C A S T I LLO : EL L AB O R ATO R I O D E R E V IS TA S

Revista de

castillo.com
#65379845

se tu mismo

C
editorial Castillo

INDICE

cuerpo

Editorial
DIRECTOR DANIEL ENTRIALGO

SUBDIRECTORA Paloma Leyra

DIRECTOR DE GQ.COM AlbertoMoreno

DIRECTOR DE ARTE Iaki Lpez de Egulaz

DIRECTORA DE MODA Joana de la Fuente

REDACTOR JEFE Fruela Zubizarreta

GQ.COM Jos Luis Dez Garde

Ugias aceprovit, sin conessi nctemporum quatur sima volorio

REDACCIN GQ Iago Dvila, Hctor Izquierdo (jefe de motor y belleza).

As doloriant, sero dolo dolor rem ilibus.

MODA Cayetana Villegas (coordinacin y produccin de moda)

MODA ALMACN Alejandra Aguilar (responsable), Gema Snchez

JEFE DE MAQUETA Javier Pacheco

ARTE Julio Mateus, David Len, Sara Ortiz

ASISTENTE A LA DIRECCIN Y EDICIN GRFICA Alicia Garca del Cerro

1.- INDICE
2.- CUERPO

EDICIN GRFICA Elisa Pieiro Font

ARCHIVO GRFICO Y DOCUMENTACIN Irene Rodrguez, Eva Vergarachea

COORDINACIN FOTOGRFICA Olga Moreno

FOTGRAFO Diego Lafuente

DIRECTORA COMERCIAL DE GQ Y GQ.COM Esther Gonzlez Cea

JEFA DE PUBLICIDAD EN MADRID Olatz Arteche

JEFE DE PUBLICIDAD EN MADRID Jos Manuel Manrique

3,. Cosas con las que nunca deberas aparecer en un gimnasio.

5.- La mejor dieta posible para ganar masa muscular.
7.- PUBLICIDAD
10.- COMO GANAR MASA MUSCULAR

JEFA DE PUBLICIDAD EN BARCELONA Alejandra Guimer

DIRECTORA GENERAL DE DESARROLLO CORPORATIVO Natalia Gamero del Castillo

DIRECTORA GENERAL DE OPERACIONES Y ADMINISTRACIN Cristina Torres-Quevedo

DIRECTORA GENERAL ADJUNTA DE DESARROLLO DE NUEVOS NEGOCIOSBeatriz

DIRECTORA COMERCIAL COND NAST DIGITAL Libe Bilbao

12.- Ahora sabemos por qu el Crossfit nos vuelve locos

Abdominales hipopresivos: el secreto para conseguir el mejor six pack del mundo.

COMERCIAL DIGITAL CENTRAL Raquel Plaza, Lisbert Iarra

DIRECTOR DE TECNOLOGA Y DESARROLLO Rafael Martnez

TECNOLOGA Y DESARROLLO Ral Barral, Jos M Camacho, Jos Manuel Miralles

DIRECTOR DE ARTE DIGITAL Juan Miguel Lapido

ARTE DIGITAL Beatriz Anta, Alejandro Castro, Sara lvarez

oDIRECTORA DE PRODUCTO DIGITAL Mara Jimnez

ARKETING DIGITAL Carmen Zavala

A priori, buscar un punto de coincidencia entre los ngeles de Victorias Secret

y Nicolas Sarkozy se antoja imposible. Qu pueden tener en comn las mujeres
ms esculturales del mundo con el ex presidente francs? Porque vale que l
lleve del brazo a Carla Bruni, pero la guapa es ella y el atractivo del poltico
se identifica ms con el carisma que con su belleza (y no negamos que muchos
envidiamos su poder de embelesamiento, que le haran el candidato perfecto
para responder a la pregunta Tu tctica de seduccin del cuestionario de
Hombre GQ de la Semana).

oRESPONSABLE DE VDEO Eva Daz

DOCUMENTACIN Idoya Garca

DIRECTOR DE PRODUCCIN Francisco Morote

DIRECTORA DE DISTRIBUCIN Y MARKETING Mnica Martnez

DIRECTORA DE MARKETING PUBLICITARIO Susana Ibez

DIRECTORA DE RELACIONES PBLICAS Lorena Voces

Dejando estas reflexiones a un lado y retomando la pregunta, si que hay un

punto en el que los animales ms bellos del mundo coinciden con este animal
de la poltica. Todos se han convertido en verdaderos fans de los abdominales
hipopresivos, una tcnica que si bien no es nueva, en los ltimos tiempos se
ha puesto de moda, como nos indica el entrenador personal y cabeza del
Campoamor Sport Club, Mario Dez Campoamor: El xito de tcnicas como el
yoga o el pilates ha hecho que mucha gente conozca y se interesa ms por este
tipo de ejercicio, pero esto no quiere decir que sean nuevos

SUBDIRECTORA FINANCIERA

Elena Aemmer

DIRECTORA DE ARCHIVO GRFICO Y DOCUMENTACIN Reyes Domnguez

Cosas con las que nunca deberas

aparecer en un gimnasio

Doluptatio cum re vit lacculpa

vollabo ressin et que consectatemo
veribus as es exercia epratiam,
cusdaero blam lant laccaer chictium
quoditatem aut ea et et pa vero.

AS

que hagan ms duro tu camino. Y, so- 2. Pezones al aire. Los tangas son al culo 8. Panta
bre todo, no queremos que caigas en lo que las camisetas con tirantes hasta 12. Leggins.
el clich de gimnasio. Queremos que la rodilla a los pezones. Y no resulta tan
florezcas como la primavera entre pe- agradable.
zones al descubierto y gotas de sudor,

erigindote como un hombre que va a 3. Pezones en general, no.

hacer deporte, pero bien. Como una Eva 4. Una talla menos de camiseta. T te
Nasarre del siglo XXI o un Brad Pitt flipa- crees que un playmobil puede hacer de-

do-guay en Quemar despus de leer.

no te transformes

porte? No, porque tiene la ropa pegada

al cuerpo. Si vas petao, pues mal. Que

Como en otras tantas facetas de la vida, si tu objetivo es conquistar a una chica
la vestimenta deportiva parece sencilla como te ensearon en MYHYV, pues
de acometer, aunque, ojo, integra ms guay, porque vas con tu pegamiento
misterios que la nave de Iker Jimnez. y tus brazos balancendose a los lados
Haz lo que quieras, viste cmodo, sin del cuerpo mientras las costuras lloran
apreturas, pero nunca lleves esto:
por dentro estiradas al lmite. Pero en

Doluptatio cum re vit

lacculpa vollabo ressin
et que consectatemo
veribus as es exercia
epratiam, cusdaero

mos que te has apuntado al gimnasio. No, no, no hace falta

que pongas excusa ni que relates los das que has ido, que seguramente sea ninguno, pero por si decides volver en algn
momento, tenemos un par de recomendaciones para aligerar
tu pesar.

blam lant laccaer chic-

Con la maleta liviana, se viaja mucho mejor. Todos sabemos

tium quoditatem aut ea

lo que supone el peregrinar hasta aquella sala de mquinas

et et pa vero.

g Ahora que ha llegado enero con su cuesta y sus cosas, sabe-

infestada de personas, animales, cosas y entes para ponerte

en forma, y no queremos que cargues con cosas innecesarias

el gimnasio no, que luego el sudor hace

1. Tirantes de los que llegan hasta la ro- ventosa y a ver.
dilla. Quiero decir, que los tirantes no
estn mal, adems te dejan los brazos li- 5. Rodales de sudor.
bres para hacer el baile de la ola que tanto nos gusta hacer. Pero si los tirantes te 6. Cualquier cosa que no sea camiseta
llegan hasta la rodilla, madre-ma-qu- antitranspirable.
jari, no sabes por dnde meter el tronco,

la cabeza, el brazo o qu. Al final se te 7. Camisetas de equipos de ftbol. Crean

pasa la hora del gimnasio averiguando conflicto. Esto pasa desde que se incmo calzarte semejante hilo dental y vent el ftbol ms o menos al mismo
tienes que posponer tu visita deportiva. tiempo que se abrieron las verjas del ve-

Hay quienes, por

la tendencia skinny jeans, se
compran mallas de chica para
marcar pierna y el calcetn que
se meten en la entrepierna, y les
pasa lo mismo que en el punto 4
pero en la parte de abajo. Podemos contar hasta los poros capilares de las piernas depiladas y
eso est feo.
13. Meggind (Men + leggins).
Es lo mismo que el 12 pero le
ponen men delante como para
soslayar. Pero no nos la cuelan.
14. Mallas en general.
15. Tampoco mayas. Jijijiji.
16. Zapatos de charol. Esta era
de prueba, para ver si estabais
atentos.
17. Menos mal que en Espaa
no tenemos de esto. O s

locirraptor y quedaron sueltos col

La mejor dieta posible para ganar masa muscular

a lo deca el maestro Luis Aragons: comer,

comer, comer, y volver a comer. De acuerdo, todos sabemos que la cita no es exacta,
le falta otro comer y una merienda para ser

correcta. Entonces s que estaremos siguiendo el primer precepto

Sabes cundo y sabes qu, pero, cmo? Hervidos, al horno, pasados por agua, en papillote y, por ltimo, a la plancha. Estas son las formas idneas de preparacin en las que
los alimentos van a conservar sus mejores propiedades evitando adems elementos perjudiciales. Frito, rebozado o empanado son trminos que no se te deben pasar por la
cabeza salvo que te ests recordando lo bien que te lo pasabas en verano en la playa. Acabars con lo beneficioso de un producto con una mala elaboracin. El chorrito de aceite
de oliva crudo, exquisito y adorado, se transforma en Mr. Hyde si lo subes de temperatura igual que el queso pasa de ser de Burgos a ser de Mordor con la curacin, por poner
un par de ejemplos.
Con la decisin en firme de verte ms grande y sano preprate para ir a la compra, maana toca esto: Desayuno: Revuelto con claras de huevo, media docenita. Pan con tomate,
cuatro rebanadas (integral, recuerda). Fruta. Claro que puedes tomar caf, si no cualquiera te aguanta. Leche desnatada. Media maana: 300 gr pasta y 300gr de pavo / pollo. S
te entra, perfectamente. Al los pocos das tu cuerpo te lo exigir, de eso se trata. Si pasas el da fuera elige el mejor tupper del mercado y disfruta de msica mientras preparas tu
combustible para la jornada siguiente. Por cierto, la pasta no tiene apellido porque no lo necesita, capisci? Comida: Ensalada, otros 300 gr de arroz y lo mismo de atn. Yogur
y fruta. Por supuesto que a estas alturas del da has engullido una buena cantidad de alimentos. Lo mejor es que, como los has preparado de la manera adecuada y limpia, nada
te ha sentado mal ni te repite. Te encuentras rebosante de energa y dispuesto a una estupenda... Merienda: Vamos con un buen bol de fruta, zumo y yogur. Si puedes, exprmelo
t; si no, evita los nctares por su elevado contenido en azcar. Cena: Arroz, si quieres tres delicias, y una nueva racin de pollo o pavo. Queso fresco, pltano. Notas esa
sensacin? Eres t creciendo. No olvides que despus de entrenar tienes que hacer una comida de recuperacin. Como estars cansado, lo que mejor te entrar ser un batido
de protena y unos frutos secos. sa es la diferencia entre una protena y la otra, entre los alimentos convencionales y los suplementos: la facilidad de la ingesta, slo mezclar,
agitar y tomar. No siempre vas a tener una plancha a mano y tampoco puedes ir con un carrito lleno tuppers por el mundo, obvio. Es comodidad, nada ms.

Ahora sabemos por qu el Crossfit nos vuelve locos

LAS
CONSECUENCIAS
El principal miedo al que se
enfrenta uno cuando se lanza
al Crossfit es el de la maana
siguiente. El miedo a que el duro
entrenamiento provoque que no
nos podamos mover despus es
comn entre todos aquellos a
los que les pica el gusanillo del
fitness. No te van a doler los
msculos todos los das despus
de hacer Crossfit. Trabajas con
diferentes grupos pero no siempre los fuerzas hasta el fallo
muscular. Adems, cuando te
pones en forma, tu tejido muscular se adapta ms rpido. Obviamente si haces un entrenamiento que llevas mucho sin hacer,
puede que sientas dolor al da
siguiente, nos explica la experta, que tambin hace hincapi
en que, para poder llevar a cabo
nuestro entrenamiento sin padecer males innecesarios, tenemos
que tener en cuenta otros factores: Si tienes dolor muscular
todos los das, probablemente
es que haya algo mal en tu dieta o en tus hbitos de sueo. Por
ejemplo, hay veces que yo duermo ocho horas y tengo la dieta
adecuada, pero entreno durante
todo el da sin comer y s que
al da siguiente me va a doler. Todos los factores influyen.

Cuidarse est de moda. Si hace

unos aos llegaba la fiebre runner y se instauraba en nuestras
vidas, ahora asistimos de la misma manera a un nuevo fenmeno
de masas: el del Crossfit. Este
tipo de entrenamiento, que es
la mxima expresin del fitness,
cada da cuenta con ms adeptos a lo largo y ancho del globo
terrqueo, y en nuestro pas est
pegando fuerte. Sin ir ms lejos,
Espaa es el segundo pas en el
que ms auge ha encontrado esta
disciplina, con ms de 30.000
practicantes y 190 boxes, convirtindose adems en el segundo pas europeo con ms boxes
solo por detrs del Reino Unido.
Este ya de por s alto nmero de centros de entrenamiento ha visto incrementadas sus
filas con un nuevo box en la
capital. El Crossfit Serrano, en
el Rebook Sports Club Madrid
del Centro Comercial ABC de
Serrano, ha abierto sus puertas para uso y disfrute de los
amantes de esta modalidad deportiva en la que la comunidad
juega un papel muy importante.

LUCHA CONTRA EL ABURRIMIENTO

Uno de los mayores atractivos del Crossfit es que, en su prctica, no existe tiempo para el aburrimiento gracias a su naturaleza, que combina multitud de ejercicios en cada sesin, como nos explica Thorisdottir: Con
el Crossfit aprendes muchsimas cosas, en vez de hacer siempre lo mismo. Evita que te atasques en una misma
rutina, porque tienes muchsimas cosas que hacer. Es como un parque de juegos infantiles para adultos. Puedes
hacer levantamiento de pesas olmpico, powerlifting, gimnasia, bodyweight, kettlebells, entrenamientos cortos,
largos... y cada vez es diferente. As siempre ests sorprendiendo a tu cuerpo con algo nuevo, y eso nos mantiene
ms sanos y ms jvenes. As que olvdate de las tablas de ejercicios que llevas aos haciendo, porque aqu las
reglas del juego cambian constantemente. POR QU ELEGIR CROSSFIT
En los ltimos aos, la oferta deportiva se ha multiplicado exponencialmente y cada vez es ms difcil elegir
nuestro tipo de entrenamiento. Sin embargo, el Corssfit ha sido capaz de aunar en una sola disciplina gran parte
de esa oferta. El Crossfit es bueno para gente que hace otros deportes. Les ensea a ser ms conscientes de su
cuerpo y fomenta que sean mejores en sus propias disciplinas. Por ejemplo, cuando eres gimnasta, llega un punto en el que no hay nada ms que puedas hacer dentro de tu deporte. Puedes apuntarte a un gimnasio, empiezar
a correr o a levantar pesas para mantenerte en forma, pero lo bueno del Crossfit es que, aparte de mantenerte en
forma, es un entrenamiento que nos ensea nuevas tcnicas o cmo movernos, nos explica Annie. Adems, hay
otro aspecto muy importante que lo diferencia de un entrenamiento normal, y es el ambiente de grupo. Conoces
a otra gente y entras en un estilo de vida completamente nuevo. Comienzas a comer ms sano, recibes consejos
sobre qu es bueno para ti y qu no, etc. Es un tipo de relacin que est a otro nivel, porque pasis por un entrenamiento muy duro juntos, sudis juntos y despus hablis de ello. Se convierte en una parte mucho ms importante de tu vida que simplemente ir al gimnasio, y eso lo hace mucho ms divertido.
LAS CONSECUENCIAS
El principal miedo al que se enfrenta uno cuando se lanza al Crossfit es el de la maana siguiente. El miedo a
que el duro entrenamiento provoque que no nos podamos mover despus es comn entre todos aquellos a los
que les pica el gusanillo del fitness. No te van a doler los msculos todos los das despus de hacer Crossfit.
Trabajas con diferentes grupos pero no siempre los fuerzas hasta el fallo muscular. Adems, cuando te pones en
forma, tu tejido muscular se adapta ms rpido. Obviamente si haces un entrenamiento que llevas mucho sin
hacer, puede que sientas dolor al da siguiente, nos explica la experta, que tambin hace hincapi en que, para
poder llevar a cabo nuestro entrenamiento sin padecer males innecesarios, tenemos que tener en cuenta otros
factores: Si tienes dolor muscular todos los das, probablemente es que haya algo mal en tu dieta o en tus hbitos de sueo. Por ejemplo, hay veces que yo duermo ocho horas y tengo la dieta adecuada, pero entreno durante
todo el da sin comer y s que al da siguiente me va a doler. Todos los factores influyen.
ADICTOS AL DEPORTE
Definitivamente, algo debe de tener el Crossfit cuando sus defensores no hacen ms que crecer. La propia
Thorisdottir, que realiza cinco horas de entrenamiento diario durante cinco o seis das en semana aunque en
mi caso es diferente porque es mi profesin nos habla de esa sensacin adictiva del Crossfit: Las endorfinas, el
estar feliz contigo mismo y orgulloso de lo que acabas de hacer te provoca una sensacin de bienestar a la que es
muy fcil engancharse, porque te hace ser feliz. Eso es lo que el Crossfit provoca.

Definitivamente, algo debe de

StockInDesign: The LAB of InDesign Templates

InDesign Magazine Template

ecesitas que tu cuerpo segregue

las hormonas que harn que la
protena ingerida sea asimilada por
el msculo, msculos a trabajar.
SUPLEMENTOS

Si cumples con la dieta y la rutina de ejercicio tiene sentido que

utilices algn suplemento para mejorar el rendimiento. Batidos
de protena, o barritas, tras entrenar. A tus msculos les entra el
hambre despus de esforzarse, ese es su alimento favorito y es
lo primero que les debes dar para que lo absorban de inmediato.

COMO GANAR MASA MOSCULAR

AS

res una persona delgada hasta el punto de gener-

meendar y te quieran como a un hijo en todos los restaurantes

las necesita). Y no te olvides de ingerir

sentido que utilices algn suplemento

tan, nunca sustituyen nada y no funcio-

ar envidia mientras trasiegas tu segunda hambur-

alrededor de tu casa es muy probable que no ests comien-

hidratos de carbono de combustin len-

para mejorar el rendimiento. Batidos de

nan combinados con sof y pizza. Infr-

guesa con una alegra slo comparable a la tristeza

do lo suficiente y, sin ninguna duda, no lo ests haciendo en

ta, lo vas a necesitar para que tu organ-

protena, o barritas, tras entrenar. A tus

mate de cul te ira mejor en funcin de

con la que tu compaero de mesa alia con limn

las proporciones adecuadas. Lo de fase de engorde tiene

ismo pueda hacer algo til con toda esa

msculos les entra el hambre despus

la fase en la que ests. EJERCICIO Hiper-

su ensalada. Tus yo es que como de todo

tantos matices como para que no te lo tomes

cantidad de protena. Prepara el tupper:

de esforzarse, ese es su alimento favori-

trofia es la palabra clave. Para lograrla

comienzan a generar incredulidad y cierta

al modo Homer vs Las Rosquillas. Recuerda

vas a empezar a comer cinco veces al

to y es lo primero que les debes dar para

todos tus ejercicios irn orientados en

que lo que quieres es msculo, no los brazos

da y ni el 24 horas de deba-

como tu ta Paca. Si en este viaje te pones en-

jo de casa ni la cafetera de al

cima una cantidad absurda de grasa corres dos

lado del trabajo van a tener

peligros: que tu cuerpo se predisponga en un

lo que necesitas, as que no,

men y te cuesta una barbaridad. Esta vez

futuro a esta acumulacin indeseada y que te

no empieces a considerar al pincho de

que lo absorban de inmediato. El suero

en tu misin va a ser el peso libre. Hay

s lo vas a intentar de verdad, te apetece

cueste una barbaridad quitrtela para que se

tortilla con mayonesa la sublimacin de

de leche y casena te ayudan a recuperar,

un montn de msculo estabilizador

probarte otra talla de cuerpo y ests dispuesto a pasar por

vea la forma pretendida en tu silueta.ara lograr que el aumen-

la mezcla de protena e hidratos porque

la creatina ayuda a aumentar la rapidez

que pasa de ti cuando una mquina se

la nica frmula mgica: dieta y ejercicio. Si mezclas estos

to sea progresivo, efectivo y duradero necesitas abrazar con

no lo es. Te toca implicarte en la cocina,

de crecimiento, los aminocidos ramifi-

encarga de hacer su trabajo y, claro, si

ingredientes con regularidad no vas a tardar en disfrutar

el convencimiento del que tira un penalty a lo Panenka una

el premio eres t. SUPLEMENSi cumples

cados mejoran tu resistencia y reducen

holgazanea, no crece.

de los resultados. DIETor mucho el resto salive vindote

dieta hiperproteica y baja en grasas (baja no es sin, tu cuerpo

con la dietay la rutina de ejercicio tiene

la fatiga... Estos productos complemen-

desconfianza sobre tus hbitos alimenticios. Sin embargo esta imagen de la felicidad
proyectada en ti encierra un problema de
fondo: has decidido muscular, ganar volu-

NO COMER
NADA DE
GRASA

este sentido. Puntos a destacar:

HUEVOS CRUDOS

olvdate de esas mquinas con

apariencia de araa malvada de
Wild Wild West. El mejor aliado

10

SE VENDE

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