La Sieste, Le Secret Des Champions Du Sommeil

La sieste, le secret des champions du sommeil - L'Express L'Entreprise
08/04/2015 23:21
La sieste, le secret des champions du sommeil

Corine Moriou, publi le 03/06/2002
Piquer un petit roupillon peut se rvler trs rparateur...Et ce n'est pas

l'apanage de ceux dont le bureau directorial est quip de stores et d'un transat
! Bien des adeptes de la sieste flash sont carrment tout-terrain !
14h46 Saint-Nazaire: rue vers l'emploi dans la

construction navale
14h00 Le principal rseau d'aide domicile manifeste
dans 17 villes pour demander une aide
d'urgence
21h40 La culture, "front de rsistance contre les
attentats", selon Fleur Pellerin
21h32 Satellites lectriques: comptition ravive entre
Europens et Amricains
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Victor Hugo, Napolon, Churchill ne dormaient pas plus de cinq

heures par nuit. Aujourd'hui, les hommes et femmes politiques les
plus en vue appartiennent au club des "petits dormeurs". Leurs
principales caractristiques ? Ils s'endorment immdiatement et ont
supprim un ou deux cycles de sommeil.
"Un champion du sommeil, est d'abord une personne en bonne
forme qui, avec un peu d'entranement, peut volont s'endormir et
se rveiller n'importe o, en quelques secondes", confirme Bruno
Comby, auteur du trs instructif Eloge de la sieste. L?arme secrte
de ces champions, c'est la sieste. A laquelle ils sacrifient d'autant
plus volontiers qu'ils peuvent justement s'endormir rapidement !
Les huits cls d'une sieste rparatrice

> La sieste est productive. A tel point que des big boss s'y
adonnent et y incitent leurs salaris !
Alimentation et
Sant
> Moment : entre 13 et 16 heures.

> Dure : selon son biorythme et son agenda, la sieste flash
(de deux cinq minutes), la relax (de dix vingt minutes) ou la
royale (une heure et demie).
Cocoon life cre le
> Lieu : au bureau, dans sa voiture, dans l'avion, dans une

salle d'attente, chez soi (rserv aux solos !)
> Rituel au bureau : teindre la lumire, dcrocher le tlphone
ou passer sur messagerie, le cas chant baisser le store
.> Position : difficile en gnral de s'allonger au bureau...
Assis, adopter la position du cocher de fiacre (tte baisse,
consommateur, le succs
jambes allonges, bras accouds).> Respiration : fermer les

yeux, inspirer et expirer lentement cinq dix fois. Laisser venir
les billements.
> Dcontraction et visualisation : dcontracter chaque
muscle des pieds la tte. Se visualiser heureux et dtendu
dans un paysage apaisant.
> Rveil : respirer profondment. S'tirer. Et enfin ouvrir les
yeux.
monitoring domicile
Amap: du producteur au
de la vente directe
Le web comme outil
d'insertion pour les
malentendants
Quand la boisson inspire
les entrepreneurs
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de poche
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23h00 Top 14: victoire bonifie pour Toulon, qui rejoint
Clermont en tte
Un architecte parisien confie : "Je dors cinq heures par nuit, en me

couchant 2 heures et en me levant 7 heures, frais et dispos,
explique-t-il. Mais je me rattrape le week-end en faisant des
siestes." Lui est adepte de la sieste royale d'une heure et demie,
mais de petits roupillons peuvent se rvler tout aussi rparateurs.
"Une sieste relax - de dix vingt minutes - pratique tous les jours
22h41 Claude Guant, un grand commis de l'Etat

entache par les affaires
22h33 Le groupe de Belmokhtar revendique l'attentat
de Bamako
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22h18 Attentat Bamako: un groupe islamiste

revendique l'attaque
http://lentreprise.lexpress.fr/creation-entreprise/idees-business/la-sieste-le-secret-des-champions-du-sommeil_1515341.html
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salaris.
permet de gagner un deux cycles de sommeil la nuit, soit trois
le 1er janvier 2016, les
Suivant
heures", assure Bruno Comby. Et ce n'est pas l'apanage de ceuxPrcdentDs
entreprises auront l'obligation
dont le bureau directorial est quip de stores et d'un transat ! Bien
d'assurer leurs salaris.
des adeptes de la sieste flash sont carrment tout-terrain ! "Entre
Comparez les offres !
deux rendez-vous, assis dans une salle d'attente par exemple, je
fais une sieste flash de trois minutes et je chasse ainsi la fatigue",
J'en profite
raconte un dirigeant. Un ralisateur de films explique: "Je ne
m'endors pas, il s'agit plutt d'une relaxation-mditation. Une
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fabuleuse source de crativit. Alors que je n'avanais plus, les

ides arrivent et je les note aussitt veill."
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Jusqu'o ces dosettes de sommeil diurne autorisent-elles

raccourcir ses nuits ? Damien Lger recommande, sieste(s)
comprise(s), sept heures de sommeil par jour : "Ce serait un
mauvais calcul de dormir six heures au lieu de huit et passer deux
heures de plus sur un rapport, par manque d'efficacit !" Dormir, ce
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