Cmo mejorar tus reflejos

Los reflejos son reacciones musculares inducidas por seales nerviosas ante
estmulos externos. Por ejemplo, si ves que una pelota se acerca a tu cabeza, tu
cerebro enviar una seal a tu mano para bloquear la pelota antes de que pueda
golpearte. Tener buenos reflejos ayuda tu desempeo en los deportes, ejercicio y en
actividades diarias como cruzar la calle o manejar. Algunas personas nacen con
reflejos rpidos, y otras deben practicar para obtener una reaccin ms rpida a los
estmulos. Aqu te presentamos varias tcnicas que pueden ser empleadas para
mejorar tu tiempo de reflejo.

Parte 1 de 3: Ejercicios fsicos

Corre en el bosque. Ya que no requiere equipo especial o compaeros de

ejercicio, correr en el bosque puede ser la forma ms fcil de mejorar tus reflejos.
Simplemente encuentra un camino cercano en la naturaleza, preferiblemente uno
angosto con un terreno variado y no uno amplio, y empieza a correr. El piso
desnivelado y las races y rocas impredecibles que esquivars crearn una variedad
de estmulos a los que tu cuerpo tendr que reaccionar rpidamente. Entre ms
seguido vayas a correr, ms rpidos se harn tus reflejos.

Empieza corriendo a una velocidad lenta. A medida que sientas que tus

reflejos mejoran con el tiempo, corre ms rpido. Entre ms rpido corras, ms

rpidos tus reflejos tendrn que ser para evitar que te caigas.
Cambia las cosas escogiendo un camino diferente cuando sea posible.

Si te acostumbras mucho a uno en particular, tu cerebro recordar los

obstculos y no estars mejorando tus reflejos.
Corre el mismo camino de espaldas si no vives en un lugar con muchos

senderos.
Cuando sientas que este ejercicio se ha vuelto muy predecible, intenta

correr con pesas en las manos o en los tobillos. El peso aadido afectar tu
sentido del ritmo, probando tus reflejos de una nueva manera.

Practica atrapando una pelota de hule que rebote o una pelota de reaccin.

Las pelotas de reaccin son pelotas de hule de seis lados que rebota en ngulos
impredecibles. Pueden ser compradas en la mayora de tiendas de artculos
deportivos. Toma una de estas, o una pelota simple de las mquinas de monedas, y
arrjala contra una pared exterior. Enfcate en atrapar la pelota mientras rebota de
vuelta hacia ti. Una vez que tu tiempo de reflejo mejore, tira la pelota con ms fuerza,
forzndote a brincar y moverte para atraparla.

Juega quemados con un compaero. Para este ejercicio, necesitas una pelota

grande de hule o espuma y un amigo. Prate en frente de una pared, ya sea en un

gimnasio o frente a un edificio. Haz que tu compaero lance la pelota hacia ti desde
una distancia de metro y medio aproximadamente mientras practicas el esquivarla.
Mientras te hagas mejor esquivando la pelota, pdele a tu compaero que la tire con
ms fuerza y desde una distancia menor.

Para hacer este ejercicio ms difcil, recluta a un segundo lanzador para

que lance otra pelota rpidamente despus de que hayas evadido la primera.

Pdele a los lanzadores que lo hagan ms impredecible fingiendo los

tiros, tirando desde diferentes ngulos y cosas por el estilo.

Jugar quemados como un deporte de equipo tambin es una buena

manera de mejorar los reflejos. Practica enviar las pelotas al campo y patear
las que sean arrojadas hacia ti.

Juega a las matatenas. Para los das en los que te sientas menos intenso, juega

con las matatenas. Este juego clsico para nios viene con una pelota pequea y doce
piezas de metal. Empieza por rebotando la pelota ligeramente y recogiendo tantas
matatenas como sea posible. A medida que mejores, rtate a ti mismo rebotando la
pelota con ms velocidad. Tambin puedes esparcir las matatenas ms lejos para
incrementar la dificultad del juego.

Parte 2 de 3: Ejercicios mentales

Mejora tu vista perifrica. Tener un tiempo rpido de reaccin depende de estar

consciente de lo que viene hacia ti. Puedes reforzar tu habilidad de percibir obstculos
y objetos que vuelan prestndole ms atencin a tu vista perifrica durante actividades
diarias.

Mira a travs de una ventana que tenga una buena vista y enfoca tu
visin en un objeto distante. Sigue mirando este objeto mientras lentamente te
haces ms consciente de los objetos que los rodean a cada lado. Haz este
ejercicio una vez al da, ampliando tu campo de visin un poco ms cada vez.
Gradualmente, te hars el hbito de notar ms objetos con tu vista perifrica.

Mientras camines o vayas en un carro, nota los objetos que aparezcan

en tu vista perifrica. Practica nombrar el color del cabello de la gente y la
marca y modelo de los carros que pasan tan rpido como puedas.

Mira un vdeo sobre tcnicas de artes marciales que se utilizan para

mejorar la visin perifrica.

Juega videojuegos. Jugar videojuegos requiere tener una buena coordinacin

ojo-mano. Debes ser capaz de moverte de pensamiento a accin sin parar o perders
el juego. Los estudios demuestran que jugar videojuegos por unos cuantos minutos
cada da puede ayudar a mejorar los reflejos. Los videojuegos de francotiradores y los
de roles por lo general requieren la mayor coordinacin, pero cualquier videojuego
funciona bien.

Prueba con la hipnosis. Algunas personas han encontrado que la tcnica de la

hipnosis llamada programamiento neuro lingstico ayuda a aumentar su consciencia

de un objeto en particular, dndoles la sensacin de que el tiempo se ha hecho ms
lento y que tienen ms que suficiente tiempo para reaccionar. Imagina una pelcula de
deportes que muestra a un mariscal de campo viendo un arco del baln hacia l en
cmara lenta. El baln realmente no se mueve ms lento, por supuesto, pero de
acuerdo a los que practican el deporte, el programamiento neuro lingstico puede
hacer que parezca que s.

Parte 3 de 3: Cuidado personal

Come alimentos nutritivos. Mantener tu cuerpo y cerebro en forma ptima es

imperativo si quieres unos reflejos rpidos. Las comidas altas en azcar refinada y
grasas trans pueden hacerte sentir lento. Asegrate que ests consumiendo suficiente
protena, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Alimentos saludables como nueces, pescado, bayas, verduras y el ajo

incrementan las funciones cognitivas.[3]

Asegrate de tomar mucha agua tambin, ya que la deshidratacin

tambin puede causar letargo y disminuir el tiempo de reflejo.

Considera tomar suplementos. Ciertos suplementos nutricionales prometen

mejorar los reflejos. El Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C, y Omega 3s han
sido considerados como suplementos que vale la pena tomar para una mejor funcin y
tiempo de reaccin.

Duerme lo suficiente. Debera darse por sentado que tu cuerpo se desacelera

cuando ests somnoliento. Tus reflejos sern ms rpidos cuando ests mejor
descansado despus de siete u ocho horas de sueo.