Hoja1

ENTRENAMIENTO TRIATLÓN SEMANA:

PERIODO Preparatorio 1 ATR 1

MACROCICLO

Carrera Ciclismo

lunes NIVEL 2 NO NIVEL 2 NO

V.KM V.T. V.KM V.T.

Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T

NIVEL 1
40 minutos Carrera Continua (C.C.) suave procurando
no mover en exceso la cabeza, y sin parada, mejor andar.
martes NIVEL 2 50 min. C.C. (10
NIVEL 2 NO
´normal + 30 min. con apoyo adelantado (metatarsos) +
10´normal -- Suave todo)

V.KM V.T. V.KM V.T.

Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T

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NIVEL 2 25 kms
miércoles NIVEL 2 NO rodaje en llano a muchas revoluciones/minuto (+ de
85)

V.KM V.T. V.KM V.T.

Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T
jueves
V.KM V.T. V.KM V.T.
Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T

NIVEL 1
NIVEL 2 (Ambos igual):
*EN EL POLIDEPORTIVO A LAS 19:30: *
NIVEL 1
Calentamiento 5´ (Movilidad articular + estiramientos)
viernes * 10 ´C.C. suave * 5 x (20 metros velocidad + 30"
NIVEL 2
NO
descanso) * Test de 1km (tomar tiempo) *Tomar
pulso al finalizar el km y pasado 1 minuto de descanso
*15 ´C.C. Suave

V.KM V.T. V.KM V.T.

Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T

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NIVEL 1
NIVEL 2
sábado Ruta en grupo (HAY QUE
QUEDAR): * + de 30 kms en MTB + de 40 kms
en Bici de carretera

V.KM V.T. V.KM V.T.

Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T
domingo
V.KM V.T. V.KM V.T.
Ue
Kms
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T
Total
V.KM 0 V.T. 0 V.KM 0 V.T. 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
AR AL AM AI AN T AR AL AM AI AN T

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1 al 7 de Febrero

ATR 1 MESOCICLO A MICROCICLO 1

Natación Físico Transiciones

NIVEL 2 *Calentamiento en
Seco 5´ *Calentamiento en agua 4 x (25 Braz-25 Esp
- 50 Cr) Muy silencioso sin salpicadura *200 Cr (25 1
pala en dcha - 25 1 pala en izq. 50 2 palas - 100 Cr sin
palas) * 200 Esp. igual anterior * 200 Bz igual
anterior *100 suave Recuperación *10 x 100 Crol en
fila india. Cada 100 descanso 20", y cambia adelante otro
(ritmo suave continuo) *Estiramientos en seco

V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

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NIVEL 2 *Calentamiento
Seco 5´ Import. Piernas * Calent. Agua 400 m aletas
estilo libre muy muy despacio * 2 x (25 pies Esp tabla en
pecho - 25 pies Esp tabla arriba - 50 Crol Resp a 1 lado
cada 25 m) * 2 x (25 Esp 1 brazo, el otro abajo + 25 igual
con el otro brazo + 50 Crol Resp. a 1 lado cada 25 m) *
100 suave recuperación * 100 metros (4 x (10m buceo +
15 m nado suave libre)) * 5 x 200 m en fila india
(descanso 30" cada serie) y cambia el que va delante -
Suave continuo) *Estiramientos en seco

V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

NIVEL 2 * Calentamiento
Seco 5´(Imp. Cuello y cintura) * Calentamiento Agua: 6 x
(25 CR + 25 BZ) * 2 x (25 Sentados en la tabla brazos de
braza cabeza fuera + 25 tabla delante patada braza cabeza
fuera-dentro + 50 Braza) *100 Braza mínimo nº de
brazadas por largo * 3 x (25 Cr. tabla delante 1 br. y
respir. izq. + igual a dcha. + 50 crol sin tabla respirando
cada largo a 1 lado) * 100 Crol deslizando al máximo *
200 metros (8 x (10m buceo + 15m nado suave)) * 1000
metros continuo nado libre con aletas

V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

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V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

V.KM V.T. T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue

U.E.
Rep
AR AL AM AI AN T

V.KM 0 V.T. 0 T.F. Fr Fe Fm Fv Hip Ue 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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nsiciones

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