Desayuno

Opcion 1
- fruta picada (papaya , manzana y fresa) puede ser solo papaya o solo
fresa. Noemi ya sabe prepararlo. Es solo un poquito con yogurt y la linaza
molida. Noemi tmb sabe eso.
- Pan integral ( 1 tajada)
- Huevos revueltos (3 claras y 1 yema)
(siempre comienza comiendo la fruta, luego ya lo salado)

Opcion 2
-

Fruta picada
Avena como la preparo yo, Noemi tmb sabe preparas (son 4
cucharadas de avena que se remojan de un dia para otro eso se lo
pides a noemi que lo deje remojando)
Huevos revueltos (3 claras 1 yema)

Opcion 3
-

Fruta picada
Pan integral
Palta hecha pure (solo un poco) / en vez de palta pueden ser
aceitunas tmb

Ya esas tres opciones de desayuno vas alternando

Media Manaa

Opciones
-

manzana con 6 almendras

Durazno con 6 almendras
Pera con 6 almendras
Fresas con yogurt
Tortilla de 3 claras 1 yema y brcoli
Tortilla de 3 claras 1 yema con championes
1 vaso de yogurt ligth con granola

Almuerzo

Opcin 1
Ensalada lechuga, tomate, espinaca, zanahoria, palta
Lentejas marron

Opcion 2
Ensalada lechuga, espinaca, pepinillo, tomate, zanahoria
1 papa sancochada con todo y cascara
1 lata de atun light

Opcion 3
Ensalda lechuga, espinaca , apio, zanahoria, tomate
1 camote pequeo o medio camote si lo vez grande
Filete de pollo a la plancha / O pavita

Opcin 4
Ensalada pequea espinaca lechuga tomate, zanahoria, queso fresco
Pastas integrales con atun mezclado

Opcion 5
Pastas integrales salteadas con pollo brcoli, pimiento, championes,
zanhoria (pdele a noemi que lo prepare como yo lo hacia, ya ella sabe
hacerlo)

MEDIA TARDE
Opciones:
-

Manzana
Pera
Durazno
Fresas picadas con yogurt
Tortilla de atun
Tortilla de espinaca
3 huevos duros con 1 sola yema

Cenas
Siempre ensalada de un solo color verde

Espinaca, apio, esprragos, lechuga y brcoli, pepinillo. (puedes ponerle

nabo o queso fresco tmb) acompaado de filete de pollo o atun.
Aca ya no le pones ni papa ni camote ni nada. Solo la ensalada el pollo o
atun

**** 1) puedes cambiar el filete de pollo o la pavita por bisteck o trozos de

carne en la pasta. Pero ojo carne roja solo 1 vez por semana. 2) Los alios
para ensalada solo con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 limon y mostaza
una pisca de sal. O vinagre balsmico con 1 cucharadita de aceite de oliva y
moztaza***
Los alios que hace mi mama engorda!

MIRA LO IMPORTANTE DE TODO ES QUE COMAS LAS 5 VECES. TRATA DE

CUMPLIR LOS HORARIOS
DESAYUNO 8 AM (MAXIMO)
MEDIA MAANA
ALMUERZO

10:30
1 PM 1:30 MAXIMO

MEDIA TARDE 4:30

CENA 7:30 8pm como MAXIMO

Si cumples los horarios y tomas tus dos litros de agua la haces.

Es bien fcil hacer dieta en la casa porque noemi te puede alcanzar todo.
Preocupate por seguir los horarios y comer todo. Hazlo porque estas en
camino a ser gordito de nuevo yo no quera decirte nada porque yo estoy
igual pero ya hoy me levante a reponerme de tanta mala comida. Bueno un
beso

LISTA PARA COMPRAR

-

Duraznos
Manzanas
Peras
Papaya
Fresas
Apio
Espinaca

Lechuga
Tomate
Pepinillo
zanahoria
col morada
aceite de oliva extra virgen
vinagre balamico
pollo
atun real ligth
papas
camotes
huevos (que nunca falten huevos dile a noemi ya ella se encarga )
limones