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psicolgica en tenis
Ejercicios de
entrenamiento
mental en pista
concentracin,
percepcin,
anticipacin y
entrenamiento entre
puntos!!!!
Ejercicio C1
Ejercicio C2
Ejercicio P1
Ejercicio P2
Ejercicio P3
Ejercicio A1
Literatura
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Autora
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2014 Prof. DRA. M. I. REGO (Doctora en Psicologa,Psicloga del deporte, Entrenadora de tenis, Coach)
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Entrenamiento de la concentracin
Ejercicio C1
Nombre: Ball anschauen mirar la bola
Objetivo: Aumento de la capacidad de concentracin (concentracin visual y del
pensamiento)
Organizacin: La bola de tenis est en el suelo delante del jugador/a. El jugador/a
tiene que diriguir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro tipo
de pensamientos, el jugador/a tiene que levantar la mano para indicar que ya no
est concentrado en la bola.
Dosificacin: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento.
Variacin:
La bola no est es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la bola se
detenga continuar como en reposo.
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Ejercicio C2
Entrenamiento de la percepcin
Ejercicio P1
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Organizacin: El jugador dice en voz alta la calabra hopp cuando la bola vota en la
pista y hit en el momento de golpear la bola (contacto bola-raqueta).
Variaciones:
Decir las palabras en voz baja (para s mismo) sin que los dems las oigan
Ejercicio P2
Nombre: Treffen mit geschlossenen Augen golpear con los ojos cerrados
Objetivo: Mejora de la percecpcin visual y kinestsica
Organizacin: El jugador/a tiene que golpear la bola con lo ojos cerrados. Justo
despus de que la bola vote en su pista tiene que cerrar los ojos y golpear.
Variaciones:
Practicar distintos gestos tcnicos, derecha, revs, voleas, saque, remate, etc.
Practicar tambin con los oidos tapados por medio de auriculares, tapones, etc.
Ejercicio P3
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Organizacin: El jugador/a est de espaldas en la linea de fondo. El entrenador
lanza bolas desde el cesto y da un comando para que el jugador/a se d la vuelta y
golpee la bola.
Variaciones:
Los comandos se dn cada vez ms tarde para que haya presin de tiempo.
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Entrenamiento de la anticipacin
Ejercicio A1
Nombre: Aufschlag lesen lectura del servicio
Objetivo: Mejora de la anticipacin y percepcin visual.
Organizacin: El jugador/a al servicio tiene que sacar muy claramente a la derecha
o al revs. El jugador/a al resto tiene que observar que fases del movimiento
(seales) del jugador al servicio cambian al variar la direccin del servicio.
Variaciones:
Otro jugador/a se pone dos o tres metros detrs del jugador al resto y seala con
la mano la direccin del servicio. Despus se compara con el golpe del jugador/a
al resto y se analizan las seales utilizadas por ambos jugadores.
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7. AUTOVERBALIZACIN POSITIVA: Evita utilizar contra ti mismo expresiones
negativas durante el juego. Slo conseguirs propiciar malos resultados y elevar la
moral a tu adversario.
8. ACTITUD POSITIVA: Piensa de forma positiva acerca de tu situacin ante la
adversidad. Afronta el reto.
9. DISFRUTA CON EL RETO: Cuando las cosas no salen como uno quiere, evita
presentar un aspecto sobresaltado, asustado o disgustado; proyecte una imagen
retadora y triunfante en todo momento.
10. RAQUETA ARRIBA: Estoy bien. Lleva tu raqueta en la mano contraria y mantn
la cabeza de la misma hacia arriba, no colgando.
Etapas y rutinas: EL TRATAMIENTO DE LOS 16 SEGUNDOS
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1. Al principio, el seguir esta rutina de cuatro fases puede parecer poco natural y
forzado, como ocurrira con una nueva forma de empuadura o un ajuste en un
golpe. No obstante, con la prctica, esta rutina empezar a parecer totalmente
natural.
2. Una forma excelente para practicar la secuencia consiste en repetir las fases en la
pista, sin tener un adversario al otro lado (por ejemplo, en los cubos de saque).
3. Estudia vdeos de los mejores jugadores realizando estas etapas y grbate tu mismo
cuando compitas.
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FASE 3: LA PREPARACIN
OBJETIVO: Asegurarte de que conoces el tanteo y que has pensado en lo que
pretendes hacer antes de que el punto comience.
CUNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como avances hacia la lnea de fondo
para servir o restar.
DURACIN DE LA FASE: 3-5 segundos.
QU SE DEBE HACER FSICAMENTE: Tras conseguir la recuperacin en la fase
2, avanza hacia tu posicin para servir o para restar. Si tienes que servir, detente un
poco por detrs de la lnea de fondo y haz una pausa. Pronuncia con claridad el
tanteo, mirando directamente a su adversario. Proyecta una imagen lo ms fuerte,
confiada y agresiva que puedas.
QU SE DEBE HACER MENTALMENTE: Durante esta fase crtica, decide de forma
consciente lo que vas ha hacer en este punto. En cierto sentido, tienes que
programar tu ordenador. Teniendo en cuenta la situacin y el tanteo, pregntate a ti
mismo: Qu podra hacer Podra mantenerme atrs, servir y volear, atacar el
segundo servicio, jugar un punto largo, golpear paralelo o devolver cruzado, ...?
Traza conscientemente lo que pretendes hacer, bien con palabras, por ejemplo, Ir a
la red , o grficamente, (visualizacin).
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CUNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como el jugador avanza hacia la lnea de
fondo a la posicin de servicio o resto.
DURACIN DE LA FASE: 5-8 segundos.
QU SE DEBE HACER FSICAMENTE: Para el tenista que tiene el servicio, hay
dos cosas que ya han demostrado su importancia: botar la bola como mnimo dos o
tres veces antes de servir y hacer una pausa justamente despus del tercer bote.
Esta pausa parece evitar que el jugador se precipite en el movimiento del servicio
debido a la tensin. En el resto, el ritual suele consistir en saltar arriba y abajo o en
balancease hacia atrs y hacia delante. Algunos jugadores giran la raqueta; otros se
soplan las manos. Pero la vista debe mantenerse fija en la bola del otro lado. El ritual
para restar finaliza con un pequeo paso, adelantndose justamente antes de que
el jugador que sirve contacte la bola.
QU SE DEBE HACER MENTALMENTE: Concentrarte en el servicio cuando tienes
ste, o en el resto cuando restas. En este momento, no se debera dedicar ningn
pensamiento a la tcnica, ni a la empuadura ni a la estrategia. La mayora de los
jugadores se benefician con un rpido ensayo del servicio o el resto que incluye una
imagen clara de dnde quieren que vaya la bola. No se recomienda hablar consigo
mismo en esta fase.
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Literatura
Crespo,M, Reid, M. & Quinn, A. (2006). Tennis Psychology: 200+practical drills and
the latest research. ITF: Spanien
Gallwey, W.T. (1997). The inner game of tennis. United States: Random House
Greenwald, J. ().The best Tennis of Your Life: 50 Mental Strategies for Fearless
Performance.
Iriarte Rego, M. (2014). Manual de ejercicios y entrenamiento mental en pista. eBook
Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones crticas y no crticas de juego en tenis de
competicin: El control de la accin deportiva y su influencia sobre el
rendimiento. Tesis Doctoral no publicada. Universidad Autnoma de Madrid.
Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones crticas y no crticas de juego en tenis de
competicin: El control de la accin deportiva y su influencia sobre el
rendimiento. Un estudio de campo. Tesis doctoral Revista Digital, Ao 11, No
95. [Documento WWW]. http://www.efdeportes.com/efd95/tenis.htm
Loehr, J.E. (1990). El juego mental. Madrid: TUTOR.
Murray, J.F. (2002). Tenis inteligente. Cmo jugar y ganar el partido mental.
Barcelona: Paidotribo.
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