Trastorno depresivo?...

7 estrategias
ayudan a prevenir la depresin

que

Para conservar una buena salud mental es necesario practicar estrategias. Hay
actitudes que ayudan a prevenir la aparicin de la depresin
Muchas personas padecen de depresin, enfermedad que el ritmo de vida actual no hace
ms que agravar. Como cualquier otra dolencia necesita la atencin mdica
correspondiente. Sin embargo hay actitudes y conductas que ayudan a prevenir la
aparicin de la misma.
La mente tiene un poder enorme: puede hacernos mucho bien, pero si la dejamos, tambin
puede perjudicarnos. Para conservar una buena salud mental es necesario practicar
estrategias que impedirn que la mente nos domine, especialmente en los momentos
difciles, los ms vulnerables para caer en un estado depresivo.
La depresin es una de las enfermedades ms frecuentes en la poblacin, cifras
revelan que es la segunda causa de discapacidad a nivel global. Es habitual que aparezca
en medio de una circunstancia espinosa como una ruptura o problema familiar,
enfermedad, duelo, crisis econmica, desempleo... pues son realidades que de una u otra
manera generan desbalance emocional.
A grandes rasgos los sntomas de la depresin son apata, tristeza, frustracin y desinters
por la vida en general, los cuales llegan a interferir con el transcurrir ordinario por un
tiempo prolongado.
No obstante, evitar la depresin en la mayora de los casos es posible, se necesita
actitud, esfuerzo y voluntad. Las siguientes son maneras de cerrarle las puertas a la
depresin y conservar una buena salud mental.
1. Tener sueos y anhelos
Son las motivaciones del ser humano, hacen las veces de gasolina para la mente, son las
metas que cada quien se traza en su vida y la consecucin de ellas, son las que lo
mantienen con nimo. No importa la edad ni la situacin por la que se est pasando, los
sueos siempre deben estar presentes en la mente.
2. Valorar y conservar las relaciones afectivas
Los hijos, la pareja, los padres, la familia, los amigos son generalmente los mejores
antidepresivos puesto que son la fuerza que motiva a las personas a superar cualquier
obstculo que se interponga en el camino. Adems la familia brinda bienestar y soporte
emocional.
Covadonga Chves, integrante de la Sociedad Espaola de Psicologa Positiva, explica: El
apoyo social, el tener a alguien con quien descargarse es fundamental, pues se puede
influir en el cerebro, con los actos y la conducta, ms que con los frmacos, seala la
especialista, quien afirma que tener una escasa red social y no tener apoyo familiar
cercano hace que los problemas se agraven.

Segn los expertos, el hecho de vivir con familia o amigos ayuda a que la gente pueda
exteriorizar cmo se siente y hablar cotidianamente de los problemas que padecen, algo
que colabora en la recuperacin. Mientras que aquellos que viven solos padecen una falta
de integracin social y una prdida de confianza, dos factores fundamentales para
preservar la salud mental.

3. Enfocarse en lo positivo y no en lo negativo

Sufrimos demasiado por lo poco que nos falta y gozamos poco por lo mucho que tenemos
(Shakespeare). Tenemos la mana de hablar mucho de los problemas y poco de las cosas
buenas que a diario nos suceden. La clave est en educar la mente para que vea todo el
panorama y no se enfoque en el pequeo punto negro.

4. Romper la rutina
La rutina puede llevarnos al abatimiento, de ah la necesidad de romperla con regularidad.
El Dr. Fernando Azor, director del Centro de Psiquiatra y Psicologa Clnica y Jurdica de
Madrid declara por qu el ocio y la diversin son tan importantes para la salud mental:
El ocio es una forma de desconexin que si bien puede ir asociado a descanso fsico, su
utilidad psicolgica est especialmente centrada en favorecer en las personas una ruptura
con otras actividades realizadas cotidianamente. En s, cambiar ya es teraputico. De
hecho, cuando uno siente que est cansado o aburrido de su cotidianeidad es ms
importante que haga cosas diferentes, aunque impliquen esfuerzos fsicos, que pasar
muchas horas tumbado en la cama o en el sof. La mente descansar ms y el
beneficio personal tambin ser mayor.
5. Hacer actividad fsica
Est comprobado que el ejercicio ayuda a la produccin de endorfinas que son las que
estimulan los centros de placer en el cerebro, proporcionando sensacin de bienestar y
felicidad. Adems el ejercicio es una excelente va de escape del estrs y la ansiedad, unos
de los principales causantes de la depresin.
6. Buscar fuerza espiritual
Es sin duda una de las mejores maneras de evitar un estado depresivo. Existen situaciones
tan dolorosas que humanamente son difciles de asimilar y vencer, slo en estos casos, una
fuerza espiritual inexplicable como es la fe, puede hacer que ese dolor cobre un sentido y
sea superado con grandezas.
7. Conocer otras realidades
Ver otras situaciones ms extremas pueden hacernos caer en cuenta que en realidad
nuestro problema es superable, y que parte de la solucin est en nosotros, en cambiar
nuestra actitud y en ejercer nuestra fuerza de voluntad para salir de ella.