MEDITACIN PARA NIOS: REDUCE EL ESTRS, LA ANSIEDAD Y

EL MIEDO
Publicado en Inteligencia Emocional por: laura mayo 31st, 2010

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El estrs, la ansiedad, el miedo y algunas otras emociones similares son cada vez
ms frecuentes en los nios y jvenes, los cuales cada vez con ms frecuencia
suelen enfrentarse a informacin y problemas que antes no se tenan. El uso de
internet, las pelculas, la televisin, aunado a los padres que estn fuera de casa
por mucho tiempo o conviven escasamente con los hijos, provocan que los nios
tengan que manejar con su pequea comprensin la informacin y experiencias
que escuchan, ven y sienten cada da.
Estas emociones pueden provocar mucha tensin interior, conductas de rebelda o
inseguridad que a la larga, si persisten, puede derivar en todo tipo de afecciones
como insomnio, estrs, hiperactividad, dficit de atencin, mala memoria, alergias,
etc., debido al desgaste severo que sufre el sistema nervioso e inmune al estar a
la defensiva o temiendo ciertas situaciones.
Para menguar un poco esto, es necesario que los padres o personas encargadas
del pequeo realicen una meditacin antes de acostarse, de manera que el
pequeo se vaya a dormir con pensamientos de tranquilidad y seguridad, que
nutran su mente y liberen la tensin de su cuerpo, ayudndoles a amanecer con
nuevos nimos.
No es necesario pasar mucho tiempo con el pequeo, si el que se pasa se usa
con calidad. As que aqu te damos esta meditacin para que logres una
comunicacin ms profunda con tu hijo.

Cmo se lleva a cabo esta meditacin?

No es necesario que se medite en un lugar especial. Lo mejor es, incluso, la cama
del pequeo. Si hay ms nios en la habitacin, mejor, ya que antes de meditar,
se les puede preguntar que les gusto y que no del da, por ejemplo, y que cosas
podran hacer para remediarlas o mejorarlas. Esto le ayudar al pequeo a sentir
que l puede influir en su medio ambiente y le ayudara a tener una visin mayor
de las cosas. Esto se puede retroalimentar con la participacin de hermanos o
primos, e incluso con la opinin del padre o tutor.

Este momento de reflexin puede hacerse incuso en la merienda, lo cual

menguara el nerviosismo del nio. Quiz sea difcil lograrlo al principio, pero si se
acostumbra al nio con el ejemplo del padre, y se le hacen preguntas o el padre
empieza a platicar algo y a pedir opinin, el nio empezar a hacerlo, y es un buen
momento para ensearle al nio a dejar los problemas afuera cuando es
momento de descansar o recrearse.

Una vez que se haya realizado esta breve sesin, entonces, a la hora de dormir,
se habr menguado gran parte de tensin y se podr iniciar una meditacin que
retroalimente la mente del pequeo.

Msica
Es necesario que consigas algn tipo de msica que sea muy agradable para que
el nio se empiece a acostumbrar a que cuando escucha esa msica su mente se
relajara. La msica puede ayudar para cuando el padre no pueda hacer la
meditacin, el simplemente escuchar la msica remitir al nio al estado de
relajacin que produce la meditacin. La muscia que puede servir es la msica
instrumental para bebs, ya sea de Bethoveen, Mozart o la msica celta.

Meditacin guiada
La meditacin se debe de realizar con voz suave. Se le pedir al nio que cierre
sus ojos y que de un hondo suspiro. Luego imaginara una esferita de luz, de su
color predilecto a la altura de su lbulo frontal (se le puede indicar presionando
suavemente entre sus ojos).
Luego, hay que decirle que imagine que esta esferita de luz se hace muy brillante
y crece, y la luz corre por sus venas y por todo su cuerpo Se le puede, a los ms
pequeos, sealar un breve recorrido con un contacto suave con el dedo ndice
por sus brazos, piernas y espalda, simulando el camino de las venas que debe
estar recorriendo la luz.
Luego, se le dir que esta luz recoger como aspiradora toda la tensin del
cuerpo.
Una vez que se haya realizado esto, entonces se le dir al pequeo que se vuelva
a concentrar en la esferita de luz, la cual ya habr recorrido pro todo su cuerpo y

habr recogido toda la tensin. Y luego, se le pedir que la enve lejos, a un lugar
del universo, donde estallara y se convertir la esferita en puras estrellas.
Una vez hecho esto, entonces se le dir que se imagine envuelto en una esfera de
luz, la cual servir como proteccin, se le explicara que durante la noche esa luz
brillante ser su escudo.
Si durante la meditacin el pequeo se queda dormido, mucho mejor. Se puede
usar la creatividad del padre para variar la meditacin cada da.
Si el nio tiende a ser muy nervioso, ansioso o no se puede dormir, se debe
considerar su dieta, la cual podra ser alta en azcares refinados, lo cual daa y
afecta severamente el sistema nervioso. Tambin podra haber baja cantidad de
nutrientes esenciales, por lo que habra que aumentar el consumo de cereales
integrales, verduras y frutas frescas, en jugos recin hechos (no comprados en las
tiendas) o ensaladas.