Pasos para detener un ataque de Pnico

Qu Es Un Ataque De Pnico?
Un ataque de pnico es una condicin en la cual un exceso de adrenalina entra
a su torrente sanguneo. Un mensaje de miedo le indica a sus glndulas
suprarrenales que hay una emergencia.
Las glndulas suprarrenales estn situadas en la parte superior de los riones y
estn llenas de adrenalina la cual cuando entra al torrente sanguneo de su
cuerpo, aumenta su habilidad de responder a una emergencia. El que su
cuerpo responda de esta manera causa sntomas fsicos que muchas personas
confunden con un ataque al corazn u otra seria condicin fsica.
El
malinterpretar estos sntomas puede causar que la respuesta de miedo
contine.
Este Es El Proceso
La adrenalina causa que el corazn bombee ms sangre la cual es recibida por
todos los msculos mayores para aumentar su habilidad de correr rpido e
incrementar la fuerza en sus brazos. El cerebro tambin recibe ms sangre
para aumentar su habilidad de respuesta a una emergencia.
Toma tres minutos desde el momento en que su cerebro manda la seal de
emergencia hasta que su cuerpo est lleno de adrenalina con ms sangre en
los msculos de sus brazos y piernas y cerebro. En ese periodo de tres minutos
usted sentir su corazn latir con mayor fuerza y la sangre fluir por todo su
cuerpo. Por mientras que sus glndulas suprarrenales sigan recibiendo ese
mensaje de emergencia, continuarn produciendo y descargando adrenalina.
Cuando su cerebro deja de mandar la seal de emergencia, sus glndulas
suprarrenales dejan de descargar adrenalina.
Solo toma tres minutos para que sus glndulas suprarrenales llenen
su cuerpo de adrenalina. Y tambin toma aproximadamente tres
minutos para que su cuerpo pare esta reaccin de adrenalina.
Qu hacer?
Para parar un ataque de pnico hay que parar el mensaje de emergencia que
estn recibiendo sus glndulas suprarrenales.
Paso 1. Reljese
Reljese al hacer respiraciones lentas, hondas y completas. Clmese al
recordar que solo le est dando un ataque de pnico y que no le est pasando
nada ms serio que eso. Contine respirando lento, hondo y de manera
completa. Respiraciones lentas, hondas y completas relajarn su cuerpo lo
cual es el primer paso para parar que el exceso de adrenalina llene su cuerpo.
Paso 2. Pare Los Pensamientos Negativos
Pare los pensamientos negativos al gritar la palabra "ALTO!!!" de manera
muy fuerte dentro de su cabeza. Al gritar la palabra "ALTO" usted est

interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro est mandando a

sus glndulas suprarrenales. Con frecuencia las personas teniendo un ataque
de pnico se meten en un crculo vicioso al repetirse a s mismos frases
catastrficas una y otra vez dentro de su cabeza. El interrumpir ese crculo
vicioso le da la oportunidad de reemplazar el mensaje de miedo con uno de
calma.

Paso 3. Use Frases Tranquilizadoras

Una frase tranquilizadora es una frase positiva que es tan o ms fuerte que la
frase catastrfica que usted ha usado para generar miedo dentro de usted.
Reemplace el pensamiento negativo con uno positivo. Escoja una frase que
contrarreste el pensamiento negativo.
Por ejemplo, si usted piensa que le est dando un ataque al corazn (un miedo
comn durante un ataque de pnico) entonces usted quiz se est repitiendo
lo siguiente mentalmente, "O Dios, me est dando un ataque al corazn" o
"Me voy a morir, Dios mo, me voy a morir!" Despus de que usted grita
"ALTO!" de inmediato reemplaza ese pensamiento de miedo con una frase
positiva que le ayude a controlar la situacin como "Solo me est dando un
ataque de pnico y terminar en tres minutos si me relajo" o "Mi miedo est
causando que mi corazn lata ms fuerte, mi corazn est bien".
Otras frases tranquilizadoras podran ser "He superado sta experiencia
muchas veces y puedo hacerlo de nuevo" o "Estoy bien, todo est bien".
Piense en todas los pensamientos de miedo que le causan pnico y luego haga
una lista de frases tranquilizadoras que usted puede leer cuando las necesita
en vez de pensar en ellas cuando le est dando un ataque de pnico.
Paso 4. Acepte Sus Emociones
El aceptar sus emociones es muy importante. El minimizar esta experiencia
por lo general solo sirve para que se repita.
Empiece al identificar que emocin est sintiendo. La mayora de los ataques
de pnico son causados por la emocin de miedo o una variacin del miedo.
Identifique que emocin est sintiendo y encuentre una razn por la cual la
siente.
Dele validez a lo que usted est sintiendo y la razn por ello. Si a usted le est
dando un ataque de pnico antes de dar un discurso, entonces usted siente
miedo porque es algo que causa temor. El sentir miedo al estar frente a un
pblico es una causa comn de miedo y pnico. Si usted siente miedo de que
le est dando un ataque al corazn, es vlido el sentir miedo de eso.
El miedo es una emocin positiva que nos recuerda cuidarnos a nosotros
mismos. Prstele atencin a sus emociones, cudese a usted mismo, y
mantenga sus emociones en proporcin a la situacin al mantener todo en
perspectiva.