Actividad

ACTIVIDADES CONSTRUYE T
Apoyo en el desarrollo de habilidades socioemocionales
Tcnica de Relajacin
para el fortalecimiento de HSE en el aula / comunidad escolar

Objetivo: Conocer tcnicas de relajacin que permitan manejar el estrs y concentrarse.

Habilidades generales:
Habilidades especficas:
Determinacin
Manejo del estrs
Ejecuta:
docente
directivo
Comit Escolar
Participan:
docentes
estudiantes
comunidad escolar

familiares y tutores

Condiciones deseables para su ejecucin: Un entorno silencioso y que d sensacin de serenidad

Material requerido: Si existe la posibilidad, se recomienda tener msica instrumental de relajacin.
10 minutos
Duracin estimada de la actividad: 5 a 10 minutos
Tiempo estimado de planeacin:

Momento de reflexin: antes de iniciar, pensemos en

a.
b.
c.

Bajo qu circunstancias te has sentido tenso, nervioso o con estrs?

Qu reaccin tienes cuando ests estresado?
Tienes mecanismos para manejar tu estrs?

A trabajar: Cmo desarrollamos la actividad?

1. Pide a los participantes que adopten una postura cmoda, procurando estar sentados.
Dirjete a las y los participantes con voz suave y calmada, pdeles que, con los ojos cerrados, comiencen a relajar los msculos de las

2. manos, los pies, las piernas; hasta los de la cara, ojos, frentes, mandbula etc. Pdeles que descansen sus manos sobre las pierna,
mesa o descansabrazos.

A continuacin, diles que inhalen lentamente por la nariz, inflando su pecho, y que al exhalar mencionen en voz baja una palabra
corta, por ejemplo UANN. La respiracin debe ser pausada y rtmica.
Pdeles que se mantengan en silencio, respirando de esa forma, si algn pensamiento viene a la mente, repitan UANN (u otra
4. palabra corta).
Preguntas de reflexin Cmo se sintieron al realizar el ejercicio? Qu diferencia sintieron al cambiar la respiracin? Qu otras
5. cosas podran hacer para reducir el estrs ?

3.

Con este ejercicio, cmo puedo ser una mejor persona / cmo podemos ser una mejor comunidad?
Hagamos este ejercicio al menos dos veces por semana. Se ha observado que al practicarlo la
gente descansa en forma parecida a cuando duerme, mejora su rendimiento, aumenta su
sensacin de bienestar y tiene ms energa.
Esta acIvidad es una aportacin de: Construye T

Fuentes de consulta: CONACE (2010) Manual Docente 3Medio: Yo decido. Educarchile. Manual para
el Desarrollo de Habilidades Socioemocionales para docentes y Anexo Dinmicas para el desarrollo de
habilidad socioemocionales.