para melhorar a hidratao diria A gua essencial para o bom funcionamento do organismo, a manuteno da temperatura corporal e at para a beleza. Devemos ingerir de 1,5 a 2 litros de lquido por dia, por meio da ingesto de gua, gua de coco, sucos ou chs. Essa quantidade pode variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa, a prtica de atividades fsicas, a temperatura do ambiente e os tipos de alimento ingeridos. A seguir, a endocrinologista do Srgio Franco Medicina Diagnstica, Dra. Yolanda Schrank, d oito motivos para voc aumentar a hidratao diria. 1 - Facilita a digesto Lembre-se de beber gua. Muitas pessoas simplesmente passam grandes perodos sem tomar sequer um gole do lquido. Isso deve ser evitado. O ideal que se tome cerca de um copo de gua a cada hora. A gua ajuda na formao de enzimas (substncias que facilitam as reaes qumicas no organismo), da saliva e do suco gstrico, que atuam na digesto. 2 - Combate o inchao Sem uma hidratao adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar s clulas e, consequentemente, pele e s extremidades, como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas, fortes. Alm disso, com uma boa irrigao, o organismo no retm sdio, responsvel pelo inchao. 3 - Reduz infeces Ao se manter hidratado, voc garante que seu corpo ser bem nutrido pelo
sangue. ele tambm que transporta minerais, como o ferro, importante
para fortalecer as defesas do organismo. 4 - Melhora o desempenho na malhao O melhor desempenho em atividades fsicas ocorre porque as fibras musculares "ficam hidratadas", deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cibras e de contuses. 5 - Desintoxica e previne a celulite Grande parte das toxinas expulsa do organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos cerca de 1,5 litro de urina e o equivalente a um copo de gua na transpirao. Se no houver hidratao suficiente, esse processo e sua sade ficam comprometidos. Observe sua urina. Quando ela adquire uma tonalidade muito escura, sinal de que o organismo est economizando gua, provavelmente porque as reservas esto diminuindo. Beba gua at que a urina torne-se clara e procure manter sempre essa cor. A gua hidrata as fezes, facilitando sua eliminao. Todo esse conjunto, aliado alimentao saudvel e prtica regular de atividade fsica, previne o aparecimento de celulite. 6 - Ajuda a emagrecer Isso acontece principalmente quando ela consumida junto com fibras solveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a gua as fibras incham como uma esponja e do sensao de saciedade. A gua tambm pode "enganar" temporariamente o estmago com sua presena, mas, como ela no sofre digesto e absoro, essa sensao passa rapidamente e a fome reaparece. 7 - Melhora a absoro dos nutrientes Vale lembrar que o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as clulas, alimentando-as. S uma hidratao adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Alm disso, para ser absorvidos, eles precisam da gua. o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforam nossas defesas. 8 - Consuma alimentos ricos em gua A comida tambm uma fonte importante de lquidos, j que muitos alimentos possuem gua em sua composio. Os alimentos ricos em gua ajudam a desinchar o corpo e a regular a presso alta porque so diurticos. Estes alimentos so aqueles que possuem, em sua composio, mais de 70% de gua: alface (95% de gua); chuchu (95%); pepino (95%); rabanete (95%); nabo (94%); tomate (94%); couve-flor (92%); melancia (92%); melo
(90%); abacaxi (87%); ma (86%); cenoura (86%); goiaba (86%); clara de