REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL
DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL

U.N.E.F.A.

Capacidades
fsicas

Realizado por:
Gleymar Lugo
CI: 24425108
Enfermera seccin A

Capacidades Fsicas
Debemos aclarar que en el programa de Educacin Fsica I se les denomina "cualidades
fsicas", sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Fsicas, antiguamente se les
conoca como "Valencias Fsicas"
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten
realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades fsicas condicionales:

Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a
decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma
parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos
una prdida ms rpida de esta cualidad.
La Fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un
muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le
llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque
se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la
fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo
desplazaremos y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin.
A este trabajo se le llama Isotnico.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de
intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos
musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin
alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a
los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de
las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del
trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de cidos y mediante el
aumento de sus reservas energticas.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta
distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden
diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc. o sea,
la constitucin ntima del msculo.

Las capacidades fsicas coordinativas:

Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer
un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn
algunos autores, la coordinacin es "el acto de gestionar las interdependencias entre
actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar

movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s.
La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el
movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa
fina de movimiento.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin
ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situacin
motriz, implica responder de forma precisa.
La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios
dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la
ejecucin motriz.
La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma
adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal.
La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como
resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo. A veces se utiliza
como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva
con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.
El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha, pista, etc) a
menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado
(federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los dems.
Los deportes colectivos son aquellos en los que existe cooperacin entre dos o ms
compaeros y oposicin a los deportistas contrarios, realizando una participacin simultnea o
alternativa de los jugadores, pudiendo compartir un espacio comn y utilizar un objeto mvil.
Los deportes colectivos son aquellos en los que un equipo se enfrenta a otro en la bsqueda
de un mismo objetivo.
Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracin, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energa y para ello necesita
oxgeno. Son ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele
utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se
quema grasa. Tambin, al necesitar mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.
El ejercicio aerbico es el ejercicio fsico que necesita de la respiracin.