Plan de accin

Cmo librarse de la barriga cervecera

La barriga cervecera no solo es culpa de la cerveza. Aprende cmo puedes dejar de ser esfrico.

http://www.libertaddigital.com/ciencia-tecnologia/salud/2015-02-04/como-librarse-de-la-barriga-cervecera-1276539887/

Dieta

Elimina por completo el azcar visible (la del caf y los caramelos) pero
sobre todo menos visible: pasteles, zumos, refrescos.
Elimina el pan, la pasta, patatas, arroz y sobre todo los cereales de
desayuno.
Toma verduras y legumbres como fuente de carbohidratos
Aumenta tu ingesta de protenas: pollo, carne, pescado y marisco
Aumenta tu ingesta de grasa (s, de grasa) en forma de aguacates, aceite
de oliva, mantequilla y frutos secos
Limita el alcohol a una copa de vino o cerveza al da, o mejor an, a un
par de copas por semana. No bebas licores destilados (ron, whiskey,
ginebra, etc.)

Ejercicio
Segn un estudio reciente, la grasa visceral es ms fcil de quemar que la
grasa subcutnea mediante el ejercicio cardiovascular. Si cargas con una
gran barriga, empieza por caminar, correr o subir escaleras a ritmo
constante, todos los das, al menos durante 20 minutos. A medida que
desaparezca, podrs empezar a hacer ejercicios de fuerza combinados con el
cardio (como la Operacin Transformer), que te ayudarn a quemar adems
la grasa subcutnea y ponerte en la mejor forma de tu vida.

Operacin Transformer
Comienza la cuenta atrs, tienes tres meses. Empieza ahora a transformarte.
Si quieres ponerte en forma para el verano, no sirve empezar en junio. Si
quieres recuperarte despus de Navidad, no lo conseguirs a finales de
enero. Las dietas milagro no funcionan, tendrs un aspecto fofo y
recuperars la grasa con las primeras visitas a a la nevera o al chiringuito. Si
quieres tener el mejor aspecto posible, tienes que empezar ahora. En tres
meses, doce semanas, hay tiempo suficiente para mejorar, y mucho. Este es
un plan genrico que vale tanto para hombres como para mujeres, si vas a
un gimnasio o si lo que te gusta es correr o montar en bicicleta. Los cambios
no son gratis. Hay que esforzarse, pero los resultados merecen la pena.
Necesitars entre tres y cuatro sesiones semanales de entrenamiento, nunca
ms de una hora por sesin.
1

Operacin Transformer
Tienes tres meses. Empieza ahora a transformarte. Este es el plan:

MES UNO: fuerza y agilidad: 1) Dieta 2) Ejercicio

3) Ahora sin gimnasio 4) Formatea tu cerebro en diez pasos
Hay que quitarse las telaraas del invierno y avisar a tu cerebro de que vas a usar esos msculos
atrofiados por tantas horas en una silla. Se trata de hacer ejercicios cortos pero intensos, que te dejen
jadeando pero con ganas de ms.

MES DOS: masa muscular: 1) Msculos 2) A comer

3) Volumen 4) Volumen sin gimnasio
Durante este mes hars ejercicios de fuerza para ganar masa muscular. La tonificacin no existe, si
quieres perder grasa, necesitas ms msculo. La tctica es la misma desde la grecia antigua:
aumentar poco a poco el peso o la resistencia. Lo ideal es trabajar con pesas, pero si no te gusta, hay
muchas alternativas.

MES TRES: prdida de grasa: 1) Delgados gordos 2) Dieta

contra tus activos txicos 3) Entrenamiento salvaje 4) Pierde grasa sin gimnasio
5) El efecto retractilado
Cuando llegues aqu, si has cometido el error de pesarte, puede que no hayas perdido muchos kilos,
pero s notars que la ropa te sienta mejor, porque habrs perdido centmetros en los sitios correctos.
En este mes te concentrars en quemar grasa para mostrar esos msculos que has trabajado en las
ltimas ocho semanas.

Cmo librarse de la barriga cervecera

Cosas importantes que tienes que saber:

Los milagros no existen. En tres meses no es posible arreglar los estragos de aos de vida
sedentaria y bollos, pero s es posible mejorar y hacer que te sientas mejor con tu cuerpo.
Un cuerpo un 20% ms sano y atractivo es mucho mejor que un 0%.
Necesitas hacer deporte. El deporte sin dieta puede funcionar, pero la dieta sin deporte
no funciona nunca. Si no haces deporte prcticamente aseguras la recada y el temido
efecto yo-yo, y pones en peligro tu salud.
Obsrvate, mdete. Hazte una foto en ropa interior el da uno y ponla en la puerta del
frigorfico. Te vers obligado a verla cada vez que lo visites con un antojo. A partir de ah
haz una foto cada semana y comprala con la de la semana anterior. Las mejoras sern
visibles y te animar mucho en los momentos de debilidad.

La cerveza es uno de los grandes inventos de la humanidad, y uno de los motivos de que pasramos
de ser cazadores recolectores a agricultores, con todos los problemas que eso ha trado. Uno de
ellos es la barriga cervecera. No tiene que ver con lo que llamamos lorza, flotador o micheln, que es
grasa subcutnea, es decir, depsitos de grasa que se encuentran bajo la piel. Este es el mismo tipo
de grasa que se acumula principalmente en las caderas y trasero de las mujeres. Pero si tu tripa
tiene la forma de una sanda, cuidado, porque es un tipo de grasa mucho ms peligroso: grasa
visceral. La grasa visceral no est bajo la piel, sino que se acumula dentro de la cavidad abdominal,
"abrazando" nuestros rganos internos. Por eso hay tripas cerveceras que son duras al tacto: hay
poca grasa bajo la piel, pero mucha ms por dentro. Por qu se acumula la grasa alrededor de las
vsceras? El mecanismo exacto no se conoce pero se sabe que es una combinacin de dieta, sexo y
gentica. Es ms probable que aparezca en los hombres que en las mujeres, ms probable a medida
que te haces mayor, y ms probable si hay antecedentes en tu familia de barrigas redondas.
Pero el motivo ms importante es la dieta. Primero tienes que entender la razn general por la que
tu cuerpo acumula grasa: el exceso de carbohidratos. El azcar, pan, pasta, patatas, arroz, refrescos
y otros alimentos ricos en azcares y almidn se transforman rpidamente en glucosa en tu sangre.
A no ser que ests corriendo una maratn, la glucosa no se puede quemar suficientemente rpido, y
el exceso pasa al hgado. El hgado convierte la glucosa en grasa que se acumula al final en tus
depsitos subcutneos. Qu tiene que ver la cerveza? Esto es lo que hay en una lata de una
conocida marca cerveza holandesa: Caloras: 150, Carbohidratos: 11,5g., De los cuales azcares:
1,5g., Dextrinas: 10g., Alcohol: 5% (15g) La cerveza tiene pues un contenido bajo en carbohidratos,
no tiene grasas ni prcticamente protenas. La cerveza no alimenta. El contenido en minerales y
vitaminas es ridculo. La mayor parte de las caloras provienen del alcohol. Aqu es donde empieza
el problema. El alcohol es un txico, y es el hgado el encargado de deshacerse de l a lo largo de
varias horas desde el momento en que lo tomas. Pero mientras tu hgado est ocupado procesando
el alcohol, t ests tomando comida alta en carbohidratos y grasa para empapar esas cervezas:
aperitivos salados, pizza, patatas fritas. Toda esa comida tiene que pasar de nuevo por el hgado
para ser procesada. Como ests sentado viendo el partido, en lugar de quemando energa
jugndolo, el hgado convertir ese exceso de energa en grasa. Parte de esa grasa no llega a
alcanzar los michelines y se queda alrededor del propio hgado, el pncreas, el corazn y los
intestinos. As se acumula la grasa visceral. Esto quiere decir que si sigues una dieta limpia de
pechuga de pollo y verduras, y te tomas una cerveza, no habr consecuencias graves. Pero una pizza
mediana y tres latas de cerveza con los amigos dia s, da no, te pueden condenar poco a poco a un
embarazo masculino. La grasa visceral no solo es fea, es muy peligrosa. El que tu la circunferencia
de tu cintura se pase de los lmites es una entrada preferente para la diabetes, arterosclerosis,
ataques al corazn y el Alzheimer. La buena noticia es que la grasa visceral es ms fcil de eliminar,
al contrario que la grasa subcutnea, que es testaruda. Si cambias tu dieta y empiezas a moverte, en
unas pocas semanas puedes ver grandes cambios.