Professional Documents
Culture Documents
MEXICO
CAMPUS TEHUACAN
ANLISIS DE ESTRS
SEMINARIO DE PSICOLOGIA LABORAL
PRESENTAN:
MARICELA JIMENEZ VEGA
LIZBETH OLIVERA PREZ
NADXHIELI G. CONTRERAS CARRERA
9 U
LICENCIATURA EN PSICOLOGA
CATEDRTICO:
LIC. ENRIQUE AGUILAR BOLAOS
TEHUACAN, PUEBLA A 10 DE NOVIEMBRE DEL 2010.
Personalidad Tipo A
Normal
Presenta enfermedad en
los proximos 2 aos
Riesgo a presentar una
enfermedad
Menor riesgo a presentar
una enfermedad
Aqu nos podemos dar cuenta con estos resultados que el estrs nos puede
afectar en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros. Por tanto lo
importante es aprender a ver en nuestro interior para reconocer los sntomas del
estrs y manejarlo antes de que l nos maneje a nosotros.
El estrs afecta de igual forma a todos sin excepcin alguna desde nios hasta las
personas adultas y mas cuando estas se desempean laboralmente, no debemos
olvidar esto, quiz seremos nosotros mismos quienes estemos poniendo una parte
de estrs en nuestro medio ambiente
Los resultados de los test aplicados lo podemos referir al estrs negativo, la
ansiedad y los estados depresivos dependen de mltiples factores, tanto
situacionales como personales; por lo tanto son muchas las variables sobre las
que podemos incidir para conseguir prevenir, reducir y controlar estos estados
psicolgicos.
Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos
tiempo para apreciar esos pequeos grandes momentos como el de un atardecer
o jugar , pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrs es
una enfermedad de nuestros tiempos tambin tiene cura y es posible de evitar o
minimizar en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cmo
debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro
derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias.
Si nos percatamos nos podemos dar cuenta que son muchas las tcnicas que
existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es decir convivir con l sin
que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor variedad de
servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo.
El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder
controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una
enfermedad que surgi a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico
respectivo para evitar mayores complicaciones.
inferior se debe llenar tambin la zona media. Se debe notar movimiento primero
en la mano del abdomen y despus en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona,
colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del
abdomen, despus el estmago y por ltimo el pecho.
Ejercicio 4: Espiracin
Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y
despus, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se
produzca un breve resoplido. La espiracin debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma
continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin
se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez ms
silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralizacin
Este es el paso crucial.
Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos
vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios
sentimientos.
Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es el
idioma universal de los abrazos. No solo debemos utilizar el lenguaje tambin
debemos utilizar la sabidura intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazn. As
percibiremos el significado ms profundo del misterio al que llamamos amor.
Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la
depresin y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca
y en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos
bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho para
mantenerse y doce para crecer como personas.
Veamos algunas clases de abrazos y pregntate con qu frecuencia y qu tipo
de abrazos utilizas t para sorprender a los tuyos?
- Abrazo del oso: es el tpico de padres e hijos, donde el ms grande envuelve
con su cuerpo al ms pequeo.
- Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del
otro, a la vez que le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad,
consideracin.
- Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca
el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaa con una
inspiracin y es el ms largo. Se ponen en contacto los espritus de las personas a
travs del cuerpo fsico.
- Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo,
felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo.
- Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro.
Ideal para pasear acompaados, disfrutando del paisaje.
Humor
El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs.
El humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula
de escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los
especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud
positiva ante la vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones
ms creativas".
El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del
mejoramiento de la organizacin y de la persona.
El humor conlleva la solucin de conflictos, resistencia a la excesiva carga de
estrs y establece una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la
tensin, ansiedad y depresin.
El masaje
Cuando nuestros msculos se encuentran tensos o han sido sometidos a
demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e
incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulacin hacia y desde los
msculos, el masaje acelera la eliminacin de estas sustancias txicas y dainas.
A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxgeno fresco a los tejidos con lo
que se aligera el proceso de recuperacin de lesiones y de numerosas
enfermedades.
Pero esto es slo el comienzo. A partir de los ltimos quince aos se ha
acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee
una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como
de nuestra mente. Esto incluso en reas que muchos ni siquiera sospechaban.
Veamos:
La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras clulas. Las
clulas a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje
Una sesin de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. Por lo
regular una sesin de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da
con la persona sentada en una silla especialmente diseada para este propsito.
Las sesiones de una hora, por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza
hasta los pies, y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites
especialmente preparados.
El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en
el que se incluyan otros elementos tales como la alimentacin, el ejercicio, o la
meditacin.
Musicoterapia
La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones
estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se
vuelven ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales.
Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos elctricos de nuestro
cerebro.
Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha
bocinas, martillos, gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc. La
terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o
negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.
Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de
problemas mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de
muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los
investigadores han producido evidencia de la habilidad de la msica para disminuir
el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.