Mens Marzo

Seminario Metodista Juan Wesley

Marzo 2 al 27
LN
Cassandra Rodrguez Alvarado

Semana del 2 al 6 de Marzo

LUNES
DESAYUNO

COMIDA

Pollo con verduras

150 g de pechuga de
pollo

1 calabaza

1 taza de zanahoria

1 tomate bola

Sndwich

1 cucharada de frijoles

2 rebanadas de pan
integral

2 rebanadas de jamn
de pavo

1 rebanada de queso
panela

Aguacate

1 cucharadita de
mayonesa

Lechuga y tomate
Filete de pescado a la plancha

1 filete de pescado
mediano
1 cucharada de servir de frijoles
refritos
1 cucharada de servir de sopa de
arroz

2 tortillas de maz

Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, 1 rebanada de
queso panela, aguacate

Huevo con jamn y pico de gallo

4 claras de huevo

1 yema

4 rebanadas de jamn
de pavo

1 taza de pico de gallo

1 cucharada de servir de frijoles
refritos
aguacate

MIRCOLES
Queso con salsa

100 g de queso panela

Salsa casera

1 cucharada de servir de sopa de

arroz

aguacate

CENA

MARTES
1 vaso mediano con licuado de
pltano con 1/3 de taza de avena
cruda

Ensalada con pollo

3 tazas de lechuga

1 taza de pico de gallo

pepino rebanado

120 g de pechuga
desmenuzada

2 rebanadas de jamn
de pavo cortadas en
tiras

aguacate

2 tortillas de maz
1 taza de fruta cortada con yogurt
natural

Milanesa de pollo a la plancha

1 milanesa de pollo
mediana
Lentejas

1 taza de lentejas
cocidas con pico de
gallo, zanahoria y
calabaza
Ensalada: 2 tazas de lechuga,
zanahoria rallada, pepino rallado,
1 tomate rebanado, 1 rebanada de
queso panela, aguacate
2 tortillas de maiz
Carne con salsa

150 g de carne
deshebrada sin grasa

Salsa casera al gusto

1 cucharada de servir de frijoles
3 tazas de lechuga cortada
1 tomate rebanado
aguacate
Cilantro al gusto

JUEVES
Huevo con jamn

4 claras de huevo

1 yema

4 rebanadas de jamn de
pavo
1 cucharada de servir de frijoles refritos
aguacate
litro de jugo de naranja

VIERNES
Sincronizada

2 tortillas

1 rebanada de queso
panela

2 rebanadas de jamn de
pavo

Lechuga y tomate

Aguacate
1 vaso mediano con licuado de
pltano con 1/3 de taza de avena
cruda

Taquitos con picadillo

4 tortillas de maiz

150 g de picadillo con

verduras (sin papas)

aguacate

Salsa casera al gusto

1 cucharada de servir de picadillo con

verduras (zanahoria y calabaza)

Ensalada

Ensalada: 2 tazas de lechuga,

tomate rebanado, nopal cocido
cortado, 2 rebanadas de jamn de
pavo cortadas en tiras, aguacate, 1
rebanada de queso panela.

3 tazas de lechuga
1 tomate rebanado
1 nopal cocido cortado en
cuadritos
1 rebanada de queso panela
cortada en cuadritos

Ensalada con atn

1 lata de atn en agua

2 tazas de lechuga

1 tomate rebanado

aguacate

Cebolla al gusto

1 cucharadita de mayonesa

1 cucharada de servir de sopa de arroz

1 cucharada de servir de frijoles refritos

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

Colacin
matutina

1 taza de papaya
cortada
taza de yogurt natural
15 almendras

1 manzana golden
15 almendras

15 almendras
1 taza de meln cortado

1 manzana golden
15 almendras

1 manzana golden
15 almendras

Colacin
vespertina

1 taza de meln cortado

15 almendras

1 taza de papaya
cortada
15 almendras

1 manzana golden
15 almendras

1 taza de papaya
cortada
15 almendras

1 taza de papaya
cortada
15 almendras

Semana del 2 al 6 de Marzo

LUNES

MARTES
Tacos con picadillo

3 tortillas de maz

120 g de picadillo con

verduras (sin papas)

Lechuga y tomate

aguacate

DESAYUNO

1 cucharada de frijoles (no guisar con

manteca)
1 taza de papaya cortada

COMIDA

Pescado empapelado con

verduras

1 pieza de filete de
pescado sazonado
con limn y sal de mar

1 taza de verdura
dentro del aluminio
(zanahoria, calabaza,
papa)
Ensalada: 3 tazas de lechuga
cortada, 1 jitomate rebanado

CENA

2 tortillas de maz
aguacate
Ensalada verde con pollo

3 tazas de lechuga

1 tomate rebanado

2 claras de huevo
cocidas (huevo duro,
slo las claras)

180 g de pechuga de
pollo desmenuzada

aguacate

Chiles Rellenos sin lamprear

1 chile para rellenar

grande o 2 chicos

150 g de queso panela

rallado
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, 1 taza de acelgas
crudas, taza de championes
cocidos, 1 cucharadita de aceite de
oliva
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
Pollo con salsa de tomate casera

150 g de pechuga de
pollo desmenuzada

Salsa casera al gusto

1 cucharada de servir de frijoles
aguacate

MIRCOLES
Cctel de frutas con yogurt

1 taza de fruta cortada

1/3 taza de yogurt natural

Sndwich

2 rebanadas de pan
integral

1 rebanada de jamn de
pavo

1 cucharadita de
mayonesa

1 rebanada de queso
panela

Lechuga y tomate
Picadillo con verduras

1 cucharada de servir de
picadillo con zanahoria y
calabaza
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
2 tortillas de maz
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, 2 rebanadas de
jamn de pavo cortadas en tiritas,
aguacate, 1 cucharadita de aceite de
oliva
Huevo con jamn

4 claras de huevo

1 yema

2 rebanadas de jamn de
pavo
1 cucharada de servir de frijoles
1 tomate rebanado

JUEVES

VIERNES

1 taza de fruta cortada

1 taza de fruta cortada

Queso con salsa

120 g de queso panela

Salsa casera al gusto

Migas con huevo

3 tortillas de maz

4 claras de huevo

1 yema

1 cucharada de servir de frijoles

1 cucharada de servir de frijoles

aguacate
1 tortilla de maiz

3 Entomatadas de pechuga de pollo

Utilizar poco aceite

Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, taza de nopales
cocidos cortados en cuadritos, 2
rebanadas de queso panela cortadas
en cubitos, aguacate, 1
cucharadita de aceite de oliva

aguacate

Milanesa de pollo a la plancha

1 milanesa de pollo no
muy grande
2 tazas de verduras a vapor
(zanahoria, brcoli, coliflor)
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
aguacate

Calabazas rellenas

1 calabaza partida por la

mitad rellena de

150 g de picadillo con

verduras
1 cucharada de servir de sopa de
arroz
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, pepino

Semana del 9 al 13 de Marzo

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

Colacin
matutina

1 taza de meln cortado

1 manzana golden
10 almendras

1 taza de meln cortado

10 almendras

1 taza de papaya
cortada
10 almendras

10 almendras
1 taza de papaya
cortada

Colacin
vespertina

10 almendras
1 rebanada de queso
panela
1 manzana golden

1 vasito con pepino,

jicama y pia
10 almendras

1 yogurt bebible bajo en

grasa
10 almendras
1 taza de fruta cortada

1 manzana golden

1 taza de fruta cortada

10 almendras

Semana del 9 al 13 de Marzo

LUNES

MARTES
Chilaquiles

3 tortillas de maz

100 g de queso panela

rallado

Salsa casera al gusto

aguacate

DESAYUNO

1 Cucharada de servir de frijoles

1 taza con fruta cortada de
temporada

COMIDA

CENA

Hamburguesa

1 carne para
hamburguesa casera

2 rebanadas de pan

2 rebanadas de jamn
de pavo

1 rebanada de queso
panela

aguacate

Lechuga y tomate

1 cucharadita de
mayonesa

1 cucharadita de
mostaza
1 taza con fruta de temporada
Ensalada verde con pollo

3 tazas de lechuga

1 tomate rebanado

taza de
championes cocidos

2 claras de huevo
cocidas (huevo duro,
slo las claras)

200 g de pechuga de
pollo desmenuzada

aguacate

3 rebanadas de queso
panela en cubos

Rollitos de pollo con verduras

2 milanesas de pollo no
muy grandes rellenas de
calabaza, zanahoria y
apio

MIRCOLES
1 vaso mediano con licuado de
pltano con 1/3 taza de avena cruda
Sndwich:

2 rebanadas de pan
integral

1 cucharadita de
mayonesa

aguacate

2 rebanadas de jamn de
pavo

1 rebanada de queso
panela
150 g de fajitas de pollo

JUEVES

VIERNES

Tacos con pollo

3 tortillas de maz

150 g de pechuga de
pollo desmenuzada

Lechuga y tomate

Fruta con yogurt

1 taza de fruta cortada
1 taza de yogurt
natural o griego
10 almendras

aguacate

Quesadillas:
3 tortillas de maz
6 rebanadas de queso
panela (delgadas)
aguacate

1 cucharada de frijoles (no guisados

con manteca de puerco)
1 taza de fruta de temporada
Pescado empapelado

1 filete de pescado
mediano

2 tazas de verduras a
vapor

Albndigas de res

3 albndigas no muy
grandes

1 cucharada de servir de sopa de

pasta

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, aguacate

1 taza con fruta de temporada

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, aguacate

1 taza de sopa de lentejas

Pollo con salsa

180 g de pechuga de
pollo con salsa casera

Rajas con queso sin crema

1 cucharada de servir de
rajas con queso panela

Carne con salsa:

150 g de bistec de res con
salsa casera

1 cucharada de frijoles

1 cucharada de frijoles (no guisados

con manteca de puerco)

aguacate

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, 1 taza de acelgas
crudas, taza de pico de gallo
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco

3 tazas de verduras a vapor

(zanahoria, brcoli, apio, coliflor)
1 cucharada de servir de sopa de
arroz
aguacate

2 tortillas de maiz

1 taza de fruta de temporada

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado, aguacate

aguacate

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate rebanado

1 tortilla de maiz

2 tostadas deshidratadas

Semana del 16 al 20 de Marzo

LUNES

MARTES
Molletes

DESAYUNO

3 rebanadas de pan
integral
3 rebanadas de queso
panela
Frijoles refritos

Cctel de frutas con yogurt

1 taza de fruta cortada

1/3 taza de yogurt

COMIDA

Milanesa de res sin empanizar

1 milanesa de res

1 cucharada de servir
de sopa de arroz

Verduras a vapor (1/2

taza de zanahoria,
taza de chayote, 1
calabaza)
tostadas deshidratadas
aguacate

Caldo tlalpeo

100 g de pechuga de
pollo desmenuzada

taza de zanahoria

1 cucharada de servir de
sopa de arroz

aguacate

Chile chipotle (con

moderacin)

80 g de queso panela en
cubitos

MIRCOLES
Queso con salsa

120 g de queso panela

Salsa casera
1 cuchara de servir de frijoles
aguacate
1 tomate rebanado

Pescado a la plancha con verduras

2 filetes de pescado
chicos
1 taza de zanahoria
1 taza de apio
1 calabaza
1 cucharada de servir de sopa de
arroz
aguacate

Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1

tomate bola rebanado

CENA

Chile relleno sin lamprear

1 chile para rellenar

100 g de carne molida

son grasa con 1
zanahoria en cuadritos
(relleno del chile)
1 cucharada de frijoles refritos
aguacate

Carne en salsa
100 g de carne
deshebrada sin grasa
Salsa al gusto
1 cucharada de frijoles
refritos
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, aguacate, 1
rebanada de queso panela

JUEVES
Huevo con pico de gallo

4 claras de huevo

1 yema

1 taza de pico de gallo

Sndwich con aguacate

2 rebanadas de pan
integral

aguacate

1 cucharadita de
mayonesa
Salpicn

100 gramos de carne

deshebrada sin grasa
2 tazas de lechuga
aguacate
1 tomate bola en cuadritos
Cebolla al gusto
aguacate
2 cucharaditas de aceite
de oliva

2 tostadas deshidratadas
1 cucharada de servir de frijoles de la
olla

Ensalada con atn

1 lata de atn en agua

2 tazas de lechuga

1 tomate rebanado

aguacate

Cebolla al gusto

1 cucharadita de
mayonesa

3 tostadas deshidratadas

VIERNES
Quesadillas

3tortillas de maz

3 rebanadas de queso
panela

Lechuga cortadita

Pico de gallo al gusto

1 vaso mediano con Licuado de
pltano con manzana y 1/3 taza
de avena

Pollo con verduras

100 gramos de fajitas

de pollo o pollo en
cuadritos

taza de zanahoria

calabaza

chayote

taza de apio
1 cuchara de servir de sopa de
arroz
1 cuchara de servir de frijoles
refritos
aguacate

Ensalada verde con pollo

3 tazas de lechuga

1 tomate bola en cuadritos

80 g de queso panela en
cubitos

2 rebanadas de jamn en
tiritas

100 g de pechuga de
pollo desmenuzada

aguacate

Semana del 23 al 27 de Marzo