MINISTERIO DE DEFENSA NACIONAL

POLICIA NACIONAL DE COLOMBIA

ESCUELA DE CADETES DE POLICIA GENERAL FRANCISCO DE PAULA
SANTANDER
COMPAA SIMON BOLIVAR

BOGOTA D.C

02 DE SEPTIEMBRE DE 2013

SEOR DOCENTE:
GERMAN MORLES

ASUNTO: CUMPLIMIENTO A ORDEN

RESPETUOSAMENTE ME DIRIJO AL DOCENTE DE CULTURA FISICA PARA

DAR CUMPLIMIENTO A SU ORDEN CONSISTENTE EN REALIZAR UN
TRABAJO SOBRE LOS MOVIMIENTOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS
CAPACIDAD AEROBICA ANAEROBICA Y SITEMA CINETICO CERRADOY
ABIERTO

ATT CADETE: CRISTIAN PEBLO E. URQUIJO LEAL

SECCION 04 COMPAA SIMON BLIVAR

CALLE 44 SUR N. 45 A 15 BARRIO MUZU

QUE ES EL EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO?

Primero debemos definir lo que es el ejercicio fsico. Este es cualquier

actividad que desarrolle o mantenga el estado fsico del individuo, en conjunto
con su estado de salud. Se practica para fortalecer el sistema cardiovascular, y
adems para desarrollar y fortalecer los msculos. Se ha demostrado que el
ejercicio regular tiene adosados beneficios mentales, y que previene la
depresin. Ahora vamos al grano de la pregunta.

EL EJERCICIO AERBICO

Se refiere a aquella actividad de moderada intensidad llevada a cabo por un

perodo de tiempo ms bien prolongado. En estricto rigor, aerbico quiere decir
"en presencia de oxgeno", lo que se refiere en particular al uso del oxgeno
que tienen los msculos; o sea un ejercicio es de este tipo en la medida que
desarrolla la capacidad del organismo, en especial los msculos, para usar de
manera eficiente el oxgeno.
La historia del trmino "aerbico" viene de 1968, cuando Kenneth H. Cooper,
un fisilogo del deporte de la fueza area estadounidense, publico su libro
"aerobics", en 1968. Su inquietud vino de la observacin, que individuos con
gran fuerza muscular podan tener desempeos mediocres en actividades
como la natacin, el ciclismo o el trote. Por lo mismo comenz a monitorear la
capacidad del cuerpo de los atletas para utilizar el oxgeno.

Un ejercicio aerbico efectivo, debe involucrar entre 5 y 10 minutos de

precalentamiento, con una intensidad mxima de ritmo cardiaco de entre un 50
y un 60 %. Luego ese precalentamiento debe ser secundado por alrededor de
20 minutos a una intensidad de entre un 70 y un 80%, para terminar con un
perodo de enfriamiento de entre 5 a diez minutos a una intensidad de un 50 a
un 60%, como mximo.

CAPACIDAD AERBICA

La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn,

vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar
actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin
rpida
(ejercicio
aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxgeno como
combustible. La capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de
oxgeno (VO2 mx), el cual representa la capacidad mxima del organismo
para metabolizar el oxigeno en la sangre (mximo transporte de oxgeno que
nuestro organismo puede transportar en un minuto).Dado que cuanto mayor
sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia cardiovascular, ste es utilizado
como unidad de medida para la capacidad aerbica. Entre los ejercicios que se
pueden practicar, estn las tcnicas de desplazamiento como correr a ritmo
variado y trotar de manera continua y uniforme. Estas actividades deportivas
ayudan al desarrollo de la capacidad aerbica.

EJERCICIO ANAERBICO

En contraste, el ejercicio anaerbico consiste en el entrenamiento muscular

de alta intensidad pero corta duracin, lo que lleva a consumir fosfato de
creatina o el cido lctico en ausencia del oxgeno. En palabras sencillas, la
actividad es de tal intensidad que los msculos ejercitados no cuentan con el
suficiente suministro de oxgeno para la tarea en cuestin, por lo que el
organismo utiliza procesos alternativos para producir la energa requerida.

No se debe confundir lo de la presencia o ausencia del oxgeno con la

respiracin o el patrn respiratorio; lo que se seala es la respiracin a nivel
molecular, que determina la cantidad de oxgeno disponible en un determinado
momento para generar energa muscular. De hecho durante el ejercicio
anaerbico tambin se utiliza oxgeno, pero de manera mnima en comparacin
con los procesos alternativos antes sealados. Por otro lado, todos los
ejercicios aerbicos comienzan siendo anaerbicos, pero por su larga duracin
la grasa comienza a reemplazar al glucgeno como fuente de energa en
conjunto con el oxgeno.
La ejercitacin anaerbica produce efectos diferentes en la musculatura;
aumenta la masa muscular ante el esfuerzo y se desarrolla la capacidad para la
ejercitacin intensa por perodos breves de tiempo.

CAPACIDAD ANAEROBICA
Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al
realizar actividades fisicas de cortar duracion y de alta intensidad, en presencia
de poco oxigeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energia anaerobica,
esto es, a traves de transformaciones quimicas utilizando acido atp y ce
durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerobici alactico),y
glucogeno durante los 40 50 segunos restantes (anaerobico lactico)

EJERCICIOS CINTICA ABIERTA Y CERRADA DE LA CADENA

La cadena cintica se define como un sistema de articulaciones y eslabones
seos interconectados de tal manera que crean un movimiento controlado
como respuesta a un estmulo. Desde 1973, el concepto de cadena cintica se
relaciona con la biomecnica, que afirma que el cuerpo humano se puede ver
como un sistema de eslabones rgidos conectados por articulaciones.
Los ejercicios de Cadena Cintica Cerrada (CCC o CKC, por sus siglas en
ingls) son aquellos en los que las manos o los pies (dependiendo de qu parte
del cuerpo est realizando el movimiento) estn fijos y no se pueden mover.
Los miembros en cuestin permanecen en contacto constante con una
superficie, normalmente el suelo o un aparato.

LOS EJERCICIOS DE CADENA CINTICA ABIERTA

Los ejercicios de Cadena Cintica Abierta (CCA u OKC, por sus siglas en ingls)
son aquellos en los que las manos o los pies estn libres y se pueden mover.
Por ejemplo, las sentadillas son ejercicios de CCC porque los pies permanecen en
contacto con el suelo mientras que los msculos del cudriceps realizan su trabajo.
Por otro lado, la extensin de piernas (leg extension) es de CCA porque, aunque el
cuerpo est en posicin sentada, las piernas se mantienen en movimiento.