Ejercicios Antigstricos:

Estos ejercicios son de gran utilidad para eliminar los gases del estmago e intestinos. Quienes sufren de
constipacin e indigestin encontrarn una panacea en ellos. Esta segunda parte del Pauanmuktasana es
tambin de gran ayuda para preparar el cuerpo para asanas ms difciles como se ver ms adelante, al
igual que se utiliza como terapia de rehabilitacin para las personas con cualquier tipo de desorden neuro
muscular, fracturas de huesos, etc. Recuerde que antes de comenzar estos ejercicios se recomienda
practicar Shavasana para relajara el cuerpo y la mente, tal como se dijo anteriormente.
1. Rotacin de piernas:
Tcnica: Acustese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Levante la
pierna derecha del suelo y hgala girar 10 veces en direccin del reloj mantenindola recta todo el tiempo.
Repita el ejercicio en sentido contrario. Repita el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
Despus de un corto descanso, repita el procedimiento con ambas piernas. Mantenga el resto del cuerpo,
incluyendo la cabeza, contra el suelo. Despus de terminar el ejercicio descanse hasta que la respiracin
se normalice. No se esfuerce demasiado.
2. La bicicleta:
Tcnica: Acustese en el suelo. Levante la pierna derecha y muvala como si estuviera pedaleando en
una bicicleta, hacindolo 10 veces en sentido del reloj y 10 veces en sentido contrario. Repita el mismo
procedimiento con la pierna izquierda.
Variacin: Mueva ambas piernas alternativamente, 10 veces en sentido del reloj y 10 veces en sentido
contrario.
. Postura de la pierna abrazada:
Tcnica: Acustese boca arriba, doble la pierna derecha y lleve el muslo cerca del pecho. Entrelace los
dedos de las manos y colquelos sobre la rodilla derecha. Inhale profundamente y luego exhale dejando
los pulmones lo ms vacos que se pueda.
Mientras exhala, levante la cabeza y la parte superior del pecho y trate de tocar la rodilla con la nariz.
Mientras inhala deje que la espalda y la cabeza regresen lentamente al suelo. Relaje todo el cuerpo y
repita el proceso 10 veces. Y repita el proceso con la pierna izquierda.
Variacin: Doble ambas piernas sobre el pecho y coloque los brazos alrededor de las rodillas. Repita la
tcnica del ejercicio teniendo gran cuidado de que la respiracin est coordinada con los movimientos
fsicos.
Beneficios: Este ejercicio da un masaje al estmago y es muy eficaz para acabar con la ventosidad y la
constipacin.
4. Ejercicio del Balanceo:
Tcnica: Acustese boca arriba. Doble ambas piernas sobre le pecho. Entrelace los dedos de las manos y
colquelas detrs de la cabeza. Balancee el cuerpo movindolo hacia izquierda y derecha, manteniendo
los codos sobre le suelo. Haga 10 balanceos completos.

5. Naukasana (la postura del bote)

Tcnica: Acustese boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Inhale y
levante al mismo tiempo del suelo, las piernas, la cabeza, los brazos y el tronco. La cabeza no debe
levantarse del suelo ms de 30 cm.
Los brazos deben mantenerse al mismo nivel y en lnea con los dedos del pie. Mantenga esta posicin
durante un perodo confortable. Luego exhale y vuelva lentamente a la posicin original. Relaje todo el
cuerpo, haga esta asana 5 veces.
Variacin: Repita el proceso anterior, pero al estar el cuerpo levantado, tensione los puos y el cuerpo
tanto como pueda. Inhale al levantar el cuerpo. Luego, retencin del aliento dentro de los pulmones
mientras se encuentra levantado. Exhale al bajar el cuerpo. Debe mantener levantado el cuerpo hasta que
los msculos abdominales comiencen a vibrar.
Beneficios: Esta asana es excelente para relajar los msculos y las articulaciones. Debe practicarse al
final de la serie de Pauanmuktasasana y al despertar en las maanas. Es til para las personas tensas y
nerviosas, pues produce una relajacin inmediata. Ayuda a eliminar las lombrices estomacales y mejora el
funcionamiento digestivo.