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Princpios fundamentais do treino de jovens

O envolvimento da criana no desporto hoje uma realidade generalizada e


multifacetada. Curiosamente, no existe evidncia de que o envolvimento precoce em
programas de treino desportivo seja um factor crucial de sucesso anos mais tarde.
impossvel predizer os benefcios potenciais da participao precoce no treino
desportivo.
No obstante esta constatao, parece indubitvel que existem perodos crticos para as
aquisies motoras cuja ecloso depende do nvel de maturao, das experincias
disponibilizadas, passadas e presentes e, obviamente, da motivao, factor complexo
nas suas ramificaes psicolgicas e socioculturais. Estes perodos crticos so, no
entanto, suficientemente alargados, repetindo-se mesmo ao longo do processo
maturacional, a ponto de fundamentar a posio de que no faz sentido integrar a
criana num programa desportivo o mais cedo possvel.
Na realidade, o nico princpio a seguir no que diz respeito precocidade da integrao
da criana na actividade desportiva organizada a seguinte: o envolvimento da criana
no desporto s se deve iniciar quando ela se encontrar num estado de "preparao"
ptimo para a execuo das habilidades especficas de uma determinada modalidade, ou
seja, num estado maturacional adequado. Trata-se, assim, de uma questo de bom
senso, mas que, ao mesmo tempo, no contradiz, quer o conhecimento cientfico hoje
disponvel, quer uma actuao pedagogicamente fundamentada.
Os objectivos gerais do treino em formao desportiva podem ser formulados do
seguinte modo (Bompa, 1995):
o Permitir e assegurar um desenvolvimento normal e correcto, adaptado s
possibilidades de rendimento, segundo a idade biolgica eo estado
maturacional.
o Prevenir problemas ortopdicos devidos a

posturas incorrectas ou

debilidade de alguns grupos musculares;

o Preparar para o mximo rendimento a longo prazo, sem limitar o


desenvolvimento em cada etapa;

Dimenso social e educativa do treino desportivo em jovens

Partimos do princpio de que a prtica desportiva pode contribuir para a formao do


carcter e tem um efeito positivo nas capacidades de relacionamento e de envolvimento
social da criana e do jovem. No entanto, se for inadequadamente orientada, devido
procura de resultados imediatos, pode provocar vivncias muito desagradveis, desde a
saturao psicolgica ou o sobretreino at ao aparecimento de leses de longa durao.
Estes factores levam, invariavelmente, ao abandono precoce da prtica desportiva
formal e reforam a imagem negativa que o desporto de competio tem em largos
estratos da populao mais sensvel a este tipo de problemas e mais bem informada.
Um estudo recente, de Kentta et al. (2001), visando a dependncia entre o aparecimento
de sintomas de sobretreino, o comportamento em treino e diversos factores
psicossociais, em 272 atletas jovens (grupos de idade) suecos de 16 modalidades
desportivas, parece-nos bastante ilustrativo do tipo de problemas que rodeiam o treino
de jovens com um potencial de impacto na opinio pblica considervel e duradouro.
Um dos aspectos mais preocupantes quando analisamos o desporto para jovens diz
respeito incidncia do abandono da prtica desportiva decorrente de situaes de
saturao ou mesmo de sobretreino entre jovens praticantes. Este processo afecta
especialmente os atletas mais motivados e mais profundamente envolvidos em
programas de excelncia visando a alta competio.
O sobretreino , como se sabe, um processo decorrente da aplicao excessiva de cargas
de treino associada a nveis de recuperao inadequados. Est caracterizado como uma
perturbao neuro-endcrina cujos sintomas mais habituais so a reduo no
desempenho competitivo, a incapacidade em suportar as cargas de treino e a fadiga
persistente. Pode surgir acompanhado de alteraes no equilbrio emocional e no sono,
da reduo da excreo de catecolaminas e da supresso de diversos parmetros do
sistema imunitrio.

Alguns dos resultados apresentados so bastante eloquentes. Assim, 37% dos atletas
inquiridos revelaram o aparecimento de saturao pela menos uma ocasio na poca
anterior. A taxa de incidncia deste factor foi superior nos desportos individuais (48%)
em comparao com os jogos desportivos colectivos (30%) e outras modalidades de
menor exigncia fsica (18%). Em consequncia da perturbao afectiva e emocional
ocorrida, 41% destes jovens declararam ter perdido a motivao para continuar a treinar.
O estado de saturao surgiu acompanhado da manifestao de sentimentos diversos,
tendo sido os mais frequentes a queixa acerca do tempo disponvel para diversos
relacionamentos sociais considerados importantes (35%) e o entendimento com o
treinador, em 29% dos casos entre mau a apenas regular.
Um processo de periodizao do treino a longo prazo deve estar estruturado de modo a
evitar qualquer tipo de experincias negativas, impondo, simultaneamente um programa
progressivo e gradual, sem surtos abruptos de intensidade ou stress competitivo.
Estes aspectos esto certamente na mo do treinador. Entre eles, cabe-lhe equilibrar os
pendores agonstico e ldico no seio da prtica diria, relativizando e colocando em
perspectiva, o significado dos resultados que se vo obtendo
Seguindo Magill (1988), poderamos sintetizar do seguinte modo os vectores de
actuao em conformidade com os quais um programa de treino desportivo adaptado s
caractersticas e necessidades de indivduos em idades jovens dever orientar-se:
-

O ensino das destrezas bsicas necessrias a uma participao desportiva bem


sucedida (ou seja, o treino do "factor tcnico") deve ser a primeira e grande
prioridade.

As crianas devem ser encorajadas a participar em vrios desportos.


Independentemente do desporto que se trate, devem ser proporcionadas s
crianas e aos jovens oportunidades de usufruir das vrias actividades
desportivas e, eventualmente, se o desejarem, seleccionar um determinado
desporto onde possam seguir uma via de especializao. A sociologia desportiva
comprovou h muito tempo que grande parte dos campees olmpicos so
indivduos que na infncia competiram em diversas modalidades, at se
especializarem numa s (McPherson & Brown, 1988).

Por outro lado, mesmo em termos estritamente metablicos, parece ser um


contra senso tentar introduzir procedimentos de preparao especializada

precocemente. Bar-Or (1983), utilizando uma formulao que se tornou clssica,


defendeu que a criana, mesmo quando sujeita a treino especfico, permanece
como um "no-especialista metablico", uma vez que no dispe da larga
variabilidade de resposta prpria do adulto, nem da capacidade de atingir nveis
de desempenho muito elevados num s sistema metablico. O tipo de trabalho
fsico mais indicado at uma idade prxima dos 12 anos ter que permitir, ento,
ainda segundo o mesmo autor, uma variedade de estmulos que, se aplicados a
um adulto, no produziriam qualquer resposta especfica.
-

Os programas de treino desportivo inicial devem ocorrer num contexto


estimulante e sedutor para as crianas/jovens que nele venham a participar.
Qualquer processo de aprendizagem e desenvolvimento tcnico, tctico ou fsico
ser um esforo inglrio e absurdo se a motivao e o desejo de participar no
forem grandes e de raiz intrnseca. As experincias que o jovem atleta vai
vivendo devero ser construdas e sequenciadas de tal modo que permitam uma
vivncia de sucesso gradual e o mais constante possvel.

A tentao da "deteco de talentos" sumria deve ser cuidadosamente evitada,


assim como a orientao para a especializao antes da idade ideal. Com a
puberdade e as grandes alteraes morfolgicas e funcionais que se lhe seguem,
muitas das caractersticas aparentemente indiciadoras de sucesso ou, pelo
contrrio, da falta das qualidades adequadas, alteram-se dramaticamente. O
jovem talentoso ou o mini campeo que, medida que o tempo passa, vai
tendo desempenhos cada vez mais medocres ou o jovem aconselhado a
abandonar a prtica de um determinado desporto e que, anos mais tarde, surge
como um atleta de sucesso nessa mesma modalidade, so exemplos extremos de
algo cuja ocorrncia nenhum treinador dever querer sentir que provocou, ou
sequer contribuiu, mesmo que inadvertidamente.

Maturao e sucesso competitivo


Em cada nvel etrio, as diferenas entre indivduos, no que diz respeito sua
capacidade de trabalho ou competncia motora, so grandes, devido em grande parte
diferena nas taxas de maturao.

Tal como acontece no que diz respeito ao crescimento, tambm aqui existe um avano
mdio dos indivduos do sexo feminino considervel, visvel na fase de instalao das
caractersticas sexuais secundrias. A diferena entre sexos , no entanto, superior na
fase de pico da velocidade de crescimento em altura (PVA), que pode chegar aos dois
anos 2 anos, do que nesta ltima, em que, em mdia, ser apenas de 6 meses.
Quando se fala em desenvolvimento pretende-se significar um processo, intimamente
relacionado com o crescimento e a maturao, mas integrado num contexto biolgico e
comportamental definido, ou seja, um processo que decorre da interaco de um
organismo, com a sua carga gentica prpria, e o envolvimento.
O desenvolvimento comportamental refere a evoluo de atributos intelectuais,
psicolgicos e sociais.
O desenvolvimento motor foi definido como "a mudana progressiva no controlo motor
e comportamento motor atravs da maturao e da experincia, evidenciada durante os
diferentes momentos de evoluo da vida do indivduo pelo movimento observvel".
Os indivduos masculinos de maturao precoce tm, em geral, nveis elevados de
sucesso imediato, especialmente em disciplinas de potncia e fora ( o caso da
velocidade de "sprint", do salto e das viragens, que determinam o desempenho
competitivo nas distncias mais curtas). Eles so maiores e tm mais massa muscular do
que os indivduos do mesmo escalo etrio mas de maturao mais tardia. A maturao
precoce parece tambm imediatamente vantajosa no sexo feminino, em especial em
disciplinas de agilidade e de fora e potncia relativas. Ser de referir, no entanto, que
as raparigas de maturao tardia podem ser mais fortes do que as de maturao precoce
no que diz respeito fora relativa (em funo da massa muscular), devido ao aumento
relativo do tecido adiposo e decrscimo relativo da massa magra aps a puberdade.
Em termos de desempenho motor, os rapazes com maturao precoce apresentam nveis
superiores, mas essa vantagem desaparece perto da idade de 18 anos, onde a taxa de
maturao anterior deixa de ser um factor discriminante entre indivduos. Nas raparigas,
mais uma vez devido s alteraes de composio corporal que surgem na puberdade,
habitual os indivduos de maturao mais tardia terem melhores desempenhos motores
entre os 10-12 anos, quando se trata de tarefas que implicam o deslocamento do corpo.
A potncia aerbia e a potncia anaerbia so factores do desempenho que evoluem
com a maturao de um modo semelhante fora.

Ser fcil de entender, ento, por que razo os atletas jovens em evidncia em
modalidades onde as dimenses corporais e as qualidades fsicas so determinantes,
tendem a ser indivduos de maturao precoce.
Sabe-se, no entanto, que no final da adolescncia, o indivduo de maturao tardia no
s recupera a desvantagem que ter em relao ao indivduo de maturao precoce,
como frequentemente o ultrapassa em muitos dos atributos determinantes do
desempenho desportivo.
O sucesso competitivo imediato do jovem atleta no , no entanto, como se sabe, a
melhor maneira de determinar quais os indivduos com maiores potencialidades de xito
na idade adulta. A estatura adulta final, por exemplo, no discrimina grupos com taxas
de maturao diferente, ou seja, a altura em idade adulta depende de factores genticos
perante um envolvimento favorvel, independentemente do tempo que se demorou a l
chegar.
A este respeito convm ter em conta que o jovem de maturao tardia tem tendncia
para possuir membros inferiores mais longos e troncos relativamente mais curtos do que
o jovem de maturao precoce. Em termos de somattipo, o primeiro atinge, na idade
adulta, valores superiores de ectomorfismo, enquanto que no segundo prevalece um
perfil mais endomrfico e mesomrfico. No caso do sexo feminino, as raparigas de
maturao precoce possuem maior percentagem de tecido adiposo em todas as idades
at idade adulta e aquilo que poder constituir uma vantagem entre os 8 e os 10 anos,
torna-se numa clara desvantagem a partir, fundamentalmente, dos 14 anos (Faulkner,
1996).

Caractersticas e treinabilidade dos vrios factores de


desempenho
medida que o indivduo cresce, o seu desempenho motor geralmente melhora at
atingir um perodo em que permanece relativamente estvel. Por desenvolvimento
motor entendemos a mudana contnua e progressiva do comportamento motor atravs
dum determinado perodo da vida, produzido pela interaco entre as exigncias da
tarefa, a biologia do indivduo e as condies do envolvimento .

De facto, a aquisio de padres e habilidades motoras que caracteriza o


desenvolvimento motor, s possvel graas interaco entre maturao
neuromuscular, efeitos residuais de experincias motoras anteriores e novas
experincias motoras.
Assim, podemos agrupar em trs grandes grupos os principais agentes de influncia do
desenvolvimento motor: 1) Factores individuais - a herana gentica nica conta para a
individualidade, mas existe sempre um caminho comum para o desenvolvimento
humano; 2) Factores do envolvimento - os comportamentos parentais durante a infncia
influenciam o comportamento subsequente da criana e, entre estes, temos de salientar a
estimulao ou privao do envolvimento e a ligao que ocorre entre pais e filhos no
perodo que decorre logo aps o nascimento; 3) Factores das tarefas fsicas - so vistos
como os factores adicionais que influenciam o desenvolvimento motor.
O desenvolvimento motor no pode, pois, ser visto como um processo esttico. A
interaco entre os factores de envolvimento (o treino desportivo, a nutrio, e outros)
com os factores biolgicos modifica o curso do desenvolvimento motor durante a
infncia, a adolescncia e at na maturidade.

Desempenho aerbio
No mbito do desempenho aerbio iremos considerar trs parmetros diferenciados, a
potncia aerbia mxima, a economia de movimento e a capacidade aerbia.
A potncia aerbia mxima corresponde intensidade mais elevada que se consegue
manter num esforo em equilbrio metablico aerbio e expressa, em termos prticos,
pelo consumo mximo de oxignio (VO2max). Em comparao com os adultos, os
jovens tm geralmente valores de VO2max inferiores, quando este expresso
independentemente das dimenses corporais (l.min-1). Quando a correco para a massa
corporal realizada, no entanto, o VO2max (ml.kg-1.min-1) mantm-se relativamente
estvel nos rapazes ou decresce ligeiramente nas raparigas, ao longo da puberdade
(Lger, 1996). Em indivduos treinados, os valores relativos de potncia aerbia
mxima podem, pelo contrrio, aumentar no sexo masculino e manter-se constantes no
feminino.

No que diz respeito ao custo energtico associado ao deslocamento do corpo


(economia), na corrida comprovou-se existir uma desvantagem larga dos atletas em
idade pr ou circum-pubertria, em relao aos atletas adultos (Krahenbuhl & Williams,
1992).
Tambm a capacidade aerbia, expressa enquanto durao mxima de esforo a uma
dada intensidade submxima (%VO2max), se mantm relativamente estvel ao longo do
crescimento, sendo semelhante na criana e no adulto (Lger, 1996).
Em termos globais, a resposta ao treino aerbio numa fase pr-pubertria significativa
mas menor do que acontece normalmente no adulto (Rowland & Boyajian, 1994).
Ganhos importantes na potncia aerbia mxima ocorreram em crianas com idades
entre os 8 e os 12 anos, segundo estudos

recenseados por Rowland (1985). A

verificao do comportamento dos factores cardiovasculares e pulmonares, assim como


da actividade das enzimas sricas e da acumulao de subprodutos do esforo fsico no
sangue, em situao de exerccio prolongado, revelou um elevado nvel de tolerncia em
crianas perante este tipo de esforo, podendo o nvel de "stress" biolgico ser
considerado como apenas moderado (Hughson, 1986). Discutvel parece ser, por outro
lado, a existncia de uma boa resposta ao treino no que diz respeito ao limiar lctico,
mantendo-se este parmetro inalterado nos estudos mais srios realizados neste mbito
(Bar-Or, 1989). Poder-se- concluir, assim, que sempre que se verifica um acrscimo da
capacidade de desempenho em distncias longas em indivduos jovens, isso ser devido,
principalmente, melhoria da economia de movimento, dependente da tcnica e apenas
secundariamente s adaptaes fisiolgicas conseguidas com o treino.

Treino da Resistncia Aerbia - Orientao metodolgica

Adaptaes cardio-vasculares significativas s ocorrem aps 4 a 6 semanas de


treino, com uma frequncia de 2 a 3 sesses por semana.

Modificaes funcionais globais s ocorrem aps 12 a 16 semanas de treino (mais


15% do que no adulto)

Intensidade alvo deve rondar 60-70% VO2max (60-70% da reserva de frequncia


cardaca). O atleta pr-pbere pouco sensvel a pequenas variaes de intensidade.

Introduo gradual do trabalho cclico aerbio pode ser feito desde muito cedo,
embora levando em conta o seu carcter contraditrio em relao motricidade
infantil espontnea.

Treino de orientao especfica para o meio-fundo e fundo no dever ser realizado


antes dos 12 anos (Fem., 1 ano antes).

Desempenho anaerbio
O desempenho anaerbio das crianas claramente inferior ao conseguido por
adolescentes e adultos, mesmo quando os resultados so corrigidos para a massa
corporal total ou para a massa magra, o que significa que este desnvel no se deve
existncia de menor massa muscular mas a diferenas funcionais intracelulares de
carcter qualitativo. Apresentam-se, a este respeito, vrias hipteses. A mais antiga,
proposta por Eriksson (1972), ainda a mais convincente, a de que a taxa de gliclise
anaerbia muscular est limitada antes da puberdade pela baixa concentrao da
enzima-chave PFK (fosfofrutoquinase). Este facto tornar-se-ia visvel nas baixas
concentraes de lactato muscular e plasmtico e na menor acidose no sangue aps
esforo intenso. Outra hiptese diz respeito ao aumento da produo e circulao de
testosterona livre que ocorre na puberdade e que aparece correlacionada com a mxima
concentrao de lactato (Fellmann et al, 1988). As alteraes na actividade da
testosterona, no entanto, no explicam cabalmente a melhoria no desempenho anaerbio
que se verifica no sexo feminino, tambm na puberdade.
Recentemente, Beneke et al (2005), num estudo rigoroso onde compararam o
desempenho e a resposta fisiolgica ao teste de Wingate em indivduos pr-puberes,
adolescentes e adultos jovens, chegaram s seguintes concluses:
1. A lactatemia mxima aps esforo de curta durao e mxima intensidade (teste
de Wingate) foi inferior e atingida mais rapidamente em pr-pberes do que em
adolescentes ou jovens adultos;
2. Diferenas entre adolescentes e adultos so pouco importantes;
3. A menor lactatemia na criana foi devida a menor aumento extravascular de
lactato combinado com um nvel superior de remoo;
4. No houve evidncia de menor taxa glicoltica no msculo na criana;

A menor massa muscular relativa, o maior volume plasmtico relativo e a existncia de


condies mais favorveis para o metabolismo aerbio explicaro sero factores que
contribuiro para um diferente equilbrio produo/remoo do lactato no organismo,
no tendo sido confirmada, portanto a menor capacidade para produzir energia a partir
da via glicoltica anaerbia da criana, ao contrrio do que corrente ver-se afirmado na
literatura respeitante ao metabolismo muscular da criana e do jovem.
Na realidade, uma anlise crtica dos estudos que sustentaram durante vrias dcadas a
ideia de que a criana teria um menor desempenho anaerbio devido a limitaes no
metabolismo muscular pe em causa a generalizao desses resultados para situaes
fisiolgicas normais e reavalia um conjunto de estudos que, desde os anos 80, no
evidenciaram diferenas no metabolismo anaerbio decorrentes da idade.
sabido que a contribuio aerbia superior em jovens do que nos adultos num
esforo de curta durao e elevada intensidade (Hebestreit et al, 1993). Isto significa
que a sua capacidade de desempenho num exerccio deste gnero depende menos das
adaptaes anaerbias, inatas ou conseguidas pelo treino, do que em idades superiores.
Curiosamente, estudos incidindo sobre o efeito do treino na potncia e na capacidade
anaerbias mostraram existir uma elevada resposta por parte de atletas em fase prpubertria ou no incio da puberdade. Bar-Or (1989) fala de alteraes de 14% para a
potncia anaerbia mxima e de 10% para a capacidade anaerbia medidas atravs do
teste de Wingate, em jovens entre os 10 e os 12 anos, sujeitos a um perodo de treino de
6 semanas. No se encontraram diferenas relativas ao sexo. Deste modo, o treino
anaerbio parece, nestas idades, provocar o aumento das reservas musculares em ATP,
CP e glicognio, tal como no adulto, assim como um acrscimo da actividade da enzima
muscular PFK (Eriksson, 1980).
A constatao da treinabilidade dos factores determinantes do desempenho anaerbio
em idades pr-pubertrias no significa, no entanto, que se deva optar por uma prtica
"liberal" na sua estimulao. O carcter intenso, extremamente fatigante e, no limite,
doloroso, das tarefas de treino que visam especificamente a tolerncia ou a potncia
lcticas o suficiente para fazer com que elas sejam usadas parcimoniosamente nestas
idades. Razes de ordem metodolgica apontam, tambm, para a necessidade de um
adiamento na estimulao lctica sistemtica, razes que dizem respeito necessidade
de se promover um encadeamento e proporcionalidade correctos entre preparao geral
e especfica, assim como necessidade de fornecer ao atleta jovem uma slida base

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aerbia, assente em adaptaes estruturais sistmicas, e de estabilizao motora, antes


da frequncia de intensidade elevadas de treino e da preparao especfica para as
diferentes distncias de competio.

Fora muscular
O desenvolvimento da fora ao longo dos processos de crescimento e maturao
depende da evoluo de factores especficos determinantes: a tipologia de fibras
musculares, as propriedades metablicas do msculo e a massa muscular.
comum a opinio de que, at ao fim da puberdade, o jovem estar pouco preparado
para desempenhos de fora importantes. Parece, de facto, haver uma maior proporo
de fibras de contraco lenta, oxidativas) e indiferenciadas e uma menor percentagem
de fibras de contraco rpida, glicolticas, no msculo do jovem pr-pubertrio do que
no adulto. As concentraes musculares de ATP, CP e glicognio parecem, no entanto,
segundo Berg et al. (1986), semelhantes ao que ocorre no adulto, apenas um pouco
inferiores, em alguns estudos, no constituindo, portanto, fortes limitaes ao
desempenho de fora e potncia musculares.
Associado ao desenvolvimento da fora com o crescimento estar o aumento da massa
muscular, que ocorre quase linearmente com o aumento da idade. Para um mesmo
escalo etrio, antes dos rapazes atingirem a puberdade, normal os seus ndices de
fora serem iguais ou inferiores aos das raparigas. Isto acontece porque, como j foi
referido, a puberdade atingida quase 2 anos mais tarde no sexo masculino. Quando
esta surge, no entanto, os seus efeitos no crescimento da massa muscular e nos ganhos
de fora so significativamente superiores.
Conforme referido por Falk & Tenenbaum (1996), muitos estudos recentes
confirmaram a eficcia do treino de fora na pr-puberdade. refutada. assim, a ideia
at h poucos anos generalizada, de que este tipo de treino pouco efeito teria em
crianas. Trabalhos incidindo em jovens de 12 e 13 anos apresentam ganhos de fora
entre os 13% e os 30%, independentemente do sexo. Bar-Or (1989) afirma mesmo que a
treinabilidade da fora muscular no depende do nvel de maturidade. Os cuidados a ter
com o treino de fora nestas idades devero, mesmo assim, ser grandes, sendo a sua
execuo supervisionada e as grandes cargas evitadas.

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Blimkie (1993) sintetiza do seguinte modo a questo da treinabilidade da fora na


criana: existe efeito significativo do treino de fora antes da puberdade, embora os
ganhos absolutos sejam inferiores aos que ocorrem em idades superiores. O ganho de
fora nesta fase decorrer, por outro lado, no do aumento da massa muscular mas,
prioritariamente, do aumento dos nveis de activao neuromuscular e de alterao das
caractersticas contrcteis do msculo.
Em contradio com algumas destas concluses, Mero et al. (1990) encontraram nveis
superiores de actividade da testosterona em jovens em fase pr-pubertria quando
sujeitos a um programa de treino de fora, defendendo, em consequncia, que o
estmulo de treino induziria um aumento da actividade anablica, que, por seu lado,
aumentaria a treinabilidade desta qualidade fsica, pelo menos no perodo inicial da
puberdade. O desenvolvimento verificado antes da puberdade na massa muscular aps
perodo de treino (Mersch & Stoboy, 1989), quando os nveis de testosterona so
inevitavelmente baixos, parece indicar, no entanto, que o envolvimento de outros
factores estar na base da resposta hipertrfica ao exerccio nesta fase maturacional.
Aps o incio da puberdade, Blimkie (1993) refere, para o sexo feminino, a existncia
de um aplanar da curva de desenvolvimento da fora com a idade, encontrando, assim,
uma menor receptividade biolgica para o desenvolvimento desta qualidade. O rpido
aumento de fora que ocorre no jovem do sexo masculino, perto dos treze anos de
idade, pelo contrrio, corresponde ao acrscimo de massa muscular (de 27%, nas idades
pr-pubertrias, para 40% da massa total do corpo) e aquisio da maturidade sexual,
associadas ao aumento da secreo de testosterona (Mero et al., 1990), dando incio a
um perodo de forte adaptao s cargas que estimulam as vrias expresses da fora
muscular. No sexo masculino, segundo Sobral (1988), o pico de desenvolvimento da
fora muscular surge cerca de 14 meses aps o PVA.

Treinabilidade da fora antes da puberdade - sntese:

Existe efeito significativo do treino de fora (13 a 30 %, Bar-Or, 1989), embora


os ganhos absolutos sejam inferiores ao que ocorre em idades superiores.

O aumento da fora ser proveniente, prioritariamente, do aumento de activao


neuromuscular e no do aumento de massa muscular.

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Existe, no entanto, efeito de hipertrofia como resposta ao treino de fora, mas


limitado.

Treino da Fora em crianas e jovens - princpios de interveno

O TF deve ser complementar

Muita variedade

Desencorajar a competio individual

Excluir cargas mximas at ao final da adolescncia

Conjugar com programa de Flexibilidade

Ateno mxima tcnica de execuo dos exerccios

Ateno mxima s condies de segurana contextuais

Treino de Fora em crianas e jovens - objectivos

Assegurar um desenvolvimento muscular harmonioso.

Promover uma adaptao muscular que permita minimizar o risco de leso.

Frequncia: 2 vezes / semana.

Organizao pluri-anual do processo de formao do atleta


jovem
Modelos tericos variados para a formao de praticantes no quadro do desporto de
rendimento surgem claramente compatveis com a perspectiva da simbiose entre
evoluo tcnico-operativa, factores de sade a curto e longo prazo e desenvolvimento
pessoal. Recordemos algumas das indicaes fundamentais que Bompa (1995) d para
aquilo que ele designa por fase de Iniciao Desportiva (6 10 anos), integrando um
perodo de formao geral:
-

Base de trabalho o desenvolvimento multilateral, com referncia explcita


prtica multidesportiva;

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A durao das actividades de carcter vincadamente ldicas deve igualar o


tempo de prtica nas destrezas prprias da modalidade;

nfase em actividades que estimulem a flexibilidade, a coordenao e o


equilbrio

Desenvolver habilidades motoras variadas num envolvimento de baixa


intensidade e solicitao (exemplo: treino cardiorespiratrio sem stress
msculo-articular atravs da natao)

Utilizar contextos de jogo e equipamentos adaptados. Promover actividades no


mbito dos jogos desportivos colectivos que permitam entender os factores
tcticos fundamentais importncia do trabalho em equipa

Promover a aprendizagem experimental - crianas criam os seus prprios


exerccios e jogos

Encorajar actividades que exijam concentrao e controlo da ateno

nfase em atitudes ticas e de fair-play

Actividades mistas com participao de elementos de ambos os sexos

Reforo positivo especial para os comportamentos de participao activa,


autodisciplina e evoluo tcnica

Para a Formao Bsica (11 14 anos), ainda no perodo de formao geral, o mesmo
autor aconselha uma metodologia centrada nos seguintes aspectos:
-

Aprofundar base de preparao multilateral, focando gradualmente na disciplina


desportiva escolhida

Progresso importante e sistemtica da carga de treino primeiro o volume,


depois a intensidade

Aprendizagem e treino sistemticos dos aspectos tcnico-tcticos fundamentais


da disciplina desportiva

Fornecer condies para uma participao tendente superao

Evitar cuidadosamente situaes potencialmente humilhantes

Treino da fora geral

Sistematizar desenvolvimento do desempenho aerbio

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Escolher criteriosamente competies onde participar, de acordo com o


desenvolvimento funcional, muscular e tcnico atingido.

Estratgias de auto regulao emocional e visualizao (treino mental)

Embora o desenvolvimento das destrezas motoras especficas e a aquisio multilateral


dos respectivos fundamentos metablicos e perceptivo-motores devam, evidentemente,
ser o ncleo de qualquer programa de interveno, alguma nfase, bem enquadrada no
estrutura conceptual da modalidade desportiva em causa e sob formas adequadas ao
nvel etrio dos atletas sob orientao dever ser posta no desenvolvimento pessoal e
social.

Bibliografia Bsica

Stafford I (2005). Coaching for long-term athlete development: to improve participation


and performance in sport. Leeds: Sports Coach UK.
Bompa TO (1995). From chilhood to champion athlete. Toronto: Veritas Publishing Inc.
Bompa TO (2000). Total training for young champions. Champaign: Human Kinetics

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