Rethinking Drinking Spanish

Pinselo antes de beber
El alcohol y su salud
Informacin basada en estudios realizados por los

Institutos Nacionales de la Salud
EL DEPARTAMENTO DE SALUD Y SERVICIOS HUMANOS DE ESTADOS UNIDOS
NIHTransformacin de Descubrimientos en Salud
A veces hacemos cosas slo por costumbre y, en realidad, no nos

detenemos a pensar al respecto. Esto me ha llevado a considerar otras
alternativas.
Enfatiza que el beber en s no es malo, sino la cantidad que bebes y
cmo la bebida afecta tu vida.
Pienso que las estrategias para disminuir el consumo de alcohol son
muy buenas. Te ofrece herramientas de autoayuda.
Estos son comentarios de bebedores sociales convocados para revisar
en forma grupal Pinselo antes de beber. Si usted tambin desea
hacer comentarios, enve un correo electrnico a
rethinking@niaaa.nih.gov o llame al 301-443-3860.
Para la versin electrnica de este libreto, material interactivo,
y recursos adicionales, visite
RethinkingDrinking.niaaa.nih.gov
(Las fotografas de las personas que aparecen en este folleto son slo para fines
ilustrativos. Para ms informacin, pngase en contacto con el Instituto Nacional
sobre el Abuso del Alcohol y Alcoholismo).
Pinselo antes de beber
Piensa que a veces bebe demasiado? Piensa que todos bebemos
demasiado? A continuacin, podr ver los resultados de una encuesta nacional

de 43.000 adultos llevada a cabo por los Institutos Nacionales de la Salud
sobre el consumo de alcohol y sus consecuencias.
Consumo de alcohol entre adultos en Estados Unidos*
35%
no toma
para nada
28%
toma en
exceso o
a niveles
de alto
riesgo
3 de 10 adultos
toman a niveles
que los exponen a
riesgos tales como
el alcoholismo,
enfermedades
hepticas y otros
problemas
* Aunque la edad mnima legal para beber en EE. UU. es 21, este sondeo incluy a personas de 18 o ms aos de edad.
Para cualquiera que consuma alcohol, Pinselo antes de beber ofrece

informacin valiosa, basada en estudios. La primera parte, Cunto es
demasiado?, responde a estas preguntas y ms:
Cul es la diferencia entre beber a niveles de bajo riesgo y beber a niveles

riesgosos para su salud, o beber en exceso?
Por qu es preocupante que alguien tenga tolerancia al alcohol?
Cules son los signos que indican que el beber le est causando dao?
Qu se considera una bebida?
7 de 10 adultos
slo toman a
niveles de
bajo riesgo o
no toman
para nada
37%
siempre toma
a niveles de
bajo riesgo
Cunto es demasiado?
Disfruta de un trago de vez en cuando? Muchos lo hacemos a menudo, cuando

socializamos con amigos y familiares. El beber alcohol puede ser beneficioso o
daino, dependiendo de nuestra edad, estado de salud, la situacin en la que
estemos, y por supuesto, de cunto tomemos.
Muchas personas que beben mucho an no tienen problemas relacionados

con el alcohol y pueden reducir los riesgos de causarse dao disminuyendo
el consumo. Sin embargo, para los casi 18 millones de estadounidenses que
sufren de alcoholismo o problemas relacionados con el alcohol lo ms seguro
es dejar de beber.
La segunda parte de este libreto, Est considerando un cambio?, ofrece
ideas, herramientas, y recursos para personas que eligen disminuir el consumo
de alcohol o quieren dejar de beber. El xito es muy probable para quienes
son persistentes en sus esfuerzos. Incluso para aquellos con problemas de
alcoholismo, los estudios demuestran que la mayora se recupera, y en muchos
casos, sin tratamiento profesional.
Qu le parece si revisa sus hbitos de beber y cmo pueden afectar su salud?
Pinselo antes de beber puede ayudarle a comenzar el proceso.
1
Cunto es demasiado?
Qu se considera una bebida?
Mucha gente se asombra al aprender que se considera una bebida. En Estados
Unidos, un trago estndar es cualquier bebida que contenga alrededor
de 0.6 onzas fluidas o 14 gramos de alcohol puro. Aunque las bebidas
que aparecen a continuacin son de diferente tamaos, cada una contiene,
aproximadamente, la misma cantidad de alcohol y cuenta como un trago.
12 oz fl de
cerveza comn
89 oz fl de
licor de malta
(presentado en un
vaso de 12 oz)
alrededor del
5% de alcohol
alrededor del
7% de alcohol
5 oz fl de
vino de mesa
1.5 oz fl de licor
con graduacin
alcohlica de 80
(licorwhiskey,
ginebra, ron, vodka,
tequila, etc.)
alrededor del
12% de alcohol
alrededor del
40% de alcohol
El porcentaje de alcohol puro, expresado aqu como alcohol por volumen (alc/vol), vara segn la bebida.
Cuntos tragos hay en un envase comn?

A continuacin, se lista el nmero aproximado de tragos estndar en envases
de differentes tamaos.
cerveza comn licor de malta vino de mesa
bebidas de graduacin alcohlica de 80 o licores
750 ml (una botella un trago (un vaso de 1.5 oz/una botella de 50 ml) = 1
regular de vino) = 5
= 1 o ms
una copa o un cctel
12 fl oz = 1
12 fl oz = 1
16 fl oz = 1
16 fl oz = 2
22 fl oz = 2
22 fl oz = 2
200 ml (una media pinta)
= 4
40 fl oz = 3
40 fl oz = 4
375 ml (una pinta o media botella)
= 8
750 ml (una quinta)
= 17
Los ejemplos que aparecen en esta pgina sirven como punto de referencia
para comparar. El contenido de alcohol puede variar mucho en distintos tipos
de cerveza, vino, o licor de malta. Sin embargo, algunas diferencias pueden ser
menores de lo esperado. Muchas cervezas ligeras, por ejemplo, tienen tanto
alcohol como una cerveza comn alrededor del 85%, o un promedio del 4.2%
versus 5.0% de alcohol por volumen (alc/vol).
Si bien conocer las medidas de las bebidas estndar es util como referente
para la salud, puede ser que no reflejen las medidas que se acostumbra servir.
Un cctel, por ejemplo, puede contener uno, dos o ms tragos, dependiendo del
tipo de bebida alcohlica y la receta.
2
Cul es su patrn de consumo?
1. En cualquier da, en el ltimo ao, ha usted bebido:

Para HOMBRES: ms de 4 tragos?
no
Para MUJERES: ms de 3 tragos?
no
2. Piense en una semana tpica:

en promedio, cuntos das de la semana consume alcohol?
(a)
en un da tpico en el que usted bebe, cuntos tragos consume? X
(b)
(multiplique a x b)
promedio semanal
Cunto es demasiado?
Utilizando las medidas de las bebidas que aparecen en la pgina 2, conteste las
siguientes preguntas:
A veces, incluso un poco es demasiado

En algunas circunstancias, aun el consumo moderado (hasta 2 tragos en un da
cualquiera para los hombres y 1 para las mujeres) puede ser demasiado. Lo
ms seguro es evitar el alcohol si:
tiene pensado manejar u operar maquinaria,
est tomando medicamentos que puedan interactuar con el alcohol,
tiene una enfermedad mdica que pueda empeorar con el consumo
de alcohol,
est embarazada o tratando de concebir.
Tiene tolerancia al alcohol?
En tal caso, podra estar expuesto a mayor riesgo. Hay gente que
necesita unos cuantos tragos para sentirse alegre o relajado. A menudo, no
estn conscientes que su tolerancia al alcohol no los protege de problemas
relacionados con ste, si no mas bien es una razn de preocupacin. Ellos
tienden a tomar ms, relacionarse con gente que toma mucho y desarrollar
tolerancia al alcohol. Como resultado, estn ms expuestos a desarrollar el
alcoholismo. Altos niveles de alcohol aumentan los riesgos de dao en el
hgado, el corazn, y el cerebro, daos que pueden pasar desapercibidos hasta
que es demasiado tarde. Adems, los bebedores deben tomar conciencia de
que aun cantidades moderadas de alcohol pueden afectar su habilidad para
manejar, aun cuando no se sientan mareados por haber tomado.
3
Qu significa consumo de alcohol de bajo riesgo?
Un importante estudio a nivel nacional realizado entre 43.000 estadounidenses adultos

por los Institutos Nacionales de la Salud muestra que slo alrededor de 2 de cada
100 personas que beben entre los lmites en un da cualquiera y semanal, que se
describen a continuacin, son alcohlicos o abusan del alcohol. Cmo se comparan estos
niveles de consumo de alcohol de bajo riesgo con su patrn de consumo de la pgina 3?
Hombres
Mujeres
no ms de
no ms de
Lmites de consumo de alcohol de bajo riesgo
3
1 2
10
9
8
6 7
16 17
4 5
5
1
4
13 1
24
11 12
22 23
20 21 9 30 31
18 19
2
27 28
25 26
En un da
cualquiera
tragos en un da cualquiera tragos en un da cualquiera
** Y **
En una
semana
cualquiera
no ms de
14
tragos en una semana cualquiera
** Y **
no ms de
tragos en una semana cualquiera
Para mantenerse en un bajo nivel de riesgo, mantngase entre los dos lmites de consumo indicados aqu.
Bajo riesgo no significa sin riesgo. Aun dentro de estos lmites, los bebedores pueden
tener problemas si toman muy rpido, si padecen problemas de salud o son mayores de
edad (se aconseja, tanto a mujeres como a hombres con ms de 65 aos, no tomar ms de
3 tragos en un da cualquiera y no ms de 7 en una semana). Dependiendo de su estado de
salud y de cmo el alcohol le afecta, es probable que necesite consumir menos o nada.
Qu significa consumo excesivo o riesgoso de alcohol?
En general, para los adultos que gozan de buena salud, tomar ms all de los lmites
identificados anteriormente (en un da cualquiera o semanal) significa un consumo
excesivo o riesgoso. Alrededor de 1 de cada 4 personas que beben en estas
cantidades ya son alcohlicas o abusan del alcohol, y el resto est en mayor riesgo
de desarrollar estos u otros problemas.
Tiene tanta importancia la cantidad que se bebe un da cualquiera como la
frecuencia con que se bebe en exceso es decir, ms de 4 tragos en un da
cualquiera para los hombres y ms de 3 para las mujeres. Mientras ms cantidad de
tragos en un da y ms cantidad de das que bebe en exceso, mayor es el riesgo de
desarrollar problemas (Ver Cul es el dao?, en la prxima pgina).
Por qu los lmites de bajo riesgo para las mujeres son diferentes a los de los hombres?
Algunos estudios muestran que las mujeres comienzan a tener problemas

relacionados con el alcohol aun cuando consumen niveles ms bajos que los
hombres. Una de las razones es que, en promedio, las mujeres pesan menos que
los hombres. Adems, el alcohol se distribuye a travs del agua en el organismo, y
libra por libra, el organismo de las mujeres retiene menos agua comparado con los
hombres. Entonces, despus de que un hombre y una mujer del mismo peso toman
la misma cantidad de alcohol, el nivel de concentracin de alcohol en la sangre de
la mujer tiende a ser mayor, lo que la expone a un mayor riesgo.
4
Cunto beben los adultos estadounidenses?

La mayora 7 de cada 10 se abstienen o toman dentro de los lmites
considerados de bajo riesgo. Usted, en qu grupo se encuentra?
el 9 %
el 19 %
bebe ms all de ambos lmites

identificados como en un da cualquiera riesgo ms alto
y semanal
bebe ms all de los lmites identificados alto riesgo
como en un da cualquiera o semanal
el 37%
bebe dentro de los lmites identificados

bajo riesgo
como bajo riesgo
el 35%
nunca bebe alcohol
Cunto es demasiado?
Patrones de consumo de alcohol en adultos de los Estados Unidos
Cul es el dao?
Beber no siempre es daino. Quiz usted haya escuchado decir que beber de
manera ligera o moderada regularmente, (desde 1/2 hasta 1 trago al da para las
mujeres y 2 para los hombres) hasta podra llegar a ser bueno para el corazn.
Pero cuando se consume alcohol en exceso, cualquier beneficio potencial queda
eliminado por el riesgo al dao.
Lesiones. Beber demasiado incrementa las probabilidades de que se lastime
o, incluso, muera. El alcohol es un factor causal, por ejemplo, en el 60% de las
quemaduras fatales, ahogos y homicidios; el 50% de las lesiones traumticas
graves y las agresiones sexuales, y el 40% de las muertes ocasionadas por
accidentes automovilsticos, suicidios y cadas mortales.
Problemas de salud. Los bebedores excesivos tienen un mayor riesgo de
contraer enfermedades hepticas, enfermedades del corazn, trastornos del sueo,
depresin, derrame cerebral, sangrado del estmago, infecciones de transmisin
sexual causadas por sexo sin proteccin, y varios tipos de cncer. Tambin pueden
presentar problemas para controlar la diabetes, presin arterial alta y otras
condiciones.
Defectos de nacimiento. Beber durante el embarazo puede causar dao cerebral
y otros graves problemas al beb. Dado que an no se conoce si existe una cierta
cantidad de alcohol que pudiera ser segura para el beb en desarrollo, las mujeres
embarazadas o que puedan quedar embarazadas no deberan beber.
Trastornos por consumo de alcohol. Conocidos generalmente como alcoholismo
y abuso de alcohol, son enfermedades que los mdicos pueden diagnosticar cuando
un paciente que bebe causa con ello afliccin o dao. En los Estados Unidos,
alrededor de 18 millones de personas sufren trastornos por consumo de alcohol.
Consulte la siguiente pgina para conocer los sntomas.
5
Cules son los sntomas de un trastorno por

consumo de alcohol?
Vea si reconoce alguno de estos sntomas en usted mismo. En el ltimo ao:

ha tenido momentos en los que bebi dems, o ms de lo que usted deseaba?;
ms de una vez, ha querido disminuir el consumo o dejar de beber, o lo ha
intentado, pero no ha podido?;
ms de una vez, se ha visto involucrado en situaciones durante o despus de
beber que aumentaron sus probabilidades de hacerse dao (como conducir,
nadar, usar maquinaria, caminar en una zona peligrosa o tener relaciones sexuales sin proteccin)?;
ha tenido que beber mucho ms que otras veces para obtener el efecto
deseado?; o ha detectado que su nmero habitual de tragos tuvo un efecto
mucho menor que antes?;
ha continuado bebiendo a pesar de que el hacerlo lo estaba haciendo sentir
deprimido o ansioso, o ha empeorado otro problema de salud, o despus de
haber tenido un apagn de memoria?;
ha pasado mucho tiempo bebiendo?; o sintindose enfermo o superando la resaca?
ha continuado bebiendo a pesar de que le estaba causando problemas con la
familia o amigos?;
descubri que bebiendo, o sintindose enfermo por beber, a menudo ha interferido con el cuidado de su hogar o familia?; o le ha causado problemas en el
empleo o problemas en la escuela?;
ha abandonado o reducido actividades que son importantes o interesantes
para usted, o que le dan placer, con el fin de beber?;
ms de una vez, ha sido arrestado y detenido en una estacin de polica, o ha
tenido otros problemas legales debido a su forma de beber?;
ha encontrado que, cuando los efectos del alcohol fueron disipndose, usted
present algn sntoma de abstinencia, como dificultad para dormir, temblores,
inquietud, nuseas, sudoracin, pulso acelerado o crisis epilptica, o percibido
cosas que no haba sentido anteriormente?
Si usted no tiene ninguno de estos sntomas, permanecer dentro de los
lmites de consumo de bajo riesgo que se describen en la pgina 4 reducir sus
probabilidades de tener problemas en el futuro.
Si tiene cualquiera de estos sntomas, entonces el alcohol ya puede ser motivo de
preocupacin. Cuantos ms sntomas tenga, ms urgente ser la necesidad de un
cambio. Un mdico puede evaluar el nmero, patrn y severidad de los sntomas
para ver si existe un trastorno por consumo de alcohol y ayudar a decidir el mejor
curso de accin.
Est considerando un cambio? La siguiente seccin puede ayudarle.
Nota: Estas preguntas se basan en los sntomas de los trastornos por consumo de alcohol que
aparecen en el Manual de Diagnstico y Estadsticas de los Trastornos Mentales, cuarta edicin de la
Asociacin Americana de Psiquiatra (DSM). El sistema DSM (por sus siglas en ingls) es el sistema
ms comnmente utilizado en Estados Unidos para el diagnstico de trastornos de salud mental.
Est considerando un cambio?

Depende de usted
Depende de usted si cambia o no su forma de beber, y cundo hacerlo. Otras

personas pueden ayudar, pero finalmente es su decisin. Puede ser til evaluar las
ventajas y desventajas.
Ventajas: Cules son algunas de las razones por las que deseara hacer un cambio?
para mejorar mi salud
para perder peso o ponerme en forma
para mejorar mis relaciones interpersonales
para ahorrar dinero
para evitar la resaca
para evitar problemas ms graves
para ser mejor en el trabajo o la escuela
para satisfacer estndares personales
Deventajas: Cules son algunas posibles razones por las que no querra cambiar?
Compare las ventajas y desventajas. Ponga ms marcas de verificacin en las ms

importantes. Hay alguna diferencia entre dnde est y dnde quisiera estar?
Listo. . . o an no?
Est listo para cambiar su forma de beber? Si es as, consulte las siguientes
secciones de apoyo. Pero no se sorprenda si usted contina teniendo sentimientos
encontrados. Es posible que tenga que volver a retomar su decisin varias veces
antes de sentirse cmodo con ella.
Si usted no est listo para cambiar an, considere las siguientes sugerencias:
Lleve la cuenta acerca de con qu frecuencia y cunto est bebiendo.
Observe cmo le afecta la bebida.
Haga o vuelva a hacer una lista de los pros y contras de cambiar.
Ocpese de los temas que puedan estar interfiriendo con su deseo de cambiar.
Pida apoyo a un mdico, a un amigo o a alguien en quien usted confe.
No espere a entrar en crisis o a tocar fondo

Cuando alguien est bebiendo demasiado, hacer un cambio temprano significa
mayores probabilidades de xito y menor dao para el individuo y su familia.
8
Para disminuir el consumo o abandonarlo. . .
Planificacin para el cambio
Aun cuando se haya comprometido a cambiar, es posible que, de vez en cuando, tenga
sentimientos encontrados. Hacer un plan de cambio por escrito lo ayudar a afianzar
sus metas, entienda por qu quiere alcanzarlas y cmo piensa hacerlo. Como ejemplo,
se proporciona un formulario en la pgina 14, o puede llenarlo en lnea en el sitio web
Pinselo antes de beber.
Refuerce su decisin con recordatorios.

Utilice tecnologa que lo ayude. El cambio puede ser duro, as que es mejor disponer
de recordatorios concretos de por qu y cmo ha decidido hacerlo. Algunas opciones
estndar incluyen llevar un plan de cambio en la billetera o usar notas adhesivas en su
casa. Si tiene un computador o telfono celular considere estas ideas de alta tecnologa:
Llene el formulario del plan de cambio en lnea en el sitio web Pinselo
antes de beber, y enve un correo electrnico a su cuenta personal (no a la del
trabajo) para revisarla cada semana.
Almacene sus objetivos, sus razones o estrategias en el telfono celular en
mensajes de texto breves o entradas de notas que usted pueda recuperar
fcilmente cuando lo aceche el impulso.
Programe el calendario del telfono celular o de su correo electrnico para que
le enve mensajes automticos con recordatorios o alertas cuando usted elija,
por ejemplo, unas horas antes de salir.
Invente contraseas motivadoras que sean frases en cdigo que usted ingresar
cada vez como, por ejemplo: 1daXvez, 1eroLO1ero, 0esfuerzo=0xito.
Si usted est considerando cambiar su forma de beber, tendr que decidir entre
reducir el consumo o dejar de beber. Es una buena idea el discutir las diferentes
opciones con un mdico, un amigo o alguien en quien usted confe. Abandonar la
bebida es muy recomendable si:
intenta reducir el consumo, pero no logra permanecer dentro de los lmites
establecidos,
ha tenido un trastorno por consumo de alcohol o presenta sntomas (ver pgina 6),
presenta una condicin fsica o mental causada o empeorada por el consumo,
est tomando un medicamento que interacta con el alcohol,
est o puede quedar embarazada.
Si usted no presenta ninguna de estas condiciones, hable con su mdico para determinar
si debe disminuir o abandonar el consumo de alcohol, basado en factores tales como:
antecedentes familiares con problemas de alcohol
su edad
si ha sufrido lesiones relacionados con la bebida
sntomas tales como trastornos del sueo y disfuncin sexual
Si usted decide reducir el consumo, lea los lmites para el consumo de bajo riesgo
en la pgina siguiente.
Estrategias para disminuir el consumo
Pequeos cambios pueden hacer una gran diferencia al reducir sus posibilidades
de desarrollar problemas relacionados con el consumo de alcohol. He aqu algunas
estrategias a probar. Marque dos o tres de las estrategias a continuacin para probar
dentro de la prxima semana o subsiguiente, y vaya aadiendo algunas ms, segn sea
necesario. Si despus de 2 3 meses no ha progresado, considere dejar de beber por
completo, busque ayuda profesional, o ambas cosas.
Lleve un registro.
Lleve un registro de cunto bebe. Encuentre una manera que funcione para
usted, como llevando una tarjeta de 3x5 en la billetera (ver pgina 15 para
las muestras), marcando el calendario de la cocina o haciendo anotaciones en
el bloc de notas del telfono celular, o en su asistente digital personal. Tomar
nota de cada bebida antes de beber puede ayudar a disminuir la velocidad con
la que se bebe cuando sea necesario.
Contar y medir sus bebidas.

Conozca las medidas de tragos estndar para poder contar sus bebidas
con precisin (va pgina 2). Mida las bebidas en casa. Lejos de casa, podra
ser difcil llevar la cuenta, en especial, con las bebidas mezcladas. A veces
podra estar recibiendo ms alcohol del que piensa. Con el vino, puede que
tenga que pedir al anfitrin o camarero que no le llene la copa que an est
parcialmente llena.
Fjese metas.
Decida cuntos das a la semana quiere beber y cuntos tragos beber esos das.
Es una buena idea tener algunos das en los que no beba. Los bebedores con
menores probabilidades de sufrir trastornos por consumo de alcohol permanecen
dentro de estos lmites (que tambin aparecen en la pgina 4): Para los hombres,
no ms de 4 tragos en un da cualquiera y 14 por semana, y para las mujeres,
no ms de 3 tragos en un da cualquiera y 7 por semana. Tanto a los hombres
como a las mujeres mayores de 65 aos de edad se les aconseja, generalmente,
no tomar ms de 3 tragos en un da cualquiera y 7 por semana. Es posible que,
dependiendo de su estado de salud, su mdico le aconseje beber menos o nada.
Vaya despacio y ponga espacio.

Cuando usted beba, hgalo con calma. Beba lentamente. No tome ms de una
bebida alcohlica estndar por hora. Utilice separadores de bebidas entre una
bebida alcohlica y otra, consuma una bebida sin alcohol, como agua, soda o jugo.
Incluya alimentos.
No beba con el estmago vaco. Coma algo para que el cuerpo absorba el
alcohol de forma ms lenta.
10
Busque alternativas.
Si beber ha ocupado mucho de su tiempo, entonces ocupe el tiempo libre
desarrollando nuevas actividades saludables, pasatiempos y relaciones, o renueve
las que haya perdido. Si usted depende del alcohol para sentirse ms cmodo en
situaciones sociales, para manejar sus estados de nimo o hacer frente a problemas,
entonces busque otras formas saludables de controlar esos aspectos de su vida.
Evite los desencadenantes.

Qu le provoca el impulso a beber? Si ciertas personas o lugares lo tientan a beber
incluso cuando usted no quiere, trate de evitarlos. Si ciertas actividades, momentos
del da o sentimientos provocan el deseo, planifique hacer otra cosa en lugar de
beber. Si beber en el hogar es un problema, tenga poco o nada de alcohol all.
Plan para controlar impulsos.
Conozca su no.
Es probable que le ofrezcan una copa en momentos en los que no quiera una.
Est preparado con un amable y convincente no, gracias. Cuanto ms rpido
se pueda decir que no a estas ofertas, menor ser la probabilidad de ceder.
Dudar ofrece la oportunidad de pensar en excusas para rendirse.
Puede encontrar herramientas que lo ayudarn a controlar el impulso a beber y a
desarrollar habilidades para rechazar bebidas en la pgina de internet de Pinselo
antes de beber.
Cuando usted no puede evitar el desencadenante y lo supera el impulso a beber,

considere estas opciones: Recuerde sus razones para cambiar (puede ayudar llevarlas
consigo por escrito o almacenadas en un mensaje electrnico a los que pueda
acceder fcilmente). O hable de estas cosas con alguien de confianza. O involcrese
en un ambiente sano, en actividades que lo distraigan, tales como el ejercicio fsico
o un pasatiempo que no implique beber. O, en lugar de luchar contra el sentimiento,
acptelo sin ceder, sabiendo que, pronto, como la cresta de una ola, pasar.
Si desea dejar de beber

Las cuatro estrategias en esta pgina son especialmente tiles. Pero si
usted cree que puede ser dependiente del alcohol y decide dejar de beber
por completo, no lo haga solo. El dejar de beber en exceso de manera
repentina puede implicar un riesgo de vida. Busque ayuda mdica para un
plan de recuperacin seguro.
11
Apoyo para dejar de beber

Las sugerencias de esta seccin sern de mayor utilidad para las personas
que se han vuelto dependientes del alcohol, y por lo tanto pueden tener
dificultades para dejar de beber sin ayuda. Hay varios tratamiento disponibles
que han sido probados. Sin embargo, no todos los tratamientos sirven para
todos. Es una buena idea prepararse un poco, utilizando el internet o la
biblioteca como recursos en busca de opciones de apoyo social y profesional
que le atraigan, ya que ser ms probable que contine con ellas (lea
tambin los recursos que se ofrecen en el interior de la contraportada). Sus
posibilidades que elabore un mtodo que funcione para usted son excelentes.
Apoyo social
Uno de los desafos que encaran las personas que dejan de beber es la
reconstruccin de una vida que no incluya el alcohol. Para esto puede ser importante:
educar a la familia y amigos
desarrollar nuevos intereses y grupos sociales
encontrar maneras gratificantes de pasar el tiempo que no impliquen
tomar alcohol
pedir ayuda a otros
Al pedir el apoyo a amigos u otras personas significativas, sea especfico. Esto
podra incluir:
que no le ofrezcan alcohol

que no consuman alcohol a su alrededor
que le den palabras de apoyo y se abstengan de criticar
que no le pidan que asuma nuevas exigencias por el momento
que lo acompaen a ir a un grupo como Al-Anon
Considere unirse a Alcohlicos Annimos u otro grupo de apoyo mutuo (ver

Recursos). La recuperacin de las personas que asisten regularmente a grupos
es mejor que la de aquellos que no lo hacen. Los grupos pueden variar mucho,
as que compare hasta encontrar uno dentro del cual se sienta cmodo. Usted
sacar ms provecho del grupo si participa activamente con un patrocinador y
acudiendo a los dems miembros para obtener ayuda en espaol.
Siente depresin o ansiedad?

Es comn que las personas con problemas de alcohol se sientan deprimidas o
ansiosas. Los sntomas leves pueden desaparecer si se reduce el consumo de
alcohol o se deja de beber. Consulte a un mdico o profesional de la salud mental
si los sntomas persisten o empeoran. Si tiene pensamientos suicidas, llame a
su proveedor de atencin mdica o acuda a la sala de emergencias ms cercana.
Existen tratamientos eficaces para ayudarlo durante estos momentos difciles.
12
Apoyo profesional
Los avances en el tratamiento del alcoholismo significan que los pacientes ahora tienen
ms opciones y los profesionales de la salud tienen ms herramientas para ayudar.
Medicamentos para tratar el alcoholismo. Los medicamentos ms nuevos
pueden hacer que sea ms fcil el dejar de beber, compensando cambios en el
cerebro causados por el alcoholismo. Estas opciones (naltrexona, topiramato
y el acamprosato) no hacen que usted se enferme si bebe, como lo hace un
medicamento ms antiguo (disulfiram). Ninguno de estos medicamentos son
adictivos, por lo que est bien combinarlos con grupos de apoyo o terapia contra el
alcoholismo. Un importante estudio clnico realizado recientemente muestra que,
ahora, los pacientes pueden recibir tratamiento efectivo por parte de sus mdicos
de atencin primaria o profesionales de la salud mental mediante la combinacin
de nuevos medicamentos y una serie de visitas breves de apoyo. Lea la seccin
Recursos para obtener ms informacin.
Programas especializados de tratamiento intensivo. Algunas personas

necesitarn programas ms intensivos. Lea la seccin Recursos para la localizacin de
un tratamiento. Si usted necesita una referencia a un programa, consulte a su mdico.
No se rinda.
Consejera para el alcohol. La terapia de conversacin tambin funciona bien.

Existen varios enfoques de consejera que son igualmente eficaces 12 pasos,
cognitivo-conductuales, motivacionales o una combinacin. La obtencin de ayuda
en s misma parece ser ms importante que el mtodo particular utilizado, siempre y
cuando ofrezca comprensin, evite la confrontacin fuerte, fortalezca la motivacin y
establezca formas concretas para cambiar la conducta con respecto a la bebida.
El cambio de hbitos como fumar, comer o beber en exceso puede significar

un gran esfuerzo, y es posible que no se tenga xito con el primer intento.
Las reincidencias son comunes, pero se aprende ms con cada intento. Cada
intento lo acerca a su meta. Dle una oportunidad justa a cualquier plan
que elija. Si un enfoque no funciona, intente otro. Y si reincide, vuelva a
su plan lo ms rpido posible. A largo plazo, sus posibilidades de xito son
buenas. La investigacin muestra que la mayora de los bebedores en exceso,
incluso aquellos con problemas de alcoholismo, reducen su hbito de beber de
manera significativa o dejan de hacerlo por completo. Para herramientas que
lo ayudarn a establecer y mantener un cambio, visite la pgina de internet
de Pinselo antes de beber.
13
Listo para comenzar?

Si es as, comience por completar el plan de cambio que aparece a
continuacin o en la pgina de internet de Pinselo antes de beber, donde
podr imprimirlo o enviarlo a su correo electrnico. Si la intencin es beber
menos en vez de dejar de beber, puede utilizar las tarjetas de seguimiento de
beber en las dos pginas siguientes.
Plan de cambio
Meta:
No quiero beber ms de ____ bebida(s) en un da cualquiera y no ms de
____ bebida(s) por semana (bebedores de bajo riesgo, ver la pgina 4) o
Deseo dejar de beber.
Tiempo: Voy a comenzar mi plan en esta fecha
Razones: Las razones importantes por las que quiero realizar estos cambios son:
Estrategias: Utilizar estas estrategias (ver las pginas 10 y 11):
Personas: Las personas que pueden ayudarme son (nombres y cmo pueden ayudar):
Seales de xito: Sabr que mi plan est funcionando si:
Posibles obstculos: Cosas que podran interferir y cmo las manejar:
14
Tarjetas para registrar cunto consume

Si quiere reducir su consumo de alcohol, comience por registrar cada bebida. A
continuacin, aparecen dos ejemplos de formularios que usted puede cortar o
fotocopiar, y llevarlos con usted. Cualquiera de estos formularios pueden ayudarlo
a ser consciente de sus patrones de consumo, el cual es un paso clave en la
planificacin de un cambio. El registro de 4 semanas tiene el formato de un
calendario sencillo. Registrar en l cada bebida antes de tomarla puede ayudarlo a
abstenerse si fuera necesario. El registro de bebidas podra ayudar a examinar las
causas y consecuencias de su patrn de consumo. Pruebe un formulario, o pruebe
ambos, para ver cul es el ms til. Estos tambin estn disponibles en la pgina de
internet de Pinselo antes de beber.
Registro de consumo para cuatro semanas
Meta: no ms de ____ bebidas en un da cualquiera y ____ por semana.
Mi
Sab
Total
___/___
___/___
___/___
___/___
Analizador de consumo
Fecha
Situacin (personas, lugar)

o desencadenante
(incidente, sentimientos)
Tipo de
bebida(s) Cantidad
Comenzando
la semana del
Consecuencias
(qu sucedi?)
15
Tarjetas para registrar cunto consume (continuacin)

Estas tarjetas son iguales a las de la pgina anterior. Si corta una, tendr el
analizador de consumo en un lado y el registro para cuatro semanas, en el otro.
Analizador de consumo
Fecha
Situacin (personas, lugar)

o desencadenante
(incidente, sentimientos)
Tipo de
bebida(s) Cantidad
Consecuencias
(qu sucedi?)
Registro de consumo para cuatro semanas
Meta: no ms de ____ bebidas en un da cualquiera y ____ por semana.

Comenzando
la semana del
___/___
___/___
___/___
___/___
16
Mi
Sab
Total
Recursos de ayuda e informacin

Ayuda profesional
Grupos de ayuda mutua
Su mdico de cabecera. La atencin

primaria y los profesionales de salud mental
pueden proporcionar un tratamiento eficaz
para el alcoholismo mediante la combinacin
de nuevos medicamentos con breves visitas
de asesoramiento. Consulte Cmo ayudar a
los pacientes que beben demasiado en www.
niaaa.nih.gov/guide o llame al 301-443-3860.
Alcoholics Anonymous (AA)

www.aa.org
2128703400 or busque en la gua
telefnica local bajo Alcoholism
Especialistas en alcoholismo. Para opciones

de especialistas en tratamiento de la adiccin,
contacte a su mdico, plan de seguro mdico,
departamento de salud local o un programa
de asistencia para empleados. Otros recursos
incluyen:
Secular Organizations for Sobriety

www.secularsobriety.org
3236664295
Especialistas mdicos y no-mdicos para

el tratamiento de la adiccin
American Academy of Addiction
Psychiatry
www.aaap.org
4015243076
American Psychological Association
18009642000 (solicite el nmero de
referencia de su estado para encontrar
psiclogos con especialidad en adiccin)
American Society of Addiction
Medicine
3016563920 (solicite el nmero de la
oficina estatal)
NAADAC Substance Abuse
Professionals
www.naadac.org
18005480497
National Association of Social Workers
www.helpstartshere.org
(busque trabajadores sociales con
especialidad en adiccin)
Centros de tratamiento
Substance Abuse Treatment Facility
Locator
www.findtreatment.samhsa.gov
1800662HELP
Moderation Management
www.moderation.org
2128710974
SMART Recovery
www.smartrecovery.org
4409515357
Women for Sobriety
www.womenforsobriety.org
2155368026
Grupos para la familia y

los amigos
Al-Anon/Alateen
www.al-anon.alateen.org
18884252666 for meetings
Adult Children of Alcoholics
www.adultchildren.org
3105341815
Recursos de informacin
National Institute on Alcohol Abuse
and Alcoholism
www.niaaa.nih.gov
3014433860
National Institute on Drug Abuse
www.nida.nih.gov
3014431124
National Institute of Mental Health
www.nimh.nih.gov
18666156464
National Clearinghouse for Alcohol and
Drug Information
www.ncadi.samhsa.gov
18007296686
Para ms recursos, visite RethinkingDrinking.niaaa.nih.gov
INSTITUTO NACIONAL SOBRE EL ABUSO DEL ALCOHOL Y ALCOHOLISMO
NIH Publication No. 10-3770S

Julio 2012

Rethinking Drinking Spanish

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Pinselo antes de beber

Informacin basada en estudios realizados por los

A veces hacemos cosas slo por costumbre y, en realidad, no nos

Pinselo antes de beber

Piensa que a veces bebe demasiado? Piensa que todos bebemos

demasiado? A continuacin, podr ver los resultados de una encuesta nacional

Para cualquiera que consuma alcohol, Pinselo antes de beber ofrece

Cul es la diferencia entre beber a niveles de bajo riesgo y beber a niveles

Qu se considera una bebida?

Disfruta de un trago de vez en cuando? Muchos lo hacemos a menudo, cuando

Muchas personas que beben mucho an no tienen problemas relacionados

Cuntos tragos hay en un envase comn?

bebidas de graduacin alcohlica de 80 o licores

200 ml (una media pinta)

375 ml (una pinta o media botella)

750 ml (una quinta)

Cul es su patrn de consumo?

1. En cualquier da, en el ltimo ao, ha usted bebido:

Para MUJERES: ms de 3 tragos?

2. Piense en una semana tpica:

en un da tpico en el que usted bebe, cuntos tragos consume? X

A veces, incluso un poco es demasiado

Qu significa consumo de alcohol de bajo riesgo?

Un importante estudio a nivel nacional realizado entre 43.000 estadounidenses adultos

Lmites de consumo de alcohol de bajo riesgo

tragos en un da cualquiera tragos en un da cualquiera

tragos en una semana cualquiera

tragos en una semana cualquiera

Qu significa consumo excesivo o riesgoso de alcohol?

Algunos estudios muestran que las mujeres comienzan a tener problemas

Cunto beben los adultos estadounidenses?

bebe ms all de ambos lmites

bebe dentro de los lmites identificados

nunca bebe alcohol

Patrones de consumo de alcohol en adultos de los Estados Unidos

Cules son los sntomas de un trastorno por

Vea si reconoce alguno de estos sntomas en usted mismo. En el ltimo ao:

Est considerando un cambio?

Est considerando un cambio?

Depende de usted si cambia o no su forma de beber, y cundo hacerlo. Otras

para perder peso o ponerme en forma

para mejorar mis relaciones interpersonales

para ahorrar dinero

para evitar la resaca

para evitar problemas ms graves

para ser mejor en el trabajo o la escuela

para satisfacer estndares personales

Compare las ventajas y desventajas. Ponga ms marcas de verificacin en las ms

Lleve la cuenta acerca de con qu frecuencia y cunto est bebiendo.

Observe cmo le afecta la bebida.

Haga o vuelva a hacer una lista de los pros y contras de cambiar.

Pida apoyo a un mdico, a un amigo o a alguien en quien usted confe.

No espere a entrar en crisis o a tocar fondo

Para disminuir el consumo o abandonarlo. . .

Planificacin para el cambio

Refuerce su decisin con recordatorios.

Est considerando un cambio?

Estrategias para disminuir el consumo

Contar y medir sus bebidas.

Vaya despacio y ponga espacio.

Evite los desencadenantes.

Plan para controlar impulsos.

Est considerando un cambio?

Cuando usted no puede evitar el desencadenante y lo supera el impulso a beber,

Meta: no ms de bebidas en un da cualquiera y por semana.