Caf da manh e da tarde: (caf, iogurte, 1 fonte de protena e 1 fruta)

Caf com leite desnatado e adoante, omelete de peito de peru e uma

fruta;

Caf com leite desnatado e adoante, 1 iogurte desnatado e 1 fruta;

Caf com leite desnatado e adoante, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias

de peito de peru;

Almoo e Janta: 1 poro de caldo, salada verde (tomate, pepino, alface,

agrio, champignon), 1 fonte de protena(carne, frango, peixe, ovo), vegetais
(vagem, couve-flor, pur de abbora, sufl de cenoura) e sobremesa (ameixa,
ma, abacaxi, morango, damasco, goiaba, pssego fruta ou compota diet e
gelatina).
o

1 prato de caldo de tomate, salada verde, 1 fil de frango com legumes e

1 poro de gelatina light;

1 prato de caldo de abbora, salada verde, 1 fil de alcatra, cenoura

refogada, pssego em calda light;

1 prato de caldo de cebola, salada verde, abobrinha gratinada com

ricota, 1 fruta;

Alm da dieta o programa do Dr. Ravenna inclui 1 hora de malhao diria,

dividida em hora de caminhada ou bicicleta hora da atividade de sua
preferncia.

CAF DA MANH: - Lquido Quente: permitido um sach de cappuccino light

por dia, ou no caf da manh, ou no lanche tarde (apenas nessas duas refeies). Eu
preferia tomar no caf pois me dava mais sustncia para passar a manh. - 1 ovo
inteiro mexido, com 30grs de mussarela light ralada (eu ainda colocava um fiozinho
de azeite trufado, para dar mais sabor ainda)
ALMOO: - Caldo de Couve Flor com manjerico - Salada (prato de sobremesa
nivelado 90grs) 3 tipos de vegetais crus ou cozidos. Exemplo: alface, tomate e
cenoura ralada. - Prato principal: 1 poro de protena (100gr de carne vermelha

tudo tem que ser pesado CRU, antes de grelhar, cozinhas 120grs de frango ou
camaro OU 150gr de peixe branco. O salmo, por ser mais gordo, tem que ser
como a carne vermelha, 100grs) + 2 colheres de sopa de vegetais (60grs). Exemplo:
medalho de carne vermelha (100grs) + 2 colheres de pur de abbora. Sobremesa: gelatina diet OU poro de fruta (no meu caso, eu amava comer 5
cerejas ou 5 uvas Thompson).
LANCHE DA TARDE: - H muitas possibilidades, mas eu gostava mesmo de
banana da terra + 2 fatias de queijo mussarela light + canela, no micro-ondas.
Nham. - Outra coisa que amo: frozen de iogurte SEM ACAR + 1 colher de sopa
de frutas em pedaos.
JANTAR: O mesmo que o almoo.
PERMITIDO O DIA TODO: ch, caf, refrigerante zero, suco maguari com
adoante (at 1 litro por dia) e gelatina diet (at 1 litro por dia). Beber de 3 4 litros
de gua por dia.
ALIMENTOS PROIBIDOS: - Carboidratos Refinados: acares, doces, pes,
massas, biscoitos e farinhas. - Cereais: arroz, cevada, centeio, trigo e granola.
Exceo que pode moderadamente: aveia e quinoa. - Gorduras de baixa qualidade:
linguia, bacon, toucinho, bucho, paio, salames, mortadela comum, manteiga,
margarina, gordura vegetal hidrogenada, maionese e banhas. - Sementes, exceto
linhaa e chia. - Algumas razes e tubrculos: batatas, milho, mandioca,
mandioquinha, inhame e car. - Leguminosas: feijes, gro-de-bico, lentilha,
ervilha, alfarroba e edamame. - Oleaginosas: castanhas, amendoim, azeitona, nozes,
amndoa, pistache. - Mel e melao de cana - Bebidas alcolicas - As frutas: Cacau,
aa, abacate, caqui, coco e uva passa. - See more at:
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