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2 o 3 nectarinas.
Comida:
Lentejas en ensalada: base de hojas de lechuga, 4 o 5
cucharadas de lentejas cocidas, un poco de cebolla
troceada, tomates cherry, aceitunas negras, especias
(tomillo u organo) y aceite de oliva.Si tras la ensalada
an se tiene hambre, puede comerse un poco de queso
fresco. Merienda:
Compota de manzana con limn y canela. Queso fresco
(2 tiras).
Cena:
Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla, hervido 12 hora
en 12 litro de agua: este caldo ha de convertirse en un
ritual diario. Pescado a la papillote (al horno, envuelto
en papel de plata con un poco de cebolla, perejil, ajo y
zanahoria).
JUEVES
Desayuno:
Tostadas de pan integral con mermelada de ciruela. Caf
o t con leche desnatada, sin azcar.
Mediamaana:
3 albaricoques e infusin de cola de caballo (evita la
retencin de lquidos).
Comida:
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Ejerciciossencillosparatodoslospblicos
Ante todo, el primer ejercicio que debe practicarse es
andar, entre 45 minutos y 1 hora cada da. Tambin
pueden realizarse ejercicios como stos. Espalda: con la
espalda recta, bajar las piernas en arco sin levantar las
plantas de los pies. 10 veces, 3 series. Descansar 15
segundos entre series. Brazos: subir los brazos y bajarlos
hacia atrs por el codo con la espalda recta. 30 veces, 3
series. Descansar 30 segundos entre series. Cintura: con
la espalda recta y la barriga hacia dentro, subir y bajar la
rodilla. 30 veces, 3 series. Descansar 30 segundos entre
series. Glteos: tumbada en el suelo, de lado, con la