5 tips para CUMPLIR tus nuevos objetivos

January 5, 2013

Jaime Lokier

Es bien sabido por todos que los gimnasios se llenan el primero de Enero y se vacan el primero de
febrero (A ms tardar). Todos iniciamos el ao con las mejores intenciones, pero la cotidianidad, los
das fros, los jefes inflexibles, las mascotas necesitadas, los programas de TV imperdibles y otras
tantas excusas se interponen en nuestro camino. As que aqu te dejo 5 consejos que te ayudarn a S
cumplir tus objetivos.
1.- Pon metas que sean adecuadas a ti: Muchas veces dejamos que nuestro entrenador del gimnasio,
nuestro jefe o nuestra familia definan nuestras metas, pero nadie de ellos sabe lo que realmente
estamos dispuestos a cumplir. Asegrate de poner metas que te sean atractivas YYYYY se ajusten a tu
vida, cosas que sepas que pueden encajar en tu horario.
2.- Busca la manera de disfrutar el proceso: En el caso del gimnasio, por ejemplo, el motivo por el que
la gente abandonamos es porque ODIAMOS bajar a la caminadora... Qu pasara si en lugar de
obligarte a bajar al gimnasio encuentras un ejercicio que te guste (O por lo menos no te disguste)
como escalar, hacer un arte marcial o un deporte de conjunto? En el caso de las dietas sucede lo
mismo: No te acomoda la dieta que te dio tu nutrilogo? Pues cambia de nutrilogo o inscrbete a uno
de esos planes integrales que estn de moda en Estados Unidos (Por cierto, les puedo recomendar el
que hice yo, baj 10 Kilos en 2 meses, sin rebote y sin demasiado esfuerzo). Claro, no siempre hay
opciones que te encanten, pero en la gran mayora de los casos puedes encontrar una alternativa que
lo haga lo ms agradable posible.
3.- Mantn siempre tu ojetivo final en mente: Cuando el da a da se hace horripilante, pensar en la
victoria final nos vuelve a poner en el camino correcto. Haz un fotomontaje de ti tras haber cumplido
tu objetivo y llvalo a todas partes o escribe en algn lugar muy visible el porqu de todo lo que ests

haciendo
4.- Pon en tu agenda espacios para dedicarte a tus objetivos. Si todos los das ves que tienes anotado
ir al gimnasio de 7:00 a 8:00, incluso cuando faltes recordars ese compromiso que tienes contigo. Con
el tiempo debes hacer el hbito de respetar esa agenda y no poner juntas a la hora de ver a tu familia,
ir al gimnasio o estudiar que despus de todo, si es parte de tus objetivos del 2013 debe ser MUY
importante
5.- Reconoce tus avances: Si te propusiste correr 50 minutos y slo lograste los primeros 15, el instinto
nos
lleva a lamentarnos por esos 35 que NO logramos. Si en lugar de eso celebras los 15 que s hiciste,
vers que cada vez avanzas un poco ms sin la tentacin de rendirte. Aprende a celebrarte por lo que
s lograste en el da e incluso a premiarte por los logros que vas teniendo: Un buen masaje despus de
una semana completa de bajar al gimnasio o un da dedicado a tu hobbie favorito despus de una
productiva semana no te van a hacer dao, o si?
Listo, ya lo sabes, cumplir tus objetivos est EN TUS MANOS. As dentro de 365 das, en lugar de ver
con esperanza al futuro y desear un "Feliz 2014", podrs voltear atrs y decir agradecido "Feliz 2013".

Glucosa, Agotamiento, Autocontrol y Toma de Decisiones.

March 18, 2013

Mara Marta Alfaro Chamberlain

La necesidad de ingerir fuentes de glucosa est directamente relacionada con nuestros instintos
bsicos de supervivencia ya que la glucosa es el combustible principal de nuestros cuerpos. Si esta
necesidad est directamente relacionada a nuestros instintos bsicos, porqu es que esta misma
necesidad nos puede llevar tanto a un crculo vicioso de agotamiento, falta de auto control y a tomar
malas decisiones como a un circulo virtuoso de vitalidad, auto control y toma de buenas decisiones.
Es como la historia de qu fue primero si la gallina o el huevo.

En su libro Pensar rapido, pensar despacio, Daniel Kahneman describe los experimentos del psiclogo
Roy Baumeister sobre el fenmeno denominado "agotamiento del ego" en los cuales se demuestra que
las personas agotadas tienen falta de autocontrol y pierden la capacidad de tomar decisiones. En un
estudio especifico se le dio a la mitad de los voluntarios Splenda y a la otra glucosa en su limonada,
los participantes que tomaron Splenda se agotaron durante las pruebas y los que consumieron glucosa
no.
El autocontrol requiere de un esfuerzo mental que a su vez realiza un consumo energtico que nos
lleva a la necesidad de proveer al cuerpo de glucosa. La glucosa se encuentra de forma natural ideal

en los carbohidratos complejos, las frutas y verduras, azucar crudo de caa y en la miel de abeja.
Estas fuentes de glucosa son eficientes y no se acumulan por exceso en el cuerpo en forma de grasa y
adems tienen agua, fibra, vitaminas y minerales. El cuerpo pide esto y si se toma la decisin de darle
en su lugar Diet Coke o Zero o Splenda el cuerpo dice, citando a Jim Rohn, "De que lado ests!!!"
(Whos side are you on!!!) Este es el caso de falta de glucosa, por otro lado est la ingesta ansiosa de
carbohidratos y azucares simples que presentan una elevacin de azucar en la sangre y despus una
caida repentina conocida por su trmino en ingls como crash. Estos carbohidratos y azucares
simples, a su vez, consumen a su paso vitaminas y minerales del cuerpo, como un mal inquilino, en
lugar de proveerlos.
Caricaturizando, podemos imaginar un personaje que se levanta apresurado porque se quedo dormido
por cansancio, desayuna Coca Cola Diet, se presenta a trabajar, tiene reuniones toda la maana
durante las cuales toma caf con Splenda y evita las frutas secas y nueces que le ofrecieron porque
engordan, se traga una hamburguesa en un restaurante de comida rpida y corre a las reuniones de
la tarde donde sigue tomando caf con Splenda o Coca Dieta. Finalmente llega a la casa ansioso,
molesto y cansado y come no uno, sino toda la bolsa entera de chocolates que rebusco en la alacena
mientras le preparaban su cena: probablemente un pedazo de carne que hubiera asustado a Pedro
Picapiedra acompaado ademas de papas de bolsa, para ponerlo peor y aderezado con salsa de
tomate comercial (ketchup). Se va a pasar tiempo de calidad con los nios pero pierde la paciencia
con ellos porque estan jugando Nientiendo y lo ponen nervioso esos ruidos y los manda a acostar
hablandoles enfticamente. Se sienta en la sala de tele a conversar con su esposa pero se queda
dormido por la marea alcalina. Despierta sobresaltado por su propia apnea y se va a la cama a dormir.
Extraamente le cuesta consiliar el sueo a pesar de que se siente cansado del dia y se toma solo
media pastillita de Sopiclona. Al dia siguiente, el ciclo se repite.
Se puede y debe cambiar el circulo vicioso por uno virtuoso. La persona disciplina da que tiene
buenos hbitos se despierta con suficiente tiempo por la maana, descansado y desayuna con una
porcin de carbohidrato complejo, una porcin de frutas y alguna fuente de proteina como el huevo y
lo acompaa con la bebida caliente de su eleccion endulzada con miel o azucar de calidad. Trabaja de
manera mas eficiente durante el dia ya que su cuerpo y mente tienen la cantidad de glucosa necesaria
para hacerlo. Puede tomar buenas decisiones y durante la reunion de la maana se come un puado
de nueces y frutas secas y toma suficiente agua. Esta persona adems lleva al trabajo el almuerzo
desde su casa y se come una porcin de pescado o pollo preparado con hierbas y acompaado de
algn carbohidrato complejo como puede ser el arroz integral, verduras y ensalada. Trabaja de
manera eficiente durante la tarde, sale temprano porque no tiene que apagar incendios como
nuestro personaje anterior ya que no comete tantos errores. Pasa al gimnasio a hacer una hora de
ejercicio y llega descansado y relajado a su casa a tomar una cena liviana junto con su familia y est
en buena disposicin para pasar tiempo con ella. Por la noche duerme pacificamente despues de
haber hecho feliz a su esposa... Creo que estoy teniendo necesidad de glucosa.