UFMT

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MATO GROSSO

TRABALHO / PESQUISA:
FORAS RESISTENTES

INFORMAO:
RONDONPOLIS, 16 DE DEZEMBRO DE 2011
SISTEMAS DE INFORMAO / TURMA 2 ( NOTURNO )
DISCIPLINA: FSICA I
PROFESSOR: UBALDO
ALUNO: RAFAEL MARQUES DA SILVA

Fora

Fora energia que permite deslocar objetos e vencer resistncias externas,

ou mesmo as do nosso prprio corpo, independentemente do fator tempo.
Permite, assim, superar ou contrariar as resistncias ao movimento, com
base em foras internas (produzidas por contrao muscular, aes dos
tendes e ligamentos) e foras externas (gravidade, atrito, oposio).
Para alm de ser necessria para o movimento, a fora aplica-se tambm:

na resistncia muscular, que mais no do que o uso prolongado desta

capacidade;
na resistncia fadiga, que depende fundamentalmente da quantidade
de sangue bombeado pelo corao em cada contrao sistlica;
na velocidade, que no seria possvel sem nveis de fora adequados.

A fora tem como variantes:

a fora mxima
a fora rpida ou potncia
a fora resistente.

Pode ainda ser:

geral, quando visada a potenciao de todos os grupos musculares;

especfica, se pretendemos desenvolver um ou vrios grupos musculares
caractersticos dos gestos desportivos de uma determinada modalidade.

Treino da fora
Para que esta capacidade seja corretamente treinada preciso saber que a
fibra muscular se contrai de acordo com a lei do tudo ou nada, isto ,
ou no se contrai, ou, quando o faz, sempre no limite mximo das suas
possibilidades. Por isso o treino desta faculdade neuromuscular tem de
visar estimulao dos grupos musculares perto dos seus limites
mximos e tendo em considerao os seguintes princpios:

esforos de curta durao com cargas elevadas;

intervalos prolongados (recuperao total);
nmero pequeno de repeties.

Este o mtodo que permite estimular o maior nmero de unidades motoras

(sendo cada uma destas o conjunto que integra um determinado nmero de
fibras musculares e o neurnio sobre o qual este atual) e, conseqentemente,
um maior desenvolvimento da fora.
No treino da fora utilizam-se trs tipos de cargas:
carga mxima onde s se consegue uma ou duas repeties e todas as
fibras musculares so solicitadas, sendo o fator preponderante a resistncia
mxima a vencer;

 carga submxima com muitas repeties procura-se o nvel de resistncia

de fora (quando as fibras utilizadas se fatigam so substitudas por outras, at
que todas estejam cansadas), sendo os fatores preponderantes o volume e a
durao;
carga submxima com velocidade mxima a velocidade vai solicitar o
trabalho de todas as fibras, sendo o fator preponderante a velocidade de
execuo do movimento.
O trabalho muscular pode revestir essencialmente duas formas:

trabalho isomtrico (ou contrao esttica) trabalho muscular sem

produo de movimento: o msculo no altera o comprimento e o
trabalho produzido nulo, a resistncia e a contrao so iguais,
portanto no h movimento;
trabalho isotnico (ou contrao dinmica) existe movimento durante
a produo de energia muscular. o mais vulgar e pode apresentar dois
tipos distintos de contrao:
concntrica quando o esforo muscular vence a resistncia. Por
exemplo, quando, em suspenso numa barra, se faz flexo de braos;
excntrica quando a resistncia vence a fora muscular empregue. Por
exemplo, quando em suspenso numa barra, de braos flectidos e queixo
ao nvel da barra, somos puxados para baixo por uma fora que no
conseguimos vencer, e baixamos lentamente.

Assim, sendo o objetivo o aumento da fora fsica do atleta, indispensvel

utilizar todos os movimentos capazes de aumentar o nmero de fibras em
regime de esforo, provocando uma mltipla contrao, e tambm
aumentar a freqncia das transmisses de impulsos s fibras, com a
finalidade de mant-las em constante tenso. para alcanar estes
objetivos que se utiliza o sistema de repeties e rapidez no exerccio.