento con el horario fijado.
Hay ocasiones en las que estoy en medio de un clculo o memorizando algo y me
encuentro inspirado por lo que no quiero romper ese momento. De ser as, procuro
prolongar lo mnimo esos 30 minutos de la segunda parte hasta terminar con lo que
estaba.

Consecuencias
Los principales beneficios que encuentro son (adems de la confianza en m mismo
que me da el hecho de estar en control de la situacin)

alto rendimiento y puesta en perspectiva de lo estudiado,

equilibrio de esfuerzos.

Respecto al alto rendimiento alcanzado, aclarar que se debe principalmente a que

respeto las necesidades de mi cuerpo en este sentido. Si prolongo la 2 parte
mucho ms de esos 30 minutos, el esfuerzo que tengo que hacer para mantener la
concentracin es tremendo. Cuando hablo de puesta en perspectiva me refiero a
que, tras volver de la 3 parte, cuando repaso el objetivo que quiero cumplir al
estudiar, tengo a vista de pjaro lo que he hecho hasta ahora y lo que me queda
por hacer. No te pasa algunas veces que ests dndole vueltas o profundizando en
un concepto que en realidad no te aporta ningn conocimiento significativo pero en
el que empleas mucho tiempo o esfuerzo y no te das cuenta del tiempo por lo que

sigues y sigues con ellos? A m me ocurre algunas veces y gracias a los intervalos
de 40 minutos cada vez menos. Porque al tener que parar a los 30 minutos y luego
volver a repasar mi objetivo en la 1 parte del siguiente intervalo, me doy cuenta
de no debo seguir empleando ms tiempo en ello.

S, pero cmo?
El secreto para averiguar cul es el tiempo ideal de tus intervalos es probar y
escuchar a tu cuerpo. l te dir qu te viene mejor a ti.
Ahora acabo porque la alarma de mi reloj acaba de saltar y, si quiero seguir en
control, debo parar ahora mismo. En otro artculo hablar del nmero ideal de
intervalos de tiempo de estudio en un da. Por el momento, quizs quieras probar a
estudiar el siguiente tema a intervalos como los arriba expuestos.

Agonizando con la televisin

encendida: Conclusiones
18 Jan, 2010
por Luis.

Conclusiones al experimento de lectura con la televisin encendida

Delante de una fuente de distracciones como la televisin, la lectura se hace

muy difcil o imposible

El aumento de la comprensin y la velocidad de lectura son proporcionales al

nivel de concentracin con el que te encuentras leyendo

An cuando has erradicado desde hace tiempo los hbitos

deSubvocalizacin y Regresin, stos vuelven a florecer al entrar la distraccin en
escena
Es enorme el esfuerzo que te supone leer luchando por alcanzar o mantener
una mnima concentracin en un entorno que propicia la distraccin
El tiempo que empleas en leer cuando tu nivel de concentracin es mnimo, es
significativamente muy superior al que utilizas leyendo concentrad@

Segn te alejas de la fuente de distraccin o al disminuir la intensidad de sta,

la concentracin aumenta y el esfuerzo empleado en ello disminuye

La fuente de distraccin no necesita ofrecer algo de tu inters para captar tu

atencin o desviarla de lo que ests leyendo

Cuando la fuente de distraccin proyecta o emite de manera homognea (un

mismo programa con la misma voz de fondo todo el tiempo o un concierto de
msica sin cambios bruscos en la misma, por ejemplo), resulta ms fcil
alcanzar y mantener la concentracin aunque no sea a un nivel alto, que
cuando la emisin de sonidos e imgenes es heterognea (cambiando cada 1
2 minutos de canales de manera que a una tertulia le suceden noticias, luego
un programa de humor, una cancin de copla, una pelcula con efectos
especiales, )

La percepcin visual juega un papel importante: si la fuente de distraccin est

delante de tus ojos, detrs o por encima del libro, el esfuerzo y tiempo
empleados en leer son mucho mayores que cuando la tienes a tus espaldas

19 Razones por las que No Te

Puedes Concentrar Mentalmente
10 Feb, 2011
por Luis.

1.

Crees que no puedes concentrarte y, por

tanto, no te concentras. No conoces elsecreto para estudiar lo imposible
2. Ambiente inadecuado: Ruidos que invitan a no concentrarte (mquinas,
televisin, radio, ); Temperatura excesivamente alta o excesivamente baja;
Falta de privacidad
3. La postura en la que ests es incorrecta. Sabes cul es la mejor postura para
estudiar?
4. Llevas ropa ajustada e incmoda
5. No duermes lo suficiente
6. Tu alimentacin no es sana. Es desequilibrada, muchas grasas y azcares y
casi nada de verduras ni frutas
7. Ests en baja forma fsica
8. Ests cansad@
9. Ests estresad@
10. Falta de costumbre en mantener la concentracin mental en algo
11. Te falta paciencia para aumentar la concentracin mental
12. Eres implacable contigo mism@
13. Nunca te han enseado a concentrarte
14. Tienes emociones negativas: miedo (a suspender), ansiedad (por el examen),
culpabilidad (por no haber estudiado ms), tristeza (por no haber sido capaz de
estudiar ms), frustracin (por no haber estudiado ms), rabia (por no haber
estudiado ms),
15. Siempre ests mirando hacia abajo: Escuchando dilogo interno, ruido mental
en forma de voz o voces; O sintiendo emociones como las del punto anterior;
te retroalimentas en ello
16. Siempre ests mirando hacia arriba: Imaginando o recordando momentos que
nada tienen que ver con lo que ests intentando estudiar
17. No utilizas tu Visin Perifrica
18. No ves bien (gafas no graduadas correctamente o necesidad de llevar gafas)
19. No te apasiona lo que estudias. Desconoces las razones por las que estudiar lo que
te gusta

Qu es la Visin Perifrica?
Concepto
17 Sep, 2009
por Luis.

Si has visto alguna vez una pelcula de Bruce Lee es posible que te hayas dado

cuenta de que no miraba

fijamente
a sus adversarios. Y, en cambio, se anticipaba a todos los ataques. Los vea venir.
Utilizaba su visin perifrica (entre otros muchos recursos). No soy ni mucho
menos un experto en artes marciales. Eso s, decirte que slo llegu a ser cinturn
blanco-amarillo en Judo que, por si no lo sabes, es el primero que consigues
(empiezas por el blanco).

Concepto
La Visin Perifrica es aquella que te permite abarcar hasta casi 180 con tu vista.
Cuando ests leyendo y slo te fijas en la palabra o slaba que ests leyendo en ese
preciso momento utilizas tu Visin Central, que abarca poco ms de 30. Con esta
ltima te fijas en lo que ves de forma que enfocas tu vista en el objeto que
observas. Con la primera lo ves todo, aunque no ntidamente.

Ejemplos (de utilizacin de la Visin

Perifrica)
Deporte
Ftbol
En este deporte hay muchos ejemplos de jugadores con una gran Visin Perifrica y
suele notarse mucho en los que juegan en el centro del campo en la denominada
posicin de medio-centro. Disfrutan de una habilidad especial para ver huecos entre
sus compaeros y los defensas contrarios. Hay ocasiones en las que te puedes
preguntar cmo habr sido capaz de ver el espacio, la posicin de la pelota, del

compaero al que le pasa el baln y de los defensas que tiene delante. Algunas
veces se ha anticipado y antes de recibir l mismo el baln ya ha visto a dnde
tiene que enviarlo nada ms recibirlo. Pero otras veces no es as y simplemente ha
hecho uso de su visin perifrica para no mirar fijamente a nada y s verlo todo.
Algunos de los muchos ejemplos de jugadores que han demostrado tener una gran
visin perifrica son: Fernando Redondo, Michael Laudrup (sin jugar de mediocentro), Pep Guardiola, Xavi, Guti,

Ajedrez
Dicen de los Grandes Maestros de Ajedrez que no miran fijamente a ninguna ficha
sino todo el tablero con vista relajada para as poder visualizar los posibles
movimientos en las prximas jugadas.

Artes marciales
Como mencionaba al principio con el ejemplo de Bruce Lee, en las Artes Marciales
se utiliza este concepto para ampliar el campo de visin, no enfocar la vista en
nada y poder reaccionar antes.

Malabares
Cuando te fijas en alguna persona experimentada haciendo malabares, te das
cuenta de que no mira fijamente a ninguna pelota. Normalmente estn mirando
hacia el centro y arriba. An as, cuando alguna de ellas se les va un poco hacia
delante o hacia atrs, rectifican la posicin de la mano que va a recibirla sin que se
les caiga.

Laberintos
Cuando ests intentando hallar el camino de salida a un laberinto como los que hay
en One billion mazes, por ejemplo. Si empiezas por el final, por la salida del
laberinto, relajas tu vista y buscas el camino libre, te mueves muy rpidamente
hacia la entrada al laberinto. Haces uso de tu Visin Perifrica.

Conduciendo un coche
En la entrada a una rotonda, estando parad@, si te pones a mirar de forma
relajada al centro de la misma, vers todos los coches que estn circulando por
dentro y los que van a entrar antes que t, los que se acercan a ti y los que estn
saliendo. Importante: no estoy recomendndote que hagas esto cuando vayas a
entrar en una rotonda. Slo te digo que, con slo 5 segundos mximo mirando
relajadamente al centro de la rotonda intentando abarcar con la vista las entradas y
salidas de los lados, puedes ver todos los coches que van y vienen sin gran
esfuerzo.

Aplicacin a la lectura

Es muy importante la aplicacin de este concepto a la lectura. Significa poder

cambiar de fijarte en una sola palabra a conjuntos de palabras segn lees. La
diferencia en velocidad es muy grande. Imagnate que con cada golpe de vista, en
lugar de leer una sola palabra lees cuatro, cinco, La velocidad que alcanzas es
mucho ms alta.
Se te ocurren ms ejemplos de utilizacin de Visin Perifrica en la vida cotidiana,
deporte, juegos?

Cul es la mejor postura para

estudiar?
14 Aug, 2009
por Luis.

Siente tu cuerpo
Uno de los artculo ms ledos en El Arte de la Memoria.org es Cul es la mejor
estrategia para estudiar? Se resume en lo siguiente: Utiliza lo que mejor te
funcione a ti. El mismo principio se aplica buscando la postura ideal para estudiar.
Y al hablar de postura me refiero a la corporal. Sentad@, de pie, tumbado,
inclinado hacia un lado u otro,

Seguro que sabes cules son las normas generales pero, por si acaso y a grandes
rasgos: Sentad@, cmodamente pero no demasiado (nada de estar tumbad@);
espalda recta; guardando simetra (no vale una pierna hacia un lado y la otra en el
centro); piernas formando un ngulo recto entre pantorrilla y muslo; hombros a la
misma altura; antebrazos apoyados en la mesa.

Para qu quieres encontrar la postura

ideal de estudio?
(Cundo, cmo, )
Para leer/estudiar ms en menos tiempo

Para cansarte menos estudiando

Para comprender mejor

Para memorizar ms fcilmente

Para aumentar tu rendimiento desde tu propio cuerpo

Para aumentar y mantener durante ms tiempo la concentracin

Para corregir malos hbitos corporales (posturas) y meterte al 100% en la

tarea

Para darte cuenta de cundo tienes que parar. Por ejemplo: cuando, aun con
postura correcta puede ocurrir lo siguiente y no darte cuenta:
o

no consigues rendir a nivel alto por el cansancio acumulado hasta ese

momento. Entonces Descanso!

has entrado en un crculo vicioso. Lees utilizando la Regresin (vuelves a

leer una y otra vez el mismo prrafo para intentar comprender algo que no
tienes claro). Entonces Descanso!
tienes sueo. Entonces Descanso!

te duele la cabeza. Entonces Descanso!

te molesta alguna parte del cuerpo (espalda, cuello, ) a consecuencia de

una mala postura. Entonces Descanso!

Para que, en definitiva, tu sesin de estudio sea ms productiva

Qu tener en cuenta?

Tensin en los msculos, del cuerpo en general y espalda, cuello y cara en

particular

Excesiva presin en el bolgrafo, por ejemplo

Verticalidad (ests inclinad@ o no)

Simetra (un hombro ms alto que otro, una pierna colocada de forma distinta
a la otra, )

Nota: Los anteriores son slo guas. Por ejemplo: puede que te sientas cmod@
colocando una pierna hacia adelante y otra hacia atrs y no tengas entonces por
qu modificar nada. Eso t mism@ lo puedes ver.

Cundo?

En cualquier momento dado durante la sesin de estudio

Siempre que notes que hay algo que no funciona bien

Hasta cundo?
Hasta que empieces a ver que, cuando haces nuevas comprobaciones, no tienes
nada que cambiar. Te encuentras en la postura ideal (para ti)

Cmo?
1. Para por un momento de hacer lo que ests haciendo en un determinado
momento. Por ejemplo: si estabas leyendo, utiliza el final de un captulo o una
seccin del libro para parar
2. No te muevas
3. Fjate en tu cuerpo, no slo en la postura, sino en las distintas partes de tu
cuerpo y si se queja alguna. Por ejemplo, de arriba a abajo:
o

Cabeza: Muy inclinada hacia delante?, te sientes mejor si la elevas un

poco?

Cara: msculos contrados?, dentadura cerrada con fuerza?

Frente: ceo fruncido?

Cuello: te molesta?, todo bien?

Hombros: a la misma altura?

Espalda:
o

Parte superior: Arqueada?, notas una ligera molestia? Prueba a

erguirte un poco. Qu ocurre?, mejor?

Parte inferior: tocando con el respaldo de la silla?; si no, te sientes

cmod@?

Piernas: en la misma posicin?

Pies: uno encima de otro?, a la misma altura?, pisando algo?

4. Cambia todo aquello en lo que hayas notado algn tipo de molestia.

Comprueba la diferencia.
5. Comienza de nuevo en el punto 1. en la siguiente parada. Hazlo entre 2 y 3
veces al da hasta que hayas encontrado tu postura ideal.

Conclusin
Utiliza lo que mejor te funcione a ti. Seguro que siguiendo las normas
generales que enumeraba al principio del artculo no llegas a una postura muy
distinta de la que encuentras escuchando a tu cuerpo, percibiendo lo que siente,
viendo cmo reacciona. Pero tambin estoy seguro de que no va a ser exactamente
la misma que te proporcione todas las respuestas al Para qu? de arriba.
Cul es la mejor postura de estudio para ti? (sentad@ en silla con apoya brazos o
sin ellos, butaca; tumbad@ en sof; en silln reclinado; inclinad@; de rodillas; en
cuclillas; )

El Secreto para estudiar lo

imposible
02 Nov, 2009
por Luis.

Cuando viva en Irlanda y

trabajaba como
Ingeniero Informtico estaba muy interesado en conseguir ttulos y certificaciones
relacionados con el tipo de trabajo desempeaba. Haba uno en concreto que
deseaba conseguir con todas mis fuerzas pero con un examen que me pareca
imposible de superar.
Todava llevaba viviendo poco tiempo all y el Ingls (idioma del examen) no lo
manejaba con soltura por aquel entonces, cosa que se sumaba a la cantidad de
inconvenientes insalvables que me pareca a m que haba. Me deca a m mismo
que ese nivel de exigencia y de conocimiento estaba ah para gente ms inteligente
que yo. Para gente que saba mucho y yo precisamente no estaba entre ell@s. De
hecho es que slo me plante presentarme al examen del ttulo que iba justo por
debajo y quedarme ah, porque lo otro era demasiado para m.
Qu ocurri entonces? Que me prepar y aprob ese ttulo inferior y, entonces el
siguiente (el imposible de aprobar), me empez a parecer menos complicado tanto
para estudiar como para aprobar. Al final me anim a preparrmelo y, tras un
tiempo de estudio, me present a este segundo examen que 6 meses antes me
haba parecido intocable, al menos para alguien como yo. El resultado final es que
aprob tambin este segundo examen a pesar de lo inviable para alguien de mi
limitada inteligencia (pensaba yo) y sin el idioma Ingls como lengua materna.

Por qu me decid a estudiar lo imposible?

Por qu me puse a estudiar para conseguir ese segundo ttulo que me haba
parecido no slo imposible de aprobar sino de estudiar? Porque, una vez aprobado
el primero, empec a creer que s podra aprobar el siguiente. se es el nico
cambio que experiment en mi interior. Creencias. ste era uno de esos muchos
casos en los que las creencias que yo tena no me dejaban crecer, evolucionar ni
lanzarme en busca de lo que yo quera conseguir. El ttulo en cuestin no lo tena
desde haca ya tiempo porque mis creencias me haban hecho ver que nunca lo
conseguira y, por lo tanto, ni siquiera me haba propuesto estudiarlo.

Leccin aprendida aos despus

Echando la vista atrs he podido comprobar que eso mismo que me ocurri
involuntariamente pero que me empuj a estudiar y luego a obtener aquel ttulo (el
cambio de creencias de no poder conseguirlo a creer que s poda hacerlo) es una
de las grandes lecciones que he aprendido hasta ahora en mi vida.

Tanto si crees que puedes hacer algo como si crees que no puedes hacerlo, tienes
razn.
Henry Ford

Para la prxima ocasin

que desees aprobar un examen u obtener un ttulo que te parezca imposible de
estudiar y de aprobar, permtete el lujo de creer que s puedes conseguirlo. T
mism@, con los recursos que tienes disponibles en tu mente y cuerpo y con los que
vas a ir hacindote poco a poco. Comprobars lo que eres capaz de conseguir y de
disfrutar por el camino.

Por qu es recomendable y hasta obligatorio que te

premies cuando consigues algo que te acerca a conseguir
tu objetivo?,

es necesario?,

te beneficia en algo?,

te puede perjudicar?

Por ejemplo: tu objetivo es algo de tanta envergadura como estudiar y aprobar una
carrera. Ests en el primer curso y apruebas el primer examen al que te presentas.
Celbralo!
Te quedan muchos, te queda mucho tiempo hasta que hayas
conseguido licenciarte pero da igual.
Celbralo! Vamos a ver, por supuesto, si el siguiente examen lo tienes al da
siguiente, date un tiempo, fjate una fecha no mucho despus de acabar toda la
primera tanda de exmenes para celebrar ese primer y todos los dems exmenes
que hayas aprobado.

Otro ejemplo
Quieres aprobar unas Oposiciones (pruebas de acceso a los cuerpos de la
Administracin o el Estado en Espaa Postular, en otros pases) y acabas de
registrarte a las pruebas. No has hecho nada ms. Bueno, pues sin haberlas
aprobado, ya puedes celebrar que has dado un paso que te acerca a tu objetivo de
aprobar: te has registrado
En realidad eso puede que no te parezca lo suficientemente importante como para
hacer una celebracin. Depende de tus circunstancias personales, podra estar de
acuerdo o no contigo.
Pero fjate en lo siguiente. Dejando a un lado la inscripcin en las pruebas. Qu es
una de las primeras cosas que deberas hacer? Si quieres ahorrar tiempo estudiando,
hazte con todo el material antes de empezar (todo o todo lo posible).
Para poder hacer una planificacin de estudios seria y realista, necesitas saber
cunto tienes que estudiar.
Yo no pospondra ms la primera celebracin una vez que me hubiese hecho con
todos los libros, apuntes, fuentes de informacin y material que voy a necesitar
para estudiar la Oposicin.
No hace falta que los compres todo o que lo tengas todo contigo en este mismo
momento. Pero s por lo menos haberlo tenido en las manos y haberlo ojeado lo
suficiente para hacerte la idea del tiempo que vas a tener que emplear en
estudiarlo.

En el caso de los libros, puedes ir a la biblioteca; en el caso de los apuntes, mira los
tuyos (y ves si necesitas completarlos con los de algn compaero o con otras
fuentes); en el caso de material, mira si lo puedes conseguir todo fcil y
rpidamente o si tienes que pedir con mucha antelacin algo que vayas a necesitar.

En control de la situacin
En este momento ya tienes bajo tu control la cantidad de material que necesitas
para prepararte y aprobar esa Oposicin.
Si piensas que no debes recompensarte todava, no estoy de acuerdo contigo, pero
esto no rompera nuestra amistad si justo despus de haber terminado con la
planificacin (que te ha puesto en bandeja la recopilacin de datos, libros, material
y apuntes) haces una primera celebracin. Te das un premio por haber hecho que
ests ms cerca de conseguir tu objetivo: Aprobar la Oposicin.

Cmo celebrarlo?
Todo lo mejor que se te ocurra. Y ello no tiene por qu ser gastndote dinero. En
absoluto. Si tienes mucho y quieres gastarlo as, adelante.
Pero el beneficio no va a ser mayor cuanto ms dinero gastes en ello. Hay gente
para la que el premio podra ser acercarse a la playa, al campo o a la montaa
solos o acompaados y pasar unas horas disfrutando del tiempo libre. Algo que no
hacen habitualmente pero que les encanta.

Otros ejemplos

Ir al cine

Ir a cenar a un restaurante

Dar un paseo en bici

Coger el telfono y llamar a alguien con quien hace mucho tiempo no tenas
contacto

Planificar un da para estar con alguien en un ambiente fuera de la monotona

diaria (pareja, hijos, amigos, padres, )

Darte un par de horas para dibujar

Darte el tiempo para acabar de leer ese libro con el que disfrutas tanto pero
para el que nunca encuentras el momento

Lo importante en todo esto, para que de verdad tengas la sensacin de que es un

premio que te das y que lo disfrutes, es que lo que quiera que hagas no sea algo
que haces habitualmente y s que te guste mucho. Algo con lo que disfrutes.

Porque si es algo que no se sale de lo normal, que no te saca de la rutina, entonces

la celebracin pierde todo el sentido.

Ahora s, por qu?

Porque te lo mereces

Porque es divertido

Porque te hace ilusin

Porque ests ms cerca de conseguir tu objetivo

Porque no se trata de sacrificarse sino de disfrutar

Porque te deja listo para dar el siguiente paso con buena disposicin (con
alegra y ganas de seguir adelante)

Porque te lo mereces

[ qu ms se te ocurre?, seguro que mucho ms]

Atencin: El premio no es el objetivo

No cometas el error de tener la celebracin como objetivo.
Es decir, imagnate que si apruebas el siguiente examen lo vas a celebrar por todo
lo alto y eso significa que vas a tirarte en paracadas a una altura de 3.000 metros
en el desierto de Namibia. Estupendo si tienes dinero y tiempo para hacerlo. Pero
mal, muy mal si tu objetivo es tirarte en paracadas a 3.000 metros de altura.
Tu objetivo debera ser algo as como terminar la carrera para poder dedicarte
profesionalmente a lo que te gusta, a tu pasin. Por ejemplo.

Peligro: Buscar la aprobacin de los dems

Si ests esperando aprobar el examen o la Oposicin o la carrera para satisfacer los
deseos de otras personas (tus padres, tus amigos, tu pareja, ), hay algo que no
funciona bien en algn sitio. Haz las cosas por ti mismo.
Sabes por qu estudiar para los dems te hace infeliz?.
El hecho de buscar la aprobacin de otras personas significa, el 100% de las veces,
falta de autoestima. S, as es. A m me llev bastante tiempo darme cuenta de ello.
Pero al final decid que los dems deban quererme por lo que soy y no por lo que
consigo. La vida es ms fcil de esa manera.
Y qu curioso! As es beneficioso y ms sano para todos.
A menudo, si no siempre, el hecho de buscar la aprobacin externa a nuestros
actos nos viene de la infancia. Cuando nuestros padres nos decan cosas como: si

sacas un 10, te regalamos ese juguete que tanto quieres. Craso error en ambos
casos (que no crasos) tras haber logrado el 10:

Tanto si nos lo regalaban, porque estaban dejando claro que nos

recompensaban por las cosas que hacamos que a ellos les pareca correcto, las
cosas que ellos queran;

como si no nos hacan el regalo. Seguramente ms daino para la autoestima

que la opcin anterior, ya que, despus de haber cumplido tu parte del trato,
se incumpla por el otro lado sin que t siquiera pudieses rechistar

El resultado sera ligeramente distinto si se premiase el esfuerzo,

independientemente del resultado (haber aprobado o no). Todo esfuerzo conlleva
una recompensa por naturaleza: el haberse superado, el conocerse un poco ms, el
haber crecido, independientemente del resultado.

Elige t mismo
La celebracin es tuya. T lo has conseguido. T eres quien decide cmo va a ser
esa celebracin, premio o recompensa que te vas a dar. Slo t sabes qu es lo que
te gusta.
Y ahora, adelante! Planifica la (siguiente/primera) celebracin. Recuerda no tenerla
como objetivo. Pero s como demostracin de que te quieres y valoras a ti mismo y
de que ests ms cerca de lograr tu objetivo!

Cmo Mejorar tus Resultados Sin

Esfuerzo, slo Vigilando la Lengua
(I)
21 Sep, 2010
por Luis.

Forman parte de tu vocabulario habitual el tengo que, debo, debera o

el hay que?
Utilizas stas otras expresiones, que aparecen subrayadas, muchas ms veces que
las anteriores?

quiero estudiar
prefiero organizarme
elijo estar
prefiero estar
quiero ir
deseo aprobar

S
En caso de responder con un s, puedes ahorrarte la lectura de este artculo, ya
que, con esas palabras demuestras tomar la responsabilidad de lo que te ocurre y
llevar el control sobre todo aquello que est a tu alcance. Y ambas cosas son clave
para conseguir los resultados que buscas. Si aun as no consigues fcilmente lo que
deseas, hay otras cosas sobre las que necesitas trabajar pero sta no es una de
ellas. Y, creme, tienes una gran parte del camino ya recorrido

No
Si la respuesta ha sido no, puedes sacarle gran partido al contenido de este
artculo. Y no slo para cuando estudias, sino para cualquier otro mbito de tu
vida. Ya en algunas otras ocasiones te he hablado acerca de lo productivo que es
hablar de cierta manera y lo daino que es hacerlo de otra. En la seccin de
Referencias, ms abajo, tienes algunos enlaces

Compara lo que te transmiten ambas

expresiones en los siguientes ejemplos

tengo que estudiarme esto antes del Viernes y quiero estudiarme esto antes
del Viernes
debo organizarme mejor y prefiero organizarme mejor
tengo que estar descansando en este momento y elijo estar descansando en
este momento
debera acordarme de ir a ese sitio y quiero acordarme de ir a ese sitio
debera estar ms fresco antes de empezar la sesin de estudio y
prefiero estar ms fresco antes de empezar la sesin de estudio
tengo que ir a la biblioteca para leer este libro y quiero ir a la biblioteca para
leer este libro
debo aprobar este examen para presentarme al siguiente enseguida y
deseoaprobar este examen para presentarme al siguiente enseguida
hay que hacer esto ya si queremos presentar el documento a tiempo y
prefieroque hagamos esto ya para presentar el documento a tiempo

Por qu necesitas cambiar tu forma de

hablar?

Porque as ests en control de la situacin en lugar de estar a merced de ella.

Notas alguna diferencia entre me han suspendido el examen y he
suspendido el examen? Aqu ocurre lo mismo

Porque con ello tomas responsabilidad sobre lo que te ocurre. Es decir, no

dejas que el azar, otras personas o el no s qu dicten lo que te est
pasando y eso, si lo has probado alguna vez, sabrs que es poderoso. Tu
autoestima es la gran beneficiada y, no en vano, ella es la principal
responsable de que te ocurra lo que te ocurre

Qu cambiar?
Igual que en los ejemplos de arriba, diciendo lo mismo pero distinto

tengo que, por quiero, prefiero, elijo, deseo

debo, por idem

debera, por prefiero

hay que, por prefiero

Cmo?
En tres fases:
1. Te das cuenta de que has utilizado la expresin antigua, despus de haberla
dicho. Ejemplo: tengo que ir a esta biblioteca a conseguir ese libro. Son las
cuatro de la tarde y Ah va!, ya lo acabo de hacer. He dicho tengo que pero
quiero decir quiero
2. Te das cuenta mientras lo dices. Ejemplo: debo aprobar (vaya!, otra vez) si
no quiero tener que matricularme de nuevo. En realidad quiero decir que deseo
aprobar para evitar matricularme de nuevo

3. Te das cuenta antes de decirlo y lo evitas. Ejemplo: prefiero relajarme antes

de comenzar la sesin de memorizacin

Desde cundo?
Cmo que desde cundo?

Desde ya mismo!

Cmo Mejorar tus Resultados Sin

Esfuerzo, Slo Vigilando la Lengua
(II)
13 Oct, 2010
por Luis.

Hablas as a menudo?

no puedo con ello

Es tan aburrido que no podra estudiar todo eso
no puedo dejar de fumar
no puedo dejar de tomar cafs mientras estudio
no puedo leer todo antes de maana
a la edad ma, ya no puedes ponerte a estudiar
con lo mal que se me da a m estudiar, no podra aprobar en la vida
lo intento, pero nunca puedo concentrarme en clase de matemticas

Cuando dices no puedo hacer esto es lo mismo que no voy a hacer esto o elijo
no hacer esto. Pero, al no decir explcitamente ninguna de las dos ltimas
opciones, ests eludiendo tomar la responsabilidad de tus actos. Por ejemplo, con:
no puedo estudiar todo eso
lo que en realidad quieres decir es:
elijo no estudiar todo eso o no voy a estudiar todo eso

Aunque sea inconscientemente (sin darte cuenta), la realidad es que prefieres no

hacerlo. Esto es distinto a decir que no puedes, lo que indica la primera opcin (no
puedo estudiar todo eso)

Cundo utilizar el no puedo?

El uso correcto del no puedo se hace siempre que hay una imposibilidad fsica por
medio. Algunos ejemplos son:

no puedo hacer el pino con el dedo pulgar de la mano izquierda y sin ayuda
externa

no puedo correr los 100 metros lisos en menos de 8 segundos y a la pata

coja

no puedo leer un libro de 350 pginas en menos de 30 segundos

Cundo no utilizar el no puedo?

En el resto de los casos. Si no hay imposibilidad fsica, olvdate de ello y utiliza el
no voy a hacerlo o elijo no hacerlo

Y si no hay imposibilidad fsica pero sigo

creyendo que no puedo?
Efectivamente, crees. Si no hay algo que fsicamente te lo impida (como que ese
todo consista en estudiar y memorizar 15 temas de
Legislacin/Qumica/Historia/Biologa para el da siguiente y sin ni siquiera haber
ledo uno slo de esos 15 temas), se trata de una simple creencia. Y, como ya has
podido comprobar leyendo artculos como Si crees que no puedes aprobar, lee esto,
las creencias van y vienen

Pero, qu hago entonces?

1. Re formula. Cambia el no puedo estudiar todo eso por elijo no estudiar todo
eso o no voy a estudiar todo eso y dilo en voz alta
2. Piensa sobre cmo suena en el segundo o tercer caso y:
A. Compara: Cules son las diferencias entre la primera y cualquiera de las
dos ltimas? Comprobars que una te deja fuera de control y las con las
otras t eres quien decide
B. Cul es la razn por la que prefieres no estudiar todo eso? S honest@.
Nadie ms que t lo sabe y nadie ms necesita saberlo. Es tiempo que
quieres pasar jugando al baloncesto, viendo la televisin, navegando por
Internet, charlando con tus amig@s, ?; te gustara estar en la calle
disfrutando de la magnfica tarde que hace en lugar de estudiar?
C. Qu ganas con decir que no puedes estudiar? Quizs es tu manera de
disculpar tu baja motivacin para estudiar esa asignatura; quizs es tu
manera de justificar un posible suspenso de un examen, Carrera
Universitaria, ttulo u Oposicin que nunca has querido estudiar
voluntariamente (por quin estudias entonces?, para qu estudias?); quizs no

dispongas de tiempo libre por la cantidad de actividades que haces

durante el da; quizs no dispongas de tiempo libre debido a que trabajas
12 horas al da, ms 6 horas los fines de semana y pongas la excusa de
que la asignatura es infumable, para conseguir el tiempo extra que te
quita el trabajo, en lugar afrontar el verdadero problema y resolverlo todo
negociando con tu empresa un horario ms acorde con el respeto a ti y a
tu vida personal; quizs sea la excusa para pasar ms tiempo contigo
mism@ diciendo que ests estudiando para ese examen en lugar de pasar
ms tiempo con tu pareja o tus hij@s porque [aade la razn]; quizs. Lo
que es seguro es que slo t tienes la respuesta y nadie ms que t
necesita saberlo
D. Qu consecuencias hay? Es decir, cules son las consecuencias a corto,
medio y largo plazo de que no estudies todo eso en este momento?
Enumralas y evalalas
3. Acta en consecuencia. Decide si seguir as o decide cambiarlo. T tienes la
primera y la ltima palabra

Beneficios

Ests en control de la situacin (tomando la responsabilidad de lo que te

ocurre), en lugar de estar en piloto automtico a merced de lo que pueda
ocurrir

Tu motivacin aumenta considerablemente hacia aquello que quieres

conseguir, acercndote directamente a ello

Ms elevada autoestima

Te ves a ti mism@ (autoimagen) de una forma mucho ms favorable. T

mism@ y todo tu entorno sois l@s beneficiad@s

Si no te cuidas ahora mismo, el

examen te lo har pagar despus
17 Feb, 2010
por Luis.

Qu ocurre cuando estudias todo a la

perfeccin pero

no has dormido bien durante las noches anteriores al examen ?

has dormido una media de 4 horas diarias en la ltima semana?

tu alimentacin ha sido pobre en verduras, frutas y pescado especialmente

en las ltimas semanas?

has sentido miedo/pnico/pavor durante los das antes de la prueba cada vez
que pensabas sobre ello?

sientes miedo durante el examen?

te pones nervios@ en todo momento cuando piensas en la prueba?

los nervios se apoderan de ti justo antes y durante el tiempo que dura el

examen?

constantemente escuchas una voz interna que no cesa de repetir lo que has
memorizado y, cuando no recuerda algo, se vuelve hacia ti diciendo que ese
dato no lo recuerda y ese otro tampoco y qu mal, as no vas a aprobar, tenas
que haber estudiado ms, as no hay manera, ?

Ms que posibles respuestas

La probabilidad de que apruebes es mucho menor

En algunos casos aprobars, tras un gran esfuerzo durante el tiempo que dura
la prueba

En muchos otros, ni con esas

(Independientemente del resultado) la preparacin, durante esos ltimos das
y a veces semanas o meses, habr sido un infierno para ti

Qu puedes hacer si se es tu caso

Lleva una correcta alimentacin (rica en frutas, verduras y pescado) durante

todo el tiempo que dura la preparacin del examen

Respeta tus tiempos de sueo. Si 5 horas diarias son suficiente para ti, no
bajes de ah. Si necesitas 9, que sean 9

Librate del estrs (algunas formas):

o

descansando lo suficiente,

respirando correctamente,

meditando,

practicando algn deporte (que no provoque estrs),

paseando tranquilamente (a ser posible fuera de la ciudad aunque no

imprescindible),

visualizndote haciendo un examen perfecto. Viendo lo que vers durante

el examen (la sala, l@s examinador@s, los asientos, ); huele el olor del
aula, de los pupitres; escucha el sonido del bolgrafo segn respondes a
las preguntas; siente lo que quieres sentir en ese momento (seguridad,
satisfaccin, confianza en ti mism@, ).

Y haz lo mismo con qu oirs, vers, olers, sentirs despus del examen y cuando
salgan las notas y hayas aprobado. Visualiza (desde el momento en el que
empiezas la preparacin del examen) todo lo que deseas que ocurra durante y
despus de la prueba
Entonces obsrvate a ti mism@, sentad@ haciendo el examen, saliendo de l,
viendo las notas y experimenta las sensaciones de arriba y todas las que quieras
tener.

Librate de miedos/nervios/pnicos/fobias/agobios/ansiedades. Utiliza la

curiosidad para quitarte el miedo al examen

Ahora pregntate

Qu ocurre cuando estudias todo a la perfeccin y adems

duermes bien durante las noches anteriores?

duermes el suficiente nmero de horas diarias en la ltima semana? (y

durante todo el tiempo que ests estudiando?)

tu alimentacin es rica en verduras, frutas y pescado?

sientes seguridad y confianza en ti mism@ los das antes del examen cada
vez que piensas sobre ello?

ests libre de miedos, estrs, nervios y preocupaciones durante el tiempo

que dura la prueba?

ests libre de dilogos internos negativos y todo lo que escuchas que viene
de tu mente es acerca de lo mucho que controlas la materia, lo bien que haces
el examen, la nota tan alta que sacas, lo bien que te sientes antes y todo ello
antes, durante y despus del evento?

Cmo Vencer el No Consigo

Ponerme a Estudiar
16 Jun, 2010
por Luis.

Cuando estaba en mis primeros aos de Universidad, mi actitud era todo lo

contrario a lo que necesitaba para estudiar y aprobar. As me ocurra. Suspenda
casi todo. Por ejemplo, recuerdo aqulla poca en la que llegaba muy pronto. Sola
ser uno de los primeros y encender las luces del aula. Qu haca yo?

Leer por encima el libro que segua el profesor para ver qu iba a explicar
hoy? No

Repasar lo del da anterior? No, ni siquiera tena apuntes de ello

Planificar el estudio para el resto del da? No

Coger sitio en las filas del principio para estar ms cerca de la profesora y
escuchar todo lo que deca? No

Leer alguna revista relacionada con lo que estaba estudiando? No

Qu haca en lugar de todo eso? Me pona a leer el peridico del da. Y, por dnde
empezaba? Por supuesto, por la seccin de Deportes. Como puedes comprobar, yo
me tomaba muy en serio esto de estudiar.
Algunas veces, hablando sobre las notas, los exmenes y quedar en grupo para
estudiar en la biblioteca, yo siempre pona la misa excusa para que no contasen
conmigo:

es que yo no consigo ponerme a estudiar,

lo intento, pero es superior a mis fuerzas,

alguna vez me pongo delante de los libros pero siempre encuentro algo mejor
que hacer,

ya lo har ms adelante,

me cuesta mucho concentrarme,

eso es muy aburrido,

estudiar no me motiva

Escuchndome ahora decir las frases de arriba, me doy cuenta de lo equivocado

que estaba. Nadie ni nada me obligaba a no estudiar de la misma manera que

nadie ni nada me obligaba a estudiar. Yo mismo era quien decida no abrir un solo
libro. Tard un tiempo en cambiar esta forma de pensar y actuar. Lo til que
hubiese sido haber ledo en alguno de esos peridicos lo que viene a continuacin,
en lugar de acabar descubrindolo con el paso del tiempo :
Cuando evitas estudiar, eres nicamente t quien decide no hacerlo. Por supuesto
que hay causas mayores, sobre las que no tienes control, que te lo van a impedir
en momentos puntuales. Pero la decisin y el poder ltimos son exclusivamente
tuyos. Si te ves en una situacin parecida, hazte las siguientes poderosas
preguntas:

Qu gano yo con no estudiar?,

Por qu evito estudiar?, eludir responsabilidades?, no tomar el control de
las situaciones, de mi vida?
Cul es la razn por la que no estudio?, busco atencin, aislamiento,
notoriedad?
Estoy actuando siguiendo un patrn antiguo que se instal en m hace
mucho tiempo (quizs cuando era nio) y que ya podra no servirme?,
procrastinacin (dejar las cosas para despus) por ejemplo?
Estoy imitando este comportamiento cogido de alguna persona con
mucha influencia sobre m?, alguna amiga?, algn amigo?, padre,
madre?,
Qu hay dentro de m para que no estudie?, odio, rencor, culpa,
resentimiento?, hacia quin?, hacia ti mism@?, por qu?

Lo que todo el mundo debera

saber sobre los suspensos
11 Dec, 2009
por Luis.

Antes de suspender el examen

Hayas suspendido o no, lee este artculo sobre todo si te has encontrado alguna

vez en alguna de estas situaciones:

has empleado mucho tiempo y esfuerzo en la preparacin

has puesto muchas expectativas en ello (en aprobar el examen)

has pensado que aprobando llegaras a ser feliz

creas que aprobando se acabaran todos tus problemas del tipo que fueren
(social, econmico, sentimental, intelectual, )

Cuando suspendes
puede parecerte el fin de mundo o simplemente te desagradar ligeramente.
Pero suspender un examen no es generalmente algo que ocurra sin generar algn
malestar. Cuando la intensidad puesta en las anteriores situaciones es grande y
suspendes el examen, puedes venirte abajo, estar triste, enfadad@, irascible y
deprimid@, en definitiva. En algunos casos puedes incluso plantearte si tiene
sentido seguir estudiando y acabas abandonando. En otros tu autoestima puede
verse seriamente afectada. Si la decisin de dejar de estudiar es tomada tras una
reflexin objetiva, es decir, sin que la tristeza, el enfado, la irascibilidad o la
depresin aporten argumentos, estupendo. Pero en cualquier otro caso, la decisin
tomada ser errnea. Incluso la prdida de autoestima est provocada por errores
y no por los cometidos al hacer el examen.

El tipo de razonamiento que sigues para llegar a estar deprimid@, decidir no seguir
estudiando o dejar que afecte negativamente a tu autoestima despus de
suspender un examen, es de la misma naturaleza que el siguiente:
Premisa 1: El cielo est encapotado
Premisa 2: Hace fro fuera en la calle
Conclusin errnea: Estoy mejor quedndome en casa. Hoy no salgo
Por qu la conclusin es errnea? Porque no puede inferirse de las dos premisas.
Simplemente no se puede llegar a esa conclusin. Lo mismo ocurre cuando la
premisa es:
Premisa: Apruebo el examen, la prueba, la Oposicin, la Carrera, el Mster, la
Tesina,
Conclusin errnea: Soy feliz y todos mis problemas se acaban
El razonamiento es completamente errneo! No es posible que aprobar un examen
te d la felicidad, que ponga fin a todos tus problemas. Puede ayudarte a mitigar
una situacin desagradable. Puede hacer que consigas un trabajo y dejes de sufrir
penurias econmicas durante un tiempo limitado. Pero nunca de va a dar la
felicidad ni te va a solucionar todos tus problemas. Es ms, en el futuro (ms
prximo que lejano) volvers a encontrarte en la misma situacin que antes de
hacer el examen. Estars dejando la responsabilidad de ser feliz en manos de un
suceso externo. Un ascenso, otro examen, otra Oposicin, otro ttulo, una subida
salarial, una casa, otro coche ms grande,

Lo que todo el mundo debera saber sobre

los suspensos
es que suspender NO implica que debas ser infeliz ni que debas seguir teniendo
problemas.

T Tambin Cometes el Error de

no Darte Permiso para Suspender?
19 Oct, 2011
por Luis.

Qu haces si te dicen que has suspendido el examen?,

qu te ocurre si no has sacado plaza en la Oposicin?,
qu sientes si vas a tener que repetir la prueba por no haberla aprobado en
esta convocatoria?
te llevas un disgusto grande?

Bloque A
La gran mayora de nosotros, cuando ha suspendido, se dice lo que aparece a
continuacin:

si ya lo saba yo,

me lo vea venir,

siempre me pasa lo mismo,

otra vez igual,

es que no valgo para esto,

esto slo me pasa a m,

nunca lo voy a conseguir

Bloque B
La gran mayora de nosotr@s nunca se dira algo como lo que aparece abajo:

bueno, no pasa nada. Apruebo la prxima vez,

todo el mundo comete errores,

no soy perfect@,

era muy complicado aprobar y yo lo saba

Bloque C
Y mucho menos algo como:

qu aprendo yo de todo esto?,

qu puedo mejorar para aprobar a la prxima?,

qu podra cambiar para mejorar los resultados?,

ha habido algo dentro de m que me ha impedido aprobar?,

qu cosas nuevas podra hacer para aprobar a la prxima?

han tenido algo que ver con el suspenso mis emociones, mi forma fsica?,
estaba en mi mejor momento cuando me present a la prueba?

Incluso al mejor nadador se lo lleva el ro

Tenemos la fortuna de conocer a los nuevos vecinos de enfrente que llegaron hace
unos meses y cada encuentro con ellos es una leccin nueva. Hoy te hablo de una
de esas primeras lecciones. ngel lo resume en una frase parecida a sta:
Incluso al mejor nadador se lo lleva el ro
Otra forma de decirlo sera: Incluso al aristcrata ms refinado se le escapa un
pedo (sta ltima se asemeja an ms a la de ngel)

Sin Permiso
Si ni el mejor nadador, ni el aristcrata ms refinado se dan permiso para fallar
alguna vez, se hablarn a s mismos en los trminos del Bloque A. No estarn
cuidndose y s estarn alimentando la planta para que se haga ms fuerte y que
eso siga pasando en el futuro
Qu ocurre si se siguen diciendo ese tipo de cosas? Eso t ya lo sabes

Con Permiso
Si el nadador y el aristcrata se dan permiso para cometer errores, se dirn cosas
como las de los Bloques B y C. Qu consigues entonces cuidndote a ti mism@
de esta manera?
creces como persona, como ser humano, como estudiante,

tu autoestima aumenta (y como consecuencia, tu felicidad),

tomas el control de la situacin,

mantienes el control de la situacin,

te motivas de forma sana. Hacia el objetivo que buscas, para dedicarte a lo que te
apasiona, por ejemplo. En lugar de negativamente huyendo de las
consecuencias de no conseguirlo. Por ejemplo: si suspendo, me toca estudiar
durante las vacaciones;
cuidas a l@s que te rodean (como consecuencia directa de cuidarte a ti
mism@)

Cuando ha habido algo que no ha salido como t esperabas, recuerda:

Incluso al mejor nadador se lo lleva el ro
Incluso al aristcrata ms refinado se le escapa un pedo

Sufres de Ansiedad antes del

Examen porque
08 Jun, 2010
por Luis.

piensas que no vas a aprobar?

crees que va a ser muy difcil?

pones expectativas, no realistas, en ello?

s, incluso si eres consciente de no haber estudiado lo suficiente?

crees que si apruebas conseguirs la felicidad o mucho dinero?

si apruebas conseguirs un trabajo montono y aburrido para toda la vida?

si suspendes estars defraudando a otra(s) persona(s)?

si suspendes ser un fracaso? para ti o para otr@s?

te da miedo el mismo examen?

temes no estar a la altura de las circunstancias?

te sientes culpable por no haber estudiado ms?

te acuerdas de los das, semanas, meses pasados en los que podras haber
estudiado ms?

en tu cabeza escuchas una y otra vez: no lo vas a conseguir, es

imposible, es muy difcil?

te imaginas con la mente en blanco nada ms leer la primera pregunta?

cada vez que piensas en el da del examen sientes una angustia que recorre
todo tu cuerpo?

crees que se va a repetir la historia y que vas a volver a a suspender?

piensas que no vas a ser t quien apruebe cuando hay tantas personas que
lo suspenden?

si no apruebas seguirs sintindote inferior?

ves que la fecha se acerca y no te da tiempo a estudiarlo todo?

Te imaginas?
Si es verdad eso que dicen de:
Eres lo que piensas y Tu realidad y tu futuro son creados por tus pensamientos

qu ocurre cuando respondes S a las preguntas de arriba?

qu ocurre cuando respondes No?
qu ocurre cuando ni siquiera sientes ansiedad antes de hacer el examen?

Videojuegos = Prdida de tiempo

31 Oct, 2008
por Luis.

Introduccin:
A principios de los 90 todava disfrutaba enormemente de los videojuegos. En
concreto de los de ordenador. Yo tena un Amstrad CPC 6128. Vamos, lo ltimo de
lo ltimo en aquel momento. Me acuerdo que todos los chicos en el barrio
estbamos enganchados a estos juegos. Cuando nos veamos en la calle nos
pasbamos ratos largos hablando de los juegos. De hasta a dnde habamos
conseguido pasar y cmo lo habamos hecho. Quien haba conseguido pasar una
pantalla difcil o acabar un juego o una fase complicada era la envidia del barrio.
Nos pasbamos las horas muertas jugando y hablando de los juegos. Leyendo
revistas que hablaban de juegos nuevos, trucos, mapas y dems.
Hubo un da en que decid no jugar nunca ms a juegos de ordenador. Yo tendra
probablemente algo ms de 20 aos: Son las 10 de la maana y mi hermana se
est despertando. Esa noche se haba quedado a dormir en casa una amiga suya.
Mis padres no estaban. Pasaban fuera un par de das y nos haban dejado a mi
hermana y a m en casa. Qu haba hecho ella? Pues invitar a una amiga suya.
Fenomenal. Y yo? pues enchufarme al ordenador a jugar con uno de los ltimos
juegos de estrategia que haba en el mercado. Me encantaba el juego. Pero, a lo
que vamos, eran las 10 de la maana y yo no haba dormido. Pero lo peor es que
llevaba desde las 10 de la maana del da anterior jugando! Recuerdo que haba
parado para hacerme algn que otro sndwich que me llevaba rpidamente desde
la cocina a la habitacin en la que estaba el ordenador. Las visitas al cuarto de
bao slo estaban permitidas cuando mi vejiga llegaba al lmite. Llevaba 24 horas
seguidas jugando, qu pasada! A m as me lo pareci pero luego, despus de
haber terminado. Mientras estaba jugando no me paraba a pensar en nada que no
estuviese relacionado con el juego. Fue tal la vergenza que sent por haber estado
todo un da jugando que, hice el menor ruido posible apagando el ordenador y
yndome a la cama. Todo para que mi hermana (que es ms pequea que yo) no
se enterase de que todava segua jugando. No porque ella fuese luego a decrselo a
mis padres, sino porque estaba abochornado. Perd la nocin del tiempo, me dio
igual comer slo sndwiches (delante de la pantalla) y seguir con el pijama puesto
(del da anterior).
En cuanto me levant, unas cuantas horas ms tarde ese da, cog todos los juegos
de ordenador que tena y los tir a la basura. A la basura. No quera que me
volviese a ocurrir otra vez.
Por supuesto que no tiene por qu ocurrirte lo mismo que a m. Yo creo que se
trata de una situacin extrema y no tiene por qu darse en todos los casos. Pero
incluso si juegas a los videojuegos de ordenador o de consolas con moderacin, lo
que voy a explicarte a continuacin tambin se aplica a ti.
Inconvenientes:
Dinero: Gasto importante de dinero. Videojuegos, ordenador,
videoconsola,joystick, volante, revistas,
Tiempo: Lleva una cantidad tremenda de tiempo jugar con el ordenador o la
videoconsola. Tu tiempo vale oro. Y si lo empleas en videojuegos, luego tienes
menos para el resto de actividades (deporte, amigos, ocio, msica). Esto se
convierte en tiempo desperdiciado para ti

La situacin puede llegar a estar fuera de control, como me ocurri a m. Esto

te ocurre cuando las decisiones que tomas durante el da se ven influidas por el
videojuego en cuestin. Es decir, si resulta que preparas el da de forma que

reservas tiempo para hacer cosas como estudiar, ir a clase, trabajar y tu

actividad principal es la de ponerte delante de la videoconsola, pues aqu puede
haber un problema

Potencial adiccin. No digo que la tengas, pero s es posible que la adquieras

tarde o temprano. Pero si no, pues qu bien! An as, los dos puntos
anteriores y el resto de los que vienen a continuacin todava se cumplen

Aislamiento: Te metes en ti mismo, te encierras y limitas tus conversaciones y

relaciones a aquellas personas con las que puedes hablar de los videojuegos

Exposicin a valores negativos: Agresividad, violencia, siempre vence el ms

fuerte, las leyes se pueden quebrantar, se puede matar, se puede golpear

Alienacin: En el sentido de que ests expuesto a una influencia tan poderosa,

que puede llegar a condicionar tu personalidad y tus valores

Hipnotizacin: Cuando juegas te encuentras en un estado de relajacin en el

que lo que tienes delante accede directamente a tu subconsciente. Es decir, las
imgenes que ves, lo que sientes y lo que oyes no lo filtras y tu subconsciente
los absorbe sin nada que lo impida. Esto ocurre igual cuando ests viendo la
televisin. Por eso videojuegos y televisin son tan poderosos e influyen tanto
en nuestras vidas

Ventajas:
Aumentan los reflejos visuales y la vista perifrica: Yo estaba convencido de
que matar marcianitos en la pantalla me ayudaba a tener ms reflejos y a ser
capaz de ver ms cosas se un simple vistazo. No voy a negarlo, an lo sigo
pensando. Pero no creo que sto sea algo que no pueda conseguir con otras
actividades como jugar al ftbol, baloncesto, balonmano o voleibol,
malabarismo o leer libros.

Socializacin: Tambin pensaba que se ganaban amigos con esto de los

juegos. En especial si hablamos de juegos en red y a travs de Internet o
en cibercafs. Puede que s los ganes, pero fjate en la cantidad de amigos que
pierdes o ms bien la cantidad de ellos que no llegas a conocer por cerrar tu
mundo al de los videojuegos
Son educativos: Me refiero a los juegos que tienen que ver con la vida en
familia, hacer el bien a los dems y proteger el medio ambiente. Bien, a pesar
de la buena labor que puedan hacer en este sentido, nunca podr ser tan
beneficiosa como llevar a cabo ese tipo de actividades en la vida real, sin
ordenadores ni consolas de por medio

Propuesta:
Tanto si ests de acuerdo o no con lo que acabas de leer. Prate a pensar durante
15 minutos sin interrupciones, qu cosas podras haber hecho la ltima vez que
jugaste con la videoconsola o con el ordenador. Te vas a asombrar de lo que te
ests perdiendo cada vez que videojuegas

Qu se necesita para estudiar

grandes cantidades de informacin?
20 Feb, 2009
por Luis.

Introduccin:
Seguramente nunca o pocas veces te has planteado qu necesitas para estudiar
algo como una carrera universitaria, una Oposicin (pruebas de acceso al cuerpo
pblico de la Administracin o el Estado en Espaa), un doctorado, un Mster o, en
general, cualquier ttulo o prueba de acceso que requiera un mnimo de 1 ao de
dedicacin.
Simplemente te pones a estudiar como lo has hecho siempre y ya est. Si has
adquirido buenos hbitos durante tu educacin anterior, te ser fcil continuar y
seguir mejorando y explorando tus capacidades.
Pero si no lo has hecho bien antes cuando estudiabas en el colegio (Educacin
Primaria) o en el instituto (Educacin Secundaria), ahora lo encontrars an ms
difcil. Es posible que tu experiencia como estudiante haya sido hasta ahora algo
parecido a lo siguiente:

Empleabas demasiado tiempo en estudiar. Cuando digo demasiado me refiero

tanto a mucho como a poco. Emplear demasiado mucho significa que no te
queda nada para el ocio, el deporte, las relaciones sociales, dormir
ni descansar. Emplear demasiado poco significa que no llegas o casi no llegas
a aprobar

Te resultaba muy aburrido

Te costaba mucho aprobar

Entonces seguramente ests utilizando lo que denomino Mtodo Tradicional que
consiste en:

Dormir poco

Seguir una dieta rica en azcares

Tener una pobre forma fsica

Memorizar las cosas por repeticin y sin darle una estructura

Estudiar de forma secuencial. Empiezas por el principio del libro y vas

progresando hacia el final del mismo

Slo ayudarse de resmenes para condensar la informacin

Dejarlo todo para el final

No ampliar el temario del que preguntan en los exmenes con libros de otros
autores ni con otras fuentes. No hacer uso de la bibliografa recomendada

No utilizar los Mtodos para Memorizar ni de las Ayudas Grficas a la memorizacin

(Mapas mentales/conceptuales, diagramas de araa, rbol, )

Herramientas
Qu tienes disponible no slo para aprobar sino para sacar las notas ms altas,
que te cueste mucho menos esfuerzo y que tengas ms tiempo para otras cosas?

Mtodos para Memorizar. Con los cuales, la memorizacin se convierte en un arte

que t mismo creas. Es fcil y tremendamente divertido
Tcnicas de Lectura Rpida, como la Tcnica de la Cebolla
Ayudas Grficas como los Mapas Mentales, Mapas Conceptuales, Diagramas de
Araa, de rbol,
Tcnicas de Estudio. Para llevar a cabo un buen control de la Eficacia (t tiempo,
muy valioso), alcanzar una mxima Productividad, Eficiencia y, sobre todo,
tusObjetivos

Buenos hbitos
(Esto se trata de algo personal que vara mucho de persona a persona, por lo que
slo aparecen enumerados en esta ocasin)

Alimenticios

Sociales

De ocio

Deportivos

De sueo

De descanso

Conclusin:
Lo que antes te ha servido para aprobar es posible que ya no te funcione cuando te
tienes que enfrentar a grandes cantidades de informacin. No pasa nada, eso no
significa que no vales para estudiar ni nada parecido. Simplemente tienes que ver
qu necesitas ahora. Los Mtodos para Memorizar, las Tcnicas de Lectura Rpida y
Estudio y las ayudas grficas como los Mapas Mentales y Conceptuales son la
solucin.
Mapa Conceptual:

Mapa Conceptual - Cmo estudiar mucha informacin

4 Maneras de Aumentar tu Memoria

Fotogrfica en un Mes o Menos
29 Jul, 2010
por Luis.

La Memoria Fotogrfica te permite recordar con

cierto nivel de detalle una imagen que has visto con anterioridad. Mayor nivel de
detalle cuanto mayor sea tu capacidad para retener las imgenes en la mente.
Puedes aumentar esta capacidad mediante los siguientes ejercicios. Emplea 10
minutos o menos al da, durante 1 mes y disfruta de los resultados. Para ello,
decide qu ejercicio vas a realizar, sintate, respira profundamente, reljate y lleva
alguno(s) de los siguientes:
1. Abre una revista que contenga fotos de paisajes, personas o interiores de
casas, por ejemplo. Elige una foto cualquiera y mrala atentamente durante
unos instantes (1 minuto mximo). Cierra la revista y comprueba qu es todo
lo que puedes recordar de la imagen
2. Estando en una habitacin de tu casa, sala o aula de un edificio cualquiera.
Mira atentamente a lo que tienes delante tuya. De nuevo, durante 1 minuto
mximo. Cierra los ojos y comprueba cunto recuerdas.
3. En la calle, mira hacia un edificio durante 1 minuto mximo. Cierra los ojos o
vuelve la vista hacia otro lado. Cunto recuerdas?
4. Al aire libre, en el campo, por ejemplo. Mira el paisaje durante 1 minuto
mximo. Cierra los ojos y comprueba cunto recuerdas.

Para Sacar el Mximo Partido de Cualquiera

de Estos 4 Ejercicios:

aumenta progresivamente la complejidad. Es decir, empieza por el ejercicio 1

con fotos o imgenes sencillas que no tengan un gran nivel de detalle o sin que
te exijas recordar absolutamente todo. Confa en que poco a poco irs
recordando mucha ms informacin;
puedes ir pasando de un ejercicio a otro, teniendo en cuenta que
probablemente los ms complejos sean los dos ltimos (en la calle y al aire
libre) ya que estars percibiendo una gran cantidad de datos que vienen de
otros sentidos como el olfato y el odo al menos, adems de la vista. Es ms
fcil que con las imgenes de la revista y la habitacin en casa, toda esa
percepcin extra sea mucho menor si haces el ejercicio en un momento
tranquilo y sin ruidos.

Cmo leer rpidamente. La no

Subvocalizacin
19 Dec, 2008
por Luis.

Uno de los errores que la mayora cometemos a la hora de leer es el de la

subvocalizacin.
Que en qu consiste la subvocalizacin? Simplemente en repetir mentalmente
cada palabra segn vas leyendo.
El efecto es que de esta forma no es posible leer a ms de 150 palabras por
minuto. El cual es un valor muy bajo si pretendes ahorrar tiempo de lectura o poder
leer mucho ms.
Para que te hagas una idea, el lector medio universitario lee unas 250 palabras por
minuto (o p.p.m. o p/m). Ello quiere decir que en algunos momentos no est
repitiendo mentalmente las palabras que lee.
Digo en algunos momentos porque eliminando la subvocalizacin, la velocidad de
lectura se dispara y las 250 p.p.m se pueden quedar muy muy cortas.

Mmmh, vamos a explicarlo poco ms:

chale un vistazo a la siguiente imagen y enseguida lo vas a entender:

Repeticin mental

Si subvocalizas, ests repitiendo mentalmente las palabras una a una segn vas
leyendo. Las imgenes (palabras) capturadas por tus ojos, pasan por el sistema
acstico (el odo) y de ah al cerebro.
Cuando no subvocalizas, esto es lo que ocurre:

De la vista, directamente al cerebro

Es decir, que eliminas un paso, el de or (mentalmente) las palabras que lees. El

resultado, que lees mucho ms rpidamente.
Y cmo eliminar la subvocalizacin?
Esto va a requerir al menos otro artculo pero de momento decirte que pruebes con
lo siguiente:

Contar del 1 al 10 y repetir: uno, dos, tres, , nueve, diez, uno, dos,

Repetir una slaba constantemente: la, la, la, la, la,

Escuchar msica instrumental que no te suene de nada.

Leer ms rpido, simplemente eso

En realidad todo esto se basa en la prctica. Con ella, no necesitars hacer ninguno
de los tres primeros puntos para no repetir mentalmente lo que lees. En los
primeros intentos que consigas no subvocalizar (no repetir mentalmente lo que
lees) vers que tu velocidad de lectura habr sido alta, pero seguramente no te
hayas quedado con mucho de lo ledo. No te preocupes! La prctica es la clave.

El Principio de Pareto o cmo

conseguir excelentes resultados
02 Jan, 2009
por Luis.

Pocos tienen mucho y muchos tienen poco

Te has preguntado alguna vez cul es el secreto de determinadas personas para

conseguir cosas muy importantes haciendo muy poco? Seguro que conoces a
alguien que emplea muy poco tiempo estudiando y saca unas notas estupendas o
ganando mucho dinero trabajando pocas horas o siendo altamente productivo
trabajando y/o estudiando aunque trabaje y/o estudie durante 2 3 horas al da
(de lunes a viernes) solamente. Qu es lo que hacen estas personas que no haces
t?, cul es su secreto?, cmo lo consiguen? Lo ms importante: qu puedes
hacer para conseguirlo t tambin? La respuesta est en aplicar el Principio de
Pareto.
Joseph M. Juran introdujo el nombre en honor del socilogo, economista y filsofo
italiano Vilfredo Pareto (1848-1923). Pareto se dio cuenta de que en la Italia de su
poca el 20% de la poblacin tena el 80% de la riqueza del pas. Hoy en da eso
mismo se sigue aplicando no slo a Italia, sino a todo el mundo con alguna
variacin en las cantidades. Pero la idea es la misma, unos pocos tienen mucho
y el resto, que son muchos, tiene poco.
Antes de seguir explicndote en profundidad voy a contarte lo que me ocurri tras
empezar a aplicarlo activamente en mi trabajo de hace unos aos como Ingeniero
de Software. Antes de eso, yo trabajaba mucho, demasiado. No slo por el esfuerzo
y empeo que pona en ello sino por la dedicacin y el nmero de horas. Se poda
decir que yo era una de esas personas que se quedaba el ltimo oficina habiendo
llegado el primero. Me llevaba el trabajo para casa y me pona con ello por las
noches y en los fines de semana. A pesar de eso, yo no me llevaba la gloria. Los
logros y el reconocimiento los conseguan otras personas. Que adems

trabajaban nicamente durante las horas que

pona en su contrato. Yo me frustraba y me deca: Luis, tienes que trabajar ms
duro. Tienes que hacer ms, emplear ms tiempo y poner ms empeo. Pero a la
siguiente revisin de objetivos de empresa, me volva a ocurrir lo mismo. Fue
entonces cuando me dije: Espera un momento, aqu hay algo que no ests
haciendo bien, Luis. No puede ser que ests trabajando de esta forma y
consiguiendo estos resultados tan pobres cuando hay otras personas que no son ni
ms ni menos inteligentes que t y que dan mucho menos que t. Tiene que haber
algo que puedas hacer al respecto Y en efecto lo haba. Empec a fijarme en este
grupo de personas. Siempre (y en cualquier empresa) son unos pocos as que lo
tena fcil. Los tena a todos identificados. Empec a ver qu era lo que hacan,
cmo y en qu se diferenciaba de lo que yo haca. En todos los casos, la diferencia
estaba por un lado en que estas personas hacan lo que deban hacer y por otro en
que lo hacan como se deba. Y yo simplemente haca otras cosas o de otra forma
de manera que los resultados eran distintos. Por ejemplo: a m me pareca que
haba que describir con muchos detalles lo que ocurra en un problema tcnico que
tena entre manos y adems que haba que adornarlo un poco para hacerle
agradable la lectura a quien viniese despus a revisarlo o a trabajar en ello. Al
compararlo con lo que haca el grupo de los elegidos me di cuenta de que ellos no
slo no daban tantos detalles sino que slo incluan lo estrictamente necesario y
nada de adornos. Qu conseguan con ello? Ahorrar tiempo y esfuerzo. Podra
seguir dndote muchos ms ejemplos pero no quiero centrar el contenido de este
artculo en mis experiencias profesionales. Aunque s quiero que sepas que mi
trayectoria profesional cambi radicalmente segn empec a aplicar el principio de
Pareto. Entonces empec a formar parte del grupo de los elegidos. Como vers
ms abajo, este principio se aplica perfectamente al campo de los estudios, no slo
al del trabajo. Quieres conseguir lo que hacen otras personas que sacan las notas
ms altas sin dejarse la vida en ello? Pues sigue leyendo.

En qu consiste?

El principio de Pareto tambin se conoce como la regla del 80/20, regla del 8020 o el principio del factor de parquedad (factor sparsity en ingls). No es algo
estricto en el sentido de que siempre se cumpla la proporcin 80/20. Unas veces la
regla es del 70/30,
90/10,
99/1,
Pero tomaremos el 80/20 como punto de referencia.

Todo se refiere a lo mismo: Un 20% de lo que haces produce el 80% de los

resultados que obtienes y viceversa, un 80% de lo que haces produce el 20% de
los resultados.
Esto lo vas a ver enseguida con un ejemplo. Yo jugaba al ftbol en el equipo del
barrio. Me gustaba mucho. Me lo tomaba muy en serio. Siempre me esforzaba por
ser el mejor. Entrenaba duro, incluso sola hacer un da o dos extra de
entrenamiento por mi cuenta. Para m era frustrante ver cmo otros compaeros de
equipo conseguan la gloria porque marcaban goles. Yo trabajaba enormemente
durante todo el partido. Corra sin parar. Suba la banda, la bajaba, daba pases de
gol, robaba balones al contrario. No me consideraba un mal jugador. Mi tcnica no
era la de Diego Maradona pero s poda decir que estaba por encima de la media
(de un equipo de barrio). De todas formas, los laureles se los llevaban otras
personas y siempre coincida con el nmero de goles marcado.
Qu haca mal? Entrenaba ms que ellos. Me esforzaba ms. Corra ms. sto es
lo que me ocurra: El 80% de lo que yo haca para prepararme para los partidos
estaba relacionado con la forma fsica, el control del baln, las asistencias a los
dems.
Qu consegua? Un 20% de la gloria en el equipo. Porque no marcaba goles.
Qu hacan aquellas una o dos personas que lideraban al equipo y se llevaban los
elogios de los dems? Corran poco, perdan balones y entrenaban mal. Pero
!marcaban goles! Y eso es lo que se necesita para ganar los partidos. No estoy
diciendo con sto que hay que volverse un egosta y no dar ningn pase de gol al
compaero para meterlos todos nosotros. A lo que me refiero es a que yo no
concentraba mis esfuerzos en trabajar lo que produca los resultados que yo tanto
ansiaba. No me preparaba los remates a puerta, no pensaba en marcar yo el gol.
Siempre buscaba a alguien ms para pasar el baln. Por el contrario, trabajaba en
cosas que aun siendo buenas, no me llevaban a donde yo quera.
Para terminar con el relato personal, decir que en los ltimos dos aos que estuve
jugando, no slo me divert mucho ms que en todas las temporadas anteriores
sino que fui el mximo goleador del equipo. No porque me hubiese vuelto el mejor.
El cambio fue que pens en marcar goles y me prepar fsica y mentalmente para
ello. En cuanto haba una oportunidad, all iba. Fallaba muchas, pero tambin
marcaba en muchas. Me esforzaba menos, corra menos. Pero con lo poco que
haca, consegua la gloria

Otros ejemplos :
[La proporcin 80/20 es slo orientativa, modifcala a tu gusto]
Las comidas azucaradas te dan mucha energa para el momento despus de
comerlas. Pero enseguida tienes que volver a comer porque la energa se ha
esfumado. Puedes pasarte el da comiendo bizcochos, pasteles y tartas pero te
encontrars con un nivel bajo de energa la mayor parte del tiempo. El principio
de Pareto entra en accin: El 80% de lo que comes (azcares), te da
nicamente el 20% de la energa que necesitas

El 20% de la ropa que tienes es la que te pones. El restante 80% se queda en

el armario

Utilizas el 20% de todas la funcionalidades de tu telfono mvil ltimo modelo

en el mejor de los casos. El restante 80% est ah pero nunca lo utilizas

Cuando bebes una cerveza, el 20% de lo que ingieres te sirve para algo, el otro
80% tu cuerpo lo deshecha. ste seguramente sea un caso en el que una
proporcin de 95/5 sera ms realista

El 80% del tiempo que empleas viendo la televisin te da un 20% de

informacin nueva o que necesitas o que te gusta. Slo es til el 20% del
tiempo que te pasas delante de la televisin. A m no me gusta la televisin y
en mi caso la proporcin es del orden de 99/1. Por lo que no la veo nada

Aplcalo cuando estudias (trabajas / haces deporte / haces la

compra/):

Si el 80% de la nota del examen sale del contenido de un documento escrito

que tienes que presentar al profesor antes del examen y el 20% de la nota sale
de los 4 libros que forman la bibliografa de la asignatura, trabaja en el
documento y deja los 4 libros en un segundo plano

Si el profesor te da 10 libros que te pueden servir para aprobar la asignatura y

te dice que en 2 de ellos est todo lo que necesitas saber para sacar la mxima
nota pero que con los otros tambin se puede conseguir, ve a por los 2 que te
dice y, si tienes tiempo o te apetece, luego puedes ir a por los otros.

Si con 2 horas de estiramientos y ejercicio de fuerza y aerbico a la semana

desde casa tienes suficiente para mantener tu nivel de energa alto, sentirte
sano y gil, por qu no hacerlo en lugar de apuntarte al gimnasio, la piscina y
tomar complementos vitamnicos en cpsulas? Imagina que el tiempo de ida,
ejercicio y vuelta del gimnasio y piscina son 8 horas (no slo eso, tambin
tienes que contar el dinero de ambas cosas y de las cpsulas). Ves a qu me
refiero?

Si resulta que reunirte con el profesor en su despacho y pedirle que te resuelva

algunas dudas que tienes, te va a conseguir por un lado que ya no tengas esas
dudas y por otro que el profesor sepa quin eres y que pones gran inters en
su asignatura (sobre todo en la Universidad, son tantos los alumnos que tienen
los profesores que no conocen ni de vista al 80% de sus alumnos); por qu no
hacerlo?

Si una camisa preciosa que acabas de ver en una tienda cuesta 3 veces ms
que otra cualquiera y no vas a tener oportunidad de lucirla a menudo por la
razn que sea, por qu hacer ese gran gasto si apenas vas a usar lo que
compras?

Cmo aplicar el principio de Pareto con xito?

Muy sencillo. Slo tienes que:

Observar fuera. Mira lo que hacen otros para conseguir esas notas altas, esos
resultados (en la Universidad, en el trabajo, en el deporte, )

Observar dentro (de ti). Fjate en lo que mejor resultado te da. Ten en cuenta
lo que haces y lo que consigues con ello. Dale un repaso al da, por ejemplo
Practicar. Pon en prctica lo que has visto que les sirve a otros y a ti mism@ y
qudate con lo que te sirva

Dejar que los resultados te lleguen

RECOMENDADO: Otros artculos

exclusivamente dedicados al Principio de
Pareto:

Cmo Aplicar el Principio de Pareto?

Vilfredo Pareto sobre el error
Cmo ser implacable con Pareto?
23 ejemplos del Principio de Pareto en la vida real
Principio de Pareto y tipos de estudiante

Los 9 elementos de un entorno de mxima

concentracin
Publicado por Iago Fraga el 20 abr 2011 en Tcticas | 19 comentarios

Cuando la necesidad apremia o te decides al fin a sacar adelante un gran obstculo que llevas
posponiendo en repetidas ocasiones,necesitas con urgencia concentracin.
Para ello te propongo nueve elementos (no todos materiales) con el fin de ayudarte a
conseguir, cuando necesites el mejor entorno posible para alcanzar ese objetivo.

Los 9 elementos para la mxima concentracin

1. Aislamiento
Por muy bueno que sea tu escritorio u oficina de nada sirve si en pleno brote de creatividad
alguien te corta el hilo. De ah que se vuelva imprescindible el que tu puerta aunque no tenga
llave no se abra hasta que t desees salir y que dejes claro de alguna manera que vas a
trabajar y no deseas ser interrumpido. Defender esto es parte del xito de tu futura tarea.
Como dato orientativo, una mxima que he aprendido del diseo de interfaces de programas
informticos es que cualquier interferencia de ms de 8 segundos se considera una
interrupcin.

2. Hoja de vaciado mental

Tienes que llegar con la cabeza vaca al punto de trabajo. Para ello lo primero que debes hacer
(de mi experiencia, mejor hacerlo antes de entrar) es vaciar completamente todo lo que ronda
tu cabeza. No te preocupes de que ya lo hayas apuntado en algn otro sitio. La redundancia no
es mala, lo que temes es dejarte algo sin procesar. As que apunta todo lo que te ocupe la
cabeza para poder posponerlo tranquilo. Adems conserva esta hoja a tu alcance de modo que
puedas vaciar cualquier otra idea rpidamente que amenace con crear una interferencia en
medio de tu concentracin.

3. Hoja de ruta: objetivos

Una situacin de mxima concentracin es como poner a tu objetivo en un callejn sin salida.
Lo que no puedes hacer justo antes de atraparlo es el tener dudas de si eso es lo que deberas
estar haciendo ahora. Siendo as, apunta en un papel sobradamente visible durante toda la
tarea, el objetivo con sus subobjetivos (te recomiendo este formato). No marques las horas que

vas a trabajar, no marques nada que suponga una distraccin y sobre todo si tienes varios
subobjetivos: jerarquzalos y abrdalos estrictamente uno por uno. Asume que hasta que no
llegues al final t vas a seguir ah.

4. Mesa de extensin suficiente

A veces necesitars grandes extensiones porque ver planos doblados resulta incmodo, otras
pequeas superficies incluso menos de medio metro para poner teclado, ratn y pantalla.
Cul es el nico criterio? Si quieres mxima concentracin, que la extensin nunca te
suponga un limitante. Como es lgico pues, la validez de la mesa depende nicamente de la
tarea.

5. Material necesario a tu alcance

Esto contiene dos consejos combinados. El primero, que recojas todo lo necesario y lo pongas
cerca de tu punto de trabajo. Y el segundo y ms importante, que no pongas nada ms que lo
estrictamente necesario encima de la mesa en cada momento: el resto, fuera. En esto s que te
conviene definitivamente ser minimalista.
Cualquier elemento es un estorbo a menos que lo ests empleando en ese momento con la
nica excepcin de aquellos documentos que por la frecuencia de uso, el quitarlo y ponerlo
suponga una prdida de eficacia.

6. Libre de toda molestia/distraccin

La primera vez que te sientes hazlo de prueba, como si fueses un msico que prueba la
acstica de la sala. Dale cuatro acordes a tu proyecto probando a sentarte imaginndote que
papeles necesitars, si tienes tal o cual utensilio y si un reflejo de sol te da justo en los ojos.
Acto seguido corrige todo esto porque an no has entrado en materia y es el ltimo momento
para interrumpirte.

7. Msica
La msica tiene tambin dos beneficios. Por un lado contribuir a tener una lnea de fondo
continua para que cuando t termines tu subtarea y pases a la siguiente no se note un
corte que te invitara a pausas o a parones indeseados. De ah que la primera recomendacin
de la msica sea mejor discos continuos que una seleccin o canciones sueltas.
El segundo factor es que contribuye al aislamiento (tienes cinco sentidos y bloquea uno).
Eres menos interrumpible snicamente hablando. Por eso la segunda recomendacin es que
emplees cascos aislantes en vez de altavoces o cascos de los pequeos. Notars la
diminucin de ruido que percibes.

8. Silla cmoda
Depus de la cama, una silla de trabajo es uno de los muebles que merecen mayor atencin.
Por nmero de horas que pasars en ella procura contribuir a tu salud de forma que cuide tu
espalda y para favorecer la concentracin, intenta que sea cmoda para ti.

9. No abuses de estas condiciones

Un efecto fundamental para conseguir la mxima concentracin siempre que la necesites es
emplear siempre el mismo esquema. Es como si tu mente asociase los medios que utilizas con

el resultado que deseas conseguir. La preparacin parecer casi un ritual previo a la inmersin
de lleno en la tarea yte predispondr sin esfuerzos suplementarios.
Sin embargo necesitas para esto preservar algunos toques caractersticos. No abuses de cierta
msica, djala para esos momentos. Del mismo modo no te asles a diario o vers con mayor
frecuencia que te interrumpirn con cosas necesarias.
No confundas la necesidad de concentracin mxima con la utopa de trabajar a tu mximo de
productividad constantemente. Ni siquiera estoy seguro de que lo segundo sea algo positivo.
As que resrvate el as para cuando realmente lo necesites.
Ests de acuerdo con la lista? Qu cosa es para ti fundamental y falta? Estar
encantado de discutir otros factores con vosotros en los comentarios.