FITNESS

Introduccin
Los gimnasios se han ido convirtiendo en centros de
fitness, ya no son instalaciones donde el individuo se
ejercita bajo las directrices de una rutina o la direccin
de un profesor/a en una clase colectiva.

Ahora se entiende y atiende al cliente como individuo

integral al que no solo se le prescribe entrenamiento en
pos de un objetivo fsico, sino que se desarrollan
hbitos, aptitudes y traslada informacin que revierta en
una mayor calidad de vida.
Adems se buscan nuevas actividades, servicios, reas
que consigan acercar al cliente potencial al centro y
ofrezcan muchas ms razones para acudir al mismo.

Los orgenes
(aos 50)
Hasta las dcada de los 50, el inters del fitness
en adultos estaba centrado en el ejrcito y el
deporte.

Evolucionando
(aos 50 y 60)
Entre los 50 y los 60 el fitness para adultos se
centraba en el desarrollo de la fuerza

Evolucionando
(aos 70)

En la dcada de los 70 el
culturismo se apodera
de los gimnasios.
Paralelamente aparece
con fuerza el ejercicio
aerbico dado
que
Bowerman y Harris
(1967) motivaron el
movimiento del jogging
y Cooper (1968) hizo de
aerobics una palabra
mundialmente conocida.

Evolucionando
(aos 80)
Entre los 80 y los 90 surge la
moda del fitness, enfocando
la actividad fsica hacia la
consecucin de la salud. Un
gran nmero de personas
participa en actividades como
la natacin, correr, ir en
bicicleta, sesiones dirigidas
de alto y bajo impacto, step,
slide y muchas otras. Los
programas de fitness se
desarrollan y expanden hasta
llegar a ser una parte integral
del estilo de vida.

Evolucionando
(aos 90)
A partir de los 90 se plantea que la ausencia
de enfermedades es slo una parte y se
incorpora el concepto de bienestar, el fitness
integral.

Fitness integral
Juan Carlos Colado, en su libro Fitness en las
salas de musculacin (1996) es uno de los
grandes iniciadores de lo que viene a denominar
Filosofa Fitness, en la que se pretende la
mejora de las diversas componentes de la salud a
travs del ejercicio fsico, basndose en
numerosos estudios y en las diversas ciencias del
conocimiento, primando la especificidad e
individualidad de cada persona y siendo lo ms
importante la consecucin de un estado que
permita disfrutar de la vida a travs de un cuerpo
(mente-cuerpo) sano.

Del fitness al wellnes

El concepto de wellnes fue introducido por Ardell en 1984 y lo defina como un

deliberado y consciente acercamiento hacia el mejor estado posible de salud fsica,

psicolgica y espiritual (incluyendo el objetivo educativo; Saura, 1999).

En principio, parece que este cambio terminolgico, intenta plantear la necesidad de

concebir al cliente de nuestro Centro, desde un punto de vista ms amplio a la hora

de buscar su BIENESTAR GLOBAL

Dicho concepto de bienestar global, como hemos dicho, englobara factores referidos
al estado fsico, mental, espiritual, social/emocional, considerando el desarrollo de
programas que afectan a la condicin fsica, salud fsica y mental, factores de riesgo,

vitalidad/optimismo y las relaciones personales (Lpez de Viaspre, 2003)

Actividad fsica, ejercicio,

salud y bienestar
Actividad fsica se diferencia del concepto de ejercicio fsico,
por cuanto este ltimo se entiende como la actividad fsica
programa, estructurada y cuyo objetivo es adquirir, mantener
o mejorar uno o ms componentes de la forma fsica (Lpez
Miarro, 2001).
La salud es una palabra que generalmente se utiliza en
oposicin a la de enfermedad y por esta razn, nos
consideramos sanos cuando no estamos enfermos. Dicho
concepto ha sufrido una evolucin que parte de la definicin
de la OMS que considera la salud como el estado completo
de bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia
de enfermedades...

Actividad fsica, ejercicio,

salud y bienestar
Pero debemos seguir replantendonos dicho
concepto, por cuanto la salud no es algo esttico
que se consigue una vez y ya se tiene para siempre,
sino que la salud es dinmica, discurre y se combina
constantemente entre la enfermedad y el bienestar
(concepcin dinmica de la salud). La prdida de
salud en muchas ocasiones es por causas ajenas a la
voluntad de individuo y en otras son los hbitos
libremente adquiridos (por ejemplo el sedentarismo)
los que la producen (Becerro y Casimiro en Lpez
Miarro, 2001)

Actividad fsica, ejercicio,

salud y bienestar
Slo cuando la salud va ms all de la
ausencia de enfermedad y se entiende como
bienestar global (wellness), las relaciones con
la actividad fsica pueden verse aumentadas.
El bienestar global es un trmino ms amplio
que el de bienestar personal (wellbeing)
porque incorpora contenidos experienciales,
sociales y ambientales a la nocin de salud (a
partir de Lpez Miarro, 1999).

Actividad fsica, ejercicio,

salud y bienestar
Cuesta mucho creer que la evolucin se
hubiera equivocado tanto como para dotar al
ser humano de una gran cantidad de algo (el
msculo) de lo que pudiera prescindir, sin
alterar las relaciones entre los diversos
rganos y sistemas, y originar, por tanto,
algn problema en su salud . Marcos Becerro
(1994)

Areas del fitness

AREA

COMPONENTES

FITNESS CARDIOVASCULAR, RESISTENCIA Y

RESPIRATORIO Y METABOLICO
MANIFESTACIONES
COMPOSICIN CORPORAL
FITNESS MUSCULAR Y
ANATOMICO

FUERZA Y MANIFESTACIONES
FLEXIBILIDAD-ADM
COMPOSICIN CORPORAL

FACTORES PSICO-SOCIALES

FITNESS Y WELLNES:
DEMANDA CRECIENTE.

DEMANDA CRECIENTE

Fitness/Wellnes
fenmeno
de
respuesta a nuestro sistema civilizado.

Alternativa al sndrome
hipocintico

Sndrome

hipocintico

= Baja
actividad fsica (obesidad, artrosis,
enfermedades cardiovasculares, trastornos
metablicos,)

CONSECUENCIAS DEL
SINDROME HIPOCINTICO .

Enfermedades metablicas
Sobrepeso Obesidad factor de riesgo coronario.
Afecta a un % elevado de la poblacin (en preocupante
progresin). Hace tiempo que, hasta,
afecta a la poblacin infantil !!!

Enfermedades cardiovasculares
Hipertensin, infartos, embolias.

Enfermedades msculo-esquelticas
Artrosis, osteoporosis,...

Fitness: Respuesta
saludable
Evolucin de los hbitos no saludables
(alimentacin desequilibrada, drogas, tabaco,
alcohol,)

Fitness = calidad de
vida

Prolongacin del promedio de vida. Lo que

cuenta no es tanto los aos que vivimos sino
los que vivimos con calidad.

Recurso antiestrs

Mecanismo de escape ante el incremento del

estrs en nuestras vidas:
Falta de horas de sueo
Situaciones y horarios laborales estresantes
Sociedad consumista

Mejora de la imagen

Cultura del cuerpo.

REAS DE INFLUENCIA DEL

FITNESS

EJERCICIO FSICO EJE

PRINCIPAL

EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL: La prctica de

ejercicio fsico de manera regular, programado,
constante y progresivo es un factor determinante.

EJERCICIO FSICO EJE

PRINCIPAL
Programado: seleccionando actividades adecuadas
para cada individuo, con la duracin y la intensidad
pertinentes.
Constante: la constancia es un factor
imprescindible para alcanzar objetivos. Sin
constancia no hay resultados.
Progresivo: en funcin del nivel del individuo, del
objetivo y de les limitaciones personales :
Menos ms; fcil difcil
Priorizando la seguridad y la salud: no nos debemos
precipitar en alcanzar metas.

Tres sesiones semanales seria el mnimo

recomendable (entre 30 y 60 minutos por sesin).

Estilo de vida.
Hbitos

Alimentacin saludable.

ALIMENTACIN
SALUDABLE

Tres pilares bsicos: seleccin, dosificacin y distribucin

Seleccin alimentos variados y de calidad: incorporaremos
alimentos saludables de todo los grupos alimentarios. Todos los grupos
alimentarios tienen versiones ms y menos saludables.
Dosificacin coherente con los requisitos personales de cada
individuo: con una dosis adecuada de glcidos, lpidos, protenas,
vitaminas, minerales, agua y fibra.
Bien distribuida a lo largo de todo el da: mnimo 4 - 5 ingestas diarias,
ms an, si se trata de un sistema de alimentacin para bajar % grasa
corporal. Comidas muy importantes (desayuno y post-entrenamiento).
Comidas ligeras: cercanas al final del da (sobretodo cena) y preentrenamiento.
Incluyendo alimentos poco procesados: frutas, verduras, alimentos
integrales, alimentos poco cocinados,...
Incorporando agua abundante (1l por cada 1000 Kcal)
Minimizando la ingestin de los Enemigos declarados de la salud:
grasas saturadas (atencin a las camufladas salsas, pre-cocinados,
pastelera industrial, heladeria industrial), sal (camuflada conserves,
salsas, pre-cocinados), azcar (camuflado zumos envasados, bebidas
tipo cola, etc )

HBITOS
SALUDABLES

Velar por hacer un descanso ptimo

Las recomendaciones estndar

aconsejan 7 - 8 horas diarias.
Excepcionalmente hay personas
que necesitan menos (5 horas) o
ms tiempo (10 horas) del
estndar.
Menos de 7 horas y ms de 9
afectan negativamente a la salud
de manera notable.
Menos de 6 horas y ms de 10
afectan muy negativamente a la
salud.

RECURSO
ANTIESTRS

Control del estrs y de los agentes estresantes

aprender a relajarse, autocontrol

ADAPTAR LAS ACTIVIDADES A

CADA INDIVIDUO
El estrs es una de las graves enfermedades
de nuestra sociedad enfermedad
silenciosa pero que puede tener graves
consecuencias

depresiones,
envejecimiento acelerado, etc.
El ejercicio fsico ha de contribuir a controlar
el estrs. En ningn caso ha de convertirse
en
otro agente estresante, en una
obligacin ms. Es y ha de ser un regalo, un
premio.
Debemos adecuar el grado de la carga de
trabajo a cada persona:
Hay quien necesita actividades muy intensas para
combatir el estrs:
Hay quien necesita actividades relajantes

Hbitos de previsin
OBJETIVOS:
Evitar lesiones: hidratacin
abundante, equipo deportivo
adecuado, intensidad ptima,
respetar las normes de
seguridad e higiene
Detectar y/o prevenir posibles
enfermedades:
revisiones
mdicas (tensin arterial, ECG,
analtica sangunea, etc)

ELIMINAR HBITOS
NO SALUDABLES

Abstinencia de practicas y/o hbitos nocivos:

tabaco, alcohol, drogas, uso innecesario de
frmacos

TABACO: FACTOR DE RIESGO

CARDIOVASCULAR PRINCIPAL

PRINCIPALES:

Hipertensin
Colesterol
Tabaquismo
Obesidad
Diabetes
Alteraciones ECG

SECUNDARIOS

Antecedentes familiares
Estrs
Nutricin no equilibrada
Sedentarismo
Anticonceptivos orales
Sexo (hombres > riesgo
mujeres)
Edad (hombres > 50,
mujeres > 55)
Raza negra > que raza
blanca

TERAPIA COMPLEMENTARIA EN
TRATAMIENOS PSICOLGICOS

Problemas psicolgicos:
ansiedad,
autoestima,
trastornos de la imagen
corporal (anorexia,)

BENEFICIOS

NIVEL BSICO: SALUD /

BIENESTAR
OBJETIVOS
Alargar el promedio de vida
Evitar o disminuir el riesgo de sufrir enfermedades

RECOMENDACIONES:

Tres sesiones de ejercicio semanales de 30-45 minutos.

Ejercicios cardiovasculares suaves.
Trabajos de tonificacin (endurecimiento) muscular )
Estiramientos y actividades dirigidas a la mejora de la
movilidad

NIVEL INTERMEDIO:
FITNESS

OBJETIVOS
Mejora de la calidad de vida nos permite
abordar con xito las exigencias de la vida diaria.
Rendimiento ptimo en las actividades
cotidianas
RECOMENDACIONES:
4 sesiones de ejercicio semanales
Combinacin de trabajos cardiovasculares de
intensidad moderada, media y/o media-alta en
funcin del nivel
Trabajos musculares de tonificacin, fortalecimiento
y/o crecimiento (hipertrofia) en funcin del objetivo.
Trabajos de flexibilidad y movilidad articular.
Entrenamiento cruzado practicar diversas
disciplinas para conseguir un mismo objetivo

Nivel avanzado: alto

rendimiento

Objetivos: Consecucin de altos niveles de

condicin fsica
RECOMENDACIONES:
5-6 das de trabajo semanal.
Combinacin de trabajos cardiovasculares cortos de
intensidad media-alta y alta, con trabajos largos a
intensidad moderada.
Trabajos musculares de alta intensidad para
potenciar y/o aumentar la musculatura en funcin
del objetivo.
Trabajos de movilidad y flexibilidad para evitar
prdida de rango de movimiento derivado de
trabajos musculares intensos.

RESPETANDO LMITES
PROTEGIENDO LA SALUD

La consecucin de resultados requiere de unos mnimos: sin sacrificio no hay

resultados,
Pero tambin hay unos mximos programemos fitness saludable (beneficioso), pero
no tanto como para que comporte perjuicios (que el exceso puede llegar a comportar:
lesiones, dependencia, obsesin, estrs y, hasta, y paradjicamente, prdida de fuerza,
resistencia, vitalidad).
Actividades muy beneficiosas para algunos individuos pueden ser muy perjudiciales para
otros atencin a las limitaciones personales (edad, lesiones, enfermedades, nivel de
condicin fsica, )
No todos ni queremos ni podemos ser deportistas de lite, pero, si nos lo proponemos,
s que podremos mantener y/o mejorar infinitamente nuestra salud, nuestra imagen y
nuestro bienestar.

BENEFICIOS DEL
FITNESS

 Mejora del estado general o condicin

fsica:
Mejora metablica, cardiaca y respiratoria
resistencia general

 Mejora msculo-esqueltica fuerza, resistncia

muscular y flexibilidad

 Mejora del peso y composicin corporal reduccin del %

de grasa corporal, incremento del tono y de la masa muscular
mejor esttica y ms salud

Mejoras psicolgicas

Efectos
tranquilizantes y
antidepresivos

Mejora de la
coordinacin y
de los reflejos

Reduce estrs

Bienestar
endorfinas

Reduce insomnio
y regula el
descanso

Mejoras socio-afectivas

Favorece
autoestima

Aceptacin y
asuncin de
los lmites

Mejora
imagen
corporal

Disciplina

Respeto a las
normas

CONCLUSIONES

La prctica de ejercicio fsico de manera

regular sea cual sea la modalidad es un
factor imprescindible para alcanzar los
citados objetivos y beneficios.

Una alimentacin equilibrada, descanso

ptimo, eliminacin de hbitos nocivos,
han de complementar obligatoriamente
a la actividad fsica.

Caminar rpido (mejor aun si es subida),

correr, trotar, bicicleta, natacin,
musculacin en mquinas, tonificacin
muscular, trabajos en circuito, cicling,
pilates, aerbic, step, bailes de saln,
salsa, hip-hop

CONCLUSIN

FITNESS

PRACTICAS
SALUDABLES

EJERCICIO
FSICO

SALUD

LA FIGURA DEL
TCNICO EN FITNESS

CUALIDADES DE UN TCNICO

CAPACIDADES
/FORMACIN

HABILIDADES/HERRAMIENT
AS

Conocimientos de
anatoma, biomecnica ,
fisiologa, nutricin,
masaje, primeros
auxilios

Imagen personal

Ejecucin tcnica
impecable

Material: sala
correctamente equipada
Recursos informticos
CARISMA, DON DE GENTES
Buen comunicador: canal
auditivo, canal kinestsicotctil.
Lenguaje tcnico

ACTITUD
Observador,

Dispuesto al dilogo;
saber escuchar.
Comportamiento
respetuoso y educado
Persistente
SOMOS EDUCADORES

Demandas del cliente

Atencin
personalizada

Optimizacin
del tiempo

Nivel de
compromiso

Seguridad

Planificacin y
periodificacin

Conocimientos
especializados

Modificacin
de hbitos

Apoyo
motivacional y
psicolgico

Adaptabilidad

Somos educadores

APORTAMOS
ACTITUDES Y
APTITUDES
SALUDABLES

Tcnica de
ejecucin

Niveles de
esfuerzo y
seguridad

Estructura de la
sesin

Planificacin de
trabajo:
volumen e
intensidad

Dominio del
material

Higiene postural

Alimentacin y
suplementacin

SUPRIMIMOS
HBITOS, ACTITUDES
Y APTITUDES NO
SALUDABLES

Tabaco

Alcohol

Alimentos no
saludables

Ejercicios lesivos

Cargas
inadecuadas

FUNCIONES DEL TCNICO

Valoracin:
Conocer al
cliente

Ajustes en la
programacin

Valoracin de
resultados

Ajustarse a
sus
necesidades,
limitaciones y
preferencias

Planificar,
periodizar y
programar