La tcnica para quedarte dormido en 1

minuto
Por aos el doctor Andrew Weil, de la Harvard Medical School la ha ocupado con muy
buenos resultados.

(Foto: Flickr, RelaxingMusic)

El quedarse dormido es un gran trabajo para muchas personas quienes no pueden conciliar
el sueo y pasan horas dndose vueltas en la cama.Sin embargo, hay una tcnica que hace
que las personas se duerman en un minuto.
Se trata de la tcnica 4-7-8 la que por aos ha ocupado el doctor Andrew Weil, de la
Harvard Medical School con positivos resultados.
Lo que hay que hacer es muy simple. A la hora de acostarse hay que tomar aire por la nariz
durante 4 segundos. Luego se mantiene en los pulmones por un lapso de 7 segundos y
finalmente se expulsa lentamente por un periodo de 8 segundos. Este proceso hay que
repetirlo hasta quedarse dormido.
Con esta tcnica bsicamente lo que se est haciendo es controlar nuestra respiracin para
devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro
ritmo cardaco y para entrar en un estado de relajacin.

Esto debido a que las cusas de no poder dormir se deben muchas veces al estrs, la
ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena, alteran nuestro
organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. La tcnica 4-7-8 ayuda
a relajarnos y que nuestros niveles de oxgeno en la sangre se normalicen.
Fuente: extremaduraprogresista.com

La tcnica 4-7-8 para quedarte dormido en 1 minuto

Una de las cosas que ms me desesperan en la vida es meterme en la cama para
dormir y no conseguir conciliar el sueo. Es horrible! Sabes que maana tienes que
despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar
vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte ms
cansado, te sientes ms despierto todava. No soy muy fantico de la meditacin, el
yoga ni ninguna otra tcnica de relajacin ya que no dispongo de mucho tiempo para
practicarlas, de todos modos, desde que descubr la tcnica 4-7-8 la pongo en
prctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. Es super-efectiva!
En este artculo quiero explicarte cul es el funcionamiento de esta tcnica de relajacin
que te permitir dormirte fcilmente por las noches y por qu de verdad funciona.
La tcnica 4-7-8 para dormirte en 1 minuto
Cmo descubr esta tcnica y quin es su creador? Una de esas noches en las que no poda
dormirme, harto de dar vueltas en la cama cog mi telfono mvil en busca de alguna
solucin. Al principio encontr cientos de artculos sin ninguna base cientfica que recurran
a tcnicas de lo ms surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegu a la pgina del Dr.
Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con
una tcnica que me llam la atencin: La tcnica 4-7-8
Cmo funciona esta tcnica?
Se trata de una tcnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en prctica y por
supuesto gratuita, natural y con una slida base cientfica que la respalda.
Cuando ests tumbado en la cama acurdate de estos nmeros: 4-7-8 ya que son los que van
a determinar a partir de ahora tu respiracin cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantn ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto ms de 4 procesos seguidos, en cuanto lo
comienzo a practicar entro en un estado de soolencia que enseguida me deja K.O. El
profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua
tocando la enca superior de la boca. (A mi sin hacer esto tambin me funciona)

Quedarse dormido rpidamente

Por qu funciona esta tcnica?
El estrs, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena, alteran
nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas
situaciones respiramos ms rpido y menos profundo de lo que deberamos por lo que los
niveles de gases (oxgeno, dixido de carbono) se concentran en nuestra sangre con unas
proporciones inadecuadas.
Con la tcnica 4-7-8 lo que estamos haciendo bsicamente es controlar nuestra respiracin
para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar
nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajacin.
Estas tcnicas de control de respiracin ya eran practicadas desde hace muchos siglos en
algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificacin del Dr.Weil resulta mucho ms
fcil ponerlas en prctica.
Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco ms sore esta tcnica, encontr muchas personas que la utilizaban en
todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrs en los que
se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de ftbol
Antes de hablar en pblico
Antes de montar en avin o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado
Espero que este artculo os haya servido para conocer esta fabulosa tcnica de relajacin
para quedarse dormido. Para m y otras muchas personas resulta muy efectiva y espero que
para vosotros tambin lo sea.
Por qu funciona esta tcnica?
El estrs, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena, alteran
nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas
situaciones respiramos ms rpido y menos profundo de lo que deberamos por lo que los
niveles de gases (oxgeno, dixido de carbono...) se concentran en nuestra sangre con unas
proporciones inadecuadas.
Con la tcnica 4-7-8 lo que estamos haciendo bsicamente es controlar nuestra respiracin
para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar
nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajacin.
Se puede usar para otras ocasiones?

Investigando un poco ms sobre esta tcnica, conocimos que muchas personas la utilizaban
en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrs en los
que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de ftbol
Antes de hablar en pblico
Antes de montar en avin o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado
La tcnica es muy sencilla, simplemente tienes que memorizarte estos tres pasos:
Coge aire por la nariz (durante 4 segundos)
Mantn ese aire en los pulmones (7 segundos)
Expulsa el aire todo el aire (durante 8 segundos)
Repite el proceso hasta que te quedes dormido
Durante el proceso, mantn la punta de la lengua tocando la enca superior de la
boca.
La explicacin que nos da Mr. Weill, es que esta tcnica lo que hace es controlar nuestra
respiracin para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales,
entrando en un estado de relajacin. Tambin es recomendable realizar este ejercicio antes
de hablar en pblico, cuando ests enfadado, etc.

How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise (Video)

The 4-7-8 Breathing Exercise is utterly simple, takes almost no time, requires no equipment
and can be done anywhere. Although you can do the exercise in any position, sit with your
back straight while learning the exercise. Place the tip of your tongue against the ridge of
tissue just behind your upper front teeth, and keep it there through the entire exercise. You
will be exhaling through your mouth around your tongue; try pursing your lips slightly if
this seems awkward.
1. Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound.
2. Close your mouth and inhale quietly through your nose to a mental count of four.
3. Hold your breath for a count of seven.
4. Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound to a count of eight.
5. This is one breath. Now inhale again and repeat the cycle three more times for a
total of four breaths.
Note that you always inhale quietly through your nose and exhale audibly through your
mouth. The tip of your tongue stays in position the whole time. Exhalation takes twice as
long as inhalation. The absolute time you spend on each phase is not important; the ratio of
4:7:8 is important. If you have trouble holding your breath, speed the exercise up but keep

to the ratio of 4:7:8 for the three phases. With practice you can slow it all down and get
used to inhaling and exhaling more and more deeply.
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http://www.drweilblog.com/home/2014/6/25/how-to-perform-the-4-7-8-breathing-exercisevideo.html
En 60 segundos debes repetir una tcnica inventada por el doctor Andrew Weil, de
la Harvard Medical School, denominada 4-7-8. La usaras en estas calurosas noches
de verano?
Para los que sufren en estas calurosas noches de verano, una curiosa tcnica promete
solucionar todos tus problemas y hacer que te duermas en slo 1 minuto.
Se trata de la invencin 4-7-8 del doctor Andrew Weil, de la Harvard Medical School,
quien la viene perfeccionando desde hace 20 aos, con positivos resultados.
Lo que debes hacer es tomar aire por la nariz durante 4 segundos acostado sobre la cama.
Luego, lo mantienes 7 segundos y posteriormente, lo expulsas lentamente hasta contar 8
segundos. Este proceso, lo repetirs por un lapso de 60 segundos.
Por su parte, la tcnica 4-7-8 tambin se enfoca en proporcionarte alivio al estrs, la
ansiedad, y ayuda a que te relajes y tus niveles de oxigeno en la sangre se normalicen.