Fecha: 07 de marzo de 2015

Institucin:
Centros de Estudios Tecnolgicos, Industrial y de Servicios N.77.
Integrantes:
Gabriel Alejandro Campos Garca.
Moiss Mora Lpez
Adrin Prez Luna
Christian Gonzlez
J. Eduardo Ibarra Daz
Asignatura:
Lectura, Expresin Oral y Escrita 2
Tutor de la asignatura:
Laura Santos Ruiz
Equipo:

Fecha: 07 de marzo de 2015

(Informe carta)

Nutrientes para el cabello

Estimado alumno:
Remito la siguiente informacin, con la finalidad de que, conozcas la importancia de los "nutrientes para
el cabello".

Causa:
Para mantener saludable tu cuero cabelludo, es necesario entre otras cosas, llevar una dieta equilibrada

Efecto:
Uno de los problemas que ocurren al consumir los nutrientes necesarios, seria la famosa cada del
cabello o como su termino cientfico (alopecia).

Nutrientes y alimentos que lo contienen:

- vitaminas del grupo B (B6 y B12), alimentos como son vegetales verdes como la espinaca, frijoles y
chcharos
- vitaminas C, alimentos como son las frutas y jugos ctricos, fresas, tomates y melones
- betacaroteno, aumenta la salud no solo del cabello sino tambin de la piel y uas, alimentos como
vegetales verdes, la calabaza, el camotea, los pimientos verdes, espinacas y albaricoques.
- zinc, se encuentra en todas las clulas, los alimentos como son ostras, mariscos, carnes rojas, as
como frutos secos, almendras, nueces y man.
- vitamina B12, el alimento que lo contiene es el huevo
- omega 3, alimento que es el principal proveedor es el pescado
- vitamina B6 y cido flico lo contiene la fibra

Conclusin:
La comida Mexicana, es una de las ms ricas en nutrientes y llevando una dieta equilibrada
podemos conservar la salud del cabello.

Fecha: 07 de marzo de 2015

(ensayo)

Nutrientes para mantener el cabello sano

El cabello necesita varias vitaminas y minerales para poder estar fuerte y saludable. El
objetivo de este ensayo es para darte a conocer una dieta que pueda ayudar a combatir el
cabello grasoso, la alopecia, y dems sntomas de un cabello dbil. La razn por la cual este
tema nos interes es porque hay muchas personas con estos problemas y quisimos hacer
referencia de que la solucin es fcil y prctica.
Los problemas ocurren al no consumir los nutrientes necesarios, las consecuencias
podran ser cabello grasoso o la famosa cada del cabello (alopecia). Este tema se basa en lo
que puede ocurrir si no tomamos los nutrientes necesarios para el cuidado del cuero cabelludo
y cuales son algunos de los nutrimentos que pueden ayudar a mantener un buen estado
capilar.
Para mantener una buena salud de tu cuero cabelludo es necesario llevar una dieta
equilibrada. El cabello requiere una gran variedad de vitaminas y minerales para llegar a estar
saludable, esto significa que debemos ingerir alimentos ricos en ellas. Los nutrientes que el
cabello necesita son:

Vitaminas del grupo B: Como la B-6, B-12 la biotina, el inositol y el cido flico,
los alimentos que las contienen son los vegetales de hojas verdes como la
espinaca, frijoles y chicharos.
Vitamina C: Algunos alimentos que contienen esta vitamina son las frutas, jugos
ctricos, fresas, tomates y melones.
Beta caroteno: Aumenta la salud del cabello al igual que la de la piel y uas; los
alimentos que lo contienen son vegetales de hojas verdes: la calabaza, el
camote, los pimientos verdes, las espinacas y los albaricoques.
Zinc: El zinc se encuentra en todas las clulas del cuerpo humano, la deficiencia
de este puedes ocasionar muchas entre muchas otras cosas la prdida del
cabello, algunos alimentos que contienen zinc son: las ostras, los mariscos y
carnes rojas.

Los nutrientes anteriormente mencionados pueden incluirse fcilmente en una dieta,

la comida mexicana es rica en estos tipos de nutrientes, por lo tanto puede ser sencillo
cambiar la dieta para as mejorar la salud del cabello, de acuerdo con esto, a continuacin
se mostrarn distintos alimentos que podran ayudar a mantener la salud del cabello:

El huevo es una gran fuente de vitamina B-12.

Pescado, es un gran proveedor de Omega 3 el cual evita que el cabello sea
seco y opaco.
Fibra, aporta vitamina B-6 y cido flico, los cuales protegen al cabello
contra la exposicin del ambiente.

Fecha: 07 de marzo de 2015

Frutos secos, almendras, nueces y man, estos aportan una gran cantidad
de Zinc que sirve para la regeneracin del cuero cabelludo.

Las comidas que empeoraran esto seran: las frituras, chocolate en exceso,
helados, grasas en general, la cafena tambin sera factor importante porque
contribuye al estrs cotidiano y eso contribuye que la cada sea lo mas prolongada
posible.
Los champs como los conocemos ayudan al nacimiento del cabello pero no
todos hacen esto si no lo contrario, los indicados para hacer esto seran los que tienen
sus bases en herbolaria natural, ya sea como la sbila, el chile, el romero, etc.

Conclusin:
El cabello necesita de varios cuidados para mantenerlo sano, es por eso que
debemos conocer los alimentos que nos pueden ayudar a no slo conservarlo, si no,
tambin a tenerlo fuerte y reluciente.
El cabello es un factor importante, ya que, ltimamente ya hay bullying a
aquellas personas con problemas capilares, por eso para mantener un auto estima alto
se necesita un cabello saludable. Cabello saludable igual a persona saludable.

(resea1)

Beneficios de las vitaminas y minerales en el cabello

Vitaminas del grupo A
Esta vitamina es muy importante para el fortalecimiento del cabello y acta estimulando su
crecimiento de manera natural y sana.

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La vitamina A acta tambin regenerando tejidos y entre ellos, por supuesto, el del cuero
cabelludo. En necesario equilibrar el consumo de vitaminas A porque su exceso puede
provocar el efecto antagnico: la prdida del cabello.
Al contrario, la falta de vitaminas A, da sequedad al cabello y piel spera.

Vitaminas del grupo E

Esta vitamina favorece al sistema inmunolgico, aumenta la capacidad de renovacin y
crecimiento del cabello, ayuda a fortalecerlo, tiene una funcin tonificante del mismo, aumenta
el consumo de oxgeno y refuerza la circulacin sangunea.

Vitamina H (Biotina)

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La encontramos en: levadura de cerveza, en el huevo, arroz, leche, hgado, cereales como la
avena, el maz y la cebada, en la soja.
Es buen suplemento de la vitamina B ya que forma parte del grupo de estas vitaminas.
Interviene interceptando la generacin de grasa en el cuero cabelludo, protegiendo al cabello
contra la cada y protege al cabello dndole mayor elasticidad y previnindolo del quiebre y la
resecacin.
Interviene en la produccin de queratina. La queratina cuida del color del cabello y a su vez
ayuda a evitar la cada.
La queratina es til tambin para las uas y piel.

Vitaminas del grupo B

B5-cido pantotnico ayuda a evitar la prdida de la coloracin capilar y la impedir la cada del
cabello.
Las vitaminas necesarias ms importantes para los procesos metablicos del cabello son las
del grupo B, especialmente el cido pantotnico o vitamina B5 la biotina o vitamina B8.
B6: Interviene en la prevencin para evitar la cada del cabello y es productor de melanina, que
es la sustancia que da color al cabello.
cido nicotnico (B3), la encontramos en: la encontramos en: la levadura de cerveza, germen
de trigo, pollo, pavo, pescado y carne.
Vitamina B3.Estimula el crecimiento del cabello y hace aumentar la circulacin sangunea.

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Vitaminas del grupo C, ayudan a mantener el cabello fuerte y la piel sana. En dnde la
encontramos: fresas, pimientos verdes, ctricos, hortalizas verdes, patatas, kiwis, meln, an

Minerales
Todos estos minerales, el cobre, el potasio, el zinc, el selenio y el hierro son de gran
importancia para tener un cabello saludable y bien nutrido.
Zinc: Estimula la reproduccin celular, el crecimiento y la reparacin del tejido del cabello. Est
especialmente indicado para aquellos que tienen cabello sin brillo y de textura fina.

Magnesio: ayuda en los procesos metablicos de energa, tanto como a la salud del cabello y
a los huesos. Sirve para higienizar el cabello y ayuda en las interacciones del cuerpo y la

Fecha: 07 de marzo de 2015

accin qumica.

cido Linoleico: fundamental para lograr un cabello fuerte, con brillo y sano.

(resea 2)

Nutrientes para el cabello (extensin)

El pelo requiere de una gran variedad de vitaminas y minerales para llegar a estar saludable,

Fecha: 07 de marzo de 2015

esto significa que se deben ingerir alimentos ricos en esas vitaminas. A continuacin se
muestra una lista de los nutrientes necesarios para tener un pelo saludable:

Vitaminas del grupo B como B-6, B12, la biotina, el inositol y el cido flico, los
alimentos que las contienen son los vegetales de hojas verdes como la espinaca, frijoles

y chcharos.
Vitamina C algunos alimentos que contienen esta vitamina son las frutas y jugos

ctricos, fresas, tomates y melones.

Beta caroteno, aumenta la salud del cabello al igual que de piel y uas; los alimentos
ricos en beta caroteno son vegetales de hojas verdes, la calabaza, el camote, loa

pimientos verdes, las espinacas y los albaricoques.

Zinc, el zinc se encuentra en todas las clulas del cuerpo humano, le deficiencia de
este puede ocasionar entre muchas otras cosas la prdida del pelo, algunos alimentos
que contienen zinc son las ostras, mariscos y carnes rojas.

Los nutrientes anteriormente mencionados pueden incluirse fcilmente en una dieta, la comida
mexicana es rica en estos tipos de nutrientes, por lo tanto puede ser sencillo cambiar la dieta
para as mejorar la salud del cabello, de acuerdo con esto a continuacin se mostraran distintas
alimentos que podran ayudar a mantener la salud del cabello:

El huevo es una gran fuente de vitaminas B12 la cual evita la cada del cabello.
Pescado, es un gran proveedor de Omega 3 el cual evita que el cabello sea seco y

opaco.
Fibra, aporta vitamina B6 y cido flico, los cuales protegen el cabello contra la
exposicin al ambiente.

Frutos secos, almendras, nueces y man, estos aportan una gran cantidad de zinc que sirve
para la regeneracin de las clulas del cuero cabelludo, tambin contienen selenio el cual
funciona como antioxidante.

(resea 3)

NUTRICION PARA EL CABELLO

Los problemas que ocurren al no consumir los nutrientes necesarios seria la famosa cada del
cabello o como su trmino cientfico (alopecia).

Fecha: 07 de marzo de 2015

Este tema se basa en lo que puede ocurrir si no tomamos los nutrientes necesarios para el
cuidado del cuero cabelludo y cuales son algunos de los nutrimentos que nos pueden ayudar a
mantener un buen estado capilar.
Para mantener una buena salud de tu cuero cabelludo es necesario llevar una dieta equilibrada
aunque una buena alimentacin nunca es suficiente para prevenir los problemas, pero si puede
controlar los problemas capilares.
Las cosas ms adecuadas que deberamos comer para prevenir los problemas seran las
comidas que contengan hierro, zinc, yodo, protenas, vitamina A, vitaminas del complejo B (B6
y B12) que por suerte nuestra la cocina mexicana es una de las ms ricas en estos
nutrimentos.
Las comidas que empeoraran esto seran las frituras, chocolate en exceso, helados, grasas en
general, la cafena tambin sera un factor importante porque el caf contribuye al estrs
cotidiano y eso ayuda a que la cada sea lo ms prolongada posible.
Los champs como los conocemos ayudan a el nacimiento del cabello pero no todos los
champs hacen esto sino lo contrario, los indicados para hacer esto seran los que tienen sus
bases en herbolaria natural ya sea como la sbila, el chile, el romero etc

https://www.go
ogle.com.mx/search?hl= imagen consultada el 25 /02/2015
En esta imagen se puede decir que hay cuero cabelludo daado y despus lo volvemos a ver
pero ahora con una mejora gracias a que sigui las ordenes recomendadas por el mdico, que

Fecha: 07 de marzo de 2015

por lo general recomiendan las dietas balanceadas, tambin evitar la ingesta de cafena,
chocolate, grasas etc.
http://www.recuperarelpelo.com/noticias/alimentacion-para-la-salud-del-cabello.html informacin
consultada el 25/02/2015