Abacate, 4 cs, 1pt

Abacaxi em calda,
x, 2pts
Abacaxi fresco, 1x,
1pt
Abbora, 1x, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt

gua de coco, 1
copo, 0pt

Almndega bovina, 1
unidade, 1pt

Aguardente, 1 dose
60ml, 3pts

Almndega de
frango, 1 unidade,
1pt

Aipim cozido, x,
2pt

Amendoim, 40
unidades, 4pt

Aipim frito, 5 palitos,

5pts

Amora (fruta), 1x,

0pt

Aipo, 1x, 0pt

Amora (polpa), 1x,

1pt

Aa ( polpa), x ,1pt
Acelga, 1x, 0pt
Acerola (polpa), x,
0pt
Achocolatado
comum, 1cs, 1pt

Alcachofra cozida,
inteira, 0pt
Alcaparra em
conserva, 1cs, 0pt

Amora (suco), 1x, 1pt

Anchova enlatada
escorrida, 6unidades,
1pt

Alface, 1x, 0pt

Activia Maracuj
Zero gordura 1 pt
Acar branco ou
mascavo, 1cs, 1pt
Adoante, 1cs, 0pt
Agrio, 1x, 0pt
Agridoce de carne
bovina ou suna, 1x,
12pts
Agridoce de frango
ou camaro, 1x, 10
pts

Alho por 1x, 0pt

All Bran uvas-passas
(biscuits) kellogs, 1
ponto por pacotinho
Almeiro, 1x, 0pt
Ameixa em calda,
x, 2pt
Ameixa fresca, 2
unidades (100g), 1pt
Ameixa seca, 2
unidades, 1pt

Anis de cebola, 1pct

mdio, 10pts
Apfelstrudel, 1 fatia
pequena, 6pt
Apresuntado, 1 fatia
fina, 6pt
Arroz madrilenha, 1x,
4pt
Arroz branco, x,
2pt
Arroz c/ lentilha e
alho frito, x, 5pt

ponto
Arroz c/ pequi, x,
6pt
Arroz c/ suan, 1
costela + x arroz,
13pt
Arroz de carreteiro,
x, 6pt

Ave defumada qq
tipo, 1 fatia mdia,
5pt
Aveia cozida, 1x ou
120g, 2pt

Azeite de oliva, 1 cc,

1pt

Arroz frito qq tipo,

1x, 8pt

Azeite de oliva, 1cs, 3

pt

Arroz integral, x,
2pt

Azeitona qq tipo, 6
unidades, 1pt

Arroz selvagem, x,
1pt

Bacalhau a gomes S,
1x, 10pt

Arroz + feijo, x
arroz + x feijo, 4pt

Bacon canadense, 1
fatia, 1pt

Aspargo, 1x, 0pt

Bacon frito e seco, 3

tira,s 4pt

Atum enlatado em
leo, escorrido, 1
lata 130g, 5pt
Atum enlatado em
leo sabor defumado
Gomes da Costa 1
colher de sopa 1

Banana da terra c/
queijo, 1 unidade, 6
pt
Banana passa, 2
unidades, 2pt

Aveia crua, x, 3pt

Arroz espanhol, 1x,

5pt

Atum enlatado em
gua, 1 lata, 2pt

Bananada terra,
unidade, 2pt

Baio de dois, 1 + ,
10pt
Banana assada c/
canela, 1 unidade,
1pt
Banana dagua, 1
unidade mdia ,2pt

Banana prata 1
unidade pequena,
1pt
Banana qq outro
tipo, 1 unidade
media, 1pt
Barra de cereais
light, 1 unidade 25g,
1pt
Barra de cereais
comum, 1 unidade,
2pt
Barra de Cereais
Chocolate e Banana
Quaker, 2 pontos
Barra de cereais
fibras e banana (
supino light), 1
unidade, 1pt
Barra de peixe
congelado, cozido no
forno, 3 unidades de
30g cada, 4pt

Batata calabresa,
3unidades, 5pt
Batata chips ( ruffles)
,1 x, 3pt
Batata cozida c/
casca, 1 mdia, 2pt
Batata cozida
,inglesa, doce ou
broa, 1 unidade
mdia, 2pt
Batata frita em casa,
10 unidades, 5pt
Batata frita ( tipo
congelada ou fastfood), 1 pacote
pequeno, 6pt
Batata frita no forno
(tipo congelada)
15palitos, 2pt
Batata palha, x,
2pt
Berinjela, 1x ,0pt
Berinjela recheada c/
tahine, x, 3pt
Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua
ralada, 1x, 0pt

Bife de carne magra (

alcatra/coxo mole),
1 unidade 60g, 3pt
Bis (mini bis) 30
gramas 18 mini bis, 3
pontos
Biscoito gua e sal, 3
unidades, 2pt
Biscoito gua
gergelim (Piraqu), 3
unidades, 3pt
Biscoito
amanteigado, 2
unidades, 4pt
Biscoito cookies, 2
unidades pequenas,
4pt
Biscoito champanhe
1 unidade, 1pt
Biscoito cream
cracke,r 4 unidades,
3pt
Biscoito doce, 4
unidades, 2pt
Biscoito doce,tipo
brownie, 1 unidade
pequena, 5pt
Biscoito doce, tipo
polvilho, 12
unidades, 1pt

Biscoito maisena ou
leite, 4 unidades, 2pt
Biscoito maria, 4
unidades, 2pt
Biscoito palito, p/
sorvete, 1 unidade,
1pt
Biscoito palitinhos, 5
unidades, 1pt
Biscoito de polvilho,
12 unidades, 1pt
Biscoito recheado, 2
unidades, 3pt
Biscoito salgado
integral, 3 unidades,
2pt
Biscoito salgado
sabor queijo, 1 x, 3pt
Biscoito waffer c/
recheio, 1 unidade,
1pt
Bisnaguinha, 1
unidade, 1pt
Bisteca de porco, 1
unidade, 5pt
Blanquet de ave, 2
fatias, 1pt

Bolinho de aipim c/
carne, 3 unidades
pequenas, 5pt

broas de mel, 1
unidade 6pt

caldo de
galinha/carne/
legumes, 0% gordura
sache, 0pt

brcolis, 1x, 0pt

Bolinho de bacalhau,
1 unidade pequena,
1pt
bolinho de pinho, 1
unidade pequena,
1pt
bolo cremoso de
fub, 1 fatia 90g, 6pt
bolo feito em casa c/
cobertura, 1 fatia
pequena, 7pt
bolo de carne, 1 fatia
media, 6pt

brotos, 1x, 0pt

brownie, 1 unidade
pequena, 5pt
cao, 1 posta, 3pt
cachaa, 1 dose de
60ml, 3pt
caf, 1x ,0pt
caf capuccino, 1x,
2pt
caju (fruta), 1
unidade, 1pt

bolo ingls, 1 fatia

50g, 2pt

caju (polpa), x, 1pt

bolo recheado 1 fatia

pequena, 5pt

calda de chocolate ,
1cs, 1pt

caldo de
galinha/carne/legum
e,s 1 tablete de 10g,
1pt
caldo de picanha, 1x,
4pt
caldo verde, 1 x, 5pt
camaro (descascado
e cozido), x, 1pt
canelone ( ricota c/
molho branco), 2
unidades+ xde
molho, 9pt
canjica cozida em
gua, x, 2pt
capuccino, 1x, 2pt
caqui ,1 unidade, 1pt

bombom, tipo sonho

de valsa, 1 unidade,
3pt
bombom qq tipo
(pequeno), 1 unidade
15g, 1pt
broa de fub,1
pedao 30g, 4pt

calda p/ sorvete, 2cs,

1pt
caldeirada de peixe
(portuguesa, 2x, 8pt
caldeirada de
tucunar c/ piro, 1x
e meia, 10pt

carambola, 1
unidade, 0pt
caranguejo, x, 1pt
carne assada, 1 fil,
3pt
carne assada c/

batata, 2 fatias
mdias, 14 pt

cebolinha verde ,1x,

0pt

carne bovina magra (

alcatra, contrafil),
1fil, 3pt

cenoura, 1x, 1pt

carne desfiada ou
picada, x, 3pt
carne moda cozida,
x, 4pt
carne seca cozida,
x, 4pt

cereal creme de
arroz, 1x, 2pt
cereal em barra, 1
unidade, 2pt
cereal em barra light,
1 unidade, 1pt
cereal matinal c/
acar, 1x, 3pt

ch pronto c/sabor,
1cx de 200ml, 2pt
champagne, 1 taa
120ml , 2pt
charuto de repolho,
1 unidade, 10pt
cheeseburger
simples (sanduche),
1 unidade pequena,
6pt
cheesecake ,1 fatia
de 50g, 3pt

carneiro assado c/
batata, 2 fatias
mdias, 15pt

cereal matinal s/
acar, x, 1pt

carpaccio, 1 poro
de 40g, 2pt

cereal matinal de
Alta Fibra, x, 1pt

chicria, 1x, 0pt

carr, 1 unidade, 5pt

cereal matinal de
aveia, x, 2pt

chocolate, 1 barra
30g, 4pt

cereja em calda, 1x,

1pt

chocolate em p c/
acar, 2cs, 1pt

cerveja, lata, 3pt

chocolate em p s/
acar, 2cs, 1pt

caruru c/ arroz, x
caruru + x arroz,
8pt
casquinha de siri, 1
unidade, 2pt
castanha de caju, 14
unidades, 4pt
catchup, 1 cs, 0pt
cebola, 1x, 0pt

cerveja light, lata,

2pt
ch de saquinho c/
adoante, 1x, 0pt
ch gelado c/ sabor,
1 lata, 3pt

chiclete s/ acar, 1
unidade, 0pt

chuchu, 1x, 0pt

chucrute, 1x, 6pt
churrus de doce de
leite, 1 unidade ,7pt

coalhada comum, 1
pote 200g, 3pt
coalhada light, x120g, 1pt
coalhada seca, x,
4pt
coca-cola light, 1
lata, 0pt

unidades, 3pt

2pt

costela suna, 1
unidade, 5pt
couve manteiga, 1x,
0pt

croquete de carne, 1
unidade, 7pt
cup noodles 6 pontos
cup noodles cremoso
7 pontos

couve de Bruxelas,
1x, 0pt

cuscuz argelino,
1x,10pt

couve flor, 1x, 0pt

cuscuz paulista, 1
fatia 150g, 8pt

coca-cola, 1 lata, 3pt

coco (polpa de coco
fresco), 2cs, 4pt
coco (seco ralado c/
acar), x, 4pt
coco (seco ralado s/
acar), 2 cs, 2pt
codorna inteira, 3pt
cogumelo em
conserva, x, 0pt
cogumelo fresco, 1x,
0pt

coxa de frango c/
pele, 1 unidade, 2pt
coxa de frango s/
pele, 1 unidade ,1pt
coxa de frango
cozida e desfiada,
1/2x ,3pt
coxinha de bar, 1
unidade, 5pt
cream cheese light,
2cs, 1pt
cream cheese, 2cs,
4pt

damasco fresco,
3unidades, 0pt
damasco seco, 4
metades, 1pt
danone dietalat
(fibras, aveia e mel
ou mamo c/ fibras),
1unidade, 0pt
dobradinha c/ feijo
branco, 1x, 9pt
doce caseiro c/
acar, 2cs ,2pt

creme de leite light,

2cs, 1pt

Doce de goiaba light

zero ponto veja a
receita

coquetel qq tipo c/
lcool, 1 copo-180ml,
3pt

creme de leite
comum, x, 7pt

doce de leite, 2cs,

2pt

corao de frango, 8

creme de milho, x,

empada de camaro

cogumelo seco, 4
unidades, 0pt

(de bar), 1 unidade,

4pt

2cs, 0pt
fanta ,1 lata, 3pt

empado goiano, 1
fatia 300g, 16pt
ervas frescas e
temperos, vontade,
0pt
ervilha em vagem
congelada, 1x, 1pt
ervilha em vagem
fresca, 1x, 0pt
ervilha enlatada, x,
1pt
ervilha seca, x, 2pt
escarola, 1x, 0pt
escondidinho de
carne seca, 1 fatia
10x10cm, 4pt
esfiha de carne
fechada, 1 unidade,
8pt

feijo pago c/
farinha e ovo frito,
x feijo + x
farinha+1 ovo, 15pt

fanta diet, 1 lata, 0pt

farelo de trigo, x,
0pt
farinha de arroz, 2cs,
1pt
farinha de milho, x,
4pt
farinha de rosca, 3cs,
1pt
farinha de trigo, 4cs,
2pt
farofa pronta,
simples, 4cs, 2pt
feijo branco , x,
2pt

feijo tropeiro, x
,7pt
feijoada (feijoada 1
x feijo +1/2 x arroz+
x couve + 2cs
farofa), 17pt
Ferrero Rocher, 3
pontos
fibra de trigo, x
,0pt
fgado de boi, x ou
1 fil, 2pt
fgado de frango, x,
2pt
figo em calda, 2
unidades, 2pt

feijo, x, 2pt

figo fresco, 2
unidades, 1pt

feijo de corda c/
farinha, 1x, 6pt

figo seco, 2
unidades, 2pt

feijo de soja (PST),

5cs-20g (seco), 1pt

file a parrilha, 1 fil

de 10X10cm, 15pt

feijo de soja (soja

em gro)tostado c/
sal, x, 1pt

Fil de frango
oriental, 5 pontos
(veja a receita aqui)

espinafre, 1x, 0pt

espinhao de ovelha
(costela +arroz), 1
costela + x arroz,
8pt
extrato de tomate ,

folhas verdes qq
tipo, 1x ,0pt

frango (asa assada),

3 unidade, 9pt

folheados, 60g, 6pt

frango (corao), 8
unidades, 3pt

framboesa fresca, 1
x,0pt
frango c/ pele ( coxa
da asa), 1unidade,
2pt
frango c/ pele (coxa
da asa), 1 unidade
,2pt
frango c/ pele ( peito
c/ osso), unidade,
4pt
frango c/ pele ( sobre
coxa ), 1 unidade,
4pt
frango s/pele (carne
branca desfiada),
x, 2pt
frango s/pele ( carne
escura desfiada), x,
3pt
frango s/pele (coxa
da asa), 1 unidade,
1pt
frango s/pele( coxa),
1 unidade ,1pt

frango ( fgado), x
2pt
frango (moela), 2
unidades, 3pt
frango s/ pele
(peito), 1 fil, 3pt
frango s/ pele, (sobre
coxa), 1 unidade, 3pt
frango
marroquino,1x, 10pt

frutos do mar, misto,

x, 2pt
fub, 4 cs, 2pt
fub cozido, x, 2pt
galinhada (coxa de
frango1 + espiga de
milho 1/3 +arroz
x), 15pt
gatorade,1 garrafa,
0pt
gelatina frutas, x,
0pt
gelatina diet/light,
x ,0pt

frango (nuggets
frito), 6 unidades,
8pt

gelia de frutas
comum, 1cs, 1pt

frios comuns light, 2

fatias, 2pt

gelia de mocot,
2cs, 1pt

frios de aves, 1 fatia

fina, 1pt

gelia light, 2cs, 1pt

frios de blanquet, 2
fatias finas, 1pt
fruta do conde, 1
unidade medi, 3pt
fruta po, unidade,
1pt

goiaba, 1 unidade,
0pt
goiabada, 1 fatia
media, 2pt
Good Light Carne,
Galinha ou Legumes,
1 ponto

granola, 4cs, 2pt

inhame, 1 unidade,
3pt

gro de bico, x ,2pt

grap- fruit ,
unidade mdia, 1pt
granola diet Vilamar,
x ,2pt

iogurte batido
integral, copo 200ml,
5pt
iogurte c/ polpa de
frutas light, 1x,
120ml 1pt

graviola, 1x, 0pt

groselha, 1x ,0pt

iogurte desnatado
liquido, 1 copo, 1pt

unidade, 9pt
kafta no espeto, 1
unidade, 10pt
kartoffelsalat (salada
de batatas), 1x, 4pt
kani, 100g, 2pt
kassler (carne + 1x
batata), 11pt
ketchup, 2cs, 0pt

guaran light/ diet, 1

lata, 0pt

iogurte light c/ sabor,

1x, 1pt

guaran, 1 lata, 3pt

iogurte natural
integral, 1x ou
200ml, 3pt

kiwi,1 unidade, 0pt

iogurte natural
desnatado, 1 pote
200ml, 2pt

laranja, 1 unidade
pequena, 1pt

hambrguer bovino,
1 unidade, 3pt
hambrguer de
frango/peru, 1
unidade, 2pt
hambrguer de soja,
1 unidade, 2pt

iscas de carne, x
,3pt
jabuticaba, x,1pt

hambrguer simples
(sanduche), 1
unidade pequena,
5pt
Hondashi 1 sach
(zero ponto)
hummus, 4cs ,3pt

jaca, 1x ,2pt
jambo, 1 unidade,
1pt

ketchup, x, 1pt

lagosta, x, 1pt

lasanha crua, 2 tiras,

2pt
lasanha de carne, 1x,
6pt
legumes chineses c/
camaro ou tofu, 1x,
4pt

jil, 1x, 0pt

legumes chineses c/
carne bovina, 1x, 6pt

joelho de queijo e
presunto (de bar), 1

legumes chineses c/
frango, 1x, 5pt

legumes chineses c/
porco, 1x, 7pt

lentilha cozida, x,
2pt

legumes no vapor,
1x, 0pt

licores, 1 dose
(60ml(, 4pt

leite condensado
light, x, 7pt

limo, 1 unidade, 0pt

leite de coco comum,

x, 4pt

macarro instantneo
( tipo miojo), 1x, 5pt
maionese light, 2cc,
1pt
maionese, 1cc, 1pt

linguado 1 fil 3pt

leite condensado
comum, x, 10pt

almndegas + x
molho) ,6pt

lingia calabresa p/
churrasco, 1
unidade, 6pt

maisena, 2cs, 1pt

mamo, 1x, 1pt
mamo papaia, 1x,
1pt

leite de coco light,

x, 2pt

lingia light de
frango, 1 unidade,
2pt

leite de soja, 1 copo

(240ml), 1pt

linhaa (semente),
1cs, 1pt

leite desnatado ,1
copo (240ml), 2pt

lombo ou lombinho
suno, 1 fatia mdia,
3pt

manteiga light, 2cc

,1pt

lula crua, x, 2pt

maracuj azedo, 1
unidade, 0pt

lula frita, x, 4pt

margarina comum,
1cc, 1pt

leite desnatado
Eleg, 200ml, 1pt
leite em p
desnatado, 2cs, 2pt
leite em p integral,
2cs, 4pt
leite integral, 1 copo
(240ml), 4pt
leite semi desnatado,
1 copo(240 ml), 3pt

manga, x, 1pt
manteiga comum,
1cs, 3pt
manteiga comum,
1cc, 1pt

ma 1 mdia, 1pt.
macarro cozido, 1x,
3pt

margarina light, 2cc,

1pt

macarro cru, x,
3pt

marmelo, 1 unidade,
1pt

macarro c/
almndegas e molho
de tomate, ( 1x
macarro + 2

massa folhada
(congelada), 1
unidade de 40g, 4pt

massa p/ pastel, 4
discos pequenos, 2pt
massa p/ pizza, 1
disco (60g), 4pt
maxixe, 1x, 0pt
mel, melado e
xarope, 1cs, 1pt
melancia, 1 x, 1pt
melo, 1x, 1pt
melo espaguete, 1x,
0pt

miojo tradicional,
Turma da Mnica,
Pasta Pronta,
Yakissoba 8 pontos
Miojo cremoso 9
pontos

molho de tomate p/
pizza, x, 2pt
molho de soja, 1cs,
0pt
molho ferrugem, x,
4pt

Miojo light 5 pontos

Miss 1 colher de
sopa (1 ponto)
Missoshiru (1
poro) 2
pontos (veja receita
aqui)

molho french p/
salada, 2cs, 4pt
molho ingls, 1cs,
0pt
molho italian p/
salada, 2cs, 2pt

merluza, 1 fil, 4pt

Meu instante frango
desfiado com batata e
alho por
Meu instante maggi
milho e frango
desfiado, 2 pontos
mexilho, x, 2pt

molho a campanha/
vinagrete, 2cs, 1pt

molho madeira, x,
4pt

molho agridoce, 2cs,

1pt

moqueca capixaba,
1posta + 1x arroz,
6pt

molho blue cheese p/

salada, 2cs, 4pt

morango, 1x ,0pt

milho verde, x, 1pt

molho bolonhesa,
x, 4pt

mortadela comum, 1
fatia fina, 2pt

molho de ervas finas

p/ salada, 2cs, 1pt

mostarda
(condimento), 2cs,
0pt

milho verde
congelado, x, 1pt
milho verde cozido
(espiga), 1 unidade,
1pt
milho p/ canjica
(cozido em gua),
x, 2pt
milkshake qq sabor,
300ml, 6pt
miojo, x, 5pt

molho de iogurte
light, 2cs, 1pt
molho de pimenta em
leo, 1cs, 1pt
molho de tomate
refogado, x, 3pt

mostarda
(condimento), x,
1pt
mostarda folhas, 1x,
0pt
mousse, 50g, 4pt

molho de tomate s/
leo, x, 0pt

mussarela, 1 fatia
fina (30g), 3pt

nabo, 1x, 0pt

nectarina, 1 unidade,
1pt
nescau comum ou
light, 2cs, 2pt
nspera, 3 unidades,
0pt

ovo de galinha
cozido inteiro, 1
unidade, 2pt
ovo de galinha
empanado ( de bar), 1
unidade ,6pt
paella valenciana, 2x,
18pt
palmito, 1x, 0pt

nozes, 14
metades(30g), 5pt
nuggets de frango
assado, 1 unidade,
1pt
nuggets de frango
frito, 6 unidades, 8pt

pamonha cozida, 1
unidade (100g), 5pt
panqueca de carne s/
molho, 1 unidade,
5pt

2pt

po de hambrguer, 1
unidade, 3pt
po de hot dog, 1
unidade, 3pt
Po de iogurte e
cereais Light Nutrella
(poro 3 fatias), 2
pontos
po de queijo tipo
coquetel, 4 unidade,
4pt
po de queijo mdio,
2 unidades, 4pt

panqueca light de
escarola c/ ricota, 1
unidade, 2pt

po de queijo grande,
1 unidade, 4pt

po rabe, 1 unidade,
1pt

po francs c/ miolo,
1 unidade, 3pt

ostra, 6 unidades, 2pt

po de forma
centeio, 1 fatia, 1pt

po francs s/ miolo,
1 unidade, 2pt

ovo de codorna, 4
unidade s, 2pt

po de forma
Graham, 1 fatia, 1pt

ovo de galinha
cozido clara, 1
unidade, 0pt

po de forma
integral, 1 fatia, 1pt

leos vegetais, 1cc,

1pt
omelete c/ 1 ovo( s/
leo), 1 unidade, 2pt

ovo de galinha
cozido clara, 3
unidade, 1pt
ovo de galinha
cozido gema, 1
unidade, 2pt

po de forma light, 1
fatia, 1pt (algumas
marcas tem 1 pt pra 2
fatias, verificar inf.
Nutricionais e aplicar
frmula)
po de forma
tradicional, 1 fatia,

po integral, 1 fatia,
1pt
parmegiana de
berinjela, 5x10cm ou
1x, 3pt
parmegiana de
frango, 5x10 ou 1x,
6pt
parmeso, 1cs, 1pt

passas, x, 2pt

x, 2pt

carne mista, x, 5pt

pasta de amendoim,
1cs ,2pt

peixe de carne
branca, 1 fil, 3pt

peru peito s/ pele, 2

fatias, 2pt

pastel de carne/
queijo, 1 unidade
mdia, 4pt

peixe de carne escura

(atum, hadock,
namorado, salmo), 1
fil ,4pt

pssego em calda, 1x,

2pt

pastel de carne/queijo
(feira), 1 unidade, 6pt
pastel santa clara, 1
unidade, 12pt
pastelo de frango e
palmito, 1 fatia
mdia, 12pt
pat comum, 1cs, 1pt

peixe gordo (salmo,

pacu, carpa), 1 fil,
4pt
peixe magro, 1 fil,
3pt
peixe na telha c/
piro e arroz, (1 posta
+ x piro + x
arroz), 8pt

pssego fresco, 1
unidade media, 0pt
pescada branca, 1
file, 3pt
picadinho, x 3pt
picles em conserva,
1x, 0pt
picol de frutas, 1
unidade 1pt

pat light, 2cs ,1pt

pato assado s/ pele,
unidade 5pt
pato no tucupi (1
coxa, tucupi e
jambo), 1 de cada,
20pt

pepino, 1x, 0pt

pimento, 1x ,0pt

pra, 1 unidade, 1pt

pintado, 1 fil, 4pt

pernil suno assado, 1

fatia media, 5pt

pipoca de cinema, 3x,

3pt

peru coxa s/ pele, 2

fatias ou x, 3pt

pipoca comum, 3x,

3pt

peru s/ pele carne

branca, x ou 2
fatias, 2pt

pipoca comum s/
gordura, 3x, 1pt

pav, 50g, 4pt

peito de frango c/
pele, peito, 4pt
peito de frango
s/pele, 1 fil, 2pt
peito de frango
cozido e desfiado,

peru s/ pele carne

escura, x ou 2
fatias, 3pt
peru s/ pele modo

pipoca light de
microondas, 3x, 1pt
pipoca de
microondas c/
gordura, 3x, 3pt

media, 5pt
piro de peixe, x
2pt
pizza-calabresa, 1
fatia, 5pt
pizza mussarela, 1
fatia, 4pt
pizza napolitana, 1
fatia, 4pt
pizza portuguesa, 1
fatia, 5pt
polenta c/ carne
moda (fub +carne),
1/2x polenta +1/4 x
carne), 4pt
Polenguinho, 1
unidade e meia, 2 pt
por poro
polenguinho light, 1
unidade e meia , 2pt
por poro
polpa qq fruta, 1/2x
,2pt
polvilho, 2cs, 1pt

presunto cru/cozido,
1 fatia fina, 3pt
presunto tipo Parma,
2 fatias finas, 1pt
presunto tipo tender,
1 fatia fina ,3pt
provolone, 2 fatias
finas, 3pt
puchero (cozido
espanhol), 2x ,14pt
pudim de leite c/
caramelo, 1 fatia
pequena, 4pt
pudim de leite pronto
c/ calda, 1 unidade,
4pt
pudim de po c/
passas, 1 fatia (90g),
7pt

pur de batata, x,
2pt
Quaker Mais Aveia
+banana+mel (1
poro), 3 pontos
queijadinha, 1
unidade, 3pt
queijo cottage, 5 cs,
2pt
queijo cream cheese
light, 3cs, 2pt
queijo cremoso qq
tipo, 2cs, 2pt
queijo duro(gouda,
provolone,prato,
mussarela, mussarela
de bufala..), 2 fatias
finas, 3pt
queijo de soja tofu,
x (100g), 2pt
queijo minas light, 1
fatia (45g), 1pt

pudim de leite
condensado, 1/2x,
4pt

queijo minas comum,

1 fatia (45g), 2pt

pudim light, feito de

p c/ leite desnatado,
x, 1pt

queijo polenguinho
(creme), 1 unidade,
2pt

Pullman light 7
gros(2 fatias), 2
pontos 1 ponto por
fatia

queijo polenguinho
light (quadrado), 1
unidade, 1pt

polvo, x, 2pt
porco costela, 1
unidade, 5pt
porco lombo, 1
fatia media, 3pt
porco pernil, 1 fatia

queijo mussarela, 2
fatias finas (30g), 3pt

1 lata, 3pt
repolho, 1x, 0pt

queijo parmeso
ralado, 2cs, 1pt

requeijo 0% de
gordura, 2cs, 0pt

queijo polenguinho
light (fatia), 1
unidade, 1pt

requeijo 0% de
gordura, 4cs, 1pt

queijo prato light , 2

fatias finas, 2pt

requeijo light, 2cs,

1pt

quiabo cozido, 1x,

0pt

requeijo comum,
1cs, 1pt

quibe frito ( grande

de bar), 1 unidade,
10pt

ricota, 3cs, 2pt

quibe frito pequeno

de bar, 1 unidade, 5pt
quinoa, 45 gramas ou
1/4 de xcara, 3
pontos
r cozida , x ou
100g, 1pt

rolinho primavera,
1unidade 10cm, 5pt

ricota light, 3cs, 1pt

rosbife, 1 fatia medi,

3pt
roupa velha, (1x +
x arroz), 18pt

rabanete, 1x ,0pt

salada de pepino,
tomate e cebola
picados, 1x, 0pt
salame, 1 fatia fina,
3pt
salaminho, 2 fatias,
3pt
salmo, 1 file (100g),
4pt
salsicha de chester/
frango/peru, 1
unidade ,2pt
salsicha, 1 unidade
50g, 3pt
salsicha light, 1
unidade 50g, 2pt
salsicho, 1 unidade,
15pt
salsicha de frango
light, 1 unidade, 2pt

rcula, 1x ,0pt
rapadura, 1cs, 1pt
Rap10 Normal (1
unidade de 40
gramas), 2 pts por
fatia
ravili (carne/ queijo
c/ molho de tomate),
8uni. Ravili + x
molho, 6pt
refrigerante comum,

sagu seco, 4cs, 3pt

salada de batata c/
maionese, x, 6pt

sardinha enlatada em
molho de tomate
(escorrida), 1 lata
130g, 5pt

salada de folhas
verdes, 1x, 0pt

sardinha enlatada em
leo (escorrida), 1
lata 130g, 6pt

salada de frutas s/
acar, 1x, 2pt

sardinha empanada, 1
unidade ,10pt

 x, 1pt
sardinha fresca, 1 file
ou posta ,4pt
sauerbraten (carne
agridoce), 1x, 13pt
semente de linhaa,
1cs, 1pt
siri, x, 1pt
sobre coxa de frango
c/ pele, 1 unidade,
4pt
sobre coxa de frango
cozida e desfiada,
x, 3pt
sobre coxa de frango
s/ pele, 1 unidade,
3pt
Sobremesa de queijo
com futas Light
(Romeu e Julieta)
Danubio, 2 pts por
poro
soda limonada diet/
light, 1 lata, 0pt
soda limonada, 1 lata,
3pt
soja em gro (tostado
com sal), x, 3pt
soja bife vegetal, 1
unidade, 50g 1pt
soja- cottage de soja,

sopa Leo Veloso,

1x, 7pt

soja- farinha, 2cs, 1pt

soja gros cozidos,
x, 2pt
soja hamburger, 1
unidade 70g, 2pt
soja leite, 1 copo
240ml, 1pt

sopa vono frango c/

batata, 200ml, 2pt
sorvete calda, 2cs
,1pt
sorvete comum, 1
bola ou picol, 4pt
(picol de qq sabor q
n seja frutas)

soja pasta, 2cs, 1pt

soja petisco torrado
c/ sabor, x ,3pt
soja (PTS seca), 5cs,
1pt
soja- suco c/ sabor
(tipo addes), 200ml,
2pt
soja tofu, x
(100g), 2pt
soja caseira de
vegetais c/ carne, 2
conchas, 1pt
sopa creme de
ervilhas, 1x, 4pt

sorvete casquinha
mcdonalds, 1
unidade, 5pt
sorvete light, 1 bola
ou picol, 1pt (qq
picol q n seja frutas)
sorvete picol c/
cobertura, 1 unidade ,
6pt (qq sabor q n seja
frutas)
sorvete picole de
frutas, 1 unidade, 1pt
sorvete sundae de
fast food ,1 unidade,
8pt
strudel,50g, 4pt

sopa de cebola, 1x,

4pt
sopa de vegetais
VP, 1 x, 0pt

suschi, maki, nigiri

ou nori maki, 2
unidades, 2pt
suco de frutas fresco,

 x, 1pt

file, 6pt

suco de frutas light

pronto, 1x, 0pt

teriyaki de peixe, 1
file, 5pt

suco de frutas
natural, x, 1pt

Toddynho (1 unidade
200ml), 4 pt
(colaborao de
Priscila Costa)

suco de frutas pronto

comum, 1 caixa de
200ml, 1pt
suco de tomate, x,
0pt
Sufresh laranja, 2
pontos
sundae, 1 unidade,
8pt
tabule, x, 4pt
tangerina
(mexirica,bergamota)
, 1 unidade, 1pt
tapioca seca, 4cs, 3pt

tofu ( queijo de soja),

1 poro (50g), 1pt
tomate, 1x ou 1
medio, 0pt
tomate cereja, 10
unidade, 0pt
tomate seco s/ leo,
x, 0pt
tomate (suco), x,
0pt
torrada integral, 1
unidade, 2pt

torta prestigio
LAFFRIOLEE,
poro de 100g 8
pontos
torta de brigadeiro, 1
fatia (50g), 6pt
torta capuau, 1 fatia
(120g), 11pt
torta de frutas, 1
unidade pequena, 3pt
torta de pirarucu, 1
fatia (250g), 7pt
tremoos em
conserva, x ,2pt
trigo p/ quibe, x,
3pt trigo farelo,
x, 0pt
trigo farinha de,
4cs, 2pt
trigo fibra, x, 0pt

tempura frito de
legumes, 1x, 8pt

torrada light integral,

3 unidades, 2pt

tender de peru, 2
fatias finas, 2pt

torta cheesecake, 1
fatia (50g), 3pt

tender de presunto, 2
fatias finas, 3pt

torta c/ recheio de
frutas, 1 fatia (50g),
3pt

teriyaki de carne
bovina, 1 file, 7pt
teriyaki de frango, 1

torta de banana, 1
fatia (90g), 5pt

trigo germe de, 3cs,

1pt
trigo sarracemo seco,
4cs, 2pt
truta, 1 unidade
(200g), 4pt
uva, 1x, 1pt
uva passa, x, 2pt

vinagre, x, 0pt
vaca atolada (costela,
mandioca(aipim) e
arroz) 1 costela +1
mandioca +
(arroz), 15pt

vinho tinto, 1 taa

(120ml), 2pt
vitela, 1 fatia medi,a
3pt

vagem, 1 x, 0pt
vodka, 1 dose (60

ml), 3pt
Vono espinafre com
queijo cremoso, 2
pontos
wisky 1 dose 60 ml
3pt