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Qu cantidad de
alimentos deben
comer los nios?
La mayora de los nios se arregla bien
con tres comidas no abundantes y dos
entrecomidas diarias. El nio debe comer
a diario aproximadamente el nmero de
porciones que se recomienda ms abajo.
Muchos nios de 4 a 6 aos pueden
comer porciones de estos tamaos.
Ofrezca menos a los de 2 a 3 aos,
excepto leche. Todos necesitan un total
de 2 a 2 porciones del grupo lcteo
cada da. El apetito vara en los nios
pequeos, por lo tanto, es fundamental
promediar las cantidades a lo largo de
varios das.

Ofrezca alimentos de
los cinco grupos
Trate de ofrecer algunas opciones
saludables de cada grupo todos los das
de manera que el nio "elija sanamente".
El nio puede decidir el tamao de las
porciones, dentro de
lmites razonables.

Intente servir los

siguientes alimentos cada da:

Grupo de granos: 3-5 porciones

Una porcin = 1 rebanada de

pan o 1/2 taza de arroz o
pastas cocidas

Grupo de verduras: 2-4 porciones

Una porcin = 1/2 taza de

verduras trozados o 1 taza
de verduras de hoja

Grupo de frutas: 2-3 porciones

Una porcin = 3/4 taza de

jugo o 1/2 taza de fruta
trozada

Grupo lcteo: 2-2 porciones

Una porcin = 1 taza de

leche o yogur, o 2 onzas de
queso

Grupo de carnes/frijoles/nueces: 2
porciones

Una porcin = 2 a 3 onzas

de carne magra, pollo o
pescado
Nota: 1/2 taza de frijoles
secos cocidos, 1 huevo o 2
cucharadas de mantequilla
de cacahuate cuenta como
media porcin

Cmo alimentar a tu nio de 3 y 4 aos

Escrito para BabyCenter en Espaol
Aprobado por la Junta de Asesores Mdicos de BabyCenter en Espaol.
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En este artculo

Cmo puedo motivar a mi hijo a que coma bien?

Qu alimentos debo ofrecerle a mi pequeo?
Qu debe tomar mi hijo a esta edad?
Qu alimentos debo limitar?
Qu alimentos debe evitar por completo mi nio?
Los nios pequeos necesitan suplementos vitamnicos?

VIDEO
Tu pequeo chef

Cocina con tus hijos esta

nutritiva sopa de albndigas.
Revisado por el Dr. Alberto Gedissman
Una dieta sana y equilibrada da a tu nio todas las vitaminas y nutrientes que necesita para crecer, pero a
veces puede ser difcil de lograr. No te preocupes, la mayora de los nios pasan por una etapa donde son

exigentes al comer. He aqu algunas ideas para ayudarte.

Cmo puedo motivar a mi hijo a que coma bien?

Mantn la calma y ofrcele a tu hijo alimentos nutritivos, pero deja que l decida cunto va a comer.
Puedes estar segura de que sabe mejor que t cunta comida es suficiente para l. Como regla general
las porciones no deben exceder el tamao de su puo cerrado.
Mantn un horario regular para las comidas y las meriendas, teniendo en cuenta las siestas de tu hijo.
Ofrece tres comidas regulares y dos o tres pequeas meriendas nutritivas. Los siguientes son ejemplos
de refrigerios nutritivos:

fruta
tomatitos miniatura y cubitos de queso
yogur con bayas o rebanadas de fruta
un sndwich pequeo
palitos de vegetales o pan con humus
batido de frutas y leche
torta, bollo o pan con una taza de leche
frutos secos
Evita darle a tu nio una comida principal justo antes de la siesta, ya que es probable que est demasiado
cansado para comer. En su lugar, dale una pequea merienda o algo de tomar y una comida cuando se
despierte. Las meriendas que se dan equitativamente entre las comidas, ayudan a evitar las pataletas por
tener demasiada hambre. Evita darle dulces o productos envasados como las papas fritas o masitas.
Alguna fruta seca o galletitas de agua son un buen ejemplo.
Haz las comidas interesantes y divertidas. Los postres nutritivos son una parte valiosa de la comida;
siempre incluye uno y nunca lo uses como una recompensa por comerse el plato principal. Ejemplos de
postres nutritivos incluyen ensalada de frutas con yogur, arroz con leche y fruta cocida o una magdalena o
un panqueque con algunos trocitos de fruta.
Come con tu nio tan a menudo como sea posible, y sirve alimentos nutritivos que tambin quieres que l
coma. Los nios aprenden el gusto por los alimentos probndolos, pero a menudo slo probarn nuevos
alimentos si ven a otras personas comerlos. Recuerda que eres su modelo a seguir y anmalo haciendo
comentarios positivos acerca de los alimentos durante las comidas, tales como, "Mmm, esto est
delicioso", "Mmm, las zanahorias son mis vegetales favoritos".
Los nios a esta edad tienen ya sus propios gustos respecto al sabor y la textura de los alimentos. A
algunos les gusta su comida baada en salsa, mientras que otros la prefieren seca. Hay nios a quienes
les gusta que cada alimento est separado de los dems en el plato. A muchos nios no les gusta la
carne fibrosa o alimentos que sean difciles de masticar. Respeta las preferencias de tu hijo pero no le
prepares una comida completamente diferente a la del resto de la familia. Cada vez que puedas, ofrcele
los mismos alimentos que los dems estn comiendo, pero asegrate de que al menos uno de los
alimentos sea algo que le gusta. Con el tiempo, los gustos cambian, as que es importante seguir
ofrecindole a tu nio todo lo que la familia coma.

Qu alimentos debo ofrecerle a mi pequeo?

Cada da, ofrece una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos nutritivos:
1. Alimentos que contienen granos o harinas (hidratos de carbono)
Ofrece estos con cada comida y con algunas meriendas. Incluyen cereales de desayuno enteros y sin
azcar agregada, pasta, arroz, cuscs, papas, batatas (boniatos), pltano y cualquier alimento hecho con
harina, preferiblemente integral, como pan, galletas, bollos y tortitas.
2. Frutas y vegetales
A los nios les pueden llevar algn tiempo aprender a comer una amplia variedad, especialmente de
vegetales. Sigue ofrecindoselos en cada comida para que tu nio aprenda que siempre son parte de una
comida normal. Las frutas son a menudo ms populares. Crtalas en trozos para que sean ms fciles de
comer y siempre incluye frutas como parte del postre o como nico postre.

3. Alimentos con alto contenido de hierro y protenas

Ofrece estos en una o dos comidas cada da. Incluyen carne, pescado, huevos, nueces y legumbres. Las
legumbres son alimentos como frijoles, garbanzos, humus o lentejas. Ofrece trozos suaves y tiernos de
carne ya que algunos nios tienen dificultad para masticar carnes duras. Elige embutidos de buena
calidad, albndigas y hamburguesas que tengan un alto contenido de carne magra y un bajo contenido en
sodio. Estos alimentos son populares y nutritivos para los nios pequeos.
Si tu familia es vegetariana, es recomendable consultar con el pediatra o con una nutricionista sobre la
dieta de tu pequeo. Como est desarrollndose, es importante que su alimentacin incluya todos los
nutrientes necesarios para su crecimiento. Si no come carne, posiblemente el doctor recomendar que
coma
4. Leche, queso y yogur
Ofrece a tu nio estos alimentos al menos tres veces al da. Los productos lcteos proporcionan mucho
calcio para los huesos en crecimiento, pero son extremadamente bajos en hierro. Los nios en edad
preescolar necesitan menos leche que los bebs y no se les debe dar grandes biberones de leche; ofrece
dos a tres vasos diarios, pero no excedas un litro de leche al da. Las grandes bebidas de leche reducirn
el apetito de tu nio por otros alimentos, especialmente los ms altos en hierro, y proporcionaran caloras
innecesarias.
Los nios de dos aos pueden seguir tomando leche entera, pero pueden cambiar a leche
semidescremada si esto es ms conveniente para la familia. La leche semidescremada tiene cantidades
similares de protenas y calcio, pero es ms baja en vitamina A que la leche entera. La leche descremada
no debe administrarse a nios menores de cuatro aos de edad. Ocasionalmente el pediatra puede
recomendarla a los dos aos si hay historia familiar de enfermedades cardiacas.
Podras considerar usar una leche fortificada con vitaminas y hierro. Muchos nios en edad preescolar
que son difciles para comer no ingieren suficiente hierro y pueden presentar anemia por deficiencia de
hierro.

Qu debe tomar mi hijo a esta edad?

Ofrcele de seis a ocho bebidas pequeas durante el da, una con cada comida y una con cada merienda.
Tu nio puede necesitar ms lquidos cuando hace mucho calor o si est especialmente activo, ya que
puede deshidratarse rpidamente.
Si todava usa un bibern trata de eliminarlo y darle todas las bebidas, incluyendo la leche, en tazas y
vasos. Tomar bebidas de un bibern, hace ms lento el proceso de beber y prolonga la exposicin a los
azcares dainos. Esto aumenta el riesgo de caries y erosin del esmalte dental. Si no consigues quitarle
el bibern durante un tiempo, asegrate que despus del bibern bebe agua para prevenir el dao dental.
La leche y el agua son las bebidas ms seguras para dar entre comidas. Restringe los jugos de frutas a la
hora de la comida, ya que el cido en los jugos puede daar los dientes cuando se bebe entre comidas o
varias veces al da.
Las bebidas dulces y cidas, como los "ponches de frutas", tambin causan caries si se beben con
frecuencia entre las comidas y contribuyen al sobrepeso y la obesidad. Si los ofreces, dilyelos con agua
y dselos a tu hijo slo con poca frecuencia y nicamente a la hora de comer En realidad, es mucho mejor
limitarlos al mximo, especialmente los que vienen ya preparados comercialmente.
Las bebidas deportivas no se deben dar a los nios pues tienen un alto contenido de azcar y minerales
destinados slo para atletas muy activos.

Qu alimentos debo limitar?

Los alimentos altos en grasa y azcar dan a los nios en edad preescolar un poco de energa extra,
que necesitan para su crecimiento. Estos incluyen alimentos como mantequilla, margarina, aceite,
pasteles, galletas y helados. Inclyelos slo en pequeas cantidades. Puedes ofrecerle a tu hijo
ocasionalmente como postre pastel o galletas y fruta. Si tu hijo est inactivo, por ejemplo, si pasa mucho
tiempo sentado viendo la televisin, slo debes ofrecer estos alimentos en cantidades muy limitadas. De
lo contrario, puede desarrollar sobrepeso.
Para prevenir la obesidad, se recomienda tambin que los nios estn fsicamente activos por lo menos
una hora diaria y se debe limitar la televisin o las actividades sedentarias a no ms de dos horas diarias.

Dulces y chocolates y otros alimentos azucarados se pueden incluir como un placer ocasional entre
comidas, pero pueden daar los dientes de tu nio si los come con frecuencia. Tambin pueden reducir el
apetito de tu hijo por los alimentos saludables adems de ser grandes contribuyentes a la epidemia de
obesidad que nos afecta.
Alimentos salados La dieta tpica en Estados Unidos, y en gran parte del mundo occidental, suele tener
un exceso de sal o sodio. La mayora proviene de los alimentos procesados. El exceso de sodio puede
nproducir problemas de salud, como hipertensin entre otros, por tanto el Departamento de Agricultura de
los Estados Unidos aconseja limitar la ingestin de sodio en los adultos a no ms de 1 cucharadita de sal
al da. En el caso de los nios, el consumo de sal en los alimentos cocinados estar marcado por el
paladar de la familia, aunque es recomendable usarla con mesura. Es difcil calcular cunto sodio
contienen los alimentos, ya que algunos alimentos naturales contienen sal, pero estos consejos te
ayudarn a evitar el exceso de sal:

Mantn las papas fritas y otras meriendas saladas como un alimento ocasional; no se los
ofrezcas a tu hijo ms de una vez por semana

No agregues sal a la comida en la mesa

Usa hierbas y especias en lugar de un exceso de sal para dar sabor a los alimentos que
preparas

Mantn los alimentos procesados al mnimo y cuando puedas elegir, utiliza la variedad baja en
sal
El pescado graso, como la sardina, la caballa, el salmn, el atn fresco, la trucha y la anguila, son una
buena fuente de grasas omega 3 y tambin de vitaminas A y D. Ofrcelos una o dos veces a la semana.
Como algunos pueden contener rastros de toxinas, especialmente mercurio, que pueden acumularse en
el cuerpo, es preferible limitar la frecuencia con que tu nio come pescado graso. Existe un posible riesgo
de que los altos niveles de estas toxinas puedan causar problemas de salud y del desarrollo. Por este
motivo, dos veces a la semana es el lmite recomendado.
Nueces Los nios cuyos familiares sufren de fiebre del heno, asma, eczema o alergias a alimentos, no
deben consumir cacahuates o mantequilla de cacahuates antes de los tres aos de edad. Otros frutos
secos, como las nueces, las almendras o las avellanas, estn bien mientras se piquen o muelan
finamente o como una mantequilla de nuez.
Los aditivos y edulcorantes que se utilizan en los alimentos han sido probados para la seguridad del
consumidor adulto. Sin embargo, se deben evitar grandes cantidades de edulcorantes, que a menudo se
encuentran en las bebidas. Diluye las bebidas que contienen edulcorantes con abundante agua y si se
pueden evitar es mejor ya que no hay evidencia a largo plazo de que no tienen consecuencias en los
nios.
Alimentos ricos en fibra Si todos los alimentos que sirves en una comida son integrales, tu hijo puede
sentirse muy lleno antes de haber comido lo suficiente. Ofrece una mezcla de cereales y panes integrales
y blancos, y poco a poco aumenta la cantidad de cereales integrales a medida que tu hijo se acerque a
los cinco aos de edad.

Qu alimentos debe evitar por completo mi nio?

Los huevos crudos o parcialmente cocidos y los mariscos pueden causar intoxicacin alimenticia
en los nios pequeos. Si se los ofreces, asegrate de que estn bien cocidos. Los mariscos no se deben
consumir ms que una vez por semana.

Los peces grandes que viven por muchos aos, como el tiburn, pez espada y pez aguja,
pueden contener altos niveles de mercurio y no se les deben dar a los nios.

Las nueces enteras pueden provocar asfixia, as que no deben darse a nios menores de cinco
aos.

El t y el caf se deben evitar, ya que reducen la absorcin del hierro de los alimentos y su
contenido de cafena estimula mucho a los nios. Las colas o gaseosas dietticas suelen tener alto
contenido de cafena y adems pueden daar los dientes, por lo que tambin se deben evitar.

Los nios pequeos necesitan suplementos

vitamnicos?
El gobierno recomienda dar suplementos que contengan vitaminas A y D a los nios menores de cinco
aos para prevenir el raquitismo, una enfermedad de los huesos, y as asegurar su crecimiento y
desarrollo normal. Esto es especialmente importante para los nios quisquillosos al comer y los de origen
asitico, africano o medio oriental.

http://espanol.babycenter.com/a11000019/c%C3%B3mo-alimentar-a-tu-ni%C3%B1o-de-3-y-4-a
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