Con los abdominales hipopresivos conseguirs unos abdominales tonificados y

reducirs cintura, sin hacerte dao. La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es una
tcnica desarrollada por el doctor Marcel Caufriez en los aos 80. En los ltimos aos
se ha generalizado por los numerosos beneficios que aporta al organismo y por su
capacidad para reducir la cintura. La diferencia de la GAH respecto a los abdominales
tradicionales es que su prctica disminuye la presin de la cavidad abdominal,
evitando que se debilite la musculatura de la faja abdominal y del suelo plvico.
Tambin se reduce el riesgo de lesiones de espalda (cervicales y lumbares) que pueden
producir los abdominales convencionales.
Los beneficios son visibles en dos meses de prctica regular. Veinte minutos, dos das a
la semana, tonifican la faja abdominal, minimizan la compresin de las vrtebras y
mejoran la curvatura lumbar y cervical. Pueden reducir hasta un 9% del permetro de la
cintura. Adems, su capacidad para fortalecer el suelo plvico los hace especialmente
indicados para las mujeres. Pero no es una tabla de gimnasia al uso. Mejor si te inicias

con un profesional que te ayude a dominar las dos claves de los hipopresivos: la
respiracin y la postura.
Hay diferentes posturas para conseguir el mismo efecto: favorecer la hipopresin
abdominal. Toma buena nota de la secuencia. Con los pies paralelos y las rodillas
semiflexionadas, estira la columna, el cuello y las cervicales. Pon la barbilla hacia
dentro, generando el efecto de doble mentn. Abre los brazos a la altura del pecho, sin
subir los hombros y empuja con los codos hacia el exterior. Inicia la secuencia de la
respiracin.
3 Posturas para hacerlos
1. De pie con los pies paralelos: a la altura de las caderas. Con los brazos a la
altura del pecho espira todo el aire. Sube los brazos y, en apnea, mete el abdomen.
Mantn la postura 8 segundos e inspira de nuevo.
2. Sentada repite la secuencia: primero con los brazos en el centro espira, y luego
en apnea sube los brazos y mete el abdomen. Puedes sentarte en una silla. Si usas un
baln, trabajas tambin el equilibrio.
3. Tumbada sobre una esterilla: coloca primero los brazos a la altura de la cadera y
espira. Luego, sube los brazos a la altura del pecho, separando bienlas escpulas y, sin
respirar, comprime el abdomen hacia dentro. Mantn 8 seg.

Lo ests haciendo bien? Comprubalo!

1. Escpulas: Al abrir los brazos con una postura relajada debes notar cmo se separan
las escpulas.
2. Subir ombligo: Para lograrlo, debes vaciar todo el aire, abrir las costillas y subir el
ombligo. Aguanta as sin respirar 10 segundos.
3. Peso en los pies: Nota cmo se traslada todo el peso del cuerpo a la punta de los
pies, sin subir los talones.

Cmo respirar bien?

En la mayora de los ejercicios convencionales se usa la respiracin para ayudar a la
contraccin muscular. En la tcnica de la GAH se trabaja en apnea, sin aire. Toma
buena nota de la secuencia.

1. Inspira y coge aire: Primero, coge aire, inspirando durante 2 segundos.

2. Vaciar, en apnea: Despus, realiza una espiracin forzada, soltando todo el aire
por la boca durante 4 segundos, como si quisiramos apagar las velas de un pastel. Ya
tienes los pulmones sin aire, en fase de apnea.
3. Esconder el abdomen: Siente la sensacin de estar envasada al vaco. Cierra la
glotis y abre las costillas como si quisieras volver a respirar, pero recuerda, no puedes
coger aire. Con ello, provocamos que se esconda el abdomen y asciendan las vsceras.