Conozca los secretos para tener una buena memoria

Poseer una buena retentiva est al alcance de todos, incluyendo las personas de edad avanzada; el
libro del mes: ?8 pasos para que su memoria no falle?
La memoria es una maravillosa funcin del cerebro, que tiene sus propios secretos. Si conoces
stos es fcil hacer que funcione mejor para nosotros. Algunas pequeas reglas, de sencilla
aplicacin, nos permitirn mejorar de manera notable su eficiencia
Los ocho pasos bsicos para mejorarla
1. Ponga a trabajar su mente en toda las cosas importantes que desea recordar, con dos elementos:
atencin y significado. Si est usted leyendo o estudiando algo que en verdad desea memorizar,
no permita que nada le distraiga. Concentre toda su atencin en ello y recurdese varias veces, en
el transcurso del estudio, lo importante que es para usted, el gran significado que tiene para su
caudal de conocimientos.
2. Combata la ansiedad y el estrs, enemigos mortales de la memoria. Organice su vida de tal
modo que est lo ms libre posible de ellos.
3. Alimntese correctamente. La buena nutricin, en cambio, es un magnfico apoyo para la
buena memoria. Consuma alimentos ricos en antioxidantes (betacarotenos, vitaminas A y E,
minerales). Las frutas y las verduras son las fuentes ms importantes de ellos.
4. Organcese y use todos los recursos que pueda para lograr una buena memoria. Y es la que
menos depende de sta. Tiene agendas, listas de pendientes y todo tipo de accesorios imaginables
para organizar adecuadamente sus actividades y que no se le ?escape? nada.
5. Lea libros sobre tcnicas para mejorar la memoria y aplquelas en la prctica. Hay numerosas
tcnicas, que van desde la repeticin exhaustiva de todo lo que se quiere recordar, hasta el hbito
de inventar pequeas historias que graben con ms facilidad en la mente ciertas cosas abstractas
que queremos recordar. 6. Cante. Este es un truco sencillo que encontrar en muchos de los libros
que le recomendamos leer. Haga como los publicistas, que ponen msica a sus mensajes
comerciales, para que stos resulten ms fciles de recordar. Condense en un par de frases lo que
quiere recordar y busque alguna msica familiar que vaya con ellas. Cante en voz baja su
creacin, varias veces, y ver que la recordar siempre.
7. Para recordar los nombres de las personas, intersese realmente en ellas. Esa es la clave
fundamental para ligar en la memoria rostros y nombres. Hay tambin numerosas tcnicas para
este tipo de recordatorio en particular. En nuestros siguientes ?tips? mencionamos un par de ellas.
8. Entrene a su cerebro. Imagine que su memoria es como un msculo. Entre ms lo use, ms
fuerte, gil y eficiente ser. Somtase a frecuentes ejercicios de memoria, que pueden ir desde
aprenderse un poema, hasta repetir los nmeros telefnicos de las diez personas ms allegadas a
usted.

Recursos infalibles
Ginkgo Biloba. Este extracto herbal -que se vende en las tiendas naturistas- se extrae de las hojas
de un rbol de origen chino. Se dice que aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que mejora el
funcionamiento de ste, al recibir mayor oxigenacin.
Antioxidantes. Muchos doctores recomiendan dosis masivas de vitaminas E y C, como una forma
de prevenir la prdida de memoria.
Ejercicio fsico. Un moderado ejercicio aerbico, favorece la retencin mental, de la que depende
la buena memoria, aunque la ciencia no ha explicado todava cmo y por qu sucede.
Ejercicio mental. El cerebro es como un msculo. Si no se usa, se atrofia y acaba por perderse.
Los neurocientficos recomiendan actividades que resulten un verdadero reto para la mente.
Tips para recordar lo importante
A qu vena yo?. Se le olvida a qu iba a una habitacin, o lo que iba a hacer en ella?
Tranquilcese, lo nico que pas fue que estaba distrada y perdi el curso de sus pensamientos.
Para evitarlo, simplemente repita, con la mente o en voz alta si puede, lo que iba a hacer, en el
momento mismo en que decida hacerlo. Por ejemplo, dgase: ?voy a la cocina a buscar un
cuchillo. Si puede agregar para qu lo va a usar, tanto mejor. Pero cuando menos reptase dos o
tres veces lo que va a hacer, antes de hacerlo.
Ayude a su cerebro con una hierba antigua . Aunque ya hemos dicho que no existe una ?cura
milagrosa? que nos de buena memoria, en la actualidad est a la venta un complemento
nutricional, a base de una hierba que se usa desde la antigedad, llamada Gingko Biloba, que
parece mejorar el funcionamiento de la memoria. En Mxico se vende con el nombre comercial
de Kobil y puede usted consultar a su mdico sobre la conveniencia de tomarlo.
Recordatorio tiles. Tenga siempre a la mano notitas con pegamento para anotar en ellas cosas
que desee recordar, en el momento en que se le ocurran. Pguelas en la puerta, para que al salir
las vea usted y pueda cumplir lo que tiene pendiente.
Para familias olvidadizas. Tenga en algn lugar visible de la casa, como la cocina, un calendario
con espacio suficiente para hacer anotaciones en cada da. Asigne a cada miembro de la familia
un color de pluma y tenga las plumas suficientes, en los colores necesarios, para anotar los
compromisos de cada persona en el mismo calendario. De ese modo, nadie olvidar lo que tiene
que hacer cada da.

Cmo recordar nombres!

Cuando le sea presentada una persona, haga todas estas cosas: a) Repita su nombre completo, con
toda claridad, en voz alta.
b) Lguela mentalmente con alguna persona, de preferencia que tenga el mismo nombre: "Esta
seora se parece mucho a la ta Rosita. Y se llama como ella".
c) Intersese en averiguar quin es exactamente, qu hace, qu importancia podra tener para
usted en el futuro. Por supuesto, no cometa el error de someterla a un interrogatorio, que es de
muy mal gusto, pero procure hablar con la persona que se la present, para averiguar todo lo
posible. d) Siempre que sea posible, solicite una tarjeta de visita a la persona que le es presentada.
Lea el nombre en voz alta al recibirla.
PARA FORTALECERLA Son el mejor ejercicio; ponen a trabajar su memoria Crucigramas
Juegos de naipes Resolucin de acertijos Juegos de mesa Modelismo Lectura en general Juegos
en la computadora Asistencia a conferencias Aprendizaje de un nuevo idioma Aprendizaje de
cualquier nueva habilidad (Texto y foto proporcionados por la revista ?Kena?).

Cmo aumentar su inteligencia en una semana

Cepillarse los dientes con su mano menos hbil o ducharse con los ojos cerrados son parte de
los ejercicios que podran hacerle aumentar hasta en un 40% su capacidad intelectual
Tal vez no llegue a ser como Einstein, pero s podra aumentar su inteligencia con simples
cambios en su rutina diaria.
LONDRES.- Un test hecho por un nuevo programa de la BBC parece haberlo demostrado: Una
serie de simples ejercicios mentales, como hacer rompecabezas matemticos o caminar por su
casa con los ojos vendados, pueden hacerlo un 40% ms inteligente en pocos das. El
experimento del show Hgase ms listo en una semana, parece confirmar la creencia, aceptada
entre los cientficos, de que hacer simples cambios al estilo de vida puede traducirse en
significativas mejoras del funcionamiento cerebral. Los creadores notaron que una combinacin
de tcnicas basadas en alimentacin sana, actividad fsica, buen dormir y estimulaciones
mentales, como resolver puzzles o memorizar listados, puede incrementar la agudeza y confianza
de una persona, lo que la hace tomar mejores decisiones. La utilidad de todos estos mtodos ser
probada por 100 voluntarios del Reino Unido en un experimento que se transmitir en horario
prime maana sbado por BBC One.
Ms poder cerebral El Coeficiente Intelectual ha sido tradicionalmente la manera de
medir la inteligencia de alguien, dice Philip Morrow, productor ejecutivo del show. Sin
embargo, un creciente nmero de cientficos cree que se pueden dar pasos en la vida que
efectivamente mejoren nuestro poder cerebral. Morrow menciona como ejemplos, el ejercitar la
memoria, hacer cosas distintas a lo normal o simplemente comer sano. Los cientficos dicen que
se pueden observar cambios notorios en una semana. Nuestro programa est viendo si esto
funciona realmente. Cuando el equipo de produccin hizo las primeras pruebas, 15 voluntarios
siguieron, durante una semana, el rgimen para hacerse inteligente. Se esperaba que los
conejillos de indias se hicieran un 10% ms listos tras una semana, sin embargo, los resultados
fueron sorprendentes pues algunos mejoraron hasta en un 40% los resultados de sus pruebas
iniciales.
Enemigo N1: Alcohol Es ms, un hombre que se sali de las propuestas del rgimen y
acudi a un bar junto a sus amigos antes de dar el segundo test, empeor en un 20% su
rendimiento, probando que el alcohol daa las funciones mentales. Los 100 concursantes del
programa pasaron la ltima semana siguiendo la Gua para hacerse listo que les dio la
produccin. Esta inclua consejos como moverse por su casa con los ojos vendados, usar el mouse
del computador con la otra mano o jugar juegos como las sopas de letras. Los resultados sern
revelados maana, pero los voluntarios ya se han visto beneficiados. Algunos de ellos nos han
llamado para decirnos cmo esto les transform sus vidas o que tuvieron su primera noche de
buen sueo en cinco aos, cuenta Morrow. Mucha gente siente que en la vida esta dando menos
de su capacidad. Este programa muestra que todos nos podemos hacer ms listos y sentirnos
mejor si hacemos este tipo de cosas, afirma el productor.

Gua para mejorar su inteligencia

Sbado: Cepllese los dientes con su mano menos hbil y tome una ducha con los ojos
cerrados.
Domingo: Haga el puzzle de palabras que traen los diarios o revistas y salga a caminar
enrgicamente.
Lunes: Coma pescado al almuerzo y cambie la forma de irse a su trabajo: camine, pedalee o tome
una micro.
Martes: Seleccione palabras poco comunes del diccionario e intente usarlas en sus
conversaciones.
Mircoles: Haga yoga, Pilates o cualquier tipo de ejercicio de relajacin. Convrsele a alguien
que no conozca.
Jueves: Tome una ruta diferente al trabajo y vea un programa de televisin que no haya visto
antes.
Viernes: Evite el alcohol o la cafena; memorice una lista de compras o de nmeros telefnicos.