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Este entrenamiento de definicin muscular est diseado para personas que han terminado
una rutina de aumento de masa muscular o aumento de volumen y tienen algn exceso de
grasa que les gustara perder. Combina el entrenamiento de pesas con 3 das de cardio, y un
da de descanso. La eleccin de cardio es tuyo, lo que funcione para ti.
Esta rutina tendr xito si llevas una dieta correcta ya que la dieta es ms importante que el
entrenamiento. Asegrate de que ests alrededor de un deficit de 500 caloras por da.
Puedes seguir esta rutina durante un par de meses.
Como vers no es la tpica rutina de definicin con un gran nmero de series y repeticiones
como otras que tenemos en www.cambiatufisico.com.
Aqu se mantienen los pesos altos, as le damos razones a la musculatura para que quede
donde est mientras perdemos la grasa. Eso si, en el cardio es bastante exigente, intenta
dormir un mnimo de 8 horas diarias para no sobrecargar el sistema nervioso y llegar al
sobreentrenamiento.
Sets
Reps
8, 8, 6, 6
8, 8, 6, 6
Cable Crossovers
Ejercicios
Sets
Reps
Triceps
Notas de la Rutina
Cada semana cambie de Pecho Plano con Mancuerna a Pecho Plano con Barra, lo mismo haga con Pecho
Inclinado
Ejercicios
Sets
Reps
8 (slow)
8, 8, 6, 6
Ejercicios
Sets
Reps
8, 8, 6
Biceps
Notas de la Rutina:
Pull Down con agarre cerrado- sino puede hacer las 8 repeticiones, termine con repeticiones negativas lentas. Si
no puede hacer dominadas, reemplace el ejercicio con Pull Down Frontal Pesado.
Ejercicio
Sets
Reps
Sentadillas (Squat)
8, 8, 6
Extensiones de Pierna
8, 8, 6
Pantorrilas
Exercise
Sets
Reps
Press Militar
8, 8, 6, 6
Hombros